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現在這個階段要不要減肥？看看專家怎麼說——針對目前新型冠狀病毒肺炎疫情，中華醫學會腸外腸內營養學分會（CSPEN）組織有關專家，發佈了10 條關於防治新型冠狀病毒肺炎流行的飲食營養專家建議，其中一條的內容就是：新型冠狀病毒肺炎流行期間不要節食，不要減重。這段時間不要節食、不要減重，適量運動，有助於我們保持良好的健康狀況、良好的免疫力，這一點非常重要。
但這段時間都宅在家，大多數時間吃吃喝喝，也是容易長胖，正好有時間也想減肥的念頭很常見，那這期間我們能做一些什麼有助於健康的同時、有利於減肥的事情呢？那就是培養良好的飲食習慣和培養運動習慣。
調整飲食習慣和結構
1、吃好三餐：每天都吃好三餐，讓營養、食物種類均衡，三餐裡面蔬果、蛋奶、魚禽肉不缺。
2、嘗試添加粗雜糧、全穀物的主食：各種全穀物、粗雜糧、雜豆組合起來吃，吃起來既飽腹，與同等分量的精白米麵來講，熱量和對餐後血糖的影響都低一些。
3、調整吃飯進食的順序和分量：先吃蔬菜墊肚子，就不會感覺那麼餓，然後慢慢吃肉類，補充足夠的優質蛋白質，最後在吃一些添加了粗糧雜糧主食。這樣就可以避免太餓吃太快就吃太撐，還可以避免光吃飯飽腹感不強，總是覺得沒吃飽還想吃的問題。
4、調整烹飪方式：多用少油少鹽少糖的烹飪方式，多用清炒、煎、蒸、煮、白灼的方法，少用油炸、爆炒等多油的方法，也少用糖來做菜，比如拔絲紅薯、糖醋里脊這一類的菜。
5、少吃零食，不喝含糖飲料：這段時間在家可以選擇吃新鮮的水果，少量的原味堅果零食，少吃糖果和含糖飲料。
培養運動習慣
如果之前沒有運動習慣，宅在家的這段時間正好培養運動習慣，也可以適量消耗能量，避免一直吃體重增長。
如果之前有運動習慣，保持適量、持續的運動也是很有必要的。
1、做一些無氧運動（力量訓練）：在家可以做靜蹲、斜姿俯臥撐、腰背拉伸等比較偏靜態的運動，還可以舉舉啞鈴、做幾組卷腹、仰臥起坐等運動，逐漸培養運動習慣，讓身體力量、肌肉都得到增強，為以後持續的運動打基礎。
2、做一些有氧運動：家裡要跑步機或者橢圓機，可以充分的利用起來，如果沒有，也可以跟著各種靠譜教程做HIIT，或者普拉提，把多種有氧運動方式結合起來，讓自己逐漸適應。
從飲食和運動做好準備工作，等戰“疫”勝利之後，就可以輕鬆愉快的開始減肥日程了。
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