gaoyan1989pm

我是盼盼，很高興回答你的問題。我認為早餐選擇挺多的，以前上班早飯沒時間做，就去外面買著吃，豆漿油條，肉夾饃，雞蛋灌餅，手抓餅，八寶粥，皮蛋瘦肉粥等。現在疫情在家有時間自己做，所以煮各種麵條，像油蔥面，西紅柿雞蛋麵麵條我感覺早上吃最舒服，有湯有面吃完舒服。

還可以煮餛飩吃。在超市買速凍的或者提前包好放冰箱裡凍起來，早上煮著吃都不錯。或者煮個玉米，一杯牛奶，一片面包也不錯，也可以做三明治，紫薯粥都可以！

盼盼141486853

大家好，我是美食36計。很高興回答你的問題。

俗話說得好，一日之計在於晨，一日三餐，早餐一定是要吃好的。那麼早餐吃哪些食物能夠提高我們的精氣神呢？下面有三點，請您查看：

1：雞蛋等高營養食物 眾所周知，雞蛋是非常有營養的。每天一個雞蛋是必須的。這樣才能夠保證我們所需一天的營養。

2：米粥豆漿等湯類 每天早上飯後及飯中是一定要喝湯類的。比如大米粥，小米粥，豆漿等都是非常有營養的。

3：麵食及麵包主 麵食呢，要選一些壓餓的。比如花捲饅頭等等，如果沒有時間做，也可以用麵包代替主食。如果吃夠了麵食，也可以將饅頭切成片炸饅頭片吃。口感是非常棒的。

大家好，我是美食36計。期待您的關注。

美食三十六計

早餐是一天中重要的開始，不容忽視，早餐一定要吃好，這裡我來給你搭配幾套方案，強身健體，能量充足。

1、兩個煎蛋（或水煮蛋）+2個肉包+1杯熱牛奶；

2、兩個煎蛋（或水煮蛋）+2個肉包+1杯熱豆漿；

3、兩個煎蛋（或水煮蛋）+2個肉包+1杯營養黑米糊；

4、兩個煎蛋（或水煮蛋）+1塊全麥麵包+1杯營養黑米糊；

5、兩個煎蛋（或水煮蛋）+1個小蘋果+5粒聖女果+1杯營養豆漿；

還有很多搭配，不一一列舉。總是營養早餐要把握四大要素：穀類能量、蛋白營養、鹼性豆奶、果蔬精華。

同時，切記：多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等。

風雲大叔

驚蟄後，早餐每天給孩子吃一碗，營養全面又簡單，孩子長個體質好

中醫養生講究隨著四季的氣候變化而做出相應調整，而驚蟄之後，氣溫上升，雨水增多，萬物都飛速地生長髮育。而人的身體的生長髮育於也是與節氣息息相關的，經過一冬的貼膘進補之後，在驚蟄後，也會快速地生長髮育，尤其是孩子，個子也長得特別快。所以驚蟄之後就要多給孩子吃點有利於生長髮育的食物，特別是早餐，因為“一日之計在於晨”。

早餐我經常用麵條搭配一些營養美味且孩子愛吃的配菜來做給孩子吃。麵條含有豐富的植物蛋白和鈣、鐵、鋅等礦物質，這些礦物質對促進少年兒童的生長髮育有重要的作用。而且麵條很容易被消化吸收，還是一種養胃的食材。今天我做的麵條是用娃娃菜、雞蛋和火腿腸搭配做的，娃娃菜可以補充維生素和纖維素，雞蛋可以補充蛋白質和鈣質及有利於大腦發育的卵磷脂，火腿腸孩子愛吃，可以增進食慾。這碗麵的料滿滿的，營養又好吃，我家孩子非常愛吃，多吃長個體質好。下面我就來分享一下這道面的詳細做法。

【娃娃菜火腿腸雞蛋麵】

所需食材：蛋黃面1餅，娃娃菜菜葉2片，火腿腸1根，雞蛋1個，花生油適量，食用鹽適量，雞精適量。

烹飪方法：

第一步：準備好製作娃娃菜火腿腸雞蛋麵所需的全部食材，其中娃娃菜菜葉清洗乾淨，切成小塊備用；火腿腸撕掉皮，切成小塊備用；雞蛋打入碗中，用筷子快速攪拌，將蛋液打散備用。

第二步：鍋清洗乾淨，加入適量的清水，放入蛋黃面，開大火煮。

第三步：等水煮沸騰後，用筷子攪拌麵餅，將麵餅打散開來，再煮3分鐘。

第四步：將火腿腸倒入鍋中，再將蛋液倒入鍋中，等待30秒，然後用筷子攪拌蛋液，使其變成蛋花。

第五步：向鍋中加入適量的花生油，再倒入已切好的娃娃菜，用筷子將娃娃菜攪拌幾下，等娃娃菜斷生，再向鍋中加入適量的食用鹽和雞精調味，攪拌均勻，娃娃菜火腿腸雞蛋麵就做好了。

第六步：將煮好的娃娃菜火腿腸雞蛋麵出鍋上桌，就可以開吃啦！

美味直擊心靈

一日之計在於晨，早餐吃什麼，可以更有精氣神？

早晨正是身體急需補充營養之時，經過一夜的休整，早晨起床後除了應先補充一杯水，還應將早餐合理安排，營養多樣化，保證身體所需的營養成分。

那麼早餐吃什麼，可以更有精氣神呢？

1、 米粥。大米粥營養豐富，含B族維生素，容易被人體吸收，易消化老少皆宜。現在正值初春，是氣候多變的季度，在早餐喝上一碗熱騰騰的米粥，養胃健脾。（溫馨提示：煮米粥時，可加地瓜、紫薯、小米、懷山、南瓜或芋頭等其他食材一起煮，可豐富口味，增加營養。）

2、 豆漿、玉米、花生湯、五穀雜糧。這幾類豆穀類的食物，蛋白質含量高，富含多種維生素，不飽和脂肪酸，以及多種氨基酸，營養價值高，適合用來當早餐，搭配自家做的包子、饅頭，一頓營養早餐不到十分鐘。

3、 水餃、麵條、扁食。麵食類含有碳水化合物、膳食纖維等，而且非常容易消化吸收，能更快的補充能量。早餐煮麵條適合煮湯水面，如陽春麵、牛肉麵等，水餃、扁食怎麼煮都好吃，營養好又方便。

4、 雞蛋、水果。雞蛋是必不可少，正常一天至少要吃1-2個雞蛋，雞蛋的營養包含有人體必需的所有營養物質，如：維生素、蛋白質、鐵、鉀、鈣等，營養價值非常高。很多人不習慣早上吃水果，其實早上吃點水果更容易且有利於吸收。

最後結語

關於一日之計在於晨，早餐吃什麼，可以更有精氣神，就分享到這裡了。俗話說：一年之計在於春，一日之計在於晨，早餐的安排應營養全面，品種多樣，保證人體所需的營養成分，讓家人吃飽吃好，人才有力氣幹活。

李家媽媽美食

大家好，我是愛美食的陶小淘，感謝提問，一年之計在於春，一日之計在於晨，一天的活力都來自於早晨，充滿希望的一天就從美味的營養早餐開始。早餐框架應包括以下三類食物：

1、早食碳水類，碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦能源最直接的、最快捷供應者。如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麥片、包子、餛飩、等等。

2、早食蛋白質類，蛋白質是我們身體能量的持續加工廠，乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿等。

3、早食維生素和礦物質，如新鮮蔬菜、水果或果汁等，更有利於營養平衡。至於具體吃什麼，怎樣搭配，那就要根據自己喜好各自搭配了。

下面是我一週做的快手簡易早餐

週一:雞蛋韭菜煎餅一份，一杯熱牛奶

週二：蕎麵發糕一塊，雞蛋羹一份，豆奶一杯

週三：菜盒一個，鮮榨豆汁一杯

週四：手抓餅一份，蘋果半個，一小杯牛奶

週五：切片面包一份，煎雞蛋一個，芹菜胡蘿蔔汁一杯。

注意，早餐前要先喝一杯500ml的涼白開，一是人經過一夜的睡眠已經缺水，二是早晨起來喝水可以有效的清理腸胃。願我們的生活越來越美好！謝謝閱讀！

愛美食的陶小淘

你好

很高興回答你的問題

早餐是非常重要的

一般早餐一定要在9點前吃

因為食物在人體裡經過一夜的消化和吸收已經沒有多少了

所以要馬上補充體內的營養

來提供給人體各個器官輸送熱量

千萬不要等到

已經感覺很餓了 在吃

這樣對身體非常不好

我推薦幾種早餐給你

1.粥＋拌菜＋包子

早上很多人喜歡清淡一點的

這個搭配非常好

營養均衡 粥養胃驅寒

有很多種粥看你喜歡什麼口味的粥

(大米粥 .皮蛋瘦肉粥.八寶粥等等)

拌菜開胃 清淡爽口

包子呢有很強的飽腹感

這個搭配呢 也是傳統早餐

也是大多數人都喜愛早餐之一

2.我第二個推薦是

油條＋豆漿

油條含有很高的熱量

能過迅速的補充體力

豆漿的有很多礦物質和蛋白質

早上兩個油條一碗豆漿

這對黃金組合

也是無數家庭早餐的必備品

3.麵條＋蛋＋肉腸

面的選擇也不同

很多人都喜歡在早上都喜歡吃麵

黑龍江東北部這邊一般很喜歡吃的是熱面＋蛋 或是＋腸

非常具有特色的早餐

我們當地人都喜歡這麼吃

總之呢

每個人的口味不一樣

但這3樣早餐都非常的能夠快速提升精氣神

希望我的回答你能滿意

啥事都想開點

我早上吃不用揉麵的蔥油雞蛋餅，吃出了小時候的味道。簡單易做！！

🌸所需材料🌸

蔥、雞蛋2個、麵粉70克、水適量、鹽

🌸做法步驟🌸

1、蔥切末、雞蛋打散，加入麵粉攪勻

2、加入蔥末混合均勻，加鹽～麵糊成酸奶狀

3、熱鍋加少許油，加入一湯勺麵糊，待凝固後翻面，煎到兩面都是金黃脆脆的！

真實生活之路

我一般早上就是一杯成人牛奶我老姐國外寄回來的，加一顆雞蛋，或者煎蛋，在加2個肉包，我食量比較大，哈哈下面是給你們的建議。 1、牛奶、麵包、雞蛋、熟肉製品、果子汁；

2、豆漿、包子、雞蛋、水果；

3、大米粥、饅頭、雞蛋、豆製品、醬菜！

但是不要每天早上都吃雞蛋，一週不超過5個才是最健康的。

早餐不吃精力不旺早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營養學家建議，早餐應攝取約佔全天總熱能的30，午餐約佔40，晚餐約佔30。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應占總能量的55-65，脂肪應占20-30，蛋白質佔11-15。

早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。飢腸轆轆地到了午飯時，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會犯困，還影響減肥效果。

早餐品種豐富才好一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維；吃了麵包或餅乾再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。“早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。”專家認為，早上吃水果補充維生素的效果最好。

壹家美食

你好，我是發現點滴美好，很高興回答你的問題，早餐的確很重要，但是在吃早餐的時候人的胃口不是特別好，所以不要吃太油膩的東西，多吃點五穀雜糧，現在提倡的養生方式，就是要少吃多樣化。

分享一下我的一個早餐：自制豆漿，裡面有好多種豆類，有黃豆，花生，紅豆，薏米，芡實這些都是前一天晚上都開始泡好早上開始製作的時候還加上一片生薑，幾粒紅棗，枸杞，磨出來的豆漿非常好喝，全家老少都喜歡喝，比較甜。裡面的食材，有七八種差不多，有清熱去溼的食材，又有養胃健脾的食材，另外雞蛋水果也都是少不了的，可以做點雞蛋餡兒的餃子，比如薺菜雞蛋餃子，非常美味。一次做多點放冰箱冷凍，每次吃幾個。水果呢，可以切成小片或者是橙子，橘子這些比較酸甜一點的水果，因為早上起來的時候人的脾胃不是特別好，所以吃點酸甜的。或者有時間的話做點果汁也是非常好的營養精神的早餐，滿滿的VC。

還有一個比較簡單營養的早餐，是做麥片粥，裡面可以加各種的乾果，加雞蛋，可以做成甜的，也可以做成鹹的。加牛奶也可以，美味可口有做起來非常方便，麥片有強健心臟的功效，起到美容強心的結果，喝了精神倍兒棒，並且保持身材，是非常好簡單的早餐。希望我的回答對你有幫助，謝謝！

關鍵字: 燕麥 少許 早餐