薛小落
減肥的時候最怕一件悲催的事情，那就是想減的地方怎麼也不見減掉，比如胖肚腩，粗腿，臉。
很多人在減肥時都會遇到這種情況，明明體重和體型都有較為明顯的變化，可是某個區域的贅肉怎麼都不見消減的跡象，這可咋辦？
這時候也不能老拿脂肪沒有局部消減說來忽悠自己，畢竟自己付出了那麼多的努力和汗水，想瘦的地方卻還是不合預期，換到誰身上都得崩潰好段時間。
原因是什麼呢？
其實主要有以下幾點。
1.首先是腰腹和大腿都是最容易囤積脂肪的部位，如果體脂率不在較低的階段，有些贅肉都是很平常的。這裡的低體脂率指的是10%左右，如果你的體脂率高於這個階段，那麼有丁點贅肉太正常了。2.來源於生活習慣，很多人大部分時間都是處於一個坐姿的狀態，而這樣的狀態對體型的影響是致命的。尤其是很多人久坐後都是處於彎腰駝背的狀態，這時候我們的後腰部是非常緊張的，而腹部卻是非常的鬆弛，這也直接導致了腹部脂肪的堆積。
3.粗暴的飲食習慣也會導致身體容易發胖，如吃飯過快，長期攝入高熱量高脂肪的食物，吃過多的甜食，攝入超標的糖分，都會導致自己容易變胖，堆積脂肪。
那麼該怎麼改善呢？
1.常運動，多消耗。
運動並不只是去跑步，雖然跑步帶來的效益也是非常高的，但是隻想通過跑步獲得較高效的減肥效果還是比較困難的。
想讓減脂效果更佳，應當在跑步前多做些力量性訓練，然後再去跑步可以提高減脂效果。
在健身房的話可以多做些槓鈴深蹲，硬拉，引體向上，臥推等複合性動作，一個動作能夠使身體多塊肌肉參與發力，能夠消耗更多的熱量。
如果只是在家練的話，可以多做些自重深蹲，箭步蹲，登山跑，高抬腿，波比跳等動作，對脂肪來說也是殺手般的存在。
2.飲食一定要更改。
多數人的脂肪都是由不健康的飲食造成的，想讓身體多餘的脂肪加快消耗，必須得忍痛割愛捨棄掉一些自己喜歡，但卻不適合減脂期吃的食物。像火鍋，燒烤，漢堡，炸雞，薯條等食物，基本上就和自己絕緣了，實在想吃，一個月可以允許自己吃1-2次來打打牙祭，但吃完之後一定要更加賣力地去訓練才是。
平時的飲食，一定要選擇少油少鹽低糖的食物，可能在開始的時候你會覺得自己在遭罪，但堅持一段時間後這種念想就漸漸不那麼強烈了，因為習慣都是慢慢養成的。
希望大家早日打敗脂肪，擁抱更健康的身體。
波普董健身
想減肚臍下面的贅肉？說真的，一點都不難！
想當年，我身高一米七，體重170斤，往板凳上一坐，四層肥肉看得清清楚楚，那是我最胖也是最醜的時候，那個時候我就開始想改變自己了！
於是我天天快走，快走一段時間以後有基礎了，然後我就慢跑，一天慢跑7km，天天堅持，大概四個月後，四層肥肉已經變成了一層肥肉！
我肚臍下面的贅肉消失了大半部分，體重從170斤下降到了130斤，身材顏值堪稱逆襲，討厭的大肚腩早已消失不見！
說真的，有些人覺得減肚臍上面的贅肉很難，其實那是因為你沒有付出行動，沒有找到好方法，方法到位，堅持一段時間，沒有甩不了的贅肉！
為什麼肚臍下面容易有贅肉？
這跟我們的人體特性有關，我們的臀部，腹部和大腿都是容易堆積脂肪的地方，如果你吃的多，熱量過剩，身體消耗不掉這些熱量就會形成脂肪堆積在腹部！
再加上現在很多人缺乏鍛鍊，喜歡久坐，這個習慣也會導致肚臍下面的贅肉越來越多，所以現在很多人都有大肚腩小肚腩！
怎樣解決肚臍下面的贅肉？
我給大家兩個方法，一個是運動的方法，另一個就是控制飲食的方法！如果你做到這兩點，肚臍上的贅肉真的會消失！
首先運動一定要採用有氧運動，首選跑步，一天最少跑30到40分鐘，一週一定要保持五次以上的鍛鍊頻率！
跑步的時候控制好速度，讓心率維持在最大心率的65%到70%，這樣可以充分的燃燒脂肪，降低體質，消除肚臍下面的贅肉！
除了運動，剩下的就是我們的吃喝，要想瘦得快，千萬不要胡吃海喝，一定要忍得住誘惑，管得住自己的嘴！
少吃油炸燒烤，快餐，少喝飲料奶茶，每天多吃一點粗糧，高蛋白質的食物蔬菜水果，晚上不可以絕食，但是要少吃，保證攝入小於消耗！
其實肚臍上的贅肉真的沒那麼難解決，只要下點狠心馬甲線你都能練出來，不要想的那麼難，希望大家都能夠行動起來，心動永遠不如行動！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
肚臍下邊的贅肉那就是小腹，其實小腹是很難瘦的，必須得堅持做下去才有效果的。
瑜伽的幾個動作
第一躺到墊子上抬腿。
1、躺到墊子上以後讓你的腳勾起來，吸氣的時候向上抬，抬到30度的位置，保持大約五個到八個呼吸，小腹是非常緊的，如果可以再到60度，再保持五到八個呼吸，然後再到90度。
2、緩慢地落下去的時候也一樣，從90度、60度、到30度，反覆的去做十次。一共做三組就可以鍛鍊到你的小腹。或者做到你感覺到小肚子非常非常的痠痛了，每天堅持
第二個動作身體起來45℃角
1、躺到墊子上的時候將手肘彎曲，大小臂90度垂直，身體大約抬起來是45℃把手鬆開向前
注意事項
不能讓肩帶動身體！要儘量的去挺直身體。小肚子才會受力。
2、這個動作比較累，大約你保持三個呼吸就累的不行了，反覆做五個，根據自己的情況練習
我的碎碎念
女性如果小肚子不是太多的肥胖還是建議不要減太多，因為我們減肥太多，脂肪少會影響我們的內分泌，月經會不調！注意身體，合理健康減肥！
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邵梅瑜伽小課堂
當你減肥時你會發現胳膊細了，大腿也細了，最後就剩下肚子上的脂肪，腹部脂肪最難減。被所有人稱為頑固脂肪。
一、腹部因為毛細血管較少，血液流通速度相對較慢，細心的你也許會發現，當你做有氧運動或者無氧運動時，腹部大多數時間還是冰涼的，腹部脂肪總動員相對較少。
二、腹部就像一個糧倉，它會收集儲存大量的脂肪在腹部，包括內臟也會儲備大量的脂肪，在身體缺少能量時會提供大量的能量供給身體活動。就好像是在儲存糧食活動。
那麼怎麼減少腹部脂肪：
從良好的飲食和科學的運動出發！
飲食方面：
因為腹部為了儲存脂肪，脂肪的形成就是熱量過剩，所以要做的就是不要讓脂肪生成。脂肪會因為壓力，熬夜，不良的情緒，攝入過多，運動過少等一些因素形成。而攝入食物過多也是最重要得一點。
在飲食方面建議少吃多餐，少吃多餐的好處在於身體不會過多的剩餘能量去轉換成脂肪；增加一些粗糧，優質蛋白質的攝入，每天適當攝入每千克體重0.6-0.8g膳食脂肪、以不飽和的脂肪酸為主，比如椰子油，橄欖油，菜籽油，堅果等等。
不僅是做好飲食控制，運動也是至關重要的，傳統的力量加有氧就很難把肚子瘦下去，需要 高強度不間斷的運動才能很好的刺激到腹部讓腹部溫熱起來，這樣才更快速的減掉腹部脂肪。
比如：
高抬腿
腰背挺直，雙手自然下放，肘關節彎曲90度，原地提膝觸碰手掌，每組1分鐘左右，休息20秒。
開合跳
自然站立，手腳向兩側打開，雙手的位置最好在頭頂位置接觸，手下放到大腿兩側一組1分鐘左右，休息20秒
波比跳
俯臥撐姿勢，雙腳同時向前跳，起身戰力，再向上跳躍一下，重複。每組10-15個，休息30秒，前期注意速度可以慢一點，過快容易頭暈。
勾腿跳
自然站立，雙手打開背手放置臀部，勾腿跳躍，腳後跟去觸碰掌心，每組1分鐘，休息20秒左右。
跳繩
跳繩注意呼吸，速度儘量加快，同樣一組一分鐘，休息20秒左右。
以上是我對減小肚子的看法，你有什麼看法呢？歡迎下方留言！
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Feifan健身
怎麼減去下腹部的贅肉？
小腹也就是下腹部贅肉，簡直就是脂肪的重災區。很多人看起來很瘦，但是肚臍下邊的贅肉也很多。那麼我們應該如何才能擺脫游泳圈的困擾呢？僅僅做一些下腹部的卷腹動作可以嗎？
但事實上想要減去肚臍下面的贅肉，光靠側重性的鍛鍊是完全不行的，也就是一些懸掛舉腿，卷腹之類的動作是遠遠不夠的。
那麼有什麼方法能夠幫助解決這個問題呢？
一：全身性的有氧訓練
全身性有規律的有氧運動是擴大熱量消耗的最為有效的手段，如果在運動期間還能對有飲食有所控制，那麼這個時候就能很好地解決小腹部贅肉的問題。
個人建議採取一些跑步，跳繩，爬山，游泳等項目來進行減肥鍛鍊。
二：不能忽視腹肌訓練
雖然說單一的腹肌鍛鍊不能減去小肚子，但是如果瘦下來肚子還會顯得有些鬆弛，為了追求最良好的狀態，還是建議採用一些腹肌力量型訓練。
當然這樣的訓練，也能幫助提高新陳代謝，幫助更好地減肥。
三：飲食方面的細節
不管運動得再出色，沒有辦法控制自己的飲食，那麼還是白搭，所以說必須要在飲食中攝入更多的膳食纖維，比如蘋果，燕麥，糙米，玉米這類的，這種食物飽腹感較強，並且熱量較低，能夠更好地幫助減肥，製造熱量差。
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苦行僧健身
肚子周圍的贅肉，一般都是頑固脂肪！採用一般的方法很難減掉！
為什麼腹部的脂肪會形成頑固脂肪呢？
◾️這是因為我們的脂肪細胞包含兩種類型得“兒茶酚胺受體”，分別分別為“α受體和β受體”，這兩種受體有著不同的功能！
▪️α受體阻礙脂肪組織的分解，β受體觸發脂肪組織的分解！所以，α受體分佈多的脂肪組織就比較慢分解！β受體多的脂肪組織，就比較容易分解！
▪️而我們的腹部的脂肪組織恰好是α受體分佈多的地方，所以導致我們的腹部脂肪比較難以分解燃燒！
▪️而我們腹部恰恰是α受體遠遠大於β受體，這就造成了我們腹部脂肪比較難分解，也是被譽為頑固脂肪的原因！
那我們如何減腹部得脂肪呢？
▪️我們身體刺激脂解作用的激素有，由腎上腺髓質釋放的腎上腺素和去甲腎上腺素（兒茶酚胺類激素），由垂體分泌的生長激素等！▪️α受體對腎上腺素，去甲腎上腺素，生長激素特別敏感！所以想要調動α受體活性，我們必須刺激身體儘可能分泌這幾種激素！▪️而一般的中低強度有氧運動，由於強度低，很對刺激身體做出的改變，對激素的分泌有限！這就是我們一般人減肥時，採用的中低強度的有氧運動，最後四肢和臉部都瘦下來，但是肚子上肉很難減掉的原因！
方法：
◾️兒茶酚胺類激素，生長激素的分泌，必須採用高強度的運動，才能刺激這些激素的分泌！所以，想要減掉肚子上的贅肉，我們必須採用高強度的運動！例如抗阻訓練（力量訓練），HIIT運動！
在這我著重介紹下，HIIT運動，因為這個運動適合我們大部分人，不需要去健身房，在家裡就可以進行得運動！
HIIT運動
◾️HIIT運動，又叫高強度間歇訓練，是一種高強度與低強度運動交替進行得運動！
HIIT運動得優點
▪️燃脂效果好，
HIIT運動不僅在運動的時候會燃燒熱量，而且再運動後的48小時內，也可以持續燃脂！
HIIt運動，會造成EPOC（過量氧耗），會讓我們得身體在運動結束後48小時之內，還有持續燃脂！▪️所需時間短，
HIIT運動，一般只需要有氧運動的三分之一的時間，就可以達到很好的減肥效果！
▪️對場地要求不高
HIIT運動動作，完全可以在家裡進行，不需要到戶外進行！
HIIT運動部分動作介紹
【1】波比跳
【2】高抬腿
【3】登山跑
【4】蹲起跳
【5】開合跳
【6】弓步蹲跳
◾️以上是部分高強度動作的介紹，我們可以自由組合安排自己的高強度訓練！
一個簡單HIIT運動安排推薦
🔸每個動作運動20到30秒，中間休息10到20秒六個動作為一組！
🔸每天做上幾組，時間控制在15到20分鐘左右！
◾️我們可以通過高強度運動，減少我們的頑固脂肪！但是減肥期間，合理控制飲食也是我們必須做的！
合理控制飲食
◾️我們很多長胖的原因就是吃的太多，不合理的飲食習慣造成的！所以想要減肥有效果，我們就得養成一個好的飲食習慣！
【1】主食選擇，我們應該以粗糧為主，少吃細糧，多選擇低GI食物，少吃高GI的食材！
胰島素是我們身體的降糖激素，也能促進脂肪的生成！細糧容易使身體血糖升高，胰島素分泌過多，脂肪合成加快！所以我們一般要選擇升糖指數低的食物，粗糧為宜！【2】飲食清淡為主，少油少鹽少糖！
【3】多吃蔬菜，適量吃水果！多補充蛋白質！
【4】少吃高熱量的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜點，漢堡炸雞等快餐食品！
【5】一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！
總結
◾️減肚子上的肉不難，我們要選對方法！一是控制飲食，二是採用高強度的運動！讓贅肉無處可逃！
▪️我們也可以先選擇中低強度的有氧運動，提高自己的身體素質，為高強度運動打下身體基礎！中低強度的有氧運動，對其他地方的脂肪減脂效果很好！當我們整體瘦下來的時候，我們在採用高強度運動，解決頑固脂肪！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
KeepRunningMen
隨著年齡的增大，大肚子不知不覺的出現了，不僅讓人更加顯老不好看，也讓身體不健康。
今天我們來聊聊大肚子是怎麼來的，怎麼解決大肚子呢？
為什麼會有大肚子
●高熱量的零食，快餐的大量攝入。
現在方便了，一有時間出去大吃大喝，或者工作的時候忙於應酬，沒應酬的時候點外賣。
●飲食不規律
很多人工作太晚，晚上餓了就吃點東西，有的時候又暴飲暴食。
●缺乏運動
忙於工作的年紀，運動根本沒有時間，或者工作太累，動都不想動，只想躺在家裡。
怎麼解決大肚子？
●花45分鐘跑步
記住這是必須的，有時間就跑，不要懶，每週3次。
●光跑步還不一定可以減大肚子，記住適當做點力量訓練。
比如深蹲，引體向上，俯臥撐和腹部運動。
力量訓練在家裡就可以做，所以如果實在是沒時間戶外運動，那就買個啞鈴在家裡做點深蹲，或者做幾組腹部力量訓練。
腹部力量訓練推薦三個動作
1.登山跑
2.支撐對角提膝
3.卷腹
每週做三次，每次每個動作做5組，每組15個。
大肚子有點難減，需要堅持，加油！
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
在生活中經常會遇到這樣的人。腿很細，特別是小腿，可能還沒有人家手腕粗。上半身似乎也正常，只能說微胖，但是小腹部卻異常的突出，身上的脂肪像長了眼睛一樣的，一個勁的往小腹部堆。
我們都知道要瘦只能瘦全身，局部減肥是不現實的。那要胖應該也是全身胖，為什麼小腹部是個例外呢？
俗話說會哭的孩子有糖吃。在一群小朋友中誰鬧得最厲害，得到的糖是最多的。小腹部的肉也是這麼來的。什麼意思呢？
說人體是精密的機器都低估了人體。人體是有智慧的，有一整套系統會自我調節。小腹部是腹腔和盆腔區域，腹腔內是人體內臟之所，盆腔內有人體的生殖系統。這些都是人體重要的器官。
而且這個區域又是比較容易堆積情緒、堆積垃圾、產生堵塞，血液循環變慢的區域。一旦這個區域的氣血循環變慢，最明顯的變化就是這個區域的溫度變低，這些變化會直接影響人體內臟和生殖系統。
那大腦得到的信號就是這個地方有危險，比較薄弱，需要儲備更多的能量和補給以備不時之需。所以人體多餘的能量都會往這個地方輸送堆積。
那怎麼辦呢？解鈴還需繫鈴人，總的思路如下：
1、增強體質，增強身體各器官功能，
2、改善骨盆區域的血液循環，讓大腦這個總指揮官放心，放棄對這個區域的特殊照顧。
具體怎麼做呢？
1、從生活中入手，認真排查生活中的不良習慣。
比如：不暴飲暴食，不貪涼，調整心態找到合適的宣洩情緒的方法，及時把這些情緒排出體外，不讓它在體內堆積。
2、適量鍛鍊。
鍛鍊可以改善人體各系統機能，當然包括腹腔和盆腔內的各種臟器。根據你自己的身體情況，選擇你喜歡的，並且能夠堅持下來的運動。什麼運動都可以，只要堅持。
其次特別強調適量。肉不是一天長的，當然也不會一天消下去，體質也不是一天能改變的。不適合自己情況的過激運動，把自己弄得大汗淋漓也是一種消耗。
說了這麼多，給大家推薦幾個可以促進骨盆區域循環以及增強腰腹部肌肉的瑜伽動作。當然剛才也說了，選擇你自己喜歡的運動就好，不一定是瑜伽。
1、束角式
坐在墊子上，
雙腳掌心相對，雙手環抱雙腳掌，
上下抖動雙膝，
時間長一點也沒關係，一分鐘或者兩分鐘左右都可以。
功效：打開腹股溝，疏通骨盆區域，排除堆積在體內的情緒垃圾。
2、女神式
雙腳分開兩肩半寬，雙腳掌向外旋，
吸氣延伸脊柱，
呼氣屈膝下蹲，
保持5~8組呼吸。
功效：打開腹股溝，疏通骨盆區域血液循環
增強大腿、腰、腹、臀肌肉力量給內臟提供更強大的保護
3、戰士二式
雙腳大大的分開。
右腳掌外旋90度，左腳掌內旋30度左右。
骨盆端正，上半身直立。
吸氣，雙手體側平舉，呼氣曲右膝致小腿垂直地面。
保持5~8組呼吸反側練習。
功效：打開腹股溝，增強核心力量。
4、船式
坐在墊子上，曲雙膝，雙腳踩地。
吸氣抬雙腿向上，雙手體前平舉
呼氣保持，
保持5~8組呼吸。
功效：強化腹、背肌肉力量。
關注凡一，共享健康和美麗
凡一說瑜伽
腹部脂肪,又稱之為內臟脂肪，它是在腹腔深處，包裹著內部器官。腹部脂肪被認為比其他脂肪對健康的危害更大，因為它與心臟病和代謝綜合症等高風險慢性疾病有關。
如果在運動中將心率提高到最大心率的70%的範圍的時候，就可以進入脂肪燃燒的模式，可以更有效的減少身體脂肪和腹部脂肪。
不僅需要遵循全面營養均衡的飲食制度，並且減少或者避免攝取米、面、糖等精製碳水化合物，取而代之的是糙米、藜麥、燕麥全、麥等全穀物；雞肉、魚肉、瘦肉；雞蛋、乳製品等蛋白，以及蔬菜水果豆類、堅果種子等，而且需要提高有氧運動的強度。
每組動作做3分鐘，儘可能快地快速交替運動三分鐘。一共30分鐘就可以有一個很好的效果。
二，雙腳分開與臀部同寬，雙臂放在兩側。
向前摺疊，雙手伸出，直到身體進入平板。
彎曲肘部，將胸部向下貼近地面，然後向前和向上抬起胸部，向後拱起，伸直雙臂，
然後大腿離開地面，摺疊回到開始的位置。
快速交替抬起雙腳，雙腳稍微離開地面，將重心從左腳向右腳移動變化，如同守球門員在左右防衛。
將左腿直抬至臀部高度，然後交替，換成右腿直抬至臀部高度，如同士兵軍訓原地大踏步走。
然後立即切換，迅速將左膝向胸部靠近，儘可能快地重複交替兩腿，如同登山動作。
六，雙腳分開與臀部同寬，肘部向身體兩側貼近彎曲，雙手交叉抱圈放在胸前。
右腳向前邁一步，雙腿彎曲成90度角，然後再恢復站立。
左腳向前邁一步，雙腿彎曲成90度角，然後再恢復站立。
將右膝蓋抬到臀部的高度，將一個手臂擺動到肩膀的高度，另個手臂垂向身體另一側。
然後迅速交替快速換腿，將左膝蓋抬到臀部的高度，交替手臂擺動，如同踏上雲梯，保持快速交替運動三分鐘。
八，手掌壓在地面上，雙臂和雙腳支撐身體，保持高平板姿勢，將肘部彎曲，前臂觸地，
然後再手臂伸直，將身體向上推。接下來，肘部彎曲，如同在做俯臥撐，直到胸部碰到地板，
然後伸直手臂，將身體向上推。保持快速交替運動三分鐘。
往左跳，左腳著地，右腿在左腿後面擺動，用右手指尖觸碰左腳前面的地板。
然後往右跳，右腳著地，左腿在右腿後面擺動，用左手指尖觸碰左腳前面的地板，儘可能快地交替左右兩側。
十，雙腳分開站立，雙臂放在兩側。放下身體在地板上爬行，雙手放在雙腳前面的地方。
保持臀部向後翹，上身水平，膝蓋彎曲，如同在不停的前後移動擦地板一般。
保持這個姿勢，你的雙手和雙腳儘可能快地向前走，然後再向後倒退。
堅持一個月你會看到不一樣的自己。
隨性的薇薇
減肚臍下面的獒肉有以下辦法:
第一步:當然是低熱量飲食是必須的。
第二步:每天可以快步走半小時，然後在跳一個小時的廣場舞，不過要循序漸進，別急於求成。
第三步:可以多做仰臥起坐或跑步等等很多運動方式都可以減去身體各部位的獒肉。
只要堅持必然有效果，因我一朋友也很胖整個肚子一圈都是獒肉，她就是每天堅持跳廣場舞，半年後肚子上肥肉完全沒了，而且比以前苗條多了。
