小郭同學gg

女人經歷了生產以後，身材都會發生變化，其中最讓人頭疼的莫過於肚子上的贅肉。怎樣才可以迅速減掉腹部脂肪恢復產前小蠻腰呢，下面小編來現身說法：

一、坐月子的時候千萬不要按照老人的傳統觀念-猛灌各種肉湯骨頭湯。小編坐月子的時候就叮囑阿姨少油，清淡，多做各種蔬菜魚類，這樣既營養均衡，又能迅速減脂，至於奶水的問題，其實多吃一些下奶的食物比如豆腐就可以了，並不一定非要喝各種很油的湯，喝湯的後果就是越喝越肥，之後再減就難上加難了。

二、儘量身體力行多照顧寶寶，照顧寶寶的過程雖然艱辛，但是照顧寶寶既可以建立母子之間的親密關係，又可以燃燒大量卡路里，甚至有很多媽媽把照顧孩子看作是一項日常運動，享受過程的同時又能迅速減肥。

三、如果有奶的媽媽, 一定要堅持母乳餵養。母乳餵養是最快速有效的減肥方法，小編生完孩子正常飲食，但是每天堅持母乳，還是很快瘦了下來，據說每喂一次母乳可以燃燒500大卡的熱量。

四、堅持凱格爾運動，也稱會陰收縮運動，本來是一種預防產後媽媽大小便失禁的一種醫學手段。在產後恢復的時候，護士向我推薦的這項運動，堅持了數月之後，小編突然發現腹部、臀部和大小腿的肌肉更加緊實了。這項運動不單單對女性健康大有好處，而且對於產後塑形的效果也是非常顯著的。

以上四點，是小編親身驗證過的，短短數月小編的體重已經控制在100上下，希望對各位媽媽能夠有所提示。最後，祝福各位偉大的媽媽，早日恢復窈窕身姿！

欣迪斯麥克風

說說自己的真實感受。2018年8月7日，生下了二胎寶寶，今年26歲。生完之後，明顯感覺小腹鼓鼓的，特別是穿高腰褲，小腹特別鼓，就像我外婆一樣，很難看。於是，2018年12月決定開始減肥（少吃）。

到2019年3月7號，才決定加上鍛鍊。到5月7號堅持兩個月，肚子上的肉是可見的變少了，緊實了，甚至還有了一丟丟馬甲線的蹤影，哈哈哈哈哈哈。

我個人覺得卷腹真的是很很很很很有效的瘦肚子的一項運動。說實話，兩個月的鍛鍊時間，不是說每天，兩個月應該就只有一個月的鍛鍊時間（一個星期平均3天吧）

從剛開始的一組40個卷腹，到一組100個，到現在一組200。你能看見身體的變化。

其實減肥到現在五個多月，也就瘦了7、8斤，有些寶媽總會給自己定一些不切實際的目標，什麼一個月瘦10斤呀20斤呀，我想說，這根本不可能，我覺得一個月能瘦3、4斤就已經很厲害了（當然，我160，112斤，基數小，對於那些基數大的，我覺得掉稱會快一點）所以，運動，減肥，拼的就是耐力，一定要堅持，才能有收穫。加油，各位寶媽！

總結一點，運動+合理飲食才是瘦身的唯一法門。

巴沐坦

度過了漫長卻又飛快的孕期，預產期8月10日。提前休了產假的我每天盼望著發動又害怕發動。終於在8月5日的半夜感覺有點來姨媽前的小腹微痛，睡夢中覺得自己就這一兩天要生了。果不其然，早晨6點多上廁所發現見紅了，內心激動。這一天也是我母親的生日，於是迫不及待的call了老媽，八點不到老爸老媽都來了我家。因為伴隨著偶爾的陣痛，所以就收拾收拾準備下午去住院，吃過午飯用宮縮點點app記錄，發現居然也有5分鐘一次的陣痛。下午3點去住院部，我的主治醫生給內檢，勉強一指也可以說沒開。她動作麻利，我可是眼含淚水走出的檢查室，對內檢十分恐懼。辦理了住院後，雖然給留了醫院唯一的一個大套間，然而這喜悅沒持續很久我就開始越發的痛了……

晚上吃完了婆婆給送來的豪華大晚餐，吃的飽飽好上戰場。7點多還有朋友來看望我，說說笑笑中陣痛好像也沒那麼難熬。晚上9點多開始很頻繁的痛，也不想找醫生內檢。6號半夜2點查房醫生來測胎心，問我多久疼一次，我說一直疼……醫生說那還不找我內檢！於是和媽媽慢慢挪到產房門口的胎心監護室內檢，醫生檢查完直接說：7.8指了！快換衣服，進去。What？！看了下時間2:30。進去待產室到了4:50屎尿齊飛，羊水破了，進到旁邊的產房，第一感覺哇好溫暖啊。呵呵呵……我的第一產程開指比較快，我覺得和我從37周開始喝覆盆子茶關係比較大。第二產程，等了快3個小時。那一晚上前前後後一共五個產婦，都生完了，就我磨蹭到最後，把產房外的爸爸媽媽，婆婆，老公擔心壞了……其實是胎頭一直不下來，生的時候有產瘤，靜脈曲張，醫生讓我陣痛來的時候使勁……我的天啊，疼起來哪有力氣嘛。

也終於在不懈努力往下拉的過程中7:50左右醫生開始準備給我接生，助產士之前吐槽我這麼大個（我1米74）咋沒勁，到最後說馬上出來了，我憋長勁一直使勁……主治醫生開玩笑說看來不是不會用勁，是沒到時候。哈哈，就這樣8:13生下了我的天使寶寶，7斤，側切。當時覺得自己好偉大。然後就是縫針……產後第三天清宮，寶寶吮吸奶頭，總之都好疼啊……我的耐疼能力超差，一點疼就咋咋唬唬，可是卻又很堅強，關鍵時刻靠意志力在忍。希望各位寶媽要堅強，是可以忍受的疼，誰讓咱們當媽媽呢。

❤❤🎀🎀🎀　生完孩子的女人，屁股會比原來寬了不少，君不見昔日牛仔褲，再也提不上去。這是因為因為在生孩子時,骨盆會被撐大。而且再孕期臀部聚集了大量脂肪，因此產後屁股大🌻🌻🌻🌻，幾乎是所有女人的噩夢。怎麼辦?彆著急，小編蒐羅了海量瘦臀小運動，只要你堅持，一定能找回昔日結實好看的美臀。

快速瘦臀小運動

　　1、爬樓梯

　　🌹🌹🌹🌹爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬👍👍👍樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　2、推牆😝😝😝😝

　　雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，🌟🌟🌟🌟重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉

　　最😘😘😘😘好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，😁😁😁😁臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

　 　4、前後步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步 ，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

　　 5、金雞獨立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作動作可重複10至15次,接著換腳再做。

除了運動，另外也要借住收腹衣來更好恢復

很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！

這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

馬路虎600

這個問題，我們兩個得握個手，交個朋友。

我也剛生完老二，9個月，剖腹產的，肚子就跟那個老豆腐一樣，搖搖晃晃得很帶喜感。

減肥也是我想要做的，但是目前並不是我必須做的，同時自然就不會煩惱到我。

女人得對自己好點，你現在想的應該是把自己的身體調理好一些，而不是為了減肥而減肥，因為如果你想要減肥的心思太重，又沒有專業人士的指導，你會病急亂投醫的導致只為了瘦，而不去考慮身體到底是不是健康的！

所以我目前給自己的要求就是，先把身體調理好後，再開始思考如何去減肥。

笨鳥必須飛vlog

十月懷胎真的是太不容易了阿阿！！前期保胎，後期還要經歷身體各種痛，因為害怕生產，從懷上就一直焦慮還有些抑鬱，一路支撐我的就是無痛分娩，沒想到最後還是沒有用上，悲催，現在記錄一下我的生產過程。8.3號(38周➕3)晚上一直頻繁宮縮，幾分鐘一次，但是沒有見紅和破水，然後11點多寶爸就送我去了醫院，內斂一指，胎心檢測也有宮縮，然後就住院了。沒想到住進去又就沒有反應了，第二天也沒有反應，第三天醫生內檢2指，順便幫我括了一下宮口（這個內檢真的是痛，都見紅了。），當時就有點見紅，肚子也有點痛，醫生說好生的話今天就能生了，沒想到還是沒有反應，醫生下班的時候過來問情況就說明天在刺激一下宮口（內檢括一下），聽了整個人都不好了，心情超級爆炸，然後和寶爸鬧情緒，寶爸一直是比較嘴笨的。

又不會安慰人又不會說話，一開口說話就讓人想抓狂。到第四天一大早三個醫生來內檢，我死活不肯，醫生生氣的走了，然後我就在醫院呆的挺焦慮的那天一天都沒有吃飯，到晚上9點多突然肚子一陣抽痛，我在想會不會要發動了，趕緊去洗了個澡，洗完澡就呼叫護士，護士在旁邊看時間數宮縮，差不多10點醫生來查房內斂2指松，我說要打無痛，她就讓我上去產房了。進去產房開了個單人間，寶爸和婆婆都進去陪產了，進去就是躺在床上做胎監，護士過來量體溫一看37.5，低燒，建議不要打無痛，怕有影響，而且胎監顯示胎心有些偏高，護士一直跟我說小孩胎心不穩定打無痛的影響，我一聽不能打無痛已經有點絕望了，再加上肚子痛起來已經無法思考，喊著要打無痛護士沒有辦法只能通知醫生，醫生來到給我破了羊水，說條件可以，打電話給麻醉師。

【坐月子期間注意什麼】

1⃣️多少天❓

小產坐月子28天（4周）順產坐月子42天（6周）剖腹產坐月子56天（8周）最佳身體機能恢復期100天。這就是為什麼現在的產假通常是四個月

2⃣️玩手機❓

產後三天不要看手機，每次不超過一小時，一天不超過四小時。🈲️喂寶寶的時候🈲️躺著看

3⃣️洗頭洗澡❓

洗頭： 順產7天后，剖腹產15天后必須洗頭

洗澡：前兩週擦身，21天可淋浴，28天可泡澡

我在會所裡第8天就洗頭擦身泡腳了，用的是生薑調配的中藥，你們可以家裡用生薑煮開的水來擦身洗頭洗手！注意是必須洗！

4⃣️敷面膜❓

月子期間，為了排汗產婦的毛孔是打開的，要是敷面膜，會讓毛孔迅速關閉，造成以後的皮膚病或影響排汗。或者用熱水泡一下再敷

5⃣️及時穿收腹衣

很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！

這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

6⃣️其他

🈲️彎腰，爬樓，搬重物，抱寶寶

🈲️流淚（評論區的寶媽大部分在月子裡都哭了，後期可以吃藍莓和胡蘿蔔補充一下，然後睡前可以熱敷，閉眼讓眼珠在裡面轉動，不要黑夜或躺著看手機）

🈲️生悶氣（堵奶）

艾達574

生完二胎如何保持身材？

如果你是易瘦體質，可以依然恢復，如果你是那種很不易瘦的人，那麼建議不要妄想肚肚自然消退，還是要運動一定的方法來進行產後瘦身。

產後孕媽如何保持身材

1、 堅持母乳餵養

產後堅持母乳餵養有利於我們子宮形態的恢復，因為乳頭和乳暈上有著非常豐富得神經末梢，寶寶吸吮刺激可以通過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉，使催產素合成增加，並釋放至血液循環後促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。

另外母乳每天可以消耗你500千卡熱量，相當於跑了十來公里步啊，躺著都能瘦的節奏，想輕鬆瘦下去的姐妹可以儘量母乳。

2、 母乳期間也可以適當控制飲食

我們都知道母乳餵養有助於減肥瘦身，可是很多人卻說，自己為了下奶，哺乳期非但沒減反而還長了很多肉，那是為什麼呢？

其實，那是因為產後媽媽對產後下奶有著錯誤的認識。很多人以為喝下奶的湯湯水水有助於奶水分泌，但實際上奶水是否分泌跟對乳腺的刺激有著直接的作用，我當初也喝了各種湯，最終非但奶沒下來，還造成了乳腺阻塞，導致奶排不出來在乳房裡結成了硬塊，後來找了專業的催乳師按摩才好。

而我們現實中很多媽媽都是生了孩子之後，從妊娠期---結束餵奶，就一直是各種補，加上孕激素分泌（孕激素的分泌一直會持續到結束餵奶兩個月後），以為吃得太少會造成營養攝取不足，影響奶水，以上因素形成產後體質型肥胖，有些媽媽只是注重減重的速度，而忽視了對於易瘦體質的調理，所以即便是不餵奶了很久都還瘦不下來。

我們在哺乳期不必節食，但也不必為了下奶過量飲食，哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，這樣能保證乳汁的產量，但並不需要每天吃進去大量脂肪。這樣即不妨礙泌乳，又不妨礙自然瘦身。

3、 哺乳期間要注意運動

很多媽媽以為產後不能運動太多，否則會影響奶水口感和質量，其實這是錯誤的認知，關於產後運動這一塊，醫生不建議產後6周內做劇烈運動，但可以適當運動。

比如我們每天多走路、多做家務、多爬樓梯，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，一方面能幫助瘦身，另一方面還有利於血液循環。總之不為減肥，合理飲食、適當運動也有利於我們的身體健康。

淮山育兒

很高興為您解答

目前公認的健康減肥方法是控制飲食，調整飲食結構結合運動。

建議三餐要定時，早中晚三餐比例是3：4：3。晚餐不要吃太晚，最好是在晚上8點之前吃完。吃飯之前可以先喝湯，再吃青菜，肉類，主食。每餐吃7到8分飽就可以了，減少吃甜食，油炸的零食，燒烤，方便麵等。

食物上面選擇：

主食：建議可以選擇燕麥，蕎麥，黑米，紅米，莜麥，糙米，紅豆，芸豆，芋頭，紅薯等。這些五穀雜糧營養豐富，含鉀，鎂，維生素B族，豐富的膳食纖維，飽腹感強，升血糖指數慢，可以幫助減肥。建議每天主食的一半吃以上這些。可能剛開始不習慣，口感不是很好，建議和大米一起煮飯或煮粥，先少量添加，適應之後再慢慢加量。

肉類，高蛋白的食物：建議輕體力勞動者每天肉類不要超過100克，如果您在哺乳期的話，可以適量增加一點。可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉，蝦。蛋白質高，脂肪低，每天喝250毫升牛奶或者200毫升酸奶。吃一個雞蛋，再吃80克的豆製品，25克堅果。

蔬菜水果：建議每天要吃一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜要佔到一半以上。200克的水果。最好是選擇含糖比較低的水果，比如桃子，番石榴，蘋果，柚子，櫻桃等。

如果中間餓的話，加餐可以吃點水果，酸奶，豆漿，雜糧粥等。

我前面這樣說，大家有可能會覺得混亂，還是不知道該怎麼吃，我下面來舉個例子。

早餐：7點，一個雜糧饅頭，100毫升牛奶，一個雞蛋，半個蘋果，一小把堅果（約25克）

加餐10點，可以早餐把剩下的半個蘋果吃了。

中餐：12點，一碗米飯，半斤的蔬菜，5小塊煎豆腐，50克魚肉或者是蝦。

加餐：16點，100毫升酸奶，一個番石榴

晚餐：18點，一碗糙米飯或者是雜糧粥。半斤的蔬菜，50克左右的肉類。（雞肉，魚，蝦，牛肉都可以）

這個是一個參考，可以根據您自己的情況調整。

運動不能少，建議一週運動5到6次，可以根據自己身體恢復情況來選擇運動，快走，慢跑，騎自行車，游泳，平板支撐等，每次運動40分鐘到一個小時。

減肥的一個整體，全是瘦了，局部也是會瘦的，減肥重要是要養成一個良好的生活飲食習慣，這樣才能長期堅持，不容易反彈，當改善了飲食結構，運動成為一種習慣的時候，身體會比之前有活力，也自然瘦下來了。

要保證充足的睡眠，每天睡眠要7個小時左右。不要熬夜。因為有研究發現睡眠不足，會導致食慾大增，從而會導致體重增加。

李喜希

小密語錄：早睡早起練習瑜伽狀態自然好到爆。

鍛鍊的人都會特別注重自己的作息時間，因為只有保證充足睡眠的情況下，才能讓自己保持在一個最好的狀態，所以很多人都選擇早睡早起，那麼練習瑜伽也是一樣的，還是要有一個早睡早起的習慣，這樣子才能更多的精力來練習瑜伽體式，就像粉紅色是女生的絕配，那麼清晨也是瑜伽的絕配。清晨的溫度較低，因此推薦前期、中期和後期這三組瑜伽體式進行練習，不僅可以美化身體還不會讓自己感冒哦。

look1：前期準備讓你從儘快從睡眠狀態脫離出來

對於一些習慣晚睡的人來說，早起基本上是一件非常困難的事情，就算起來了也是哈欠連天沒有精神頭，那麼前期的準備姿勢就可以讓你從迷糊的狀態快速過渡到清醒的狀態。

雙膝跪地之後，大腿依然保持著直立的狀態，上半身也依然保持著筆直的狀態，雙手在身側向上舉起直至在頭頂上方進行交叉。

這個體式需要將身體進行一定程度的摺疊，先是雙腿併攏站立在地面上，然後上半身開始向前進行摺疊但是上半身不貼靠在雙腿上，讓雙手觸及到地面為止。

眼鏡蛇體式也可以作為很好地一個準備體式來使用哦，雙手放置在身體下方將整個身體穩穩地支撐起來，然後用力將身體上移，直至腿部和髖部都微微抬離地面為止。

雙腿分開兩倍肩寬的距離，然後膝蓋彎曲身體重心下移，上半身保持在中間的位置，然後雙手向上在胸前呈現合十的狀態，頭部向身側進行一定程度的扭轉。

look2：中期體式讓你產熱更充分

清晨的溫度普遍都比較低，那麼這個時候穿上薄薄的瑜伽服做瑜伽很有可能會感冒，那麼不妨做上一組中期體式，讓身體快速產熱從而抵禦低溫的侵襲。

將一隻手和一條腿分別支撐在身體下方，整個身體呈現傾斜的姿勢穩穩地支撐在地面上，然後上方的腿部膝蓋彎曲向上頂起，上方的手部也想後進行時伸展。

站立抓腳趾平衡的體式是很考驗身體平衡感的體式，先是單腿站立在地面上，站立的筆直，然後另一腿在身向上高高抬起，直至同側的手臂牢牢地抓住翹起的腳趾。

這個體式依靠腳尖的踮起來保持住身體的平衡，先是將雙腳分開呈現兩倍肩寬的距離，然後膝蓋彎曲，上半身下移身體的重心也跟著下移，身體穩定之後再將腳尖踮起。

兩腿分開跨立在地面上，一腿膝蓋微微彎曲向前站立，另一腿則在身側進行伸展，上半身保持著直立的狀態，雙手在身側向上舉起並且頭頂上方進行交叉。

look3：後期體式讓你燃燒脂肪保持完美身材

經過上面兩組體式的練習之後，你的身體基本上已經完全熱起來，也逐漸適應了清晨的溫度，這個時候做上後期的練習體式，讓身體的溫度上升的更加快速，同時也讓脂肪的燃燒變得更快，這樣子就可以保持好苗條的身材了。

單腿站立在地面上之後，緩緩地將另一腿逐漸上移直至放置在站立腿部的膝蓋上方，緊接著上半身向前彎曲一定程度，雙手合十放置在胸前。

這個體式有很好的美化身體線條的功能哦，先是單腿站立在地面上，另一腿在身後向上抬起，同時上半身也逐漸向下進行伸展直至雙手觸地。

雙腳分開一定距離，然後將腳尖踮起，雙手緩緩從身側向上抬起直至向上伸展。一隻手緊緊地抓住另一隻手的手肘處。

三角扭轉體式是經典的扭轉體式，先是將兩腿分開站立，然後上半身向前傾斜同時也向身側進行扭轉，直至手部和頭部都朝向上方為止。

單腿站穩之後將另一腿向後抬起，用手去抓住翹起的腳踝，同時上半身向前傾斜直至單手可以接觸到地面上為止。

早睡早起是個良好的生活習慣，希望瑜伽可以督促大家形成這樣一個好的習慣，畢竟收益的是自己，因此大家儘可能都積極地練習起來吧。

練瑜伽滾滾熊

運動，運動，運動！

但是在運動前，請讓醫生檢查是否有腹直肌分離，如果有，得先恢復腹直肌才能進行收腹運動。

對於大部分媽媽來說，產後都會有小肚子，就像前陣子梅根產後現身一樣，生完還像懷孕5個月！

首先堅持母乳餵養的媽媽，產後恢復會更快，當然腹部也是哦。

其實，懷胎十月被撐大的子宮需要時間來恢復，大概6周的樣子，母乳餵養可以促進子宮收縮，從而幫助產後收腹。

再者就是運動啦，具體怎麼運動，還是要按個人身體素質來啦，如果你孕前就是運動愛好者，而且孕期也堅持運費，那麼你產後身體不痛了，就可以慢慢進行一些輕運動了，如果你是孕婦新手，就更需要循序漸進了！

再次提醒，運動前一定要先檢查腹直肌，腹直肌分離嚴重，如果不及時干預治療，會導致腹部永遠收不回去！

嘟嘟豆豆的媽咪

關於“生完二胎後，不想做大肚婆，如何減掉大肚肉和大腿肉”的問題，回答如下：生完二胎後，減腹部肉和大腿肉需要很強的毅力和精力，寶媽要做好各種準備！

1-心理準備。生完孩子，尤其是二胎之後，家裡會很忙，在這個時侯減肥，需要安排好時間。調理好大寶、小寶和減肥的輕重緩急，別當誤了重要的事情！

2-尋求專業指導。減肥是一件苦差事，尤其是二胎之後減肥，身體各方面都比較差，不可隨便減肥，有可能會傷及身體。

3-補充鈣等微量元素的影響。鈣流失、血流失比較嚴重，因此注意補充鈣和血很重要。

4-控制飲食。不可吃太多，剛剛吃飽為最好。

5-塑身衣。塑身衣很重要，即使調節大肚子，減肥更有型。

最後祝減肥成功！

關鍵字: 育兒 瘦身 腹部