倾听浪子
情绪压抑其实可以理解成是一段激烈的自我战斗历程。
比如当我们感到伤心，想要哭泣时，一个声音会迅速浮现脑海：不能流泪，太丢人了。于是，我们开始用笑容伪装自己。
又比如我们的利益受侵犯时，想要维护自身权益时，一个声音会出现：这样会制造矛盾，你不想陷入争吵的麻烦。于是，我们开始压抑内心的感受和需要，习惯用逃避、沉默甚至笑容来面对外来的侵犯，诸如此类等等。
引发这一切不愉快的感受，叫做自我战斗带来的内耗。我们将它定义为：个人因注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突，体验到身心内部持续的自我战斗现象。
这种压抑内耗危害极大，因我们的心理资源都是有限的、可被消耗的，当我们将资源用于大脑内部的自我战斗时，可用于面对挑战解决问题的身心资源就会匮乏。
而要停止这样的自我战斗是艰难的过程。首先你要了解自己压抑的根源，接纳真实的自己。然后构建全新的认知，掌握有效的技巧去构建全新的行为习惯，而这个变化的过程一定会有不愉快的感受，去体验、接纳、拥抱而非逃避这些感受，是成长不可或缺的环节。
布衣茶人
长期压抑情绪对身心健康都会有不良影响，所以一定要找到适合自己的情绪宣泄方式。下面我给你介绍几种：
1、哭出来。
可以通过看一些悲剧电影或电视剧的方式，让自己痛痛快快地哭一场。不要觉得难为情，哭泣是最简单最直接跟负面情绪告别的方式。你看小孩子一不开心就哭，哭完就没事了。不要因为我们是成人就放弃哭的权利。
2、写出来
可以采用写日记的方式，把自己所有的委屈、不开心、愤怒、压力等都写出来。想写什么就写什么，想怎么写就怎么写，不用在意用词、语法什么的，就是随心所欲地自由书写。这个方式帮我顺利度过了高中时代压抑的生活，亲测有用。
3、画出来
可以用铅笔，也可以用彩笔，不用讲究绘画技巧，随意涂鸦就好。如果画的不过瘾，你还可以撕纸。
4、喊出来
你可以去KTV选择一些撕心裂肺的歌吼出来，也可以去坐过山车时大声尖叫，或者去喊山（也就是爬到山顶对着空谷大声呼喊）。
5、运动
这个可以选择的就多了，跑步、打球、游泳、拳击等等都可以，至少能让自己出汗，运动到精疲力竭就更好了。
6、倾诉
找个自己信任的人倾诉一下，也是个不错的方法。
7、找心理咨询师
如果自己处理不了，你还可以找心理咨询师，他会有更多的方法去帮助你的。
总之，宣泄情绪的方法很多，但是请慎用暴力，以免伤人伤己。
云侠心理师
情绪从何而来，又最终流向哪里
如果把情绪比做一条马路，那么，压抑就像是情绪遇到了断头路，无路可去也没有办法开辟新的一条道路，自然就会拥堵。
所以，对于我们来说，及时发现这种死胡同（情绪觉察），同时开辟一条可以走通的路十分重要（改善认知）。
对于目前已经压抑已久的情况而言，单纯地宣泄可能不是根本的解决方案，所以，我们需要学会觉察一部分压抑的原因。
首先，我们对情绪来源做一个分类，这个分类过程可以用纸和笔写下来，例如：
环境带来的、人际交往带来的、自身原因带来的等等。这个步骤是需要我们对于平时可能造成的负面情绪做一个梳理，在处理这些问题时，最忌讳含糊不清。
在写的过程中，我们可以思考几个问题：
1、这些事情为什么会让我的情绪变差？
2、对于这些事情，我能够掌控的部分有多少？
3、为什么这些事情没有得到解决最终变成了压抑？
4、我们主观上能够做些什么来去改变一些问题或者说，我们自己能够做哪些改变来应对这些事情。
写的过程中你可能会发现
1、情绪会在一些相同的事件中受到困扰；
2、很多事情之所以会压抑是因为习惯性的逃避；
3、有些情绪是因为我们自己的想法造成了不同的结果；
4、我们真正能够掌控的事情并不多，除了我们自己；
如果你能够比较认同和清晰的觉察到这几个问题，那么，接下来要做的事情就是修通这些以往可能会让你陷入死胡同的思维或是行为习惯。
所以，我们可以尝试几个思路去思考这些问题：
1、化繁为简
压抑通常和一个人的选择能力有关系，所以，能否从一些事情中分出来需要和不需要的，或者是分轻重缓急进行处理，而不是扎堆造成自己的思维混乱。
2、灵活处理
思维会出现很多不合理的状态，例如：非黑即白、绝对化等等，“我肯定就是这样”、“如果不是那个，就是这个”、“我只能这样做”，这些看起来没选择的选择大多数情况下只是我们的执念而非现实。
所以，哪些事情能够换个思路解决，换个角度思考，这样会自然的修通很多以前让自己陷入困局的想法。
3、寻求支持
男性比起女性而言更容易受到压抑的困扰，男性并不喜好寻求外界支持，例如：朋友、家人等等，很容易因为缺乏支持而陷入困境。
对于男性而言，适当的放松对自己的所谓尊严的把持，寻求外界的帮助会让自己得到了很多你以为会很难堪，但实际是替你分担的良好感受。
压抑情绪不仅仅会造成心理困扰，对于我们的身体健康也会有很多影响，所以，及时处理并给予自身成长会在多个方面得到帮助。
飞翔心理研习社
有几种方法，一，听歌，听节奏欢快的歌，或者听节奏感强的歌。比如欧美的流行音乐。
二，可以去跑步，慢跑快跑都可以，最好是要跑到出一身汗。
三，可以去公园里，找一个无人的地方大喊，喊出你的委屈与压抑。
四，找一部很感动人的电影去看，看到感人时刻可以流泪，把泪流完，情绪也就发泄了。
五，找心理咨询师，跟她(他）说出你的压抑与委屈，让心理咨询师帮你开导。
这只是个人建议，希望能帮到你。
墨若儿
1.身心灵平衡，你这是失衡了，怎么办呢，首先可以练习瑜伽 练习冥想，每天抽出15分钟以上时间来冥想，专注你的呼吸，开始会有点走神，但是不要紧，把意识拉回来专注到你的呼吸，做冥想的时候选择一个舒适的盘腿坐姿坐下来，然后挺直腰背，让头部的后脑勺和背部在同一个平面，双手放在两侧的膝盖上放松，也可以结智慧手印，这样可以让你更好的接受宇宙能量。
2.可以去跑步锻炼身体。跑步会让你的大脑产生多巴胺，会感到越来越快乐，从而释放你压抑的情绪。
3.意识疗法，每次要爆发前，深呼吸，从1数到10,同时观想这次爆发情绪后影响会是什么
4.可以练习禅舞或者爵士舞。
5.找一个毛绒玩具抱枕，或者枕头，使劲打，把情绪释放掉。
哈哈方法我有更多……
身心灵平衡道
很高兴能回答这个问题
情绪也是能量，可以流动和转化
假如不流动也不转化，就会卡在情绪垃圾桶里，当负面情绪挤压得太多，我们就要用生命力去积压，当我们的生命力压不住的时候，就会爆发，比如暴力的方式。
1不想让情绪压抑要看见情绪，接纳情绪，情绪这个能量才会流动起来
当我们感觉到自己有情绪的时候，静下来觉察自己身体的反应，不管是怎样的情绪，不要觉得有内疚的情绪，其实任何情绪本身就是没有好坏对错的，觉察自己的情绪并且接纳这个情绪
2用自由书写的方式平复情绪，用纸笔写下此时的情绪，想到什么写什么。写完可以将纸撕掉或者烧点。
3情绪调节的重点在于改变不合理的信念，也就是想法
比如孩子考试考砸了，你很生气恼火，因为你内心一定有一个想法，觉察这个想法是什么，那么这个想法一定成立吗？有没有反例？
假如换一个想法会是怎么样？
4生理行为调节法
如音乐放松，体育运动，正念冥想，瑜伽等
5可以参加专业的情绪疏导课程，如艺术疗法，舞动疗法等
家庭心理顾问
你好！
很高兴能够回答你的这个问题！
你知道暴力不可以解决问题，说明你还是一个比较理智的人。
心里压抑太久了一定要找人倾诉，不要闷在心里不然会憋出病的，严重会变成抑郁症弄得一发不可收拾，找自己的朋友谈谈心，把不痛快的全部吐露出来，对方可以开导开导你，安慰安慰你，你不要总想着说出来会被别人取笑，你既然找他说，说明他是个不错的人，即使没有安慰你最起码你没有憋的那么难受了！更不会那么压抑了！
自己也要放宽心，不要老沾牛角尖，多交一些阳光快乐向上的朋友。
实在不行你去做一个志愿者去帮助那些需要帮助的人你可以从中得到和体会到从来没有过的那种幸福感，更有种成就感，那时你就会明白我还是一个对社会有用的人，我不能在这么压抑了，要好好振作起来，抛开所有负面情绪，从新开始做一个全新的自己！加油！我相信你是可以做到的！
这是我个人对你的建议不代表大众！如有冒犯请原谅！🙏️🙏️🙏️
三七二十一走
找一个你信任的人倾诉！或者去旅游或者做一些事情充实生活让自己忙碌起来！很快就会忘记了！要不使劲把自己憋在角落里是会憋出内伤的！读万卷书不如行千里路！多出去走走看看！自然就释怀了
薇儿陈888
1，易激惹。有句话说，哪里有压迫，哪里就有反抗。压抑了，表面上看不出来，可是不代表消失了，愤怒委屈难过的情绪依然还在，压到一定程度，某一件特别小的事情，就容易突然爆发。
2，抑郁情绪。长期压抑会造成需求得不到满足，会产生挫败感和无趣感，久而久之，这种情绪就会泛化，严重的会导致抑郁症，长期低落，没有价值感，甚至生不如死。
长期压抑的危害很大，所以请不要用这样的方式来锻炼忍耐力，遇到不喜欢或者不愿意的事，要及时表达，多和朋友家人沟通，排解压力和不良情绪。
未来的你22
1.去运动，跑步最好，把心里积攒的不开心变成汗水是很好的释放。
2.冥想，闭上眼睛想开心的事，暗示自己“我很开心”。
3.来一次旅行，叫上伴侣或者好朋友，去海边或者山间，眼前的美景和旅游放松时刻让自己来个全身心的放松。
4.多听听让人心情愉悦的轻音乐，试着让自己平静下来。听让自己觉得舒缓的音乐，多出去晒晒太阳。
