硬拉的發展史，是從挺舉、抓舉和深度發展演變過來的
抓舉是世界上最快的舉重
挺舉是世界上最強有力的舉重
硬拉則是二者的前提和組成部分
是把重物從地上提起最安全可靠的方法
硬拉作為經典的健身動作是三大力量訓練之一
適用於發展整體圍度和力量
不適用於發展勻稱的體形
而且硬拉幾乎可以鍛鍊全身肌肉
其實這也是硬拉的一大弱點
雖然能有效的鍛鍊全身
但是很難有效地瞄準目標區域
那麼到底該怎麼有效的做硬拉？
發力向上時要呼氣收緊腹部，讓腹橫肌保護腰椎，背部形成一條直線（也不能抬頭/扭頭）；膝關節和腳尖一個方向，可以微曲膝關節，避免膝關節過度伸張而受傷（腰椎或膝關節不好的最好不要做硬拉）。
1、硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉
直腿硬拉主要動作在與髖曲和髖伸，屈腿硬拉則在此基礎上增加了膝關節的屈伸，所以屈腿硬拉鍛鍊股四頭肌會更多些。屈腿硬拉一般是在進行大力量訓練時的選擇，因為屈腿硬拉會有更多的股四頭肌的參與，在硬拉時可以分擔腰椎的壓力，避免受傷的可能。而力量較小時可以選擇直腿硬拉，能更深的刺激臀部、肱二頭肌和豎脊肌。
2、硬拉對於強化下半身
增加雄性激素作用明顯，硬拉同深蹲一樣都是鍛鍊下半身的最好動作，能強化下肢力量，促進雄性激素的分泌，所以男人都應該練硬拉，它使你的下肢力量增強，雙腿更有力。
3、硬拉的減肥效果也非常好
前面已經提過硬拉是一種全身性複合動作，幾乎能鍛鍊到全身的肌肉，像臀大肌、腿部肌肉、背部肌肉以及手臂肌肉，所以在訓練時，幾乎全身的肌肉都在燃燒熱量，減脂的效果就不言而喻了。而且硬拉可以加速肌肉生長，促進新陳代謝的水平，使全身血液循環加快，有效鍛鍊臀腿線條，塑形效果非常好。
4、硬拉能鍛鍊全身的協調能力
由於硬拉是全身性的複合動作，所以在硬拉訓練過程中，調動了全身多個關節，多關節運動就要調動關節周圍的肌肉協同、合作去完成一個動作，協調能力差、經常做單關節運動的人，開始做硬拉時往往會顧到背、顧不到腿，顧到腿了又顧不到手臂等，這都說明了協調能力差，肌肉的協同能力不好，所以要常練硬拉等多關節複合運動，硬拉能很好地鍛鍊協調性和肌肉的協同能力，讓身體全面發展。
5、讓你跑更快、跳更高
硬拉最大的刺激對象為腿部肌群，可以考慮利用硬拉來鍛鍊腿部的肌肉。增進基本的質量之餘，硬拉還能訓練到身體流暢度，對短距離項目的選手來說，要如何在短短几十秒內，把實力發揮到最好，身體流暢度會是扮演相當重要的條件。
6、預防背痛
一項物理治療與保健期刊的研究指出，硬拉對預防背痛來說，是個有效的動作。硬拉需要用到大量的背部（特別是下背）穩定能力。如果背部的肌肉不夠強壯，不管是遭受外力或是姿勢不當，背部會很容易出現傷害。
這麼經典的動作，還不趕緊練起來
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