俞達

吃低GI值的減肥餐比較好，減肥的核心是在減肥期間選擇性的進食，七分吃，兩分練，一分心情。減肥還是以飲食為主，不運動可以通過另外一種方式也能達到消耗的作用，既健康又能起到輔助減肥的效果。

一，低GI值食物有哪些呢？

首先要弄明白低GI食物到底有哪些，如下：

低GI值穀物有：玉米，蕎麥，燕麥，藜麥，全麥麵包，紫米等。

低GI值豆類有：紅豆，黑豆，毛豆，豌豆，黃豆，腰豆，鷹嘴豆等。

低GI值乳製品有：脫脂奶，無糖酸奶，無糖豆奶等。

低GI值蔬菜有：菜心，捲心菜，西蘭花，花椰菜，甜椒，海帶，洋蔥，芹菜，生菜等。

低GI值水果有：蘋果，梨，櫻桃，藍莓，黑莓，草莓，柚子，葡萄，提子等。

低GI值堅果有：杏仁，花生，核桃，榛子等。

低GI值肉類有：魚蝦，雞胸肉，瘦肉等。

二，低GI值食物怎樣搭配更利於減肥，如下：

低GI食譜：

早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+白灼生菜100克。

午餐：藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒花椰菜100克。

晚餐：燕麥粥一碗+清蒸鱸魚80克+清炒菜心100克。

全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪。

這些飲食搭配基本滿足了人體一天的營養需求，又能起到控制熱量和減輕體重的目的。

三，減肥除了均衡的飲食搭配，如果不運動可以調整另外一種方式也可以起到輔助消耗和代謝的作用，如下：

不運動可以通過泡澡或者泡腳來達到促進微循環，增加代謝，泡腳能起到促進下肢微循環加快，代謝加快了也能起到增加消耗的作用。

泡澡能促進全身微循環代謝的，可以用艾葉煮水泡澡，艾葉能補充陽氣，增加循環，讓你在泡澡的同時也能增加消耗量。水溫不宜過熱，40~50度左右即可，根據自己的情況來安排。

營養師李老師

雖然不太懂為什麼想減肥卻不想動起來？但是還是說一說我的意見吧！

既然你不想運動的話，可以參考我室友的食譜，就拿我室友說吧，早起5公里，早餐一杯燕麥，一袋牛奶；午餐2兩飯一個素菜；晚上3公里，晚餐一個黏玉米，一份水煮雞胸。這樣還得堅持3個月減了30斤，但是肌肉掉了非常多。

雖然他的減肥方式也不是很健康，但是對於你來說的話還是有很多的借鑑之處的。

1.早餐是必須得吃的，不吃飽哪有力氣減肥！----這絕對不是在開玩笑。不要為了減肥而把胃餓出毛病，這是非常得不償失的。早餐得保持足夠的蛋白質，燕麥可以增加飽腹感。

2.午餐可以吃一些碳水，保證一下午的機體消耗。

3.晚餐可以吃一些蛋白質，少量脂肪和碳水。

所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，維生素也得補充。我個人的意見就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃點蘋果和玉米，紅薯這類膳食纖維豐富的實物，飽腹感很重要，不然的話，一旦堅持不住就很容易反彈！但是這類的小蛋糕，甜品啥的還是繞著走吧！

加油！

AI略懂略懂

任何運動都不能減肥，減肥只有靠飲食。

運動不能減肥，但減肥得運動。運動放在飲食減肥到目標體重後再進行。因為飲食減肥會導致肌肉重量下降。飲食減肥到目標體重後，進行極低強度美體增肌訓練對抗飲食減肥導致肌肉重量下降。在飲食減肥期間最好少運動，或者不要運動，因為運動不能減肥，但會導致肌肉重量增加，影響減肥飲食數據分析。

肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有痰溼體質，糖、脂、蛋白、核酸代謝異常，表現為糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓、高尿酸、多囊卵巢綜合徵。

醫學減肥流程:分析肥胖患者體檢報告，看是否有上述代謝異常，不同代謝異常，減肥營養針對性搭配不同，但減肥飲食原則都是必吃吃飽、必須營養均衡、必須保證足夠人體器官功能正常運作所需足夠碳水化合物。這是促進和維持人體健康的前提。

減肥絕不是飢餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食，辟穀，麥吉杜坎低碳水飲食，21天低碳水飲食，碳循環低碳水飲食，這些飲食減肥的共同特點就是碳水攝入嚴重不足，不能維持人體器官功能正常運作所需糖的供應，就會導致人體器官功能不可逆轉性損傷，出現代謝下降，更加肥胖，心腦缺血性損傷，低血壓，下丘腦閉經，便秘，脫髮，骨質疏鬆，腎結石，高尿酸，衰老加速，免疫異常。

經常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，和大強度運動如hiit,tabata和上述各種飢餓減肥一樣，都會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，將無法再次安全減肥。

運動醫學碩士談瘦身

對於減肥而言，運動並不是減肥成功的絕對性因素，飲食控制才是至關重要的。只有當我們的能量攝入小於能量消耗時，才能實現減肥的目的。想要持續的減肥，保持好的減肥效果，則需要對於飲食結構作出調整。以下幾種食物是最適合減肥期間食用的。

血糖生成指數較低的食物

也就是低Gi食物。血糖生成指數較低的食物在進食後能穩定血糖，避免胰島素的大量分泌。 胰島素大量增加時，一會抑制脂肪的分解，促進脂肪的合成，讓人變得發胖。二容易造成血糖波動，導致餐後反彈性低血糖，讓人產生飢餓感，增加人的食慾，讓人吃的更多，長得更胖。

血糖生成指數低的食物一般飽腹感很強，吃了後不容易飢餓，有利於減少食物的攝入，達到減肥的目的。

低脂高蛋白食物

為身體提供蛋白質來源，蛋白質能有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率，促進肌肉的合成。低脂高蛋白食物是減肥成功的必要條件。 雞蛋白、低脂乳類、雞胸、魚、蝦、瘦牛肉、大部分豆製品都是不錯的選擇。

膳食纖維豐富的食物

膳食纖維豐富的食物有利於脂肪分解 膳食纖維促增加唾液和消化液的分泌，對胃起到了填充作用，同時吸水膨脹，能產生飽腹感而抑制進食慾望。膳食纖維與部分脂肪酸結合，這種結合使得當脂肪酸通過消化道時，不能被吸收，因此減少了對脂肪的吸收率。 我們吃的粗糧，蔬菜，水果中都含有豐富的膳食纖維。紅薯對於腹部脂肪的減少很有幫助，在減肥過程中適量吃粗糧，大量吃蔬菜對皮下脂肪的減少有很大的好處。水果要選擇低糖低熱量的，如西紅柿，西柚，獼猴桃，蘋果都是不錯的選擇。

含有抗性澱粉的食物

抗性澱粉存在於某些天然食品中，如馬鈴薯、香蕉、大米等都含有抗性澱粉，特別是高直鏈澱粉的玉米澱粉含抗性澱粉高達60%。這種澱粉較其他澱粉難降解，在體內消化緩慢，吸收和進入血液都較緩慢。其性質類似溶解性纖維，具有一定的瘦身效果。

思陌談減肥

減肥的食物有很多，總而言之就是不吃高熱量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可達到不增肥的目的。那麼。在減肥期間我們避開前面說的這些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面這幾種食物，才能更好的幫助減肥。

一般情況早餐吃水煮雞蛋+稀飯，牛奶，或者燕麥牛奶粥，這些是最適合的減肥早餐了。

減肥午餐最好吃魚，蝦，蛋，奶，豆類這食物都是人體需要的油脂蛋白質食物。

減肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有較強的飽腹感，具有低熱量是蔬菜比較好，必定到了晚上人要處於休息睡眠狀態，吃了其他那消化的食物，對人體也不利。

以上就是我對減肥一日三餐的大致安排，總之，減肥食物就是多吃高蛋白，穀類，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖類就可以達到減肥減脂的目的了。當然很多人想減肥，就是不瞭解營養學，不知道減肥的時候什麼該吃？什麼不該吃？所以，我整理一些減肥食譜送給大家。

邵醫去痘

題主你好，如果不運動要減肥的話是可以實現的，但是這個過程可能會比較辛苦，而且效果比較緩慢。

一般減肥是主張少食多運動，堅持一段時間就會看到明顯的效果。但是如果不運動的話，就需要有很強的毅力剋制住食慾，必須要少食，而且是低熱量的食物！一般是水果和蔬菜，儘量不要攝食甜品（如點心）或者油炸食品。下面給出我的三餐建議：

早餐：吃的像皇帝，不僅要填飽肚子，而且要吃的有營養，多選擇全麥麵包、水果、奶製品。麵包一定要選擇“100%全麥”字樣的麵包，因為全麥麵包營養價值高，可以增加飽腹感。水果的選擇蘋果、西柚、火龍果等，牛奶儘量選擇脫脂牛奶，也可以用豆漿代替牛奶。

午餐：吃的像貧民，選擇莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配，七八分飽剛剛好。

晚餐：吃的像乞丐，生菜沙拉是不二之選，內有各種芽菜。黃瓜、蘿蔔都是減肥效果較好的食物。不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！

三餐之間如果肚子空了餓了，一定要記住，可以通過喝水、吃水果來緩解，但是也不能一點都不吃，這樣會把胃給餓壞了。

注：總之如果不運動的話，減肥就是靠低攝入能量來實現的，說白了就是餓瘦的，但是這樣即使減下來了，還是會容易反彈，在此希望大家能夠科學減肥，合理飲食和運動一樣都不能少！

我是一個90後專注美容護膚、運動健身、熱愛生活的姑娘，歡迎關注我，大家一塊養生走起啊！

不做小迷糊

減肥主要要從吃上入手，必須管住嘴，運動並不是減肥所必須的。

但運動是健康減肥所不可缺少的，減肥的主要目的是改善一個人的健康情況，如果減肥之後身體健康狀況下降就得不償失了。只管住嘴，不運動，減肥之後會出現肌肉流失等問題，人的體力和精力也會下降，因此減肥期間運動是不可缺少的。

運動有助於減肥的成果，雖說僅僅靠運動是無法長期減肥的，但在少吃的基礎上運動會加速減肥的效果。

對於每個人來說，每天都要運動，所以根本就不存在不運動之說，不管是不是處於減肥期間。

減肥最好不要靠減肥餐，這是一種被動減肥方式，無法持久的。減肥之後最重要的是要維持住，否則很快就會出現體重恢復，無法維持住的減肥是沒有意義的。因此減肥的關鍵在於糾正不良的飲食和生活習慣，養成少吃多動的生活習慣，養成吃健康飲食的習慣，吃減肥餐無助於飲食習慣的糾正。

減肥的飲食沒有什麼高深的，自己做+少吃，健康食物不外就是水果蔬菜豆類全谷，吃得少一點，自己做，儘可能不要去外面就餐，這樣就可以了，沒有必要花錢買減肥餐。

京虎子

作為一名心理諮詢師，我認為需要慎重回答這個問題。

首先，要弄清楚是什麼人需要減肥？男性、女性，老人、孩子，他們的身體狀況不一樣，減肥的策略就要因人而異。

其次，要弄清楚為什麼要減肥？是想要美麗的體型？還是因為身體有了疾病？或者其他什麼原因呢？

再者，問題中說“吃什麼比較好”，這個好，指的是什麼呢？是體重下降，還是體脂下降，還是體態的改變？還是疾病好轉？這些都需要討論出一個能夠量化的標準，然後才能給到建議。

我認為，我們需要客觀理智地對待減肥這件事兒，不能人云亦云，不能隨便從網上蕩個方子下來就嘗試。之後若沒有效果又會亂歸因。

健康心理教練

常常久久18

減肥是個專業的話題，有的人說我減的快，我體質好，有的人苦惱，試了各種方法，也試了好多年，就是沒能減下去。

我自己特別有感悟，從161斤減到138斤，我想說的是減肥需要一個過程，身體細胞調理週期，每個人體質不同，調理週期不同，但是堅持下來一定可以讓你擁有最滿意的效果！

我自己瘦下來就是，慢燃代餐，我照常吃飯，平時飯量減半，多喝水，多運動，晚飯儘量控制飲食，堅持下來3-4個月，你一定可以收到最完美的效果，至於減肥套餐，我覺得只要掌握好熱量，每餐七八分飽，如果身體蛋白量不足，適當吃些含蛋白量的食物！換著樣的吃，再加一款減脂的產品，就事半功倍了！

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