豫東生活圈
作為一個剛剛減肥十三斤的人，水煮菜堅持不了多久好嗎？太難吃，正常的加油鹽醬醋，減肥餐也可以做的好吃，計算好熱量就行……從小就胖，胖了這麼多年，除了懷孕孕吐，這是第一次減肥成功，而且不覺得難忍，很順利的往下減
默默要減肥
從去年開始我用了六個月的時間從160斤瘦到120斤，保持至今，而且還在持續的減輕體重沒有反彈，減肥那麼多次，這次是真的成功了！剛開始減肥我也是吃水煮青菜，雖然初期體重掉的很快，但是在我堅持了一個月後我感覺整個人都不好了，身體各種的無力和不適，讓我意識到了這不是在減肥而是在自虐！我想如果減肥就要這樣苦逼，那我寧願繼續胖下去。因為這樣的減肥方法我是真的堅持不下去！後來我開始了瘋狂的學習模式，通過各種渠道學習科學的減肥知識，然後摸索實踐，漸漸地我懂得了，要想減肥成功不反彈，一定要找到一個適合自己的，而且是要能堅持一輩子的良好的飲食習慣才可以！
下面來分享一下我的減肥訣竅供大家參考。減肥沒有捷徑！想要減肥成功不反彈，首先要調整好自己的心態，不要急功近利，任何傷害身體的減肥方法，都是註定要失敗的！健康減肥首先要保證自己身體每天所需營養，然後適量運動。減肥期間一定要每天秤體重，然後記錄體重，這是找到適合自己的減肥方法的第一步，（我是每天早上晨便完秤體重，個人感覺這個體重是最準確的體重。）第二步就是每天要記錄一下自己一天三餐吃的食物，（不是做廣告，我在手機上下載了薄荷健康App真是個很不錯的減肥神器。）每天可以輔助你記錄體重，記錄飲食然後還可以推薦適合你的飲食，還可以計算食物的卡路里。我的體重是從開始減肥就開始記錄，一直到現在從沒有中斷過，飲食我記錄了三個月，體重和飲食記錄對比起來就會知道自己吃什麼食物吃多少的食量，體重可以降低。用專業術語就是找到了自己的基礎代謝率。瞭解了自己的這些以後，減肥生活也可以變得很享受！根據自己的代謝率合理安排自己的一日三餐和每天的運動量。不用戒碳水，不用吃水煮青菜，更不用吃減肥藥，而且真的是不用餓肚子！慢慢的養成了適合自己的飲食習慣以後就離減肥成功不遠了！
風信子156370929
這個我有經歷，我體重110斤，其實體重不是太重，就是看著很胖，每年到夏天我就覺得不行要減肥，因為穿裙子不好看。我減肥就是用的水煮青菜，一般我都是弄生菜，西蘭花，再加一點雞胸肉，因為光青菜也是吃不下，我就是白水一煮，出來放點生抽，再放點香油，關鍵是我檢查不了幾天，因為吃飯的時候，家人在我旁邊老是吃的很像，我真是忍不住，每次減肥就是因為這，失敗告終，導致我還是原來的體重，唉，減肥還是要有毅力的。
如姐的生活日記
我試過真有效果，我是那種下身胖的身材，特別是腿，買衣服上衣和褲子要差一個碼，所以是長期穿裙子。
後來吃水煮青菜加上走路鍛鍊，居然一週就有效果了，去試了條牛仔細腿褲，雖然是有彈性的，但居然能穿，已經是奇蹟了。再後來就發現以前買褲子有些大了，終於碼子一致了。
可惜，後來老公調回來了，兒子也放假了，就放鬆了對自己的要求，本來還好，基本沒反彈。但是，這個超長假期算是毀了所有努力，我胖了四斤，欲哭無淚啊！
翩翩紅葉飛
我自己就是靠控制飲食減下來的，從9月27號開始，到11月底，從110斤減重到99斤。我的身高是160mm，110斤不算太胖，所以減重10斤太難了。早上7點起床上完廁所後喝300~500毫升溫水排毒，然後八點左右吃早餐，一個素包子，或者一個水煮蛋+一杯無糖豆漿，中午12點到1點之間吃，水煮西蘭花，娃娃菜，南瓜紅薯玉米這些，然後一定是煎雞胸肉或者滷牛肉一塊，因為工作原因魚肉不好操作，基本就是牛肉或者雞肉。吃飯時候不喝水，一小時以後可以喝水。然後就是下午四五點感覺有點餓了吃一個蘋果，再就不吃東西了。尤其是晚上7點以後不吃不喝，10點左右上床睡覺。就是這樣瘦下來的，最近因為疫情，從正月初一開始就在家宅著，飲食上就隨意了一些，但是加上了跑步30分鐘，跳一跳健身操，今天早上是50.13公斤，上浮了一斤，還算可以，挺滿意的。
不管是哪種方法，一定要自己感覺適合，如果身體給出你不健康或者難受的信號就一定要多注意，畢竟身體健康是最重要的！
沒有二夠的奔四女人
因為水煮青菜營養單一，缺乏了三大產能營養素，即使再堅強的人也要每天吃飯的，尤其是現代生活壓力大的情況下靠水煮青菜減肥，沒有多少人能堅持。即使能堅持下來，減少的也只是體內水分，而不是體內多餘的脂肪。即使前面能減，但是到了後面也會反彈回來。所以，靠水煮青菜來減肥的人不是堅持不住，而是身體內儲存的物質消耗差不多了，不補充能量會讓你乏力， 嗜睡，掉髮，低血糖等症狀，嚴重還會出現厭食症。這也是為什麼好多堅持一段時間就放棄靠水煮青菜減肥的原因。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，水煮青菜雖然減少了攝入量，但是營養不均衡，好比讓你不吃飽天天加班，身體在超負荷工作的狀態下，最後也會選擇罷工。所以，想減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上，才能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣健康減肥？
1，飲食均衡，不節食不少餐。
規律的飲食是保證營養均衡的基礎，同時也是維持代謝穩定和身體健康的保障。減肥期間要三餐規律，不節食不少餐，節食少餐會讓你的代謝降低，既起不到減肥的效果又損害身體健康。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。因為蛋白質能控制飢餓感。當蛋白質被身體吸收後，會向大腦發出降低飢餓感的信號。
蛋白質能維持肌肉組織，從而提升你的基礎代謝率。如果減肥期間缺乏蛋白質，會使體內多餘的水份無法排出，嚴重的會造成水腫現象。
另外蛋白質能減低血糖及胰島素在進食甜食後急升急降的機會。
所以，減肥期間每天補充足量的蛋白質既能增加飽腹感，又能起到提升代謝和促進燃脂及肌肉生成的作用。
富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，豆製品等食物。
3，臨睡前不吃食物。
有很多朋友臨睡前喜歡吃食物，其實臨睡前吃食物會增加胃腸負擔，因為晚上的時候，人體的代謝和胃腸吸收都比較低，這個時候增加食物，消化和吸收都比較低，還會增加轉化成脂肪堆積的幾率。如果晚上實在很餓，可以在睡前2小時，食用低熱量食物，如脫脂奶，低熱量水果等食物。
4，保持每天一定的運動量。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，對增肌和塑形都有一定的輔助幫助。
減肥期間每天選擇40分鐘以上的有氧運動，如慢跑，快走，散步，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。
另外再配合力量訓練輔助進行，力量訓練能起到增肌和塑形的作用，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動。
營養師李老師
減肥營養還是需要均衡，只吃水煮青菜這類肯定堅持不了多久，長期也對身體健康不利，反而得不嘗失。減肥正確飲食推薦：我們的早餐呢，建議吃肉包子，水餃，餛飩，燒賣，雞蛋，選1~2種搭配加上酸奶。早餐是減肥最重要的一餐，攝入優質的蛋白質+益生菌等非常重要哦，早餐可以吃飽一點。
午餐建議吃：雞、鴨、魚、肉、蝦一種葷菜+米飯，再搭配1~兩種素菜，推薦最好是綠葉蔬菜，比如青菜，生菜，小茭菜，油麥菜，空心菜，茼蒿菜等等，西蘭花，番茄這些也都很好。中午葷素搭配攝入充足的蛋白質營養+豐富的膳食纖維，這樣對身體也是非常健康。不吃到撐。
下午3:00~4:00是水果餐，推薦的水果：蘋果，獼猴桃，火龍果，番茄和黃瓜。幾種水果可以輪換吃，健康又營養，可以補充我們身體的礦物質和維生素。
所以晚餐呢，如果想減肥效果好一點，就儘量簡潔一點，吃米飯和綠葉蔬菜+葷菜(少許，比如吃肉，一二塊即可，相比中午減半)這個就看您的目標了。但晚餐按排葷菜呢，儘量在6點以前完成。時間稍晚也可以單一素菜加米飯，若晚上超過7點以後還沒吃的話也可以用水果代替。
但注意一週不能代替太多次，以1~2次為宜。
最主要還是要規律我們的飲食，控制好每一餐的攝入量。這樣配不僅掉得穩，而且基本上不太會遇到平臺期。認真堅持三個月，一定完美蛻變!
丹丹美麗行
水煮青菜的味道，營養都很很單一，沒有辦法長時間堅持，而且依靠水煮青菜減肥，後期也是很容易反彈的。
水煮青菜營養單一
青菜裡含有豐富的維生素，膳食纖維很適合減肥期間食用。但是青菜中所含有的蛋白質含量很少，減肥期間蛋白質是重要的物質。無論身體消耗能量，還是維持肌肉含量都需要大量的蛋白質。
我們身體所消耗的糖原，主要來自於碳水化合物，糖原的作用主要是為身體提供能量，和穩定血糖。血糖不穩定時，會導致胰島素分泌增加，不利於減肥。
水煮青菜減肥容易反彈
只吃水煮青菜，可能導致熱量攝入不足。如果我們的飲食熱量太低的話，算節食減肥。節食減肥會導致肌肉流失，基礎代謝下降，能量消耗減少。如果恢復飲食就很容易出現體重的反彈。
我們運動會消耗糖原，保持和增加肌肉需要大量蛋白質。只吃水煮青菜，會造成肌肉蛋白的大量消耗而流失肌肉。減去的大部分是水分，而不是脂肪。會造成皮膚鬆弛，體脂下降緩慢，甚至影響身體健康。
只吃水煮青菜無法持續減脂，而且對身體危害也是比較大的。再加上口味也很單一，因此難以堅持。
思陌談減肥
所有想要減肥的人，要想減肥成功，一定要做到以下幾點:
一、堅持每天鍛鍊，不要三天打魚兩天曬網；
二、飲食量一定要控制在一個範圍內，一天最多三頓飯，每頓飯七分飽就好了，千萬不要使勁撐，尤其是晚飯。
三、吃飯要按時且有規律，食材清淡萬不可大魚大肉和吃高能量食品。
四、睡眠時間要正常，不要熬夜。
只有同時做到以上幾點且長期的堅持鍛鍊下去，即健康又能減肥成功。
上面說到吃水煮青菜不能堅持，可能最主要的原因有兩個:一、水煮青菜味道有點苦，雖然富含維生素，但對於怕吃“苦”的人來說簡直就是地獄的生活。二、天天吃水煮青菜，難免一看到美食就會流口水，自然而然控制不住貪吃的嘴，也就堅持不下去而放棄了。
龍騰九州
因為意志力不夠堅定，再就是單單吃青菜容易引起飢餓感，一兩天可以堅持，過了那個階段會更容易想吃肉，也會吃的更多，我也在減肥，但是我會營養搭配，減肥期間雜糧多吃也有利於減肥，水煮雞蛋又有營養，又容易引起飽腹感，減肥的好東西，我是在三個月的時間，106減到95斤，賣減肥藥表妹都問是怎麼減的，其實只要搭配好自己的飲食方式，少吃零食，很快就能減下來了，希望我回答可以幫助到你喔
