他山之石111
肥胖是现在很多人面临的健康问题，人的体质有好坏之分，指的就是健康或不健康，强壮与非强壮的区别。
至于易胖或易瘦则取决于身体激素的分泌水平，体内激素的水平有利于脂肪合成，就算易胖体质，反之则算易瘦体质。
如果你觉得自己是易胖体质，那么现在一定就属于肥胖状态，首先要做的事儿并不是调节体质，而是去减肥，当体重回归正常水平后，激素的分泌也会趋于正常，身体自然就不会发胖。
想做到这一点，就要从增加运动和调节营养摄入两个方面入手。
肥胖的产生就是长期身体能量消耗＜营养摄入，过多摄入体内的热量，转化成脂肪存储起来，导致了肥胖。
因此我们可以通过健身运动来增加体内的热量消耗，建议可以每个星期做3~4次的有氧运动，如跑步，跳广场舞，跳绳，骑自行车等。
如果有条件也可以增加力量训练，这样可以增加身体的基础代谢率，加速脂肪燃烧。
运动减脂的同时也要注意饮食摄入。将每日身体热量的总需求量减少300~500千卡，并且长期保持这个热量差，让身体的能量供应保持“入不敷出”的状态。
同时要调节饮食结构，多吃复合碳水化合物食物，少吃精制碳水食物，少量摄入优质脂肪酸，禁食饱和脂肪酸食物。保持足量的蛋白质供应。
以上这两点能做到并长期保持，很快身体就会瘦下来。
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老胡爱运动
我们总是有这样的烦恼，好容易减下去的体重，没多久又涨回来了。这个时候就开始怀疑自己是易胖的体质，把所有的一切都归给天生体质没有办法。
其实人的体质真是各不相同，天生胖瘦就有区分，但是只要可以调整生活，完全可以将易胖的体质变成易瘦的体质。
1、饮食方面
保证一日三餐，营养均衡的饮食，不吃零食和宵夜。每一餐最多吃八分饱。
吃东西不能太快，一顿饭的饮食时间在20分钟左右。不能边看电视或者边工作边吃东西。
不能挑食，要多吃蔬菜和蛋白质含量高的食物。减少主食的食用量。多喝水，戒烟、戒酒、戒饮料。
2、睡眠和运动方面
保证充足的睡眠，每天睡眠七到八个小时。睡前三小时不吃食物。
要坚持运动。避免久卧和久坐。尤其是餐前餐后进行简单的散步，对调整代谢和瘦身都有帮助。
运动要循序渐进，保证充足的运动量，但要注意千万不能运动过量。
在生活中，我们要注重健康，注重体型，营养均衡的饮食。持续下去就会变成易瘦的体质。
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红豆
吃红豆能补心养血，并且古籍里也记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。同时红豆也有明显的利水、消肿、健脾胃的功效。其中还内含较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、健美减肥的作用。
薏米
是非常好的祛湿食品。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米可用用作主食吃，味道和大米相似，且易消化吸收，在减肥期间用来代替主食做粥或者煲汤都是不错的排湿食用方法。
减肥祛湿食谱：红豆薏米汤
将薏米和红豆两大“除湿利器”结合，是清除体内湿气最好的偏方，它的主要功效是清热除湿排水肿，可在一周内食用三次替代主食，可以达到很好的减肥效果。
冬瓜
冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，还能够养胃生津，使人饭量减少。冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显。但是冬瓜性寒凉比较不适宜生吃，可以用来炖汤喝。
减肥出祛湿食谱：冬瓜海带汤
少盐少油清淡的汤最能除湿，切记不要过于厚重的口味。将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断，然后连同陈皮和瘦肉放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可饮用。此汤集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身。
辣椒
生活在四川重庆这一些湿气较重的城市人们都喜欢吃一些辣椒来帮助排除体内的湿气，并且很多瘦身产品都内含辣椒成分，可见辣椒可以有效的帮助排出体内的湿气。适当的吃辣能帮助身体除湿，能把体内多余的湿气驱除出去。
但是辣椒吃多了会上火，所以尽量与凉性食物烹调，如减肥期间可食用的优质蛋白，鸭肉、鱼虾，或者青菜类的苦瓜、青瓜等，就能在减肥除湿的同时不怕上火。
荷叶茶
荷叶茶也是一种常见的减肥茶饮，在寒冷的冬天泡一杯荷叶茶不仅可以暖身加强身体代谢，还可以有助于祛湿排毒，同时大量饮用温水也非常有助于祛除水肿帮助减肥。尤其对对水肿型肥胖、便秘型肥胖以及身上脂肪比例特别多并且肉肉很松垮的人群有很显著的功效。
艾嘉仁
与其想变成易瘦体质 不如先注重减肥 少吃 多运动 养成良好的生活习惯和饮食习惯 把身体调节健康 体重慢慢减下去 就可以了
希望我的回答能对您有帮助。我是养发专家宋久洪，关于头发的任何问题您都可以私信或留言给我，会为您一一解答。欢迎关注
养发专家宋久洪
易胖体质可以改善成易瘦体质，参考方法如下：1、固定用餐时刻，断定吸取3餐用餐时刻不固定，不知道下次养分是什么时分进来，体感到焦虑，就会吸收剩余的热量。一天最好3餐，并在固定时刻吸取。没有胃口的时分，饮用果菜汁等也是可以的。2、多咀嚼、慢慢吃咀嚼次数少，在发生饱足感之前就会一向吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，留意不要吃太快。3、油腻的餐点最好在正午食用喜爱肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午饭时吸取。晚餐食用的话，因为活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性。喜爱喝酒的人，下酒菜最好防止油炸物等，尽量挑选鱼类及蔬菜。4、将零食分成小包装非吃零食不行的人，能够改吃富含丰厚的维他命E与矿物质的坚果类及美味水果干。尤其是喜爱饼干小点心等，因为简单吸取过量，最好养成分装食用等习气。5、留意吃东西的次序老是从最喜爱的东西开端吃的人，只需改动饮食的次序就能够变成易瘦体质!先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，最终再吸取米饭及面包等碳水化合物，就能够减缓血糖的上升。6、让糖类更简单焚烧变成肥壮本源的糖类最好调配富含维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆，或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此，就变成简单焚烧糖类的组合，就能更挨近易瘦体质。
扩展资料
易胖体质与易瘦体质易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了。“复胖”不单单只是恢复原体重而已忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事。参考资料： ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信小兰爱摄影
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