3個靠牆拉伸體式 拜拜僵硬肩頸!

整日坐在辦公桌前,駝背前傾,你的肩膀一定很僵硬痠疼吧。找一面距你最近的牆,跟我一起舒展你緊繃的雙肩!

即使你不是整日都坐在辦公桌前,諸如開車、看電視、看電腦或打電話、甚至不均衡地鍛鍊肌肉等活動,也會使你的肩膀變得緊繃。

問題還不止這些。整日久坐更會給我們的肩袖肌肉群帶來壓力。當我們彎腰弓背時, 肩袖肌肉和胸肌會變硬, 導致緊張, 疼痛, 並失去在手臂和頸部的機動性。

你也感到頸部、背部和肩膀的僵硬和疼痛嗎?找一面牆跟著我花10分鐘時間來緩解緊張的肌肉吧!

靠牆胸腔伸展 | 每側30秒

辦公室者必備 | 3個靠牆拉伸體式 拜拜僵硬肩頸!


這樣的拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。

在右肩離牆大約一英尺的地方站立。

將右臂置於身後,右手掌放在牆上,讓右手臂與你的肩膀成一直線。

離牆僅一步,感覺你右肩膀和胸腔的伸展。

在這裡保持30秒後,換另一側重複。

肩部向上伸展 | 每側30秒

辦公室者必備 | 3個靠牆拉伸體式 拜拜僵硬肩頸!


這樣的伸展可以放鬆你肩膀上方的緊繃感。

右肩離牆大約一英尺的地方站立。

把你的右臂伸過頭頂,把手放在牆上,你的胳膊應該是直的。

用右肩輕輕地靠在牆上,直到你感覺到肩部的伸展。

在這裡保持30秒後,換另一側重複。

三頭肌伸展 | 每側30秒

辦公室者必備 | 3個靠牆拉伸體式 拜拜僵硬肩頸!


這樣做可以拉長肱三頭肌,減輕肩膀上方的緊繃感。

右肩面向牆壁站立。

伸展右臂向頭頂的方向,彎曲肘部,將右手掌放在上背部。前臂應該在你的頭部後側。

靠近牆壁走一步,把你的右肘放在牆上。慢慢地將你的右肩靠進牆壁,感覺三頭肌和肩膀向上伸展。

在這裡保持30秒後,換另一側重複。

好了,以上就是3個緩解肩頸疲勞的靠牆拉伸體式,簡單有效,空餘時間練習起來吧,畢竟身體是我們自己的~​​​



分享到:


相關文章: