博yu
談到腰突症，就表示腰椎間盤突出已經誘發症狀，看到你渴望通過自己鍛鍊來康復，我只能遺憾的去說一下，鍛鍊只能加強核心肌群力量，通過肌肉的輔助減少椎間盤的受力，有很多不確定性，重症不適合鍛鍊！
輕，可自愈
對於腰椎間盤突出症發病的初期，或者程度較輕的時候，減少不良刺激，多休息，很多人不經過任何的治療就可以康復，這是源於我們的自愈能力，可以想象一下平時多數人都有過腰腿痛，過幾天就消失，也許就是腰椎間盤突出症……
重，鍛鍊要慎重
也許，寫鍛鍊的多數人，沒有經歷過病重的折磨，我平時遇到的多數是疼痛很重的，起點不一樣意識不一樣，因此，我基本不寫鍛鍊，這是由於同一個鍛鍊，對於不同的腰椎間盤突出症患者，感受和效果都不一樣！
鍛鍊活動受限
由於突出物的大小、方向、刺激神經的敏感程度不一樣，在突出之後，受限方向就不一樣，有的人根本就做不到小燕飛，做這個動作的時候腰部和腿就會出現和症狀一致的疼痛，也有的指揮不了，做不出這個動作……
怎麼應對腰突症
正常來講，腰椎間盤突出症發病之後，應該及時的去就診，鍛鍊是相對的，只要以不造成症狀加重的狀態下去適當活動即可，長期沒有改善，或者鍛鍊之後加重，這表示所做的沒有用，鍛鍊不是萬能的，想自己來保護好身體，就健康的時候去正確鍛鍊，不是發病之後才亡羊補牢！
喬棟談健康
椎間盤突出導致的頸椎腰椎病是由於脊柱屈肌伸肌力量不平衡導致。
保持人體靜止狀態下進行脊柱屈肌伸肌力量平衡訓練，單次8組訓練就可以緩解病情，5周訓練後疼痛全部解除，3－4個月脊柱康復正常。
只要是活動狀態下訓練都是錯誤的，單次訓練疼痛就會加速，不信你試試。
常見椎間盤突出錯誤治療有：手術、吃藥、打針、掛水、貼膏藥、針灸、按摩、拔火罐、理療，針刀。
治療椎間盤突出你得首先要弄清楚病因，為什麼會出現椎間盤突出?椎間盤突出的病因是，脊柱曲肌和伸肌力量不平衡導致，而導致脊柱曲肌伸肌力量不平衡的原因是：1、衰老使脊柱肌肉力量下降，這多見老年患者。2、不良姿勢，多見出租車司機，和長期低頭者。3外傷。弄清椎間盤突出的病因就可以下手治療了。
椎間盤突出的治療原則：1、保持人體靜止狀態，進行脊柱曲肌和伸肌的力量平衡訓練。切---記----是----保----持---人---體------靜---止----狀態下脊柱力量平衡訓練，注意是人體保持靜止狀態下訓練。而不是活動狀態下力量訓練。如錯誤訓練“小燕飛”會加重腰椎頸椎病，不信你試試。2、用極小力量負荷循序漸進力量平衡訓練。一般單次訓練，就會明顯感到症狀在緩解，每天訓練，每天症狀在緩解。而錯誤訓練則會加重疼痛。一般3-4個月脊柱的正常生理彎曲就會恢復，頸椎和腰椎生理彎曲就會恢復。頸椎腰椎病就可以完全康復。
嚴重錯誤治療有：1活動狀態下力量訓練，會加重脊柱肌肉損傷，疼痛加重。2、手術治療，只要椎間盤纖維環完整，只是突出，無需手術治療，脊柱屬於人體督脈行走的位置，一旦動刀，無法康復，連康復的機會都沒有了。手術根本不能解決椎間盤突出問題，因為不能增強脊柱肌肉力量，只會導致肌肉損傷，肌肉力量進一步下降。
運動醫學碩士評論，大學康復保健課主講教師。
運動醫學碩士談瘦身
腰突患者需要重點強化腹部、臀部肌肉力量的訓練，腹部臀部加強後會減輕腰椎支撐身體的壓力有利於康復。
腰突患者在無痛原則下都可以做自己喜歡的運動，也就是說完成某個運動時沒有疼痛感，如果有立馬停止。特別要注意的是腰突患者運動訓練時一定不要踏腰。
白衣教練
腰間盤突出好治.還能治好'我專治腰突3O年了'無效的不多
