傾聽浪子
情緒壓抑其實可以理解成是一段激烈的自我戰鬥歷程。
比如當我們感到傷心，想要哭泣時，一個聲音會迅速浮現腦海：不能流淚，太丟人了。於是，我們開始用笑容偽裝自己。
又比如我們的利益受侵犯時，想要維護自身權益時，一個聲音會出現：這樣會製造矛盾，你不想陷入爭吵的麻煩。於是，我們開始壓抑內心的感受和需要，習慣用逃避、沉默甚至笑容來面對外來的侵犯，諸如此類等等。
引發這一切不愉快的感受，叫做自我戰鬥帶來的內耗。我們將它定義為：個人因注意偏差、思維困擾、感受與理智衝突，體驗到身心內部持續的自我戰鬥現象。
這種壓抑內耗危害極大，因我們的心理資源都是有限的、可被消耗的，當我們將資源用於大腦內部的自我戰鬥時，可用於面對挑戰解決問題的身心資源就會匱乏。
而要停止這樣的自我戰鬥是艱難的過程。首先你要了解自己壓抑的根源，接納真實的自己。然後構建全新的認知，掌握有效的技巧去構建全新的行為習慣，而這個變化的過程一定會有不愉快的感受，去體驗、接納、擁抱而非逃避這些感受，是成長不可或缺的環節。
布衣茶人
長期壓抑情緒對身心健康都會有不良影響，所以一定要找到適合自己的情緒宣洩方式。下面我給你介紹幾種：
1、哭出來。
可以通過看一些悲劇電影或電視劇的方式，讓自己痛痛快快地哭一場。不要覺得難為情，哭泣是最簡單最直接跟負面情緒告別的方式。你看小孩子一不開心就哭，哭完就沒事了。不要因為我們是成人就放棄哭的權利。
2、寫出來
可以採用寫日記的方式，把自己所有的委屈、不開心、憤怒、壓力等都寫出來。想寫什麼就寫什麼，想怎麼寫就怎麼寫，不用在意用詞、語法什麼的，就是隨心所欲地自由書寫。這個方式幫我順利度過了高中時代壓抑的生活，親測有用。
3、畫出來
可以用鉛筆，也可以用彩筆，不用講究繪畫技巧，隨意塗鴉就好。如果畫的不過癮，你還可以撕紙。
4、喊出來
你可以去KTV選擇一些撕心裂肺的歌吼出來，也可以去坐過山車時大聲尖叫，或者去喊山（也就是爬到山頂對著空谷大聲呼喊）。
5、運動
這個可以選擇的就多了，跑步、打球、游泳、拳擊等等都可以，至少能讓自己出汗，運動到精疲力竭就更好了。
6、傾訴
找個自己信任的人傾訴一下，也是個不錯的方法。
7、找心理諮詢師
如果自己處理不了，你還可以找心理諮詢師，他會有更多的方法去幫助你的。
總之，宣洩情緒的方法很多，但是請慎用暴力，以免傷人傷己。
雲俠心理師
情緒從何而來，又最終流向哪裡
如果把情緒比做一條馬路，那麼，壓抑就像是情緒遇到了斷頭路，無路可去也沒有辦法開闢新的一條道路，自然就會擁堵。
所以，對於我們來說，及時發現這種死衚衕（情緒覺察），同時開闢一條可以走通的路十分重要（改善認知）。
對於目前已經壓抑已久的情況而言，單純地宣洩可能不是根本的解決方案，所以，我們需要學會覺察一部分壓抑的原因。
首先，我們對情緒來源做一個分類，這個分類過程可以用紙和筆寫下來，例如：
環境帶來的、人際交往帶來的、自身原因帶來的等等。這個步驟是需要我們對於平時可能造成的負面情緒做一個梳理，在處理這些問題時，最忌諱含糊不清。
在寫的過程中，我們可以思考幾個問題：
1、這些事情為什麼會讓我的情緒變差？
2、對於這些事情，我能夠掌控的部分有多少？
3、為什麼這些事情沒有得到解決最終變成了壓抑？
4、我們主觀上能夠做些什麼來去改變一些問題或者說，我們自己能夠做哪些改變來應對這些事情。
寫的過程中你可能會發現
1、情緒會在一些相同的事件中受到困擾；
2、很多事情之所以會壓抑是因為習慣性的逃避；
3、有些情緒是因為我們自己的想法造成了不同的結果；
4、我們真正能夠掌控的事情並不多，除了我們自己；
如果你能夠比較認同和清晰的覺察到這幾個問題，那麼，接下來要做的事情就是修通這些以往可能會讓你陷入死衚衕的思維或是行為習慣。
所以，我們可以嘗試幾個思路去思考這些問題：
1、化繁為簡
壓抑通常和一個人的選擇能力有關係，所以，能否從一些事情中分出來需要和不需要的，或者是分輕重緩急進行處理，而不是扎堆造成自己的思維混亂。
2、靈活處理
思維會出現很多不合理的狀態，例如：非黑即白、絕對化等等，“我肯定就是這樣”、“如果不是那個，就是這個”、“我只能這樣做”，這些看起來沒選擇的選擇大多數情況下只是我們的執念而非現實。
所以，哪些事情能夠換個思路解決，換個角度思考，這樣會自然的修通很多以前讓自己陷入困局的想法。
3、尋求支持
男性比起女性而言更容易受到壓抑的困擾，男性並不喜好尋求外界支持，例如：朋友、家人等等，很容易因為缺乏支持而陷入困境。
對於男性而言，適當的放鬆對自己的所謂尊嚴的把持，尋求外界的幫助會讓自己得到了很多你以為會很難堪，但實際是替你分擔的良好感受。
壓抑情緒不僅僅會造成心理困擾，對於我們的身體健康也會有很多影響，所以，及時處理並給予自身成長會在多個方面得到幫助。
飛翔心理研習社
有幾種方法，一，聽歌，聽節奏歡快的歌，或者聽節奏感強的歌。比如歐美的流行音樂。
二，可以去跑步，慢跑快跑都可以，最好是要跑到出一身汗。
三，可以去公園裡，找一個無人的地方大喊，喊出你的委屈與壓抑。
四，找一部很感動人的電影去看，看到感人時刻可以流淚，把淚流完，情緒也就發洩了。
五，找心理諮詢師，跟她(他）說出你的壓抑與委屈，讓心理諮詢師幫你開導。
這只是個人建議，希望能幫到你。
墨若兒
1.身心靈平衡，你這是失衡了，怎麼辦呢，首先可以練習瑜伽 練習冥想，每天抽出15分鐘以上時間來冥想，專注你的呼吸，開始會有點走神，但是不要緊，把意識拉回來專注到你的呼吸，做冥想的時候選擇一個舒適的盤腿坐姿坐下來，然後挺直腰背，讓頭部的後腦勺和背部在同一個平面，雙手放在兩側的膝蓋上放鬆，也可以結智慧手印，這樣可以讓你更好的接受宇宙能量。
2.可以去跑步鍛鍊身體。跑步會讓你的大腦產生多巴胺，會感到越來越快樂，從而釋放你壓抑的情緒。
3.意識療法，每次要爆發前，深呼吸，從1數到10,同時觀想這次爆發情緒後影響會是什麼
4.可以練習禪舞或者爵士舞。
5.找一個毛絨玩具抱枕，或者枕頭，使勁打，把情緒釋放掉。
哈哈方法我有更多……
身心靈平衡道
很高興能回答這個問題
情緒也是能量，可以流動和轉化
假如不流動也不轉化，就會卡在情緒垃圾桶裡，當負面情緒擠壓得太多，我們就要用生命力去積壓，當我們的生命力壓不住的時候，就會爆發，比如暴力的方式。
1不想讓情緒壓抑要看見情緒，接納情緒，情緒這個能量才會流動起來
當我們感覺到自己有情緒的時候，靜下來覺察自己身體的反應，不管是怎樣的情緒，不要覺得有內疚的情緒，其實任何情緒本身就是沒有好壞對錯的，覺察自己的情緒並且接納這個情緒
2用自由書寫的方式平復情緒，用紙筆寫下此時的情緒，想到什麼寫什麼。寫完可以將紙撕掉或者燒點。
3情緒調節的重點在於改變不合理的信念，也就是想法
比如孩子考試考砸了，你很生氣惱火，因為你內心一定有一個想法，覺察這個想法是什麼，那麼這個想法一定成立嗎？有沒有反例？
假如換一個想法會是怎麼樣？
4生理行為調節法
如音樂放鬆，體育運動，正念冥想，瑜伽等
5可以參加專業的情緒疏導課程，如藝術療法，舞動療法等
家庭心理顧問
你好！
很高興能夠回答你的這個問題！
你知道暴力不可以解決問題，說明你還是一個比較理智的人。
心裡壓抑太久了一定要找人傾訴，不要悶在心裡不然會憋出病的，嚴重會變成抑鬱症弄得一發不可收拾，找自己的朋友談談心，把不痛快的全部吐露出來，對方可以開導開導你，安慰安慰你，你不要總想著說出來會被別人取笑，你既然找他說，說明他是個不錯的人，即使沒有安慰你最起碼你沒有憋的那麼難受了！更不會那麼壓抑了！
自己也要放寬心，不要老沾牛角尖，多交一些陽光快樂向上的朋友。
實在不行你去做一個志願者去幫助那些需要幫助的人你可以從中得到和體會到從來沒有過的那種幸福感，更有種成就感，那時你就會明白我還是一個對社會有用的人，我不能在這麼壓抑了，要好好振作起來，拋開所有負面情緒，從新開始做一個全新的自己！加油！我相信你是可以做到的！
這是我個人對你的建議不代表大眾！如有冒犯請原諒！🙏️🙏️🙏️
三七二十一走
找一個你信任的人傾訴！或者去旅遊或者做一些事情充實生活讓自己忙碌起來！很快就會忘記了！要不使勁把自己憋在角落裡是會憋出內傷的！讀萬卷書不如行千里路！多出去走走看看！自然就釋懷了
薇兒陳888
1，易激惹。有句話說，哪裡有壓迫，哪裡就有反抗。壓抑了，表面上看不出來，可是不代表消失了，憤怒委屈難過的情緒依然還在，壓到一定程度，某一件特別小的事情，就容易突然爆發。
2，抑鬱情緒。長期壓抑會造成需求得不到滿足，會產生挫敗感和無趣感，久而久之，這種情緒就會泛化，嚴重的會導致抑鬱症，長期低落，沒有價值感，甚至生不如死。
長期壓抑的危害很大，所以請不要用這樣的方式來鍛鍊忍耐力，遇到不喜歡或者不願意的事，要及時表達，多和朋友家人溝通，排解壓力和不良情緒。
未來的你22
1.去運動，跑步最好，把心裡積攢的不開心變成汗水是很好的釋放。
2.冥想，閉上眼睛想開心的事，暗示自己“我很開心”。
3.來一次旅行，叫上伴侶或者好朋友，去海邊或者山間，眼前的美景和旅遊放鬆時刻讓自己來個全身心的放鬆。
4.多聽聽讓人心情愉悅的輕音樂，試著讓自己平靜下來。聽讓自己覺得舒緩的音樂，多出去曬曬太陽。
