在這個信息爆炸的時代，你的注意力是否總是被手機吸引，無聊時會下意識的拿出手機刷一會視頻，沒過多久又會心生厭倦，開始不斷刷新瀏覽新聞，再玩一會遊戲；你是否在工作中常常被周圍的說話聲或突然的手機提示音打斷，很難再次快速進入狀態；你是否很少再體驗那種被一項任務吸引而覺得時間都靜止了，自己彷彿進入到一種心流的狀態。如果是這樣，歡迎你來到“每個人都如此”俱樂部。

這些問題在如今已經變成了一種常態，如果你搜索“提高注意力的方法”會驚訝的發現得到了幾百萬乃至幾千萬的結果。解決注意力分散問題已經成了頭等大事，但很多實用類書籍、文章僅僅只是羅列了一堆未經證實功效如何的方法，且略過了相關的科學研究實驗、數據及其理由。

我們人類都有著一種重視理由的傾向。如果只是羅列了一堆方法而不解釋其中緣由，我們的大腦就會對此不太重視，不去遵循相關方法來行動。這也就是為何教師在傳授知識、企業主在下達命令時，通常都會訴說其中原因。要想付諸行動，沒有什麼比這更明智的辦法了。

一、注意力為何如此重要

什麼是每個人最重要的財富？

李笑來老師給出了自己的答案——注意力。很多人會說是金錢或者時間，讓我們對這三者進行一番比較。

本質上來說，你要想獲得金錢，必定要花費時間（包括被動收入也需要前期時間的投入），而且花費的時間與獲得的金錢呈現正相關，你花費的時間越長，獲得的金錢越多。

同時，時間是不可再生的，每個人一天只有24小時，不管你如何花費你的時間，一旦用完，壽命就會減少一天。而金錢則不同，花費完後可以再掙。這樣看來，時間比金錢更重要。

讓我們再來對比時間和注意力。每個人擁有的時間是一樣的，一天24小時，但每人在當天注意力高度集中的時間則不同，有的人可以做到八個小時，有的人則只有兩個小時。

而我們自身的價值是由高度集中的注意力投入時長決定的。換句話說，你獲得的金錢不僅僅與時間投入成正相關，它更是與注意力的投入時長成正相關，且和後者的相關性更加強。

每個人具有多少價值，能獲得多少財富，取決於你把注意力投入在重要事情上的時長。這樣看來，注意力比時間更為重要。

綜上，注意力才是我們每個人最重要的財富，我們要對此格外重視。

二、“選擇性注意”方面的科學研究

科學家為了搞清楚如何才能提高注意力，提出了一個更為客觀的注意力測量方法，叫做埃裡克森側抑制任務。

那麼，什麼是埃裡克森側抑制任務呢？

科學家為了能夠衡量專注力的大小，為此製作了一份測試表。測試表中全部都是一個個隨機的5個箭頭指向，比如（<><>>）。測試任務要求受試者儘可能快地指出中間箭頭的指向，通過所用時長與正確率來衡量一個人的選擇性注意能力。同時，在測試過程中，科學家為受試者的大腦進行了MRI檢查，觀察受試者頂葉與額葉區域（這部分對我們保持專注至關重要）的活躍程度。

在受試者參與埃裡克森側抑制任務的同時，他們也接受了體能測試。結果表明，身體更健康的受試者在埃裡克森側抑制任務中的表現更好，他們的所用時長更短，正確率更高，額葉區域更活躍。

雖然研究表明，健康狀況與選擇性注意能力的高低相關。但並不能斷定，因為受試者的健康程度越好，導致他們的選擇性注意能力就越好。也可能是，受試者因某種原因選擇性注意力很好，而他們這些人又很喜歡鍛鍊，因此健康狀況也好。

科學家為了搞清楚之間的因果關係，做了一個更為嚴密、長達六個月的實驗組/對照組研究。

科學家將受試者分為兩組。一組為步行組，每週在跑步機上進行3次，每次45分鐘的步行訓練。另一組為伸展組，同樣為每週三次，每次45分鐘。兩組的運動頻率和時間相同，區別只有一個：伸展組運動量較少，心率不會在此過程中加快。

6個月後，結果顯示：步行組受試者的測試結果在原有基礎上有了明顯提升，他們所用時間變短、正確率更高，且負責選擇性注意力的頂葉與額葉區域竟然被觀測出發生了變化。而伸展組則沒有明顯不同。

科學家得出了結論：可使心率明顯提升的步行鍛鍊確實可以提高一個人的注意力。但是，具體是何原因導致如此呢？科學家並未給出答案。

三、“注意力缺陷多動障礙症”的研究中發現了答案

注意力缺陷多動障礙症，也就是我們常常簡稱的ADHD。

ADHD患者常常表現為注意力不集中、易衝動或過度活躍。比如，有些患有ADHD的孩子在上課時，總是不能把注意力集中到老師在黑板講解的內容上，而會關注周圍的一些事物或聲音，更有甚者會完全坐不住，突然地跳起來。

醫學家在對ADHD患者的研究中逐漸解開了“注意力”之謎。

醫學家研究發現，

大腦獎勵系統，它是推動我們進行某種行為的發動機。它的構成主要由扮演腦細胞信息傳遞信使的神經遞質-多巴胺、獎勵中心的接收器-受體和可以感受到快樂感的腦細胞群-伏隔核。

多巴胺：我們的大腦中有一種內在的噪音，這種內在的喧囂都是我們從前經歷過的一些事情，我們常常注意不到它的存在，是因為我們的多巴胺會把它自動剔除掉。如果沒有良好的多巴胺控制機制，這些噪音就會像外界噪音一樣煩人。

ADHD患者則能聽到更強的內部噪音，這會干擾他們集中注意力。而多巴胺水平的增加，內部自發的噪音就會停止，令人驚奇的是感覺中樞的噪音也會停止。因此，沒有了干擾，人們就會更容易集中注意力。

受體：當多巴胺與受體結合時，會在腦細胞群中引發反應，讓你感到愉悅。同理，如果多巴胺沒有與受體結合，那麼獎勵機制就不會發生。

而ADHD患者的獎勵中心中，多巴胺的受體比較少，因此他們常常需要更高程度的刺激才能做出反應。對於正常人來說，老師在黑板上講解知識的刺激足以激活獎勵中心，但對ADHD患者來說遠遠不夠，他們會開始覺得無聊，在潛意識裡試圖以其它方式尋找更高強度的刺激，在此過程中放棄了注意力。

比如，很多人會在工作中無法集中注意力，因此開始打開手機，通過用看電視、玩遊戲、刷新聞來尋找更高強度的刺激，如果一直找不到可以專注的事情，他們會進入注意力分散的無聊狀態。

伏隔核：

大腦額葉：控制我們集中注意力的主要區域，是大腦的高級控制系統。我們的大腦深處會產生很多波動，額葉會抑制這種波動，像過濾器一樣消除噪音，使我們能夠集中注意力。

醫學家發現，我們每個人的多巴胺系統與受體都是不同的，他們會有或多或少的區別，因此ADHD的診斷並非就是非黑即白。可以說，我們都在ADHD頻譜的某個位置，而絕大多數人則處在那個不好不壞的位置上。

對於大多數治療ADHD的藥物，它們背後的機制是通過提升患者的多巴胺水平，從而使專注力得到改善。

那麼為什麼運動可以提高我們的注意力呢？

醫學家給予瞭解釋：

1、我們在運動後，多巴胺水平會立即提升，並且當訓練結束後，多巴胺水平在幾分鐘內依然會上升，然後維持幾個小時的高水平。

很多人在運動後覺得思維變得更加敏銳、冷靜與專注，就是這個原因。

2、運動會調整你的大腦獎勵系統，並且對於經常鍛鍊的人而言，額葉可以產生新的血管，這樣可以更好的供血和清除代謝廢物。而額葉的功能區域越強大，我們消除噪音，集中注意力的能力就越強大。

四、兩個避免注意力被分散的方法

當我們對“注意力”有了更深的認識，就可以更好的理解如何避免自己的注意力被分散。

方法一：制定計劃，尤其要寫出詳細的每日任務，然後按部就班的執行。

之所以這樣做是因為我們有著避免不一致傾向。當我們對每日完成的任務有了鄭重承諾，就會按照承諾的那樣來執行。因此，當我們的注意力開始波動時，計劃就會把我們帶入正規。

方法二：創造低噪音的工作環境。

當我們創造了好的外部環境，就不會因此常常調動我們的大腦額葉進行抑制並消除噪音的腦力活動，這樣就能更好的集中注意力。

五、總結

注意力是每個人最寶貴的財富，我們要對此足夠重視。努力提高我們的專注能力，避免自己的注意力被分散，當我們把更多的注意力投入到重要的事情上時，認知和財富都會隨之而來。

專注力如此重要，我們絕不能投機取巧，而要靠自己的努力與耐心獲得。從今天開始，讓我們的身體運動起來。

詳細建議：

1、最好每天早上開始鍛鍊。因為我們大多數人都是在白天工作，而鍛鍊後提升的專注力通常會維持幾個小時，然後逐漸減弱。

2、每次鍛鍊30分鐘，至少20分鐘以上，這樣做效果更加明顯。

3、能跑步就不要散步，將你的心率維持在自身極限的70%～75%。你運動的越劇烈，就會釋放更多對提升注意力有益的多巴胺。

4、堅持每天鍛鍊。持久的鍛鍊對於重塑我們的大腦額葉更加重要，為了收穫如此強大的回報，你需要為此付出耐心。

安德斯·漢森《大腦健身房》

查理·芒格《窮查理寶典》

李笑來《財富自由之路》

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