他山之石111
肥胖是現在很多人面臨的健康問題，人的體質有好壞之分，指的就是健康或不健康，強壯與非強壯的區別。
至於易胖或易瘦則取決於身體激素的分泌水平，體內激素的水平有利於脂肪合成，就算易胖體質，反之則算易瘦體質。
如果你覺得自己是易胖體質，那麼現在一定就屬於肥胖狀態，首先要做的事兒並不是調節體質，而是去減肥，當體重回歸正常水平後，激素的分泌也會趨於正常，身體自然就不會發胖。
想做到這一點，就要從增加運動和調節營養攝入兩個方面入手。
肥胖的產生就是長期身體能量消耗＜營養攝入，過多攝入體內的熱量，轉化成脂肪存儲起來，導致了肥胖。
因此我們可以通過健身運動來增加體內的熱量消耗，建議可以每個星期做3~4次的有氧運動，如跑步，跳廣場舞，跳繩，騎自行車等。
如果有條件也可以增加力量訓練，這樣可以增加身體的基礎代謝率，加速脂肪燃燒。
運動減脂的同時也要注意飲食攝入。將每日身體熱量的總需求量減少300~500千卡，並且長期保持這個熱量差，讓身體的能量供應保持“入不敷出”的狀態。
同時要調節飲食結構，多吃複合碳水化合物食物，少吃精製碳水食物，少量攝入優質脂肪酸，禁食飽和脂肪酸食物。保持足量的蛋白質供應。
以上這兩點能做到並長期保持，很快身體就會瘦下來。
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老胡愛運動
我們總是有這樣的煩惱，好容易減下去的體重，沒多久又漲回來了。這個時候就開始懷疑自己是易胖的體質，把所有的一切都歸給天生體質沒有辦法。
其實人的體質真是各不相同，天生胖瘦就有區分，但是隻要可以調整生活，完全可以將易胖的體質變成易瘦的體質。
1、飲食方面
保證一日三餐，營養均衡的飲食，不吃零食和宵夜。每一餐最多吃八分飽。
吃東西不能太快，一頓飯的飲食時間在20分鐘左右。不能邊看電視或者邊工作邊吃東西。
不能挑食，要多吃蔬菜和蛋白質含量高的食物。減少主食的食用量。多喝水，戒菸、戒酒、戒飲料。
2、睡眠和運動方面
保證充足的睡眠，每天睡眠七到八個小時。睡前三小時不吃食物。
要堅持運動。避免久臥和久坐。尤其是餐前餐後進行簡單的散步，對調整代謝和瘦身都有幫助。
運動要循序漸進，保證充足的運動量，但要注意千萬不能運動過量。
在生活中，我們要注重健康，注重體型，營養均衡的飲食。持續下去就會變成易瘦的體質。
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紅豆
吃紅豆能補心養血，並且古籍裡也記載它“久服令人瘦”，就是說經常吃赤小豆還有減肥的作用。同時紅豆也有明顯的利水、消腫、健脾胃的功效。其中還內含較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、健美減肥的作用。
薏米
是非常好的祛溼食品。薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”。薏米可用用作主食吃，味道和大米相似，且易消化吸收，在減肥期間用來代替主食做粥或者煲湯都是不錯的排溼食用方法。
減肥祛溼食譜：紅豆薏米湯
將薏米和紅豆兩大“除溼利器”結合，是清除體內溼氣最好的偏方，它的主要功效是清熱除溼排水腫，可在一週內食用三次替代主食，可以達到很好的減肥效果。
冬瓜
冬瓜是蔬菜裡除溼最好的了，還能夠養胃生津，使人飯量減少。冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排溼的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。但是冬瓜性寒涼比較不適宜生吃，可以用來燉湯喝。
減肥出祛溼食譜：冬瓜海帶湯
少鹽少油清淡的湯最能除溼，切記不要過於厚重的口味。將冬瓜去皮然後洗淨，海帶浸水去泥後切斷，然後連同陳皮和瘦肉放進煲中，加入八碗水，煲約二小時，加鹽調味即可飲用。此湯集美白防斑、減肥瘦身雙重功效於一身。
辣椒
生活在四川重慶這一些溼氣較重的城市人們都喜歡吃一些辣椒來幫助排除體內的溼氣，並且很多瘦身產品都內含辣椒成分，可見辣椒可以有效的幫助排出體內的溼氣。適當的吃辣能幫助身體除溼，能把體內多餘的溼氣驅除出去。
但是辣椒吃多了會上火，所以儘量與涼性食物烹調，如減肥期間可食用的優質蛋白，鴨肉、魚蝦，或者青菜類的苦瓜、青瓜等，就能在減肥除溼的同時不怕上火。
荷葉茶
荷葉茶也是一種常見的減肥茶飲，在寒冷的冬天泡一杯荷葉茶不僅可以暖身加強身體代謝，還可以有助於祛溼排毒，同時大量飲用溫水也非常有助於祛除水腫幫助減肥。尤其對對水腫型肥胖、便秘型肥胖以及身上脂肪比例特別多並且肉肉很鬆垮的人群有很顯著的功效。
艾嘉仁
與其想變成易瘦體質 不如先注重減肥 少吃 多運動 養成良好的生活習慣和飲食習慣 把身體調節健康 體重慢慢減下去 就可以了
希望我的回答能對您有幫助。我是養髮專家宋久洪，關於頭髮的任何問題您都可以私信或留言給我，會為您一一解答。歡迎關注
養髮專家宋久洪
易胖體質可以改善成易瘦體質，參考方法如下：1、固定用餐時刻，斷定吸取3餐用餐時刻不固定，不知道下次養分是什麼時分進來，體感到焦慮，就會吸收剩餘的熱量。一天最好3餐，並在固定時刻吸取。沒有胃口的時分，飲用果菜汁等也是可以的。2、多咀嚼、慢慢吃咀嚼次數少，在發生飽足感之前就會一向吃。此外，吃太快也有易胖的傾向。最好與人一邊說話一邊用餐等，留意不要吃太快。3、油膩的餐點最好在正午食用喜愛肉類與油炸物的人，最好1天1次，並且在午飯時吸取。晚餐食用的話，因為活動量少，就有直接轉變為體脂肪的可能性。喜愛喝酒的人，下酒菜最好防止油炸物等，儘量挑選魚類及蔬菜。4、將零食分成小包裝非吃零食不行的人，能夠改吃富含豐厚的維他命E與礦物質的堅果類及美味水果乾。尤其是喜愛餅乾小點心等，因為簡單吸取過量，最好養成分裝食用等習氣。5、留意吃東西的次序老是從最喜愛的東西開端吃的人，只需改動飲食的次序就能夠變成易瘦體質!先吃沙拉與湯品等，接著是富含蛋白質的主菜，最終再吸取米飯及麵包等碳水化合物，就能夠減緩血糖的上升。6、讓糖類更簡單焚燒變成肥壯本源的糖類最好調配富含維他命B群的食材。例如米飯配雞蛋與納豆，或是鮪魚及鰹魚等生魚片做配菜等等。僅是如此，就變成簡單焚燒糖類的組合，就能更挨近易瘦體質。
擴展資料
易胖體質與易瘦體質易胖體質是指那些容易發胖的人群的體質，會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。很多人以為體質是天生註定、無法改變的，但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質變成易瘦體質了。很多肥胖者最煩惱的就是好不容易才減肥成功，不久又胖回去了。“復胖”不單單只是恢復原體重而已忽胖忽瘦很容易造成體內的脂肪比例增加，最後變成易胖難瘦的體質，這可是十分可怕的事。參考資料： ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信小蘭愛攝影
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