陡壁的海子

不知题主的健身目标是什么？从题主的力量＋有氧，我判定应该是减脂而不是增肌。那么减脂应该关注以下几点。

第一，那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。而运动是为了增加能量消耗，所以，饮食上的控制也是很重要的，如果吃的多，运动的多也是没有用的。

第二，蛋白质摄入的充足。没有足够的蛋白质补充，又有力量训练的减脂期，会让肌肉大量流失。

下面来说说关于训练的问题，第一，不知题主的力量训练是否为分化肌肉群，还是全身都练。如果全身都练肯定打不到很好的训练效果。而且隔天全身都练的方法达不到让肌肉充分休息恢复的时间（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时）。

最后就是，题主才练了一个半月，要想有好的效果肯定要坚持下去。其实一个半月的时间，或多或少都会有所改变，如果一点改变都没有，不是饮食问题，就是训练问题，题主可以参考上面分析一下自己的情况。

FJ健身

• 隔天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没有变化，怎么回事？
  

理论上做了相应的运动，应该会收获一定的效果，但是在一个小周期（一个多月时间）里，不管是在外观上还是，自我感受上都没有察觉到任何健身运动带来的变化，这无疑说明健身运动是存在诸多问题的。

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• 我们来对问题进行一一剖析。
  

• 首先，隔天一次的健身频率。

理论上说隔天一次的健身运动减脂肪的频率对于减脂肪来说也是ok的，虽然更建议减脂肪的健身训练者每天都进行健身运动，因为减脂肪很重要的是持续性的脂肪消耗；但是隔天一次的频率更适合普通的健身训练者。因为不是每个人都可以每天花一定的时间在健身运动上面。

• 其次， 你的方式是既有力量又有氧训练，方式也不能算单一。

有氧训练瞬时燃烧脂肪效果突出，非常有利于减脂肪，所以在运动方式的选择上也是OK的。

力量训练强调的是有氧训练结束之后，持续地燃烧脂肪，这种力量训练燃烧脂肪的训练效果往往是持续的时间更长久，在你的力量训练结束之后，往往第二点你身体里的脂肪依然处于一个高效燃烧的状态，这就是力量训练带来的效果。

➕

之所以强调有氧训练加上力量训练的方式，是因为把瞬时染指效果和持续染指效果的叠加，使得减脂肪的效果更高效，更突出，也使得减脂肪时间缩短，使减肥变得更容易和轻松。

• 再说有氧运动的时间
  

40分钟，我认为这也是没什么问题的。有氧运动的时间也足够。

通常我会建议减脂肪的健身训练者进行20-30分钟左右的有氧训练时间，来保证有氧运动兄啊后脂肪的效果。

如果强度有氧运动的时间太短，比如5-10分钟，这样的运动强度充其量也只能算个热身运动，不能算在减脂肪的运动时间表里。

我也不建议普通的训练者做太久的有氧训练，你如做1个半小时以上或者两个小时的有氧运动。我认为对于想要通过有氧运动减少身体脂肪的健身训练者点到为止。

减脂肪切记不可以有“一口吃成胖子，一天减成瘦子”这样的想法。

走极端身体非常容易出问题，到时候减脂肪不成把身体搞垮，得不偿失。所以有氧运动的训练也应该点到为止。

• 然后我们再说说体重与体型
  

（知识点）

体重：体重不能代表脂肪的减少或者增加，脂肪是什么？脂肪就是油脂，油脂有一个特点就是体积大、质量轻。所以脂肪咱体重的比例有限。

体重的快速增加或者减少很大原因是身体水分流失，或者是肌肉蛋白质的流失，只要你平时多补充水分体重立刻就回来。

有很多健身减值训练的女性朋友，每一训练结束之后都去测一测体重，其实没有必要，因为运动之后出大量的汉，身体水分急剧减少，体重必然比刚踏进健身房时轻。

体型：体重不能代表脂肪增加或者减少，但是体型却可以。脂肪的增加或者减少可以用眼睛直观的看出来，体型有变化你自己会察觉，你身边的朋友也会察觉。

有的人瘦了，明明看出了瘦了一大圈，但是体重却没比原来少很多，为什么?因为脂肪的特点是体积大质量轻。

• 最后，我们分析出可能导致减脂肪训练毫无训练痕迹的原因
  

• 第一，
  

“吃”的部分没有落实到位

吃指的是管不住嘴，练得多，吃的同样多，摄入与消耗刚好抵消，所以，坚持一个半月的减脂肪运动，毫无训练痕迹。因为虽然没有多余的脂肪继续囤积，但是也没有更多的消耗脂肪的运动。二者处于一个相互抵消的状态。

• 第二，
  

“练”的得部分也没有落实到位

计划执行的不严格，动作不紧凑，不连贯，练一组1分钟，休息5分钟。

如果你把每天在健身房简单跑一跑就希望能减肥，那么你的训练不严格，脂肪自燃减少的也“不严格”松松散散的赖时间，这样的减脂肪训练，再长时间也没有用。

在健身房很多人健身的时间1个小时，20分钟拍照，20分钟在休息，20分钟的实际训练时间。训练的时间含有大量水分，但是我在健身房呆了一个小时。NO，你只是稍微的和脂肪打了个招呼而已。

• 第三，
  

健身运动的健身动作落实不到位。

具体表现子啊动作的位移和运动幅度上，一个开合跳，别人蹦起来离地20-30公分，你离地2-3厘米，这当然影响你的减脂肪的训练效果，别人减掉300卡，你就减掉30卡。所以，健身训练的动作要落实到位。

• 第四，

生活中的不良习惯

包括两个方面

第一

生活习惯

比如：爱酗酒，喜欢熬夜等，久坐，不喜欢运动等等。

第二

饮食习惯

喜欢吃高油脂，高热量的油炸食品，喜欢吃零食，夜宵等等。

• 最后我的建议是：
  

把减脂肪的计划落到实处，端正减脂肪的态度

把“吃”的部分落到实处

把“练”的部分落到实处

踏踏实实，认认真真的进行减脂肪运动，控制热量摄入，严格执行减脂肪运动，把动作做规范，同时改掉不良生活习惯和饮食习惯，我不敢说一定能减脂肪成功，但是一个月时间你一定会看到自己的体型变化。

• 总结：
  

减肥态度要认真，端正态度是减肥的第一步，心里想减脂肪，身体却不想，这不OK。想减脂肪又想胡吃海喝，鱼和熊掌怎能兼得？

心里疯狂练，身体赖时，这也不OK。

Mr一蔡I说健身

从题中可以看出：每周锻炼3次，每次力量锻炼一小时，加有氧运动四十分钟；锻炼了一个半月体重和体型没变化。

首先训练计划的安排是很好的，但是体重没有减掉的原因很有可能是：饮食的搭配和锻炼过程中是否真正的在运动，最后一点是坚持运动的总时长有些短，呈现出来的效果自然不会太明显。

1.饮食搭配

健身减脂也需要进行饮食的搭配，而不单单是锻炼。如果对日常食物的营养素有所了解以及对每天的消耗量有一定认知的朋友，可以进行计算宏观的能量进行摄入合理的营养。

但是我们普通人对食物及消耗量的认知欠缺，很难进行计算。这时我们就只能少吃某些食物来达到：每天摄入量＜每天消耗量。

高脂肪、高热量以及甜食成品（甜食品）、冰淇淋、奶茶和小饼干，这些食物尽可能的减少食用。主食的米饭可以更换一半的分量，选择多吃蔬菜、水果和玉米。当然也要注意饮食营养的均衡。

2.是否真正的在进行有效运动

力量训练之后在进行有氧运动对减肥是有很好的效果，但我们也要观察自己在训练过程中是否在真正的运动。强度确保在能承受范围内而不是及其容易就能完成的运动量，同时也要考虑组间的休息是否过长。

3.锻炼总时长还是有些短，效果呈现不会太理想。

一个半月的锻炼时长对于很多朋友来说效果会有一些小变化，但是如果以上两点都没有进行在有效的范围内，那么效果自然不会太理想。那么接下来我们可以从新进行调整，再进行正确坚持锻炼一段时间 ，效果很有可能就会呈现出理想型了。

总结：没效果的原因我们可以考虑：饮食的搭配和锻炼过程中是否真正的在运动，以及锻炼的总时长可能对于我们来说太短了，不足以呈现出理想的效果。

以上是小七的回答！感谢大家的阅读。如果觉得小七的回答对你们有帮助记得点赞与关注，小七每天会给大家更新健身知识。谢谢！

健身小七

从数据来看，说明了你的训练频率和训练方式，但训练强度和效率如何不得而知。

每次训练中你的主观状态如何，训练后的身体反馈如何，你的饮食情况如何，作息情况如何，精神状态如何，这些因素都会对你的身体变化带来影响。

如果这一个半月是你第一次尝试用运动来给你的身体带来改变，容易出现的问题往往是运动量对于你的身体来说有一些超标了，建议放松心态，关注自己身体的反馈，循序渐进，不要急功近利，不要过度的压力，运动应该是一种生活方式，而不是你的另一份工作。

加油！

吾正自在

健身是以年为单位的慢运动！一切在无声无息中变化！当发现变化的时候，已是冬去春来。

拂尘无物

问题的关键是您没有交待自己一个半月前的运动史？是运动小白还是饱经风霜的老司机？一定要将自己的运动史和目前的运动状态与运动过程综合考虑！

一个半月对于一个运动小白来说，其运动过程只是一个很短的运动瞬间。只报上有氧40分钟，力量练习一小时，而没报出具体的运动强度、运动量等具体内容的话，短短的一个半月也不会练出什么东西来！

因为这一个半月里，由于介入运动的历史太短，练习完后身体很需要有大量的恢复时间。如果这一个半月里量和强度过大，很有可能会由于量太大而难以恢复！

另外，您如果是个饱经风霜老司机的话，很有可能在物质代谢与能量代谢中己经达到了动态平衡，而让身体无动于衷。而短短的一个半月里，也不会破坏掉这种平衡而达到新的平衡。同时，一般有经验的老司机，也不会提出这种令人惊讶的奇怪问题来！晓行星祝您健康！

晓行星

坚持运动了一个半月，体重没有体型没有明显变化，这种情况下你的肌肉量一定增加了，只是一个半月时间短，没那么明显，建议适当控制饮食，看看自己是想增肌，还是减脂，根据目标适当的增加或减少热量的摄入，这样看起来效果会更明显，坚持下去，点滴积累，一定会看到效果的，加油

爱运动的脸脸

⑴坚持；⑵饮食。

隔天、力量+有氧这样的锻炼频率与锻炼方式没有问题，重训最好先以大肌肉群为主，深蹲、硬拉这样的复合动作参与的肌肉群较多，消耗也相对理想，并且有利于塑造肌肉轮廓。

你想要尽快看到效果，尽快看到体重与体脂的改变，至少坚持三个月，特别针对体脂的降低，减脂本身就是很缓慢的过程，在过程中会出现起起落落、总趋势下降的情况，并不会直线降低，并且同时要兼顾饮食。

碳水控制了没有？热量控制了没有？营养搭配怎样？蛋白质摄入怎样？这都是影响到减脂减重的因素。

饮食方面没有问题，剩下的交给时间就行了。

雕刻你的美

健身是以年来计的，戒骄戒躁，努力一定有成效，有些变化不明显只是因为时间短你没看出来，肌肉量的增速是很缓慢的。加油！

波了牛子

健身一个半月就想有多大变化？还是隔一天一练。。。

關鍵字: 能量 健康 有氧