相信不少人心裡都有一個減肥夢，併為此不斷付出努力，有的人甚至一天只吃一餐。為的就是減少食物攝入，以達到瘦身的效果。但如果每天只吃一頓，那麼營養攝入不全面，並不利於身體健康。
其實只要吃對了，那麼即便是一天三頓，也不會有變胖的困擾。就拿晚餐來說，並不是不能吃，而是要注意三點。
1、減少主食
晚餐可以減少碳水主食的量，因為碳水會升高血糖，導致脂肪囤積。所以適量減少，才能避免脂肪的囤積。比如一小碗米飯或者一碗稀飯就夠了，也可以用粗糧代替米飯，紅薯、玉米、糙米等，可以提高腸胃的飽腹感，減緩血糖上升的速度。
2、蛋白攝入
晚餐不建議大魚大肉，可肌肉的合成生長需要蛋白提供原料，這時就可以吃一些別的食物來補充蛋白質。同時為了避免攝入的蛋白食物熱量過高，可以選擇雞胸肉或者魚肉，但是分量不要超過150g，用水煮等清淡的做法烹製即可。
3、多吃蔬果
蔬菜水果的熱量普遍比較低，富含各種維生素、胡蘿蔔素、礦物質。它需要的消化時間也會比較長，有助於加強腸胃蠕動，減少腸道垃圾，緩解便秘。
因此晚餐時間，可以多吃一些水煮西蘭花、番茄、蘿蔔、蘋果等食物。另外選擇3種以上的蔬果比較好，不要每天都吃同一種蔬菜水果，身體會厭倦，營養也會過於單一。
總之晚餐時間注意這3點，做到飲食自律，合理搭配，控制熱量，燃脂就並沒有想象中的這麼難，你的體重或穩穩下降。
分享到:
閱讀更多 樂康丸子 的文章
