长期低头导致“脖子前伸，过度伸长”该怎么办？

相信不少人都发现，现代社会总是低头玩手机和长时间使用电脑的人中，颈部越伸越向前，脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作，也叫“乌龟颈”，往往和含胸、驼背、“富贵包”等不良体态一起出现。也许你会说，不就是脖子弯了一点吗？但你可能不知道，如果放任不管，长期不纠正头前伸姿势，甚至会造成慢性肌肉劳损，加大椎间盘突出的风险，导致肺活量降低，影响心血管健康；也会影响大脑供血，严重的还有可能压迫神经，造成上肢麻痛及紧张性头痛等。

乌龟颈

一个简单的方法可以检测你是不是“乌龟颈”：背靠墙站立，正确的体态后脑勺应该会贴着墙面；而有“乌龟颈”的人，后脑勺会离墙壁很远。

乌龟颈

那么我们该如何改善“乌龟颈”呢？

1.

2.合适高度和形状的枕头：过高的枕头会让颈椎得不到放松，降低枕头的高度，能够让我们在睡觉的时候缓解颈椎压力；同时枕头不能让脖子悬空，应该符合颈椎的生理曲度。

3.颈部肌肉锻炼：

⑴ 收下巴：下巴水平向后移动，确保眼睛和下巴保持水平，感受脖子后面被拉长的感觉；每次保持5秒，重复30次。

⑵伸展拉伸脊柱：双手双膝支撑于地面，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展，塌腰时吸气；每组做20次交替，每次做3组。

⑶靠墙外展：保持脚跟与墙根一脚的距离。保持髋骨，背，肩，头靠墙。收紧下巴保持视线水平。双手做W状，保持肘，手指贴墙。向上伸展至头顶。一组2分钟。