懷孕前你應該做的17件事
你已經決定要做父母了，但等一秒鐘，甚至一個月或更久，為了給你自己一個健康的懷孕和一個健康的寶寶的最好的機會，在你走向懷孕之路之前，你需要做一些重要的事情。
1.安排懷孕前的訪問
你還不必讓醫生或助產士排著隊來接生，但現在可以打電話給婦產科醫生、助產士或家庭醫生來做孕前檢查，你的醫生會檢查你的個人和家庭病史，你目前的健康狀況，以及你服用的任何藥物或補充劑。某些藥物和補品在懷孕期間是不安全的，有些甚至在你嘗試懷孕之前就需要更換，因為它們儲存在你身體的脂肪中，並可能在那裡逗留。醫生可能會討論你的飲食、體重、鍛鍊和你可能有的任何不健康的習慣(如吸菸、飲酒和吸毒)，推薦一個維生素，確保你的免疫接種是最新的，測試你對兒童疾病如水痘和風疹的免疫力，回答任何問題。
此外，如果你有某些疾病需要在懷孕前控制，比如哮喘、糖尿病或高血壓，你可能會被轉診到專家那裡，如果你已經有至少一年沒有做過檢查了，你也可以做一次盆腔檢查和巴氏塗片檢查，如果你有感染性病的危險，你也可以做一下檢查。
2. 考慮遺傳載體篩選
你的醫生應該在你開始嘗試懷孕之前為你提供遺傳載體篩查，看看你或你的伴侶是否是嚴重遺傳性疾病的載體，如果你和你的伴侶都是攜帶者，你的孩子患這種疾病的幾率是四分之一。你可以找一個基因顧問，他會告訴你更多關於這種情況的信息，並幫助你選擇生育，這可能是你能做的最重要的一件事來幫助確保一個健康的嬰兒，它所需要的只是每個人的唾液或血液樣本，它甚至包括在大多數健康保險政策中。 你懷孕了嗎?來做個小測驗吧
3.服用葉酸(注意維生素A)
補充葉酸是至關重要的，在懷孕前和懷孕前三個月，每天服用400微克葉酸(mcg)，可以降低嬰兒患神經管缺陷(如脊柱)的幾率，該比例為50%至70%。服用葉酸還有助於預防其他一些出生缺陷。
你可以在藥店購買葉酸補充劑，或者服用產前或常規的多種維生素，檢查多種維生素的標籤，確保它們含有你需要的400微克葉酸。另外，要確保你的多種維生素片所含的維生素A不超過每日推薦量770微克，除非其中大部分是一種叫胡蘿蔔素的形式。攝入過多不同種類的維生素a會導致出生缺陷，如果你不確定該吃什麼，讓你的醫療服務提供者推薦一種補充劑。
4. 戒掉酗酒、吸菸和吸毒
需要幫助，就尋求幫助，如果你吸菸或吸毒，現在是停止的時候了，許多研究表明，吸菸或吸毒會導致流產、早產和低出生體重嬰兒，請記住，有些藥物即使在其顯著效果消失後仍能留在體內。更重要的是，吸菸會影響你的生育能力，即使是二手菸也會降低你懷孕的能力。
在你想要懷孕的時候，適量飲酒(女性每天一杯)是可以的，但是你要避免在這個時候過度飲酒，一旦你懷孕了，建議你完全停止飲酒，因為沒有人確切地知道酒精對發育中的嬰兒有什麼潛在的有害影響，即使是最小量的酒精。
停止不健康的習慣是非常困難的，不要拒絕你的醫療保健提供者，她可以和你談論幫助你戒菸的工具，或者介紹你參加一個幫助你戒毒的項目。當地的衛生部門也可以通過讓你接觸諮詢師、團體項目和其他幫助來幫助你。
5. 在冰箱裡放一些健康食品
你還沒有為兩個人準備好食物，但是你應該現在就開始選擇有營養的食物，這樣你的身體就會有足夠的營養來滿足你健康懷孕的需要。儘量每天至少吃兩杯水果和兩杯半的蔬菜，以及大量的全穀物和高鈣食物，比如牛奶、強化鈣的橙汁和酸奶。食用多種蛋白質來源，如豆類、堅果、種子、豆製品、家禽和肉類。
6. 檢查你的咖啡因攝入量
雖然對於懷孕期間攝入多少咖啡因是安全的還沒有定論，但專家們一致認為，孕婦和那些想要懷孕的人應該避免攝入大量咖啡因，過量的咖啡因與流產風險有關。建議孕婦每天咖啡因的攝入量限制在200毫克，大約是一杯咖啡的量，具體取決於咖啡的種類，當你開始嘗試懷孕時，這將是一個很好的目標。
7. 保持健康的體重
如果你的體重正常，你可能更容易懷孕，身體質量指數(BMI)的高低會使一些女性更難懷孕，現在達到一個更健康的體重也可以幫助你的懷孕有一個良好的開端。身體質量指數高的女性更容易發生妊娠或分娩併發症，而身體質量指數低的女性在寶寶出生後體重增加不足的可能性更大，可以和你的醫療服務提供者談談實現你的體重目標的最佳方法。
8. 注意你吃的魚
如果你很喜歡吃魚，那就開始注意自己的攝入量吧。雖然魚類是歐米伽-3脂肪酸(對嬰兒的大腦和眼睛發育非常重要)、蛋白質、維生素D和其他營養物質的極佳來源，但它也含有有害的汞。大多數專家認為，孕婦應該吃一些魚，最好的方法是避免食用汞含量最高的魚，並限制所有魚類的攝入量。建議育齡婦女不要吃鯊魚、旗魚、鯖魚或方頭魚，每週不要吃超過6盎司(一份)的純白色罐裝金槍魚。避免食用在當地水域捕獲的魚也是一個好主意，除非你確定沒有汙染物。建議孕婦每週食用12盎司(兩份)汞含量不高的魚，好的選擇包括鯡魚、人工養殖的虹鱒魚、鮭魚和沙丁魚。
9. 制定並執行鍛鍊計劃
現在就開始堅持健身計劃，你會得到一個適合懷孕的健康身體，一個健康的鍛鍊計劃包括30分鐘或更多的適度鍛鍊，如散步或騎自行車和重量訓練，在一週的大部分時間。為了增加靈活性，嘗試伸展運動或瑜伽，你會有一個全面的健身計劃。一旦你懷孕了，繼續鍛鍊是可以的——甚至是建議的。(當然，除非你有妊娠併發症，而且有人告訴你不要這麼做。)
如果你最近沒有把鍛鍊作為首要任務，那麼你需要慢慢地養成鍛鍊的習慣。從一些平淡的事情開始，比如每天步行10到20分鐘。在你的日常生活中增加更多的活動，比如爬樓梯而不是坐電梯，或者把車停在離工作地點幾個街區遠的地方。
10. 看牙醫
當你準備懷孕時，不要忘了你的口腔健康。懷孕期間荷爾蒙的變化會使你更容易患上牙齦疾病，較高的黃體酮和雌激素水平會導致牙齦對牙菌斑中的細菌產生不同的反應，導致牙齦腫脹、發紅、變軟，當你用牙線或牙刷時，牙齦會出血，在懷孕前注意牙周健康的女性在懷孕期間出現牙齦併發症的幾率會降低。如果你在過去的六個月裡沒有做過檢查和清潔，現在就去看牙醫。
11. 考慮錢的問題
中等收入家庭將花費大量的錢來撫養一個孩子從出生到17歲。看看你可能會花多少，在不久的將來，你要考慮懷孕和分娩的費用，如果你有健康保險，給公司打個電話，看看他們提供什麼樣的產前保險。如果你足夠幸運可以選擇保險計劃，比較保險範圍和保險公司。如果你心中有一個特別的醫生或助產士，看看她是否在你的計劃中，或者看她需要多少錢。
12. 考慮你的精神健康
患有抑鬱症的女性出現生育問題的可能性是沒有抑鬱症的女性的兩倍。如果有人被診斷為抑鬱症，她幾乎不能照顧自己，更不用說照顧嬰兒了，從進化的角度來看，抑鬱時很難懷孕是有道理的。建議所有的女性，尤其是那些有個人或家庭抑鬱史的女性，在懷孕前做一次心理健康檢查。如果你注意到抑鬱症的跡象,比如失去興趣和快樂你用來享受的事情,食慾或睡眠模式的改變,損失的能量,或者絕望和毫無價值的感覺,詢問你的醫生或精神病醫生諮詢。
治療抑鬱症最有效的兩種方法是心理治療和藥物治療，許多患者將這兩種方法結合使用效果最佳。心理醫生可以幫助你找到一種抗抑鬱藥，在你嘗試懷孕和懷孕期間服用這種藥是安全的。你也可以嘗試一下壓力管理技巧，比如瑜伽和冥想，研究表明這些方法可以幫助抑鬱的女性懷孕。
13. 避免感染
當你想要懷孕的時候，避免感染是很重要的，尤其是那些可能會傷害你未來寶寶的感染。你會想要遠離某些食物，如未經高溫消毒的軟奶酪和其他奶製品，冷熟食肉，生的和未煮熟的魚和家禽。這些食物中可能含有引起李斯特菌病的危險細菌，李斯特菌病是一種食源性疾病，可導致流產或死產。你也應該避免未經高溫消毒的果汁，因為它們可能含有沙門氏菌或大腸桿菌等細菌。做飯的時候一定要經常洗手，確保你的冰箱溫度設置在2到4攝氏度之間，冰箱溫度設置在-18攝氏度以下，以防止冷的食物變質。
在花園裡或沙箱裡挖洞時戴上手套是個好主意，還可以讓別人換一下垃圾箱，以避免感染弓形體病，這是另一種對發育中的嬰兒可能有危險的感染。最後，一定要打流感預防針，以免在懷孕期間染上流感，為即將到來的季節儘快接種疫苗可用，懷孕期間感染流感會導致嚴重的併發症，如肺炎和早產。
14. 降低環境風險
你可能無法完全消除所有的環境危害，但你可以盡你所能讓儘可能多的環境危害遠離你的生活，有些工作可能對你和你未出生的孩子有害。如果你經常暴露在化學物質或輻射中，你需要在懷孕前做一些改變，另外，要記住，一些清潔產品、殺蟲劑、溶劑和從舊管道中提取的飲用水中的鉛對正在發育的嬰兒是危險的。和你的醫生或助產士談談你的日常生活，看看你是否能想出辦法來避免或消除家裡和工作場所的危險。
15. 仔細考慮你的決定
生孩子是一生的承諾。在你嘗試懷孕之前，考慮一下你是否準備好承擔這個責任。一些關鍵問題：
•你想好如何照顧孩子、平衡工作和家庭了嗎?
•如果你有一個有特殊需要的孩子，你準備好撫養他了嗎?
•你們是否都同樣致力於成為父母?
•如果你和你的伴侶有宗教信仰上的差異，你是否討論過他們會如何影響你撫養孩子的方式?
16. 弄清楚你什麼時候排卵
有些女性在準備懷孕的時候就停止避孕，讓命運來決定她們什麼時候懷孕。另一些人則採取了一種更有計劃性的方法，他們繪製月經圖，跟蹤症狀，試圖找出每個月的生育天數，用我們的排卵計算器來粗略估計一下你什麼時候最容易受孕。如果你想更精確，開始記錄你的基本體溫(BBT)和宮頸粘液的變化，跟蹤這些症狀幾個月可以幫助你弄清楚你什麼時候排卵在每個週期。
17. 放棄避孕措施
所以你準備和節育說再見了。對一些人來說，放棄避孕措施就像把避孕套或避孕用具搬到梳妝檯抽屜的後面一樣簡單。但是停止激素避孕需要更多的計劃，你所要做的就是停止使用它們來逆轉藥片、貼片或避孕環的效果。你甚至不需要等到一個月週期的結束，你很可能在幾天內就會來例假。對很多女性來說，一旦停止使用這些方法，生育能力就會恢復，但有些人可能需要一個月左右的時間才能再次排卵。當你有規律地來月經時，你就知道排卵已經恢復正常了。一些醫療從業者建議使用屏障法，等到你有幾個正常的週期後再嘗試懷孕，因為這可以幫助你建立一個更準確的預產期。但是如果你想的話，馬上開始嘗試是完全安全的。如果你在月經恢復正常之前懷孕了，不用擔心，你可以在懷孕前做一次超聲波檢查。
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