很多人為了追求美好的身材，瘋狂的通過節食和運動進行減肥，但減肥太快會出現很多後遺症，反彈的概率和速度也很快，還會導致皮膚鬆弛，所以減肥速度過快不是一件好事。
一、皮膚鬆弛易長皺紋
減肥太快皮膚來不及收縮，是很容易出現皮膚鬆弛的。
減肥本來就不是一件容易而且快速的事情，快而不穩有什麼用呢？所以還是要慢慢來。我的建議是每週減掉你體重的百分之零點五，打個比方，你現在是200斤，那麼一週你可以減一斤，這樣才會給皮膚的彈性一個機會來慢慢改變。
減肥不要過分追求速度，驟減脂肪易傷身體。如果體重下降過快，身體會不適應，對我們的很多器官，還有皮膚都有很大的傷害。尤其是對我們的皮膚，很容易產生肥胖紋，而循序漸進的減肥方式，體重小量的穩步減少的話，就不會有肥胖紋的問題發生。當人體在進行減肥的時候，需要按照減肥的步驟來，慢慢減肥，不要盲目相信減肥藥，一個月瘦二十斤等，都是極其不正確的減肥方式。
二、減肥速度多少合適
對於減肥的速度，當然內心是希望越快越好，恨不得明天睡一覺起來就瘦了，但是其實這是一種著急的心態。這種心態能夠理解，但是我們可以心急，但是不能著急。行動上要慢慢來，身體可不能接受那麼快速的減肥速度。
通常比較合理的減肥速度是0.3-0.5公斤/周，一個月2公斤的速度，當然體重基數大的人，在前面開始減肥的時候，體重下降的速度會比普通人要快很多，作為不算太胖，太胖指的是胖成功夫熊貓那種，那麼就可以按照2公斤/月的速度來進行減脂。
這個速度比較合理而且比較容易執行。這裡背後還有一點，就是身體的適應速度不會那麼快的適應，身體需要緩慢的適應，因此減肥的時候慢一點，總比快一點要安全很多，太快了，容易走彎路，還不如慢慢的減下去，不用再反彈。
三、減肥過快易反彈
1、依靠單一食物減肥
我們通過調整飲食來減肥，沒有錯，但是單一飲食會導致身體營養不足，五臟六腑所需營養不夠，自然也會降低自身代謝率來“保命”。後期恢復飲食，自然也就容易復胖了。
2、吃減肥藥
吃減肥藥對身體的傷害非常大，嚴重的還會出現上吐下瀉的現象。並且需要你一直吃才能維持身材，當你停止吃減肥藥的時候，就是減肥反彈的時候。
3、完全拒絕主食
飲食中缺乏糖類會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧。
4、通過大量運動進行的減肥
大量運動時，消耗率增強，吸收率也會增強，這時配合少吃體重的確會瘦。但運動量減少時，消耗率下降，吸收能力並不會同時下降，所以同樣的飲食，只要運動量停止，人就會快速復胖。
四、減肥如何避免皮膚鬆弛
1、通過力量訓練增加皮下的肌肉組織。肌肉的構成會讓你的皮膚緊繃，而且保持彈性。鍛鍊的方式有很多，比如重量訓練、跑步、普拉提、瑜珈等。
2、多攝取含抗氧化物的蔬果和膠原蛋白食物。如西蘭花、胡蘿蔔、西紅柿、豬蹄、豬皮、魚皮等，可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以有效減少或者改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
3、補充維生素A、C。維生素A可以有效地阻止皮質溢出，增加肌膚彈性;維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
4、按摩保養皮膚。每次鍛鍊完後，都做一些按摩，幫助皮膚代謝，在洗澡後擦一些營養又滋潤的乳液，可以針對皮膚鬆弛的部位多擦拭按摩，會讓皮膚更有彈性、更光滑。
那好了這是本期節目的全部，感謝您收看，我是小燃老師，很高興為您服務，我們下期節目，不見不散。
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