健助師sunday
首先要明白一个道理，减肥减脂是不可能做到局部的，我们做大量的有氧运动🏃或者举铁🏋️做力量，也是通过燃烧我们的脂肪来达到全瘦身的效果。
不过针对各个肌肉的训练的好处也很明显，它可以让我的肌肉线条更加明显，可能同样的体重，就因为自己腹部肌肉更大，我们就更容易看到腹肌。
言归正传，我们来讲一下腹部减肥的措施。👯
1.运动和饮食相结合，多吃蛋白质类食物，运动要以针对腹部的运动和有氧运动为主。
2.少喝酒🍷，多走路🚶，少坐车🚌，简单吧嘿嘿
3.平时多练习腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。
运动推荐♥
1.卷腹2.仰卧举腿3.跳绳坚持10分钟4.慢跑燃脂心率40分钟以上。5.游泳🏊30分钟以上。
朕就是这样汉子
什么训练有助于腹部脂肪减少？问题蛮不错，腹部脂肪如何减，永远都是最热的话题。要想减腹部脂肪，先得从腹部脂肪的受体说起，只有知道了腹部脂肪的特点，才能知道传统的方法，为什么减不下来，现在又需要什么样的方法来解决这个问题。
第一，腹部脂肪区别于其他地方的脂肪
原因就是脂肪的受体不一样，正因为脂肪受体不一样，所以你用传统的有氧训练来减腹部，效果就不怎么好。腹部脂肪富含bete受体而且血液流速慢，这种受体受儿茶酚胺类激素影响最大。只有当身体分泌最大的肾上腺素和去甲肾上腺素，也就是儿茶酚胺类激素，才能够最大程度的动员腹部脂肪，分解腹部脂肪。
第二，脂肪分解不等于最后的氧化
腹部脂肪通过儿茶酚胺类激素分解成脂肪酸，然后通过周边血液转运到最后的线粒体进行氧化。中间受血液流速的限制，一般传统有氧运动，相对温和，血液流速相对慢一点，脂肪酸转运效果差。
第三，针对腹部脂肪的训练
针对上述的分解和转运过程，想要最大程度刺激儿茶酚胺类激素，必须是高强度运动，这里的高强度，不是一般所说的HIIT。但也包括HIIT。只要心率强度到了，就可以。心率到了，呼吸加速，血液流速也会同时增快。多少的心率是合适的呢？最大心率的85%+，或者是你上学时跑完400M的感觉。这是心率的一个标准。当然只有高强度训练也还不够，还得传统有氧训练相配合，效果会更好。
至少什么训练形式不重要，掌握好最根本的原则，事半功倍。
高强度训练，一般需要循序渐进的来进行，训练前需要进行身体评估，切不可冒进。
清晨碳水
有一种针对腹部塑形的训练方式，就叫“收腹训练”，对于减肚子很有效果。
当然收腹训练不是减少腹部脂肪，而是让腹部脂肪均匀散开，进而达到瘦肚子的效果。
那么收腹训练说白了就是针对腹横肌的训练，腹横肌包裹着我们的腹腔，腹横肌越有力，腹部就越紧实，看上去就越瘦。
具体在这里可以分享4个动作给大家，大家平时可以多多训练，瘦肚子效果非常不错。
一、猫式伸展
猫式伸展是我最推荐的瘦肚子动作，因为我依靠这个动作，让我体脂17%练出了六块腹肌。
那么做猫式伸展，呼吸配合非常重要，在下沉的时候吸气，把肚子吸饱。
在弓起腰背的时候吐气，把肚子里的空气吐完，然后体会腹肌贴后背的感觉。
二、平板支撑扭腰
平板支撑本身就已经是核心训练动作，而加入扭腰形式，则更能透过腹直肌刺激到腹横肌。
练平板支撑扭腰的时候，动作速度不要太快，动作太快腹横肌还没感觉，只是脊柱腰肌在发力。
三、四点支撑
四点支撑这个动作，是一个比较典型的腹横肌收缩动作，这个动作让我们的腰腹包裹性更强，肚子变得更小。
那么四点支撑的时候，采取短而快的呼吸方式，不要用腹式呼吸。
此外，保持肚子缩进去的姿势，体会肚子贴在后背的感觉。
四、真空腹练习
真空腹练习，是一个随时随地都可以进行的腹横肌收腹训练。
对于很多没有锻炼时间，忙里偷闲锻炼的人来说，真空腹练习更实用。
那么真空腹练习，其实就是空腹肚子吸进去鼓起来这个步骤而已。
我是旺旺大法师，
核心怪E
如何健身瘦肚子？
苦行僧健身，为您解惑
肚子上的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪生成就很难减去，但却比内脏脂肪的危害要小一些。
瘦肚子第一步要改变身上的不良习惯
- 久坐，不运动
- 没有合理的饮食结构
- 熬夜吃夜宵
瘦肚子，靠的是长时间的有氧训练，基本上30分钟以上的效果是最佳的，那时候多坚持一分钟都是能在最佳燃脂状态多停留一分钟。
ps：跑步后注意拉伸哦(´-ω-`)
推荐几个小动作吧：
双手撑地，保持平衡，核心收紧，每组二十下
空中单车，双腿交替发力，背部紧靠瑜伽垫
平板支撑，这个动作燃脂效果不出彩，但有利于塑性
半程卷腹，注意保护腰椎，腰部不能过分悬空
空腿放松，也是一个很好的动作
双腿并拢，两头起，放慢你的动作，停留会儿把握撕扯感，你会收获更多
双手注意保持身体平衡，慢速体会，在顶端位置可以停顿一两秒
做完动作，利用泡沫轴做些放松运动吧，这样会更好地塑性。
苦行僧健身
中低强度快走有助于腹部脂肪减少，心率维持在最大心率（简易算法：220一年龄）60%一75%之间。我通过1个月的快走，腹部脂肪减少了许多。
1丶脂肪是怎样分解的
脂肪(三酸甘油脂)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
2丶脂肪如何消耗的
我们在运动中运用到的肌肉（骨骼肌）分为两种：
慢肌：也称为红肌，特点是较为纤幼，收缩慢，力量小，耐力好，运氧能力强（重点呵），也能更有效运走废物。
快肌：也称为白肌，特点是较为粗大，收缩快，力量大，但是容易累，有氧能力弱。
运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，血液流速甚至可达到平时的10倍，携带氧气量也同比增加，提高脂肪酸氧化的速度，而且脂肪合成的速度也减慢了。
3丶快走如何消耗腹部脂肪
腹部肌肉中，慢肌占比较高。快走，调动腹直肌丶腹横肌丶腹内斜肌和腹外斜肌，使其中慢肌充分运动。同时，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。
腹部脂肪就是这样减少的。
江山的四季
什么训练有助于腹部脂肪的减少呢？答案或许和你想的不一样。如果没有控制饮食，什么运动也不会让腹部脂肪减少。而如果有饮食控制，那么能让腹部脂肪减少的运动一定不会是腹肌训练。
为什么这么说呢？减脂是全身性的过程，不管是哪一个部位的脂肪在结构上都没有差别，想要把它减掉，其方面就是制造热量缺口，也是就从吃与动上面做文章。
关于吃
一定不要节食，虽然这样会让我们快速地瘦下来，但是其后果是降低基础代谢，而基础代谢则是热量消耗的主要来源，基础代谢降低就意味着热量消耗的减少，而这就会造成吃的很少也不瘦的现象，不但如此，如果恢复饮食，已经降低了的基础代谢已经不能帮助我们消耗吃进去的热量而造成热量冗余，最终结果会导致体重迅速增加，也就是反弹。
所以，在吃的方面，饮食控制是对的，但一定不要去节食。
关于动
在饮食合理控制的前提下，通过运动来扩大热量消耗从而形成热量缺口而实现减肥的目的。那么选择什么样的运动好的，一般来讲，有氧运动有着很强的普适性（比如跑步），适用范围非常广泛，并且是有效的减脂运动，但是，要想有氧运动效果最佳，我们在有氧运动的时候就需要保持一个中等的强度，并且持续45分钟左右。
但是，这对于广大上班族来讲，在时间上会显得困难一些。不过，还有一种运动方法可以让我们在较短的时间内产生较大的热量消耗，不但如此，还会让我们在运动后持续燃脂，这种运动形式就是HIIT。
所以，下面分享一组HIIT，如果我们的身体健康，如果我们没有过多的时间，如果我们不想做匀速的有氧运动，如果我们想挑战下自己，我们就可以尝试一下。
动作一：开合跳40秒，休息20秒
自然站立，挺胸收腹，背部挺直，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，然后双腿向内跳回，双臂向下还原，注意双脚落地时需要缓冲。
动作二：俯卧撑10次，休息10秒
双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直并拢，背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后，伸直手臂（肘关节不要锁死）起身还原。注意屈肘向下过程中主动控制速度，不要让身体自由落下。
动作三：高抬腿40秒
双脚微微打开站立，背部挺直，核心收紧，双腿交替向前提膝抬腿，每次抬腿至大腿与地面平行或者稍高，保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然前后摆动。
动作四：卷腹20次，休息10秒
仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁，保持颈部固定不动，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，注意动作过程中双臂不要参与发力，只是跟随身体移动。
动作五：波比跳12次，休息45秒
双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体，然后双腿向后跳跃伸直，再屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂，双腿向内跳跃收回，同时起身并向上跳起，双脚落地时再次俯身下蹲，动作过程中保持动作连贯，各个环节之前没有停顿。
动作六：深蹲15次，休息20秒
双脚打开与肩同宽站立，核心收紧，腰背挺直，双臂下垂，臀部向后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。
动作七：登山跑30秒，休息20秒
俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后伸直，然后双腿快速向前交替提膝，动作过程中尽量保持身体稳定不要左右晃动。
动作八：勾腿跳30秒，休息10秒
背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方，快速向后勾腿跳跃，每次勾腿时尽量让脚碰到手，动作过程中保持节奏均匀，身体稳定。
动作过程中注意听身体的话，感觉不舒服时需要延长休息时间或者停止运动。动作前充分热身，每次进行2-3组，动作结束后拉伸放松，再累也不要躺下不动。
当我们的体脂率下降以后，如果还对于腹部感觉不满意，比如有松弛的现象，比如想要腹肌更加明显清晰，想要漂亮的川字马甲线，这时候就可以进行针对的腹肌训练了。
十月知行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
青阳远行
看了很多人问关于减肥的问题，怎么健身健身，怎么运动能瘦肚子，瘦这里、瘦哪里。其实有一点我很疑惑，难道大家都是懒胖的？就没想过胖的最根本的原因是什么？
第一点肯定是每天的饮食热量超标，第二点才是缺乏锻炼，能量守恒定律，正常人是热量差导致了胖或瘦。所以想减肚子，想减肥第一点肯定是控制热量的摄入啊，只要热量控制的好，不运动肯定可能瘦的。
我也很支持运动，因为我自己也是私人教练出身，但我还是想让大家有一个正确的减肥观念，减肥最根本的是控制热量摄入，运动可以帮我们打造腹肌，更好的身材，增强体质，但对于减肥，运动的作用只是辅助。
不信你可以试试，一天两练，但每天都啤酒烧烤，小龙虾宵夜不停，看看自己能不能瘦。你也可以试试每天不运动，但营养均衡的去控制热量摄入，你再看看能不能瘦。
所以把握住事物的本质才能解决问题，关于怎么运动，网上太多太多的教学和视频，只要用心找，可能比某些私人教练讲的都详细。我还是希望大家能明白现阶段减肥最科学的方法还是：均衡营养，控制热量，适量运动。
面对男神
减少肚子上的脂肪其实很简单。
1.慢跑
慢跑是一项全身性运动，跑步的过程会激活全身的大小肌肉群，特别是腰部跟腿部。而且跑步是一项门槛极低的有氧运动（一双鞋就可以进行），每天晚上吃完饭，休息半小时后，出去慢跑20-40分钟，半个月以后腹部脂肪就有明显的减少。
2.饮食
控制热量摄入是减脂的关键，对事物要求做到少油、少糖等。食物尽量选择脂肪低热量低的。例如绿色蔬菜、鸡肉、鱼肉等。控制每餐的热量摄入，配合慢跑效果非常好。
3.休息
保证睡眠时间也是非常重要的。按时睡眠并保证充足的睡眠会保证我们的新陈代谢。反之，如果我们经常熬夜，睡眠质量没有保证，器官得不到良好的休息，代谢就会下降。
希望这些内容可以帮到你。
吃瓜群众小范
你是想减肥，尤其是腹部脂肪堆积的多，所以想知道有没有什么办法可以减到腹部。
实际上，没有局部减脂这回事，任何运动都做不到局部减肥。脂肪的减少是全身性的，当你体脂下来了，肚子自然也就小了。
减脂是全身性的，不过脂肪的积累却可以做到局部性，有的人四肢不胖，就是肚子大，原因就是脂肪容易在腹部积累。
而防止脂肪局部积累是有办法的，那就是让局部血流加快，脂肪就不会在哪里积累了。可行的办法是多做有氧运动或者也可以做局部的力量练习，都有助于防止局部脂肪积累。
