1)硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉
直腿硬拉主要是髖曲和髖伸，曲腿硬拉加了一個膝關節屈伸，這樣股四頭肌鍛鍊的多一些。通常大重量的時候我們選擇屈腿硬拉，股四頭肌參與會比較多，能分擔腰椎一些壓力。輕重量的時候直腿硬拉，對臀部和股二頭肌豎脊肌刺激比較多。
2)男人想要活兒好硬拉，硬拉強化下肢力量增加雄性激素
硬拉同深蹲一樣也能強化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更應該鍛鍊它，硬拉使你的雙腿更加的有
力，男人的兩條腿有力，第三條腿就有力!男士如果想雄風不倒，請多練雙腿。
3)女人想翹臀練硬拉
硬拉是對臀部肌肉刺激非常好的動作，臀大肌主要功能就是髖伸展，而硬拉也主要是髖關節屈伸，尤其是直腿硬拉對臀大肌刺激更多。需要注意的是，整個背部要一條直線，不能駝背塌腰。女生選擇輕重量的去鍛鍊。每次12—15個左右。站起來發力時呼氣，向下吸氣。
4)硬拉減肥效果也很好
硬拉動作可以同時刺激身體多部位肌肉，如：臀大肌，腿部肌肉，背部肌肉，和手臂肌肉。屬於全身型複合訓練，一個動作動用了這麼多的肌肉，消耗的熱量也可想而知了。硬拉可以促進肌肉生長，增加基礎代謝，可以快速的使身體血液循環加快，對臀部腿部塑型也很好。
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