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懷孕後，女性有許多事情需要注意，如平時生活中孕婦的站姿、躺姿、走姿、坐姿等，都是很有講究，若孕期稍不注意的話，容易影響胎兒健康。那麼孕期怎樣的坐姿才有助於胎兒健康？

一、孕媽的錯誤坐姿

1、椅子只坐一半

不少孕媽，在懷孕期間使用電腦時，擔心輻射，就會將身體離電腦桌遠點，但又為了使用電腦，將手臂懸空，身體前傾，臀部只坐椅子前半部分，從而將整個身體重量都壓在腰部、腿部，並且還可能會擠壓到腹部，不利於胎兒健康發育。

2、蹺二郎腿

懷孕期間，孕媽最好不要蹺二郎腿，特別是孕中晚期。孕中期蹺二郎腿會壓迫腿部，血液流通不順暢，容易導致浮腫；孕晚期蹺二郎腿，容易擠壓到胎兒，造成胎兒缺氧；並且長期蹺二郎腿還容易導致脊椎變形。

3、“葛優癱”

相信大家對“葛優癱”都很熟悉，特別是孕媽，一般都會選擇“葛優癱”坐姿，但女性後背與椅子直接形成一個三角形，使整個上半身重量集中在腰椎部位，導致腰椎承受壓力增大。而對於孕媽來講，腹部要承受胎兒重量，那麼這種坐姿無疑是“雪上加霜”，使腰椎超負荷受力。

4、久坐不動

孕媽由於懷孕因素，導致自身生理狀況出現了一些變化，血液變得比較粘稠，且腹腔壓力也會增大，特別是下肢血液循環情況，相較於常人來講是比較差的，若長時間久坐不動，容易造成下肢水腫，所以孕媽儘量每個1小時左右就走動走動。

二、孕媽最佳坐姿

孕媽所坐的椅子不宜過高或過矮，最佳應是40㎝。當孕媽由站姿改為坐姿時，應用手在扶手或大腿上支撐一下，再慢慢坐下去，平時儘量選擇帶有靠背的椅子，最好往後坐，將後背筆直靠在椅背上。髖關節和膝關節儘量保持呈直角狀態，大腿也要保持水平，雙腿可適量平行叉開，所以，孕媽正確坐姿是要將後背緊靠椅背上，必要時還可以在靠近腎臟的位置放一個小枕頭。

母嬰參考

孕期正確和錯誤的坐姿都有哪些？

孕期坐姿盤點，孕媽們快來看看你是哪種。

錯誤坐姿

a.蹺二郎腿

b.葛優癱

c.前傾且弓腰駝背

d.雙腿交叉坐

e.久坐

壞處

1.蹺二郎腿

這個坐姿會使孕媽腿部受到壓迫，並且增大盆骨的壓力，不僅會引起腿部水腫，還容易導致胎位不正。

2.葛優癱

這個姿勢是很多孕婦經常坐的姿勢，但這個坐姿會加大腰椎的承受壓力，使孕婦腰部承受額外的外力，更容易產生腰痠背痛感。

3.前傾且弓腰駝背

孕期辦公時身體前傾且弓腰的坐姿會增加腰部和腿部的受力，還會導致呼吸不通暢，壓迫腹部，影響胎兒正常發育。

4.雙腿交叉坐

雙腿交叉坐會影響下肢的血液循環，所以喜歡這個坐姿的孕媽要每隔一段時間變動、調整姿勢，不要超過半個小時。

5.久坐

長時間坐著不動，不僅容易水腫，血液循環不通暢，而且易導致肥胖，增加巨大胎兒的風險，不利於後期分娩。

正確坐姿

• 孕婦坐的時候用手扶著扶手支撐物，託著肚子慢慢坐下，屁股要儘量的靠後坐，選擇有靠背的椅子，背部直挺依靠椅背，雙膝垂直放於地面，也可以靠一個枕頭。
  

• 也可以躺在沙發或椅子上，在腰部墊一個枕頭。注意任何坐姿都不要長期坐。
  

我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

孕嬰幫幫媽

孕期正確和錯誤的坐姿都有哪些？

孕期很多媽媽都會感覺到腰痠背痛，除了肚子越來越大壓迫的之外，主要是媽媽們的坐姿不正確導致的，總結大約有以下幾種：

1.久坐不起

孕期除非特殊 因素，必須臥床坐著或者躺著，否則不要久坐不動；不僅不利於身體健康，還可能出現痔瘡。

2.彎腰駝背低頭族

有些媽媽孕期長時間在電腦前工作，彎腰駝背，長時間不活動，導致腰痠背痛頸椎疼。

3.蹺二郎腿

孕期不要蹺二郎腿，尤其是孕中晚期，孕中期蹺二郎腿，會壓迫腿部血液不流通，容易導致浮腫；孕晚期蹺二郎腿，會擠壓到胎兒，導致胎兒缺氧；而且長期蹺二郎腿，還會導致脊椎變形O型腿。

4.椅子只坐一半

有些孕媽媽，孕期使用電腦的時候，擔心輻射，身體離得電腦桌特別遠，為了使用電腦，手臂懸空，身體前傾，臀部只坐椅子的前半部分。整個身體的壓力都在腰部腿部，而且還可能擠壓到腹部，不利於胎兒健康。

針對錯誤的坐姿，再跟大家分享幾種準確的坐姿：

1.定個鬧鐘定時活動

不管是什麼樣的坐姿，都不可以常坐不動，孕媽媽可以定個鬧鐘，每20-30分鐘就起來活動一下身體；尤其是長時間工作的孕媽媽，工作太投入忘記了，一定要定個鬧鐘提醒自己。

2.雙腿平放坐立

孕期可以兩腿平放坐立，如果腿部浮腫不適的話還可以平放在椅子上，坐好後，背部要挺直，保持身體的舒展；可以在身後墊個靠枕靠在椅子後。

3.屁股完全坐在椅子上

孕期使用電腦時，擔心輻射的話可以穿防輻射衣，整個人離桌子近一點，手臂完全擺在桌子上，放鬆肩膀，臀部完全坐在椅子上，在腰後放一個靠枕倚椅子上。

最後，椅子一定要選擇合適的，不要太矮，整個人蜷著擠壓腹部；也不要太高，腳懸在半空，易導致浮腫。

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孕期的坐姿很重要，如果姿勢不對，很容易給身體帶來負擔，比如引起骨盆扭曲，造成便秘，也容易肩膀與腰部痠痛。像向前屈伸的姿勢，對肚子有壓迫感，易引起腹痛甚至導致早產。

孕媽媽坐著或站立或走路的時候，挺直脖子與脊背，收緊臀部下部肌肉，儘量提臀向裡夾緊，這樣一來，就能很好地支撐小寶寶的重量，也可以正確地保持小寶寶兒的位置與自身的肌肉平衡。

孕媽坐著的時候不少，辦公、在家、外出都會有， 要注意的不要坐過於柔軟或容易凹陷的沙發，臀部容易下沉，腹部會受到壓迫。

有靠背的椅子儘量深坐，緊貼椅子背，挺直背骨伸直脖子，雙腳平行交叉。 但不易宜長時間坐著，不然血液循環會變差，每隔半小時起來走動一下，伸展下手腳。

孕後期肚子越來越大，孕媽可以選個比膝蓋稍低的椅子，最好椅子背靠後傾斜20°，這樣一來，雙腳可放在地板上了，也可以減輕腰部一半負擔。坐高的椅子雖然也能伸展腳，感覺很輕鬆，但時間長的話，多腰部造成很大的負擔因而引起腰疼痛。

另外，偶爾也可以採取盤腿的坐姿，盤腿有利於骨盆擴張，伸展關節，對分娩有很大幫助。

盤腿的時候把脖子與脊背伸直，用手把臀部往後提拔一下，膝蓋向外伸展，偶爾換下腳。

孕媽要避免蹺二郎腿，因為二郎腿不僅會壓迫腹部，還會造成腿部靜脈曲張，影響血液循環。孕期所需血液量本來就比孕前高很多，如果不能保持良好的血行，對胎兒氧氣與營養的供輸也就會受到影響。

另外，因為這個姿勢會提高孕媽生殖器官的溫度容易引發各婦科疾病，還會壓迫神經與脊椎變形、骨盆扭曲。

孕期雖然累，但站姿、走姿、坐姿都不能含糊，收腰提臀，挺直脊骨，伸直脖子。當你認真做到了，會有意像不到的結果，人精神了，氣場也大了，“懷孕怎麼了，大著肚子怎麼了？老孃還美美噠！”

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隨著孕肚的不斷增大，很多孕媽都會出現腰痠背痛的症狀，正確的坐姿可以不僅可以緩解這種現象，還有助於孕媽順產！今天我們就來了解下孕期正確和錯誤的坐姿都有哪些呢？

孕期正確坐姿有哪些？

1、孕媽在坐下來的時候，一定要讓臀部坐滿椅子，千萬不要只坐半面椅子。臀部坐滿椅子不僅保證孕媽和胎兒的安全，還可以緩解腿部壓力，減少腿部受力。

3、孕媽坐下來的時候，一定要保持背部的挺直，背部挺直的話，不僅可以減輕腰腹的壓力，也可以避免背部的脊椎由於長期的彎曲而變形。

孕期錯誤的坐姿有哪些？

1、“二郎腿”不僅會增加腿部壓力還會影響胎頭入盆，最終導致胎位不正。

2、“葛優躺”會增加孕媽腰椎的壓迫力，從而導致腰痠背痛。

3、雙腿交叉會影響孕媽下肢血液循環慢，從而導致胎兒出現發育緩慢。

同一坐姿最好不要超過半小時，孕媽可以坐一會兒然後起身走走，這樣不僅可以鍛鍊身體還可以幫助消化！

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孕期錯誤的坐姿也會引起身體不適，甚至引起危險發生，別以為危言聳聽，當危害來臨的時候沒有後悔藥

孕期正確和錯誤的坐姿都有哪些？

1、腰背不直

錯誤坐姿：很多孕媽媽坐著時駝背躬身，還會把腿放在椅子上馱著背。經常感覺腰痠背痛、呼吸不暢，因為這種姿勢增大了脊椎的壓力、壓迫了內臟。

正確坐姿：找一個有靠背和扶手的硬質椅子，腰背挺直，背部和臀部呈90度角。頭部與肩部保持平直，手臂自然放鬆。

2、側躺低頭

錯誤坐姿：大家都很熟悉的葛優躺，就是側身躺在床上或者沙發上，處於懶散的狀態。現在孕媽媽沒事就是玩手機，側身躺著低頭玩手機。這種坐姿會造成腰部懸空、頭頸部僵硬。

正確坐姿：可以半躺在沙發上或者床上，在腰背部放一個靠枕，不要讓腰部懸空，後面有支撐，脊椎會得到放鬆。看手機時，將手機舉的高一點，避免總是低頭造成頸椎病。

3、只坐椅子邊

錯誤坐姿：很多媽媽坐椅子時總是坐在椅子的前面一點，我也曾經犯過這樣的毛病。如果是帶輪子的椅子，稍微不慎就會摔倒，辦公室裡的同事就曾經發生過這麼一幕，如果摔倒關鍵部位，後果不堪設想。

正確坐姿：調整椅子和桌子的位置，方便工作。將臀部整個落在椅子上，身體放鬆。如果感覺腰部懸空，可以在椅子上放一個車上用的腰枕，墊住腰部。

4、翹二郎腿

錯誤坐姿：將一條腿搭在另一條腿上，俗稱翹二郎腿。這種坐姿會增加尿路感染的可能性、還會使肚子受到壓迫，胎兒不舒服。

正確坐姿：膝蓋和腳跟都呈90度角，腳掌平放在地面上，穩穩地坐在椅子上。

5、長時間坐著不活動

錯誤坐姿：懷孕之後容易疲憊，很多媽媽喜歡坐著不喜歡站起來活動，導致血液循環不暢，身上贅肉增多，甚至引起假宮縮。

正確坐姿：要經常起來活動一下，保持血液循環，促進大腸蠕動、改善消化功能，讓身體得到放鬆，呼吸更加順暢。

總之，孕期錯誤坐姿會讓孕媽媽感覺到疲憊、疼痛，正確的坐姿則會讓孕媽媽放鬆，胎兒更安全。

凝媽悟語

孕期是女性人生中特殊又關鍵的時期，無論是飲食、穿衣打扮、還是休息姿勢，都有所講究。今天在這裡，闡述下錯誤和正確的坐姿。

錯誤坐姿可分為以下三個

1、駝背坐姿

駝背坐姿時，人體的腰部肌肉、腰椎椎間盤與韌帶組織受到牽拉，容易導致腰部疼痛、椎間盤突出。

2、“葛優癱”坐姿

此時，女性的後背和椅子之間形成一個三角形，導致女性腰椎承受的壓力加大。孕期的女性腹部要承擔胎兒的重量，此種坐姿無疑是“雪上加霜”，使腰椎超負荷受力。長時間使用此種坐姿，容易導致孕媽腰椎畸形。

正確的坐姿：

1、孕媽坐著的時候腰背應可能挺直，雙肩向後靠。孕媽感到累的時候，可以輕微活動下身體。

2、做帶靠背的椅子，在椅背和腰部之間放一個靠墊。

3、臀部受力要均勻，雙腳平放在地面上。

4、同一種坐姿不能超過半小時。

我是享育，專業醫生團隊為您解答育兒問題。

享育

哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！

對於懷了孕還在上班的孕媽咪來說，選擇一個正確的坐姿的確是非常重要的。不正確的坐姿常常會讓孕媽咪們覺得腰痠背痛，甚至還會影響胎寶寶的健康喔！下面我們就來看一下孕媽咪在孕期正確和錯誤的坐姿吧！

錯誤的坐姿一：坐一半式

有的孕媽咪坐的時候喜歡坐一小半，這樣身體的壓力都由腰部和腿部支撐了，很容易引發不適併為以後的健康埋下隱患喔！

錯誤的坐姿二：駝背式

駝背坐著的時候，孕媽咪的腰部肌肉腰椎間盤收到牽拉，很容易發生勞損，最後導致的結果就是坐的時間稍長一點，就會感到背部以及腰部和腿部的疼痛，駝背導致胸骨下陷，還會影響心肺功能喔！

錯誤的坐姿三：蹺二郎腿式

普通人翹二郎腿的危害相信已經不用我多說了，孕媽咪長時間翹二郎腿會導致骨盆、腰椎和脊椎的偏位，容易引發腰背疼痛、腰椎間盤突出等情況，影響孕媽咪的身體健康。

錯誤的坐姿四：一坐不起式

孕媽咪長時間坐著，很容易導致盆腔充血，造成流產或者血栓等問題。由於孕媽咪的子宮增大，長時間坐著還會引發痔瘡。

孕期正確的坐法是：上身挺直，兩隻腳平放地面，臀部儘量往後靠到椅背，後背挺直靠在椅背上，最好在腰部的地方放置一個腰枕，可以有效緩解腰部的壓力，坐著的時候讓臀部的兩邊均勻受力，大腿應該呈水平狀，與膝關節保持垂直的狀態，這樣可以有效防止腰背疼痛的情況喔！

值得一提的是，孕媽咪坐也不應該坐的太久，每隔一小時可以起來活動活動身體，促進血液循環，還可以預防因久坐而形成的痔瘡喔！

沐依蘿

懷孕期間準媽媽不僅要注意自己的睡姿，平時的坐姿也應該多加註意。

孕期正確和錯誤的坐姿都有哪些

1，錯誤坐姿：蹺二郎腿

懷孕期間準媽媽蹺二郎腿會影響身體的血液循環，而且經常翹二郎腿還容易使腿部線條變形。不僅如此，孕媽咪如果在孕晚期蹺二郎腿還會影響到胎兒入盆。

正確坐姿：平坐直腰

懷孕期間正確的坐姿應該是雙腿自然下垂平放地面，凳子（或椅子）上不放雜物，與此同時保持腰部挺直。如果感覺不舒服，可以在背部放一個抱枕。

2，錯誤坐姿：久坐

懷孕期間準媽媽最好不要長時間得坐著，因為孕媽咪長時間坐著，容易疲勞或引起身體其他方面的不適。

正確坐姿：最好控制坐著玩手機（或電腦）、坐著上廁所、坐著吃飯的時間。

此外，孕媽咪還要儘可能少坐或不坐太矮的凳子（因為這樣容易窩到肚子）、會滑倒的凳子（以免發生意外）。

學而時習之育兒

孕婦作為一個特殊的群體，由於肚子大了，身體變得笨重了，行動也是各種不方便，對坐姿的要求也和普通人不一樣。孕婦如果坐姿不正確的話，很容易感到腰痠背痛，而且久了還對胎兒不好。

孕期正確的坐姿有哪些？

孕婦坐的椅子不應該太高太矮，應以40釐米為宜，而且最好選擇靠背的椅子，儘量往後坐，把後背筆直地靠在椅背上，髖關節和膝關節要儘量保持成直角狀態，大腿儘可能的保持水平，雙腿可以適當平行叉開，必要時還可以在腰部放一個小枕頭。

孕媽媽不要長時間坐在電腦前工作，需要時不時的起來走動走動，這樣有助於促進腿部的血液循環，還能預防痔瘡。如果孕媽媽的工作量比較大，也不能一直坐著，可以每隔一個小時就起來走動，可以去打杯水喝或者放鬆下自己。

孕期錯誤的坐姿有哪些？

1、蹺二郎腿

很多人一坐下來就會不知不覺的蹺起了二郎腿，沒懷孕前我也挺喜歡蹺二郎腿的，懷孕後有時也會蹺二郎腿，前期的時候沒什麼感覺，到了孕後期，肚子大起來了，有一次剛蹺起二郎腿，寶寶就用力的踢我，嚇得我趕緊把腿放下來，一兩次過後，我就不再蹺二郎腿了。

孕婦長時間蹺二郎腿會影響腿部的血液循環，還會擠壓子宮，影響胎兒入盆。

2、葛優癱式坐姿

有些職場的孕媽媽會選擇這種坐姿，但這種坐姿其實是不正確的，因為這樣的坐姿會讓身體和椅子之間形成一個三角形的空間，使整個身體的重量集中到腰椎的部分，久而久之，不僅會讓孕媽腰痠背痛，還會使脊椎變形。

3、久坐不起

有些孕媽媽因為工作量比較大，坐下去工作就忘了時間，有時一坐就是一上午，這樣會影響身體的血液循環，時間長了還會導致便秘或痔瘡。

關鍵字: 胎兒 坐姿 懷孕