眾人皆醒我獨醉咯
緊張焦慮的的原因有兩種，一個是神經性的，一個是突發性的。神經性的是長期因為一件事想不開而造成神經衰弱疑病狀態的緊張焦慮，這種情況沒辦法平靜，必須到心理科做心理疏導和藥物干預，具體什麼類型的藥物根據醫囑；突發性的緊張焦慮有很多種，高考之類的升學考試、家庭變故、老婆生孩子、被領導罵都會產生緊張焦慮，這種類型的緊張焦慮很容易控制，深呼吸放鬆，想想即便再大的事情也要去面對，一味地緊張焦慮那是逃避，解決不了任何問題，學會心態調整也就釋然了。望採納！
極光暮光
其實會使人趕到緊張焦慮的情況有很多種，不同的情況也會有不同的應對方式
任務很多的時候感覺很焦慮的時候，我會給自己先做一個時間計劃，儘量在這一段時間內要求自己完成任務，計劃完成後會給自己獎勵，比如說吃一頓好的或者買點什麼讓自己開心。想到計劃完成後有獎勵好像也沒那麼焦慮了，就想著趕緊完成任務，當然其中也是要合理讓大腦休息休息的，聽聽歌挺好的。
心情不好覺得很迷茫而焦慮的話，我首先會吃點甜食，讓自己心情稍微好一點點。或者聽個歌。有時候焦慮就是沒有來由的，不用硬逼自己一定要放鬆下來，反而會增加新的焦慮。去運動，去看書，去做自己喜歡的事，順其自然就好。
如果是面對讓自己緊張焦慮的場合，比如比賽啊，演講啊之類的，可以給自己積極的心理暗示，告訴自己我的準備已經足夠充分了，不用害怕等等。我就經常在跑步考試前手心容易出汗，慌張，然後就會開始給自己唸經：有什麼好緊張的跑個步而已嘛我可以做好的不用擔心放鬆放鬆做做準備運動吧@#?*% ....然後都取得了出乎意料的好成績。當然面試，比賽這種還是要做好準備才能不慌哦。
希望我的回答對你有幫助～
tinggrandfather
當感受到緊張焦慮的時候，可以試試用腹式呼吸法，
具體方法是吸氣時候擴張腹部，在感覺舒服的前提下，儘量做到深長而緩慢。可讓氣息短暫停留後再將氣慢慢呼出去，呼吸過程掌握在15秒左右。過程中慢慢體會身體的感覺，可以想象自己不好的情緒隨著氣流吸入被沖淡，並被慢慢呼出去。可以重複幾次。
這種呼吸法可以把你的注意從焦慮的地方轉移到自己的身體感受。還可以有效的增加身體供氧。
此方法簡單易學，而且無論是站，立，坐，臥，隨時可行，推薦哦～😀
樹懶先生就是我
心理暗示自己。
友益多
當我緊張時、我會用力握緊拳頭、繃緊四肢閉氣20秒、重複一兩次就能緩解緊張。當我焦慮時我會選擇跑跑步出汗，再想想自己最親最愛的人，慢慢的幸福和滿足感油然而生、焦慮也就化解了。
感悟出自我
直接有效的方法，用瑜伽腹式呼吸法，深深的吸氣同時將腹部鼓起，緩慢的吐氣將腹部擠壓，每一次深吸慢呼，關注細數呼吸次數，有利於緩解緊張情緒。還有一種快速方式，左右兩手握拳，交替掌心敲擊，並口中說出：我愛並且接納我自己，哪怕此刻因為***而感受到緊張焦慮，無論結果如何，我依然愛並且接納我自己。
Sunnyice陽光冰
找一個安靜的地方，戴上耳機，聽聽音樂放鬆心情，或者找我的好閨蜜傾訴
小夢說穴
我焦慮的時候，喜歡把自己關起來，一個人待著，一個人自言自語，自問自答。一問自己對現在是否滿意，二問自己哪裡不滿意，三問自己究竟想幹嘛。然後罵自己一聲，神經病，還有幾十年就死了，急什麼急。就這樣，每次都能緩解焦慮，雖然有時候轉變成抑鬱了，但是還挺有效果的。
毀志HUIZHI
緊張焦慮時，深呼吸是調整放鬆的一種非常實用的方法，靜靜地找個最佳姿勢坐下來，深呼吸，吸氣的時候要吸足，呼氣的時候要呼淨，保持“慢，長，勻”，同時把注意力關注到你的故意上，這樣慢慢就會放鬆下來，試一試，一定會幫到您。
魔方心理童童老師
每個人在工作上都會有不順心，焦慮的時候，可以適當的給自己放幾天假，到處走走，周邊旅旅遊，焦慮來源於壓力，放鬆自己。不起想太多是最火的方式。。
