說起運動的好處太多了，能健身、能美容，重點是還能治療腰椎間盤突出症。
有研究表明：科學的運動有緩解腰腿疼痛、降低複發率的作用，相當於不花錢的"處方藥"。
腰椎的正常功能運動有賴於周圍肌肉、韌帶、筋膜等軟組織的正常運轉，如果這些軟組織功能減弱，也會加重椎間盤的負擔而造成損傷。同樣，加強了這些軟組織的功能，就可以減輕腰椎間盤的負擔。
現在越來越多的患者意識到運動的重要性，但有些人卻把握不好，輕者無效，嚴重的還會加重病情，導致疾病反覆發作、遷延難愈。
都說運動要科學，可是怎樣運動才算科學呢？以下是針對腰椎間盤突出症患者運動的8個原則。
1、適度原則
凡事都講究一個"度"，運動更是如此，適度的運動有益於腰椎健康，反之，就容易造成腰痛加重。如何把握這個度呢？這就需要你在運動中控制好運動時間和運動強度。
有個方法你可以自行測定，在運動過程中，如果感到有點累，基本都達到了有氧運動的需求，用這個強度正好。
如果感到很累，已經上氣不接下氣，話也說不出來，說明運動強度過大，就要慢下來。
總之要記住：不要一口吃個胖子，運動要循序漸進，以自身舒服為主。
2、因人而異原則
運動療法的選擇要具體到每個人的性別、年齡、職業、胖瘦、高矮、病情等。相對來講，年輕的、身體較壯的、病情較輕的可選擇慢跑等。年老的、身體較弱的、病情較重的可選擇動作柔和、肌肉協調放鬆的、全身能活動的運動，如太極拳、步行、八段錦等。
還可以根據職業來選擇，如售貨員、理髮師、廚師等需要長時間站立，容易發生靜脈曲張，就不要進行多跑多跳的運動，可選擇仰臥抬腿、五點支撐等。久坐一族要多做一些擴胸、伸腰、仰頭等運動項目，如瑜伽。
3、因時而異原則
現在的空氣質量真的很讓人頭痛，空氣汙染有兩個高峰期，一個是日出前，一個是傍晚，有時全天都是汙染空氣，所以，運動要避開兩個汙染高峰期，如果全天都是汙染，就要避開戶外運動，選擇室內適合自己的運動。
還有在冬季要避免早晚出來運動，寒冷的空氣對於從家裡走出來的老年人尤為不利，冷空氣的刺激會使人體血管急劇收縮，容易導致心腦血管疾病的急性發作，危及生命，要選擇氣溫升起的時間來運動。
另外，還要根據個人具體病情來選擇，若伴有消化系統疾病要避免飯前運動，還有失眠患者不要在睡前運動。
4、持之以恆原則
俗話說：病來如山倒，病去如抽絲。疾病是日積月累成的，疾病怎麼可能幾天就好，運動治療腰椎間盤突出症也是如此，只有持之以恆的堅持下去，才會讓腰背部的肌肉力量增強，更好的保護腰椎，三天打魚，兩天曬網的運動是起不到效果的。
5、營養充足原則
運動生活要保證營養的充分攝入，如果你是肥胖型腰椎間盤突出症，要適當減肥，可以多吃熱量低的食物，同時增加蛋白質類和蔬果的攝入。還要強調一點，一定要多喝水，運動中出汗會大量損耗體內液體，在運動前1-2個小時、運動中及運動後要適量飲水，千萬別等渴了再喝。
6、充足睡眠、規律作息
睡覺是人生第一大補。運動的目的是鍛鍊肌肉和體能，但訓練本身只是個消耗過程，科學的飲食和休息才是肌肉和體能完成的因素。如果你的睡眠不足，作息時間不規律，很難達到鍛鍊的目的。
7、懂得休息原則
有些人認為持之以恆就是要風雨無阻的堅持，即使病了、累了也要咬牙堅持，這也是錯的，健身，其實更健心，如果鍛鍊弄得心情不爽或很痛，那就失去了運動的初衷。所以，如果你感覺今天不舒服、累得要命是可以休息的，在身體舒服的情況下進行。
8、運動前熱身、運動後拉伸
熱身拉伸，是運動中非常重要的一部分。沒有熱身和拉伸的運動，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。所以，要記住這點。
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