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怀孕后，女性有许多事情需要注意，如平时生活中孕妇的站姿、躺姿、走姿、坐姿等，都是很有讲究，若孕期稍不注意的话，容易影响胎儿健康。那么孕期怎样的坐姿才有助于胎儿健康？

一、孕妈的错误坐姿

1、椅子只坐一半

不少孕妈，在怀孕期间使用电脑时，担心辐射，就会将身体离电脑桌远点，但又为了使用电脑，将手臂悬空，身体前倾，臀部只坐椅子前半部分，从而将整个身体重量都压在腰部、腿部，并且还可能会挤压到腹部，不利于胎儿健康发育。

2、跷二郎腿

怀孕期间，孕妈最好不要跷二郎腿，特别是孕中晚期。孕中期跷二郎腿会压迫腿部，血液流通不顺畅，容易导致浮肿；孕晚期跷二郎腿，容易挤压到胎儿，造成胎儿缺氧；并且长期跷二郎腿还容易导致脊椎变形。

3、“葛优瘫”

相信大家对“葛优瘫”都很熟悉，特别是孕妈，一般都会选择“葛优瘫”坐姿，但女性后背与椅子直接形成一个三角形，使整个上半身重量集中在腰椎部位，导致腰椎承受压力增大。而对于孕妈来讲，腹部要承受胎儿重量，那么这种坐姿无疑是“雪上加霜”，使腰椎超负荷受力。

4、久坐不动

孕妈由于怀孕因素，导致自身生理状况出现了一些变化，血液变得比较粘稠，且腹腔压力也会增大，特别是下肢血液循环情况，相较于常人来讲是比较差的，若长时间久坐不动，容易造成下肢水肿，所以孕妈尽量每个1小时左右就走动走动。

二、孕妈最佳坐姿

孕妈所坐的椅子不宜过高或过矮，最佳应是40㎝。当孕妈由站姿改为坐姿时，应用手在扶手或大腿上支撑一下，再慢慢坐下去，平时尽量选择带有靠背的椅子，最好往后坐，将后背笔直靠在椅背上。髋关节和膝关节尽量保持呈直角状态，大腿也要保持水平，双腿可适量平行叉开，所以，孕妈正确坐姿是要将后背紧靠椅背上，必要时还可以在靠近肾脏的位置放一个小枕头。

母婴参考

孕期正确和错误的坐姿都有哪些？

孕期坐姿盘点，孕妈们快来看看你是哪种。

错误坐姿

a.跷二郎腿

b.葛优瘫

c.前倾且弓腰驼背

d.双腿交叉坐

e.久坐

坏处

1.跷二郎腿

这个坐姿会使孕妈腿部受到压迫，并且增大盆骨的压力，不仅会引起腿部水肿，还容易导致胎位不正。

2.葛优瘫

这个姿势是很多孕妇经常坐的姿势，但这个坐姿会加大腰椎的承受压力，使孕妇腰部承受额外的外力，更容易产生腰酸背痛感。

3.前倾且弓腰驼背

孕期办公时身体前倾且弓腰的坐姿会增加腰部和腿部的受力，还会导致呼吸不通畅，压迫腹部，影响胎儿正常发育。

4.双腿交叉坐

双腿交叉坐会影响下肢的血液循环，所以喜欢这个坐姿的孕妈要每隔一段时间变动、调整姿势，不要超过半个小时。

5.久坐

长时间坐着不动，不仅容易水肿，血液循环不通畅，而且易导致肥胖，增加巨大胎儿的风险，不利于后期分娩。

正确坐姿

• 孕妇坐的时候用手扶着扶手支撑物，托着肚子慢慢坐下，屁股要尽量的靠后坐，选择有靠背的椅子，背部直挺依靠椅背，双膝垂直放于地面，也可以靠一个枕头。
  

• 也可以躺在沙发或椅子上，在腰部垫一个枕头。注意任何坐姿都不要长期坐。
  

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

孕婴帮帮妈

孕期正确和错误的坐姿都有哪些？

孕期很多妈妈都会感觉到腰酸背痛，除了肚子越来越大压迫的之外，主要是妈妈们的坐姿不正确导致的，总结大约有以下几种：

1.久坐不起

孕期除非特殊 因素，必须卧床坐着或者躺着，否则不要久坐不动；不仅不利于身体健康，还可能出现痔疮。

2.弯腰驼背低头族

有些妈妈孕期长时间在电脑前工作，弯腰驼背，长时间不活动，导致腰酸背痛颈椎疼。

3.跷二郎腿

孕期不要跷二郎腿，尤其是孕中晚期，孕中期跷二郎腿，会压迫腿部血液不流通，容易导致浮肿；孕晚期跷二郎腿，会挤压到胎儿，导致胎儿缺氧；而且长期跷二郎腿，还会导致脊椎变形O型腿。

4.椅子只坐一半

有些孕妈妈，孕期使用电脑的时候，担心辐射，身体离得电脑桌特别远，为了使用电脑，手臂悬空，身体前倾，臀部只坐椅子的前半部分。整个身体的压力都在腰部腿部，而且还可能挤压到腹部，不利于胎儿健康。

针对错误的坐姿，再跟大家分享几种准确的坐姿：

1.定个闹钟定时活动

不管是什么样的坐姿，都不可以常坐不动，孕妈妈可以定个闹钟，每20-30分钟就起来活动一下身体；尤其是长时间工作的孕妈妈，工作太投入忘记了，一定要定个闹钟提醒自己。

2.双腿平放坐立

孕期可以两腿平放坐立，如果腿部浮肿不适的话还可以平放在椅子上，坐好后，背部要挺直，保持身体的舒展；可以在身后垫个靠枕靠在椅子后。

3.屁股完全坐在椅子上

孕期使用电脑时，担心辐射的话可以穿防辐射衣，整个人离桌子近一点，手臂完全摆在桌子上，放松肩膀，臀部完全坐在椅子上，在腰后放一个靠枕倚椅子上。

最后，椅子一定要选择合适的，不要太矮，整个人蜷着挤压腹部；也不要太高，脚悬在半空，易导致浮肿。

叮麻育儿

孕期的坐姿很重要，如果姿势不对，很容易给身体带来负担，比如引起骨盆扭曲，造成便秘，也容易肩膀与腰部酸痛。像向前屈伸的姿势，对肚子有压迫感，易引起腹痛甚至导致早产。

孕妈妈坐着或站立或走路的时候，挺直脖子与脊背，收紧臀部下部肌肉，尽量提臀向里夹紧，这样一来，就能很好地支撑小宝宝的重量，也可以正确地保持小宝宝儿的位置与自身的肌肉平衡。

孕妈坐着的时候不少，办公、在家、外出都会有， 要注意的不要坐过于柔软或容易凹陷的沙发，臀部容易下沉，腹部会受到压迫。

有靠背的椅子尽量深坐，紧贴椅子背，挺直背骨伸直脖子，双脚平行交叉。 但不易宜长时间坐着，不然血液循环会变差，每隔半小时起来走动一下，伸展下手脚。

孕后期肚子越来越大，孕妈可以选个比膝盖稍低的椅子，最好椅子背靠后倾斜20°，这样一来，双脚可放在地板上了，也可以减轻腰部一半负担。坐高的椅子虽然也能伸展脚，感觉很轻松，但时间长的话，多腰部造成很大的负担因而引起腰疼痛。

另外，偶尔也可以采取盘腿的坐姿，盘腿有利于骨盆扩张，伸展关节，对分娩有很大帮助。

盘腿的时候把脖子与脊背伸直，用手把臀部往后提拔一下，膝盖向外伸展，偶尔换下脚。

孕妈要避免跷二郎腿，因为二郎腿不仅会压迫腹部，还会造成腿部静脉曲张，影响血液循环。孕期所需血液量本来就比孕前高很多，如果不能保持良好的血行，对胎儿氧气与营养的供输也就会受到影响。

另外，因为这个姿势会提高孕妈生殖器官的温度容易引发各妇科疾病，还会压迫神经与脊椎变形、骨盆扭曲。

孕期虽然累，但站姿、走姿、坐姿都不能含糊，收腰提臀，挺直脊骨，伸直脖子。当你认真做到了，会有意像不到的结果，人精神了，气场也大了，“怀孕怎么了，大着肚子怎么了？老娘还美美哒！”

美妈很帅

随着孕肚的不断增大，很多孕妈都会出现腰酸背痛的症状，正确的坐姿可以不仅可以缓解这种现象，还有助于孕妈顺产！今天我们就来了解下孕期正确和错误的坐姿都有哪些呢？

孕期正确坐姿有哪些？

1、孕妈在坐下来的时候，一定要让臀部坐满椅子，千万不要只坐半面椅子。臀部坐满椅子不仅保证孕妈和胎儿的安全，还可以缓解腿部压力，减少腿部受力。

3、孕妈坐下来的时候，一定要保持背部的挺直，背部挺直的话，不仅可以减轻腰腹的压力，也可以避免背部的脊椎由于长期的弯曲而变形。

孕期错误的坐姿有哪些？

1、“二郎腿”不仅会增加腿部压力还会影响胎头入盆，最终导致胎位不正。

2、“葛优躺”会增加孕妈腰椎的压迫力，从而导致腰酸背痛。

3、双腿交叉会影响孕妈下肢血液循环慢，从而导致胎儿出现发育缓慢。

同一坐姿最好不要超过半小时，孕妈可以坐一会儿然后起身走走，这样不仅可以锻炼身体还可以帮助消化！

文海话育儿

孕期错误的坐姿也会引起身体不适，甚至引起危险发生，别以为危言耸听，当危害来临的时候没有后悔药

孕期正确和错误的坐姿都有哪些？

1、腰背不直

错误坐姿：很多孕妈妈坐着时驼背躬身，还会把腿放在椅子上驮着背。经常感觉腰酸背痛、呼吸不畅，因为这种姿势增大了脊椎的压力、压迫了内脏。

正确坐姿：找一个有靠背和扶手的硬质椅子，腰背挺直，背部和臀部呈90度角。头部与肩部保持平直，手臂自然放松。

2、侧躺低头

错误坐姿：大家都很熟悉的葛优躺，就是侧身躺在床上或者沙发上，处于懒散的状态。现在孕妈妈没事就是玩手机，侧身躺着低头玩手机。这种坐姿会造成腰部悬空、头颈部僵硬。

正确坐姿：可以半躺在沙发上或者床上，在腰背部放一个靠枕，不要让腰部悬空，后面有支撑，脊椎会得到放松。看手机时，将手机举的高一点，避免总是低头造成颈椎病。

3、只坐椅子边

错误坐姿：很多妈妈坐椅子时总是坐在椅子的前面一点，我也曾经犯过这样的毛病。如果是带轮子的椅子，稍微不慎就会摔倒，办公室里的同事就曾经发生过这么一幕，如果摔倒关键部位，后果不堪设想。

正确坐姿：调整椅子和桌子的位置，方便工作。将臀部整个落在椅子上，身体放松。如果感觉腰部悬空，可以在椅子上放一个车上用的腰枕，垫住腰部。

4、翘二郎腿

错误坐姿：将一条腿搭在另一条腿上，俗称翘二郎腿。这种坐姿会增加尿路感染的可能性、还会使肚子受到压迫，胎儿不舒服。

正确坐姿：膝盖和脚跟都呈90度角，脚掌平放在地面上，稳稳地坐在椅子上。

5、长时间坐着不活动

错误坐姿：怀孕之后容易疲惫，很多妈妈喜欢坐着不喜欢站起来活动，导致血液循环不畅，身上赘肉增多，甚至引起假宫缩。

正确坐姿：要经常起来活动一下，保持血液循环，促进大肠蠕动、改善消化功能，让身体得到放松，呼吸更加顺畅。

总之，孕期错误坐姿会让孕妈妈感觉到疲惫、疼痛，正确的坐姿则会让孕妈妈放松，胎儿更安全。

凝妈悟语

孕期是女性人生中特殊又关键的时期，无论是饮食、穿衣打扮、还是休息姿势，都有所讲究。今天在这里，阐述下错误和正确的坐姿。

错误坐姿可分为以下三个

1、驼背坐姿

驼背坐姿时，人体的腰部肌肉、腰椎椎间盘与韧带组织受到牵拉，容易导致腰部疼痛、椎间盘突出。

2、“葛优瘫”坐姿

此时，女性的后背和椅子之间形成一个三角形，导致女性腰椎承受的压力加大。孕期的女性腹部要承担胎儿的重量，此种坐姿无疑是“雪上加霜”，使腰椎超负荷受力。长时间使用此种坐姿，容易导致孕妈腰椎畸形。

正确的坐姿：

1、孕妈坐着的时候腰背应可能挺直，双肩向后靠。孕妈感到累的时候，可以轻微活动下身体。

2、做带靠背的椅子，在椅背和腰部之间放一个靠垫。

3、臀部受力要均匀，双脚平放在地面上。

4、同一种坐姿不能超过半小时。

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享育

哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！

对于怀了孕还在上班的孕妈咪来说，选择一个正确的坐姿的确是非常重要的。不正确的坐姿常常会让孕妈咪们觉得腰酸背痛，甚至还会影响胎宝宝的健康喔！下面我们就来看一下孕妈咪在孕期正确和错误的坐姿吧！

错误的坐姿一：坐一半式

有的孕妈咪坐的时候喜欢坐一小半，这样身体的压力都由腰部和腿部支撑了，很容易引发不适并为以后的健康埋下隐患喔！

错误的坐姿二：驼背式

驼背坐着的时候，孕妈咪的腰部肌肉腰椎间盘收到牵拉，很容易发生劳损，最后导致的结果就是坐的时间稍长一点，就会感到背部以及腰部和腿部的疼痛，驼背导致胸骨下陷，还会影响心肺功能喔！

错误的坐姿三：跷二郎腿式

普通人翘二郎腿的危害相信已经不用我多说了，孕妈咪长时间翘二郎腿会导致骨盆、腰椎和脊椎的偏位，容易引发腰背疼痛、腰椎间盘突出等情况，影响孕妈咪的身体健康。

错误的坐姿四：一坐不起式

孕妈咪长时间坐着，很容易导致盆腔充血，造成流产或者血栓等问题。由于孕妈咪的子宫增大，长时间坐着还会引发痔疮。

孕期正确的坐法是：上身挺直，两只脚平放地面，臀部尽量往后靠到椅背，后背挺直靠在椅背上，最好在腰部的地方放置一个腰枕，可以有效缓解腰部的压力，坐着的时候让臀部的两边均匀受力，大腿应该呈水平状，与膝关节保持垂直的状态，这样可以有效防止腰背疼痛的情况喔！

值得一提的是，孕妈咪坐也不应该坐的太久，每隔一小时可以起来活动活动身体，促进血液循环，还可以预防因久坐而形成的痔疮喔！

沐依萝

怀孕期间准妈妈不仅要注意自己的睡姿，平时的坐姿也应该多加注意。

孕期正确和错误的坐姿都有哪些

1，错误坐姿：跷二郎腿

怀孕期间准妈妈跷二郎腿会影响身体的血液循环，而且经常翘二郎腿还容易使腿部线条变形。不仅如此，孕妈咪如果在孕晚期跷二郎腿还会影响到胎儿入盆。

正确坐姿：平坐直腰

怀孕期间正确的坐姿应该是双腿自然下垂平放地面，凳子（或椅子）上不放杂物，与此同时保持腰部挺直。如果感觉不舒服，可以在背部放一个抱枕。

2，错误坐姿：久坐

怀孕期间准妈妈最好不要长时间得坐着，因为孕妈咪长时间坐着，容易疲劳或引起身体其他方面的不适。

正确坐姿：最好控制坐着玩手机（或电脑）、坐着上厕所、坐着吃饭的时间。

此外，孕妈咪还要尽可能少坐或不坐太矮的凳子（因为这样容易窝到肚子）、会滑倒的凳子（以免发生意外）。

学而时习之育儿

孕妇作为一个特殊的群体，由于肚子大了，身体变得笨重了，行动也是各种不方便，对坐姿的要求也和普通人不一样。孕妇如果坐姿不正确的话，很容易感到腰酸背痛，而且久了还对胎儿不好。

孕期正确的坐姿有哪些？

孕妇坐的椅子不应该太高太矮，应以40厘米为宜，而且最好选择靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上，髋关节和膝关节要尽量保持成直角状态，大腿尽可能的保持水平，双腿可以适当平行叉开，必要时还可以在腰部放一个小枕头。

孕妈妈不要长时间坐在电脑前工作，需要时不时的起来走动走动，这样有助于促进腿部的血液循环，还能预防痔疮。如果孕妈妈的工作量比较大，也不能一直坐着，可以每隔一个小时就起来走动，可以去打杯水喝或者放松下自己。

孕期错误的坐姿有哪些？

1、跷二郎腿

很多人一坐下来就会不知不觉的跷起了二郎腿，没怀孕前我也挺喜欢跷二郎腿的，怀孕后有时也会跷二郎腿，前期的时候没什么感觉，到了孕后期，肚子大起来了，有一次刚跷起二郎腿，宝宝就用力的踢我，吓得我赶紧把腿放下来，一两次过后，我就不再跷二郎腿了。

孕妇长时间跷二郎腿会影响腿部的血液循环，还会挤压子宫，影响胎儿入盆。

2、葛优瘫式坐姿

有些职场的孕妈妈会选择这种坐姿，但这种坐姿其实是不正确的，因为这样的坐姿会让身体和椅子之间形成一个三角形的空间，使整个身体的重量集中到腰椎的部分，久而久之，不仅会让孕妈腰酸背痛，还会使脊椎变形。

3、久坐不起

有些孕妈妈因为工作量比较大，坐下去工作就忘了时间，有时一坐就是一上午，这样会影响身体的血液循环，时间长了还会导致便秘或痔疮。

關鍵字: 胎儿 坐姿 怀孕