江名丹
你不吃飯的時候掉秤掉的快因為掉的是水分，只要吃飯就會漲稱，早餐可以正常吃，中午吃7分飽，晚餐水煮菜和水果，或者粗糧加白水煮蛋，這樣堅持一段時間，加上每天運動45到60分鐘，效果更加好，減肥是不提倡不吃飯的，這樣瘦下去的只是水分，等恢復正常飲食，體重還是一樣漲。正確的減肥方法，邁開腿，管住嘴。
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您好，和你分享一下我的經驗。
1，減肥期間前期，通常是1—7天這個階段，一天不吃東西掉秤，這裡減掉的不是脂肪組織，而大部分是你體內的水。所以你會發現只要你恢復飲食，就立刻漲稱。
2，能堅持長期低熱量飲食或者不吃東西，我說的這個長期是至少一個月以上。會發現掉秤相當明顯。這個時候就好比遇上了大饑荒，身體知道你吃不著東西，自然就開始分解體內儲存的脂肪來為全身供能，自然而然人就真的瘦了。巴特，你的身體在這一個月中發生了神奇的變化，它牢牢記住了飢餓狀態，一旦你恢復正常飲食，它會瘋狂的囤積脂肪，然後你會悲催的發現，完，好不容易餓瘦點，又漲會去了。通常這種情況下建議不要立刻恢復正常飲食，要一點一點慢慢的漲回去，同時必須結合鍛鍊，不然真的白受罪了。
當然寫在最後的話是幾句經驗之談。如果你還年輕，能夠承擔節食減肥方式帶來對身體傷害的後果，那麼請繼續。可是如果你希望自己又瘦又美，還是通過鍛鍊和控制飲食的方式健康的瘦下來，這樣才是一勞永逸的法子，並且鍛鍊和健康飲食這種良好的生活習慣讓你美的自信和健康。
貓兒為什麼這樣紅
個人經驗告訴你，減肥如果你不吃飯體重短時間內是會掉。
但是經過3天之後你會驚人的發現你就算不吃飯體重也不會掉了！
這是因為你的身體已經開始慢慢適應了這個時期，進入了戰備模式。你可以理解為手機的低消耗模式。
當你之後有一天恢復飲食的時候你會發現，掉的體重一下子就回來了，可能回的還更加多了！
這也是因為戰備模式帶來的影響。
你的身體覺得這段時間食物特別緊張，一旦有一點食物進入體內，他就會開始進行儲存，也就是變成我們現代人最煩的肥肉[捂臉]
最簡單有效的減肥不運動的方法就是欺騙自己的身體，通過大量熱量低能咀嚼的食物來欺騙大腦。
建議選擇高蛋白的食物，我怕你蛋白質攝入過少，肌肉流失太多。
還有點就是要注意不能讓自己有空腹感，不然這個過程會是特別的難熬[捂臉][捂臉]
還有點就是，你會發現你的手腳會變得特別容易冰涼，所以我建議你夏天再控制吧，冬天是真的要人命，別問我是怎麼知道的[流淚][流淚]
如果你還有什麼問題可以隨時滴滴我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
如果通過幾天內少吃飯的方式促使體重降低了幾斤，從視覺上看上去也不會有什麼變化，不僅如此，你的體脂肪更不會因此而減小，除非你可以持續性的餓下去，一定會瘦，但是你要考慮這種方式你減去的到底是什麼。
你可以餓（少吃飯)幾天、也可以餓一兩個月，但是幾乎不可能一直這麼餓下去，恢復正常飲食或者吃得多一些後，就會遭遇無情的反彈這很正常，因為通過餓肚子減去的並不是只有脂肪。在最初時，促使你體重降低，只是體內水分減少了而己；而後的確也會使脂肪來參與身體的供能，但是同時肌肉也會被牽扯到，直接導致的問題是：
如果體重降低、營養不良、熱量嚴重不足，那麼這個代能能力是要被降低的，因為身體以為你不再需要那麼高的能量消耗了，為了保持身體的平衡運轉，需求和消耗都會減少，以後只能保持在這個被降低後的範圍，如果想要回到很早之前的基礎代謝的攝入量，必然會導致熱量盈餘、造成脂肪囤積，也就是說，更加容易發胖。
減肥，並不是幾頓飯少吃、體重下降，再多吃幾口、體重反彈這麼簡單的事情，
再者是要看你所堅持的減肥方法可行度有多少，像目前這樣的狀態幾天都不可能堅持的住，不可能長遠執行，建議仍然恢復正常飲食，至少要吃夠你的基礎代謝的所需量，然後在這個範圍內少吃高熱量的食物、營養種類儘量豐富一些、少糖、少油、少鹽，並且大幅度減少在外吃飯的頻率，在此基礎上，每週保持適當的運動來增加熱量消耗，通過這種較為合理的熱量差來達到減肥的效果；
最後，是堅持，無論是哪種減肥方法堅持不下去都不會有效果，減肥成功後放松警惕仍然有復胖的可能性，養成生活的良好習慣，才有可能不再為減肥發愁。
雕刻你的美
如果是這種情況的話，大概率的是因為您長期節食減肥，導致基礎代謝率下降的非常嚴重。結果就是現在的這種情況，吃一點就胖！
應該怎麼辦呢？
我的觀點是：放棄減肥，好好吃飯，多做力量訓練，保護或者提高肌肉含量，儘量恢復基礎代謝率。
1、放棄減肥，好好吃飯。
我知道讓一個一直在減肥的人放棄減肥有多難，但是如果您不想讓情況變得更加嚴重的話，放棄減肥是非常明智的選擇。
因為您不可能一直不吃飯，而只要吃一點體重就上漲，與其被動的吃倒不如主動的去吃。這樣既能改善心情，也能選擇性的去吃更加營養的食物。
您這種情形下，如果是本著為自己以後的健康或者體重考慮，就是要恢復正常飲食。
雖然體重一定會上漲，但是基礎代謝率也會恢復一些（基礎代謝率一旦下降，基本上不可能恢復）。否則的話，即便您繼續只吃一點點，那隨著年齡的增長，體重還是會增長的。因為基礎代謝率會隨著年齡的增長而下降的。
- 每天要攝入足夠的熱量，絕對不能低於自己的基礎代謝率。
- 多吃低GI的食物，它們對血糖和胰島素的影響小，脂肪不易生成。
飲食中一定要保證足夠的蛋白質，儘量保護原有的肌肉，以免基礎代謝率繼續下降。
2、在恢復飲食的前提下，做一些力量訓練。
力量訓練可以增加肌肉含量，肌肉含量增加就可以提高基礎代謝率，基礎代謝率提高了消耗的熱量就多了，就不容易發胖了。
您這種情況，要多做力量訓練少做有氧運動，儘量以保護或者提高肌肉含量為目標。
其他補充內容：
1、您的情況已經比較嚴重了，我相信您的身體和心理上也會有很多反應，您應該跳出減肥1的這個坑。
您一直在減肥，但是越減越難減！捱了餓受了罪，結果把基礎代謝率做的越來越低，這是揠苗助長的行為！及時止損，也許是您應該選擇的！
2、由於長期節食，您的胃已經縮小了很多，這個時候不要強迫自己一下子就吃很多。慢慢增加，讓體重也慢慢恢復，一直吃的體重不再增加為止，這個時候基礎代謝率就恢復到一個穩定的狀態了。
我是天星媽，祝您身體健康！在家減肥
通過均衡飲食和適量運動輔助相結合的方式來調整。一天不吃飯體重就會掉一點點，減少的是體內水分，但是一旦吃幾口體重又回去了或者還會再往上漲，屬於節食以後的現象，節食減肥前面很容易掉體重（體內水分），因為身體為了維持身體機能的運轉，會消耗體內儲存的物質，一旦恢復飲食體重會立馬反彈回來甚至持續上漲，原因就是因為代謝降低，也就是所謂的易胖體質，吃什麼都長肉的那種。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。在營養充足的情況下，才能健康的減少體內脂肪，通過力量鍛鍊來增加肌肉比例，這樣才能達到苗條和有形體美的身材。
該怎樣調整和健康的減肥？
1，三餐規律，不少餐不節食。
規律的飲食有助於維持代謝和營養充足。而少餐和節食只會讓你代謝越來越低，越減越肥。不但起不到減肥的效果，還會損害身體健康。
以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，如粗糧，蔬菜，穀類，薯類，未加工的蛋白質等食物。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。
3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對清除腸道內油脂和垃圾毒素有很好的輔助幫助。另外，減肥期間建議每天補充1500~1700毫升溫水，更利於減脂和維持身體健康。
4，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
5，增加消耗量。
運動能增加消耗量，還能提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助相結合的方式進行。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。每次堅持30分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。
力量訓練建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。
減肥需要過程，需要循序漸進的進行，在身體調整健康的狀態下，才能實現健康減肥的效果。
營養師李老師
根據個人減肥經驗來講很不建議節食減肥，前期是有一定效果但是反彈也是特別明顯的，下面分享個人經驗：
- 先要明白減肥我們減的是什麼，我們減肥是減掉身體脂肪為目的的，而不是水、肌肉.所以節食前期它所剪掉的大部分是水和肌肉，為什麼會這樣，人體其實智能系統當你出現飢餓狀態大腦反應可能覺得進入饑荒時期它會存儲脂肪，這是開始消耗你肌肉，由肌肉轉變成脂肪，這就會讓身體運動機能下降適得其反，不吃東西會大量消耗水，嚴重會脫水，還有長期節食基礎代謝降低.
- 上面講過基礎代謝，基礎代謝是指人在日常生活中所消耗熱量，簡單說就是你不運動只是日常生活也會消耗熱量，當你節食人體就會以減低你基礎代謝來維持人體運作，所以想減肥最好的辦法提高基礎代謝。基礎代謝是隨著年齡也會減少，保持健康，長期運動才能保持好的基礎代謝，簡單例子就現在都會說中年發福就是最好表現.
- 營養搭配很重要減少大熱量和垃圾食品攝入，因為減肥的原理就是攝入熱量小於消耗熱量.
最後總結想良好減肥，請拒絕節食減肥、更科學有效進行減肥辦法，最簡單一句話少吃多動，吃上進行規劃多高纖維食物、高蛋白、維生素攝入，減少低脂低糖食物攝入，這裡水果不能代替正常飲食，因為水果含糖量很高，很容易越減越肥.
減肥管理局
減肥期間吃主食和不吃主食導致的體重增減是由於糖原的變化所導致的。
糖原與主食的關係
進食主食後，大部分會轉化為糖原，糖原的作用一是穩定血糖，而是為運動提供能量。
身體每儲存一克糖原同時儲存三到四克水分。身體每丟失一克糖原，同時丟失三到四克水分。
人體日常的糖原儲存在400到500克左右，大量吃主食會造成糖原超量儲存，體重增加。在節食和大量運動的前提下，糖原會迅速丟失，造成體重下降。
禁食一日，肝糖原會全部丟失，節食幾日，糖原會丟失百分之六十五以上。
體重下降未必代表脂肪減少
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，健康減脂控制飲食，每日保持500左右的熱量缺口，一個月大約減脂兩公斤。不吃或少吃，一個月可以減去十斤或者更多。在前期是糖原丟失所導致的，後期也可能是肌肉流失，蛋白質丟失，血量丟失，少量脂肪丟失，以及丟失這些物質時所攜帶的水分。
這樣的減肥方式會帶來基礎代謝率的大幅度下降，熱量消耗減少，很容易出現反彈。
如何正確減肥
1.確保每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
2.避免精製碳水化合物的攝入，增加粗糧，全麥食品的攝入。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，確保蛋白質攝入，防止肌肉流失。
4.增加蔬菜攝入，確保維生素，膳食纖維攝入有利於促進脂肪分解。
5.多喝水，保持充足睡眠促進新陳代謝。
6.有氧運動為主，增加力量訓練，持續減脂同時防止肌肉流失，提升基礎代謝率，避免反彈。
思陌談減肥
減肥期間不能不吃 早上雞蛋 牛奶之類的比較好 中午吃一些水煮青菜 水煮雞胸肉 晚上呢最好還是吃點水果或者黃瓜
風信子wxgh
我是一個在減肥路上行走的胖子，用盡所有減肥方法，然後終於明白：＂胖子都是吃出來的＂任何減肥都必須控制飲食，加適量的長期運動。
