JT淺淺
您好，很高興能夠回答減肥期的“平頸期”的問題！這是個認知的錯誤，減肥是沒有“瓶頸”期的
不要單純的以體重數據作為衡量肥胖的標準，很多人在減肥的時候都會單純的以體重數據作為標準，觀點是錯誤的！
真正健康有效的減肥應該是以減脂為目的，體重數據不變的情況，可以檢測一下體脂率，或是腰臀比，體脂率如果繼續下降或是身體圍度還在減小，證明減肥還在進行中！
如果體脂率和身體圍度沒有改變，那麼就需要及時調整飲食的熱量，和飲食結構的搭配，或是改變運動方案！
身體細胞是有記憶的，當熟悉和默認一種模式時，會出現自我保護，所以要經常性的改變運動模式，千萬不要單一化，這樣減肥才能夠順利的進行！
建議參考，期待您瞭解自己，掌控自己，早日達到標準體重🌹
梅格瘦美學堂
我一個月瘦了大概14斤，最近到了平臺期已經有個把星期不掉稱了，剛開始真的很著急，什麼辦法都想過了（增加跑步時間、晚飯不吃）最後還是沒什麼用，慢慢的想減肥的信心也沒有了，然後有一天晚上出去大吃了一頓，第二天後悔了[大笑][大笑][大笑]然後吃了一個星期的水煮青菜沾醬油（不加油和鹽），慢慢這樣體重又繼續往下降了。減肥的關鍵是要管住嘴！！
簡簡單單23789652
你是怎樣的方式減肥並且減掉8斤？一般遇到平臺期從兩個方面入手，一方面是飲食，另一方面是運動，我也經歷過平臺期，分享一下我自己，供你借鑑希望能幫助你突破平臺期。
我是在減掉10斤，到了120斤的時候出現了平臺期。那時候我減肥本身就是從兩方面做的。一方面調整飲食，少油少鹽清淡，多吃蔬菜少吃肉，一日三餐定時定量，遇到平臺期，飲食改為早餐多吃吃飽吃好，優質蛋白和碳水多吃點用粗糧代替，中午不吃麵條米飯吃菜多用紅薯土豆玉米代替主食不過量，很少吃豬肉。晚餐吃的少吃的早5點之後就不吃任何東西了。習慣形成之後感覺挺不錯。
另一方面是我有早睡早起的習慣，每天早上晨練快走一個小時。減肥效果不錯。但身體適應之後進入平臺期，晨練這個運動量已經可以了，於是我每天上下午增加別的運動方式，我增加了半個小時的跳繩，這樣我每天下來有最少兩個小時的運動量，早上快走結束，我做一下徒手動作，做一些腰部運動，這樣我在原有的基礎上增加了其它方式鍛鍊，很快就突破了平臺期。
現在覺得每次做運動就是在和自己作較量，每當戰勝自己就是最有成就的時候，突破原有的自己才能更進一步的成長和提升自己。希望我的回答能給到有需要的朋友，減肥路上我與大家作伴，我減肥有9年路程了，我們互相鼓勵互相監督堅持下去，感謝關注和支持，謝謝🙏
減肥達人翡翠
我這幾天也是在減肥，減肥第4天就遇到了生理期，也是不掉稱了，本身我屬於頑固型體質，掉秤就特別困難，我是先從飲食上調整的，以前吃的多，飯量大，因為生完寶寶剛掐奶
現在每頓飯都吃8成飽，早晨起來先喝1000毫升水，其實喝水也很撐，它能促進身體代謝，也能在早飯前增加飽腹感，儘量少吃主食，吃主食不要總吃精米精面，多吃點粗糧，飲料和酒類都不要碰，朋友聚餐也不要碰
然後就是運動，先從走路開始，一開始先慢走，然後快走，每天走路一萬步，如果工作單位離的不遠的話，可以選擇不行，或者多去遊游泳
胖媽的生活
瓶頸期（其實也是平臺期）這個時候屬於脂肪待燃期，其實瓶頸期也就是攝入和消耗基本上平衡了，所以體重和體脂變化不大。這個時候調整一下飲食結構和運動方式讓體重再次慢慢的開始下降。
判斷是不是平臺期主要看體重和飲食是合理，還有就是體重是不是超過7天沒變化，如果飲食合理，體重超過7天沒變化，那就可以判斷進入了平臺期了。
瓶頸期（平臺期）怎麼突破？
一，調整飲食。
1，糖分食物減少。
減少主食和水果的攝入量，有脂肪分解供能，採用少量多餐次的飲食結構。
2，增加蛋白質。
每天的蛋白質攝入量量增加到原來的2倍，優選牛肉，雞胸肉，魚蝦，雞蛋，豆製品，牛奶等富含優質蛋白質的食物。蛋白質是增肌和燃脂的原料，補充充足的蛋白質利於脂肪燃燒和提升代謝，促進體重下降。
3，增加膳食纖維。
根據中國營養學會推薦成年人每天攝入膳食纖維25~30克，如果在瓶頸期，膳食纖維每天再增加10~15克左右，這樣更利於減肥和突破平臺期。因為膳食具有增加腸道蠕動和促進脂肪燃燒及促進排洩的作用。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
二，增加運動效率。
1，增加運動時間。
如果之前運動40分鐘，那麼現在逐步增加到1小時。
2，增加運動頻率。
如果之前每週運動3~4次的話，現在可以增加到每週6~7次。
3，增加運動強度。
如果之前一直是進行中低強度的有氧運動，那現在可以增加力量訓練或者HIIT，HIIT可以讓你的燃脂效果會更好些。
如慢跑，快走，騎行，跳繩等運動或者HIIT，HIIT是指高強度間歇訓練，在訓練的過程中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行。
比如，先熱身2~3分鐘，先衝刺10秒，然後慢跑20秒，再衝刺10秒，然後慢跑20秒，如此重複20分鐘左右，最後在慢走2~34分鐘，這樣會增加燃燒脂肪的效率。
三，保持愉悅的心情。
保持愉悅的心情，不要給自己太大壓力，遇到瓶頸期一定要繼續堅持，這是一個減肥的過程，過了這個時間，體重就會繼續下降了。
營養師李老師
減肥遇到平臺期有三種方式可以突破。
第一，可以嘗試輕斷食，所謂輕斷食，就是保證其他非輕斷食的日子裡都合理的飲食的前提下，每週選擇一天或者兩天（不連續的兩天），男生攝入600大卡，女生攝入五百大卡，保證攝入優質的蛋白和碳水脂肪，這樣腸道會很舒服，也更有利於你突破平臺期.
第二種方法是欺騙餐，因為人體在長期減肥的前提下，身體已經適應了你每天攝入的熱量，這時候一頓欺騙餐可以喚醒身體，讓身體意識到你沒有在減肥，而是在正常的飲食，從而繼續掉稱.但是欺騙餐不是一味的暴食或者胡吃海喝，可以犒勞一下自己，吃點自己愛吃的，稍微有點熱量的食物，但是要注意吃的量，要不第二天暴漲二斤就得不償失了。
第三，可以同等食物替換，比如你經常吃的粗糧是玉米，那麼您可以換成紫薯、紅薯、雜糧飯，全麥饅頭，以前攝入的優質蛋白可能是雞胸肉，那麼可以換成牛肉啊，蝦肉，魚肉啊都可以的，烹飪方式呢也可以嘗試改變一下，比如以前的都是水煮，可以換成清蒸啊，清炒啊，類似等等，讓身體適應一下新的食物，也讓生活多姿多彩！
以上是我減肥過程中總結的遇到平臺期的方法，希望可以幫到您！下面將邱醫生的輕斷食食譜奉上，加油💪
淡顏淺笑笑
一、什麼情況下容易產生平臺期？
A、減肥初期熱量攝入過低：有的人為了追求減肥速度，刻意減少攝入量尤其是各種瘦肉類等動物蛋白的攝入，導致基礎代謝迅速降低，很容易進入頑固的平臺期。
B、飲食太單一：很多人為了省事每天只吃一樣的蔬菜和瘦肉，比如長期只吃黃瓜和醬牛肉，導致營養不均衡，也很容易進入平臺期。每種食物的營養成分都不一樣，營養越均衡減肥效果越好，長期偏食導致缺乏必須的酶，會影響脂肪的代謝。所以，減肥期注意食物多樣性，經常變換種類。
C、減肥期無運動或者運動方式單一：很多人由於工作忙，不愛運動，單純通過飲食減肥，前期效果還不錯，但是容易平臺期，這個時候只要增加運動就能很快突破平臺期；還有人每天的運動方式和運動時間都一樣，機體會很容易適應，所以也容易進入平臺期。這個時候可以改變運動方式，比如慢跑的改成跳繩或者游泳，或者打球等，也可以通過增加運動時間度過平臺期。
二、如何儘量避免平臺期？
A、減肥速度不可太快；
b、飲食多樣化，避免太單一；
c、過渡期調整
營養師呂麗梅
只要有過減肥經歷的小夥伴一定都被瓶頸期折磨過：
之前只要吃的少、動的多就能每天站在體重秤上看著逐漸下降的數字感慨：這罪沒白遭！
而到了瓶頸期，繼續捱餓、受苦，但體重卻不見降低，這可如何自我鼓勵、繼續堅持？！
其實，瓶頸期的出現意味著，我們的身體已經適應了之前的減肥措施，通過減少能量消耗，彌補了能量缺口；也就是我們仍然堅持少吃多動，但能量消耗減少了，與攝入持平了，也就無法減重了！
瓶頸期有多久？
這通常是因人而異的：
有的人可能在1~2周內就度過了瓶頸期；
有的則可能再也難以減重了，因為他們的身體極限已經到了，原來的減重方法已經難以再有效果了！
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如何突破瓶頸期？
體重下降停滯，其實是身體的一種反抗和自我保護機制，持續的體重下降讓身體感覺到危機，於是調動所有機能來與體重降低抗爭，於是，我們進入了瓶頸期。
在瓶頸期裡，我們不妨隨其自然，暫且把減肥目標放一放，稍稍對自己好一點兒，飲食上放寬一些，增加優質蛋白食物攝入，保證充足睡眠，心態也放鬆一些，就當是給自己的身體放個假。
放鬆一下後，就要調整減肥方案了，飲食上可以更苛刻一些，再降低100~200千克的熱量攝入；
運動方式也做調整，有氧運動與力量訓練的時常和方式選擇做一些變化。
飲食與運動的調整後，身體可能會在新方案的驅動下，開始下一輪減重！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
營養瑋瑋道來
一、什麼是瓶頸期？
二、為什麼會出現平臺期？
- 身體產生了適應性
減肥過程中，身體會逐漸適應同一種飲食習慣和運動，也就是說攝入熱量和消耗能量到達了新的平衡， 減肥效果就會打打折扣。
2. 身體開啟了保護機制
長期肥胖脂肪，身體會記住當前的體重，在減肥時，身體會開啟保護機制，防止脂肪流失，加強脂肪囤積的能力，所以減肥是會變得困難。
3.基礎代謝下降
三、如何突破瓶頸期？
- 調整飲食結構
進入瓶頸期之後，首先應該是調整飲食結構，更注重營養均衡，加速身體身體代謝，以便能更快的突破瓶頸期。在營養均衡的情況下，多吃富含蛋白的食物，可以修復肌肉和生成，提高基礎代謝；多吃富含膳食纖維的食物，提高飽腹感，有利於腸胃蠕動，促進代謝。喝足量的水，保證每日1500ml-2000ml的飲水量
2.調整運動方式
如果日常知識做有氧運動，也是可以增加一些的力量訓練，增長肌肉，提高基礎代謝，也會提高減肥效果。
3.調整心態
MrZero
最近減肥，一個月瘦了8斤，之後就遇上瓶頸期了，一直減不下來，瓶頸期怎麼突破呢？調整訓練方式、方法，加強飲食的熱量控制。
什麼是瓶頸期？
事物在變化發展過程中遇到了一些困難（障礙），進入一個艱難時期。跨過它，就能更上一層樓；反之，可能停滯不前。就減肥而言，身體適應了既有的訓練方式、訓練強度，使減脂陷入到了停滯狀態。減肥者，過了初期的減脂階段後，很容易陷入瓶頸期。
怎麼突破瓶頸期，可以從以下幾方面入手。
一． 增加訓練強度，保證訓練時間。
1. 以快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧訓練有效減脂，需要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。具體來說，每週至少訓練三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%-80%。
2. 之前不管是從事哪種訓練方式減肥，都應首先保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度；如果已經保證了訓練的時間和訓練強度，應在身體允許的前提下，增加訓練的次數，以更多消耗熱量。
二． 改變訓練方式。
1． 改變訓練方式，應首先從訓練強度入手。比如以前快走訓練減肥，可以進行慢跑訓練、跳繩訓練或者動感單車等強度高的有氧訓練，抑或結合強度高的有氧訓練。
2． 輔以力量訓練。不同的力量訓練，可以促進減脂，也有助於使減肥後鬆弛的皮膚保持緊緻和彈性。針對腹部的力量訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等，針對臀腿部位的力量訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋、山羊挺身等。
三． 加強飲食的熱量控制。
有效減肥，進行有效訓練的同時，還應避免攝取過多的飲食熱量。避免攝取過多的飲食熱量，應減少和避免高油脂、高糖、高鹽之類的食物，多吃粗糧、蔬菜、水果之類的食物。
