還記得我們「跳繩二十天」的約定嗎！忘了的同學，Keep君 給你補補課。
本 K 之前發過一篇關於如何正確跳繩的推送
然後就有熱心 Keeper 留言說自己正在跳繩，每天 3000 個，想知道連跳 20 天后身材會不會有什麼變化！
本以為就是隨便說說，沒想到這位 Keeper 鐵血真漢子，20 天后真的又來聯繫了我，本 K 非常感動！
感動之餘不賣關子，先來康康他的成果
跳繩 20 天，減重 6 斤，聽起來好像不是很多的亞子，但是對比圖來嘍！
激動人心的對比圖真的來嘍！
從只有“一塊兒腹肌”，到六塊兒腹肌初步顯形，這位 Keeper 只用了短短 20 天！
是不是有點好奇他都做了什麼，趕緊看下他這 20 天的約定吧～
關於飲食
人人都說「三分練，七分吃」，我這 20 天內沒有刻意去少吃或是不吃，就稍微控制了下自己的飲食結構。
說白了就是少吃油、鹽和碳水！
平時工作真的沒有時間和精力去精心準備食物，所以就讓自己少吃些熱量炸彈。
❌❌❌
這裡給平時和我一樣，不太管得住嘴的 Keepers 一點小方法。
先回憶下自己每天一日三餐的主要吃什麼，有哪些種類可以選擇。
對於自己平時偏愛的高熱量食物，能不能選擇不吃；如果感覺不吃就渾身難受，那麼能不能少吃；如果這真要命了，那就再退一步，能不能先用茶水涮一下再吃！
關於跳繩
✅裝備
一根跳繩、一個秒錶、一個記錄本、一雙普通的運動鞋。訓練裝備非常簡單，不管是工作、出差還是在家都很方便。
✅計劃
我的計劃是分組訓練，剛開始 2 分鐘一組，休息 30 - 40 秒，一共進行十組。
慢慢隨著跳繩水平地提高，2 分鐘內能跳更多了，完成的總數也就變多了。
到最後是 3 分鐘一組，每組能跳 500 個，10 組下來一共能跳 5000 個。
一定要把每組完成的數量記下來，通過數量一眼就能看出訓練的強度和水平有沒有提高，看著這 20 天的數值越來越大也會超有成就感。
我在這 20 天內也稍微做了做徒手的力量訓練，俯臥撐、引體向上、卷腹什麼的，但很偶爾練的不多。
✅ 時間
按照上面的跳法，每次訓練最多 40 - 50 分鐘。
跳繩最大的好處就是不需要很開闊的場地，在哪裡都能完成。
至於這 40 分鐘從哪兒擠，可以先想下這一天裡，有哪個時間段是你「趴在床上刷手機哈哈哈哈」匆匆而過的，現在就把這段時間利用起來！
關於心得
剛開始的時候真的很累，這時候一定要堅持，可以先把總量降下來，讓我們的身體慢慢適應跳繩。
找一個真正能刺激到你、能在內心深處一直激勵你的事情，最能成為減肥的原動力。
我就是喪了很長一陣之後，遇到了一個讓我非常心動的女孩子，想要以更好的自己去面對她，這件事給了我超強動力！
我們大都是為了生活在不停奔波的普通人，可能降了一點圍度和體重，和其他大神比不算什麼。
但對自己來說，每天自律一點，改變一點，就是希冀，就是能量，就是勝利。
期待下一個 20 天。
在這位 Keeper 沒有很嚴格控制飲食的情況下，每天就靠跳繩來減重，本 K 覺得這樣的效果已經十分喜人了。
運動就是這樣一件誠不欺我的事情，只要你肯動起來肯堅持，那一定能夠收穫成果和快樂。
無論遇到什麼炸雞都不要怕，微笑著面對它！
消除脂肪最好的辦法就是戰勝脂肪。堅持，才是勝利！
加油，奧力給！
當然，跳繩已經收錄至 Keep App 中的「 」啦，請猛戳！
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