家長們都希望孩子能長高高，擁有大長腿，不僅顏值加分，工作和生活都能有好處呢
個子高的爸媽當然是美滋滋，但是個子都一般甚至偏矮的爸媽，想到寶寶以後的身高，就有點犯愁了~
其實，身高70%確實是靠遺傳，但還有30%的空間可以努力努力，突破爸媽的極限值不是？
今天小編就來跟大家分享一下：如何利用寶寶3歲前這一長個黃金期，讓寶寶的個子再高一點，大長腿用愁。
一、為什麼3歲前是長個黃金期？
很多爸媽都知道青春期是一個長高的黃金期，但卻往往忽略了另一個黃金期——3歲前。
為什麼說3歲前是長個的黃金期呢？我們先來看看寶寶身高增長的規律：
參照這個規律，也就是說：1歲的寶寶身高75釐米左右，2歲時85釐米左右，3歲時95釐米左右，爸媽可以這麼對照一下自己家寶寶的身高。
最好每半年就給寶寶量一次身高，如果個子明顯不到，有可能是發育遲緩，需要去醫院檢查一下。尤其是早產兒或出生時體重比較輕的寶寶，一定要把他們的生長曲線記錄下來。
有研究表明，0-3歲期間，爸媽是否對寶寶進行有效的身高管理，將會對寶寶成年後的身高造成上下10釐米的差距。
整整10釐米，一雙大長腿的差距啊，聰明的爸媽可不會錯過的~
二、做到這5點寶寶身高不用愁
1、充足的睡眠
健康的睡眠更是長高的催化劑，在寶寶後天長個的30%中，最重要的就是睡眠，這也是1歲前的寶寶為什麼會猛長個的原因（因為他們大部分時間都在睡覺呀
）
身體的生長激素是由腦垂體分泌的，一般在睡眠狀態中分泌最多。在寶寶1歲前，它幾乎24小時不打烊，加上寶寶睡眠習慣普遍沒定性，幾點睡差別不大，起跑線差不多，都在猛躥個頭。
而在1歲之後，生長激素扛不住連軸轉了，白天要休息休息，在晚上才會集中開工。尤其是晚上9點到次日凌晨1點、早晨5點到7點這2個時段，是成長激素分泌的高峰時段。
有效的睡眠質量對寶寶的長高有著至關重要的作用，爸媽一定要讓寶寶保持良好的睡眠，不能熬夜。
2、合理的飲食
充足的營養也是長個子的必要條件，蛋白質、維生素、礦物質這些必不可少。
➤蛋白質能夠促進骨細胞的增生和肌肉臟器的發育。每天適當的牛奶可以爭取寶寶的鈣質吸收和營養均衡的吸收，平時多吃魚和蝦，多吃雞蛋補充各類蛋白質，可以讓寶寶生長髮育越快。
➤維生素對寶寶的生長髮育有一個平衡補充的作用，對骨骼發育有加速作用。爸爸媽媽可以讓寶寶多吃新鮮蔬菜水果、動物肝腎、雞蛋等，養成不挑食的好習慣。
➤鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，骨骼中大概有2/3的礦物質是由鈣、磷、鎂組成的，你說重不重要！所以乳製品要讓寶寶多攝入，能拉長骨骼呢。
由此可見，合理的飲食就是飲食均衡，不挑食不偏食，也不能營養過剩，讓寶寶吃成一個小胖墩。
這裡插一句小胖墩對長個的影響：肥胖會讓膝關節負擔過重，膝關節是股骨和脛腓骨骨骺的所在位置，也是身高生長的重要部位，長期壓迫著自然不利於長高。而且一胖還會讓骨齡加速增長，容易讓寶寶身高過早封頂，透支未來的身高。
3、合適的運動
在孩子會跑會跳的年齡段，可以選擇一些適齡兒童適合玩的一些運動項目，讓孩子愛上運動，這也是有助於提高孩子長高階段的一個重要的組成部分。
不過並不是所有的運動都有利於長個子，爸媽在選擇運動時要注意取捨。最有利寶寶長個子的是游泳、跳繩、各種球類，這些運動相對比較輕鬆，還能讓寶寶的肢體自由伸展。
像舉重、摔跤、啞鈴等等，對寶寶來說負重太重，而且還是壓縮性的運動，對長個子極其不利。
4、適當的日曬
適當的日曬能促進維生素D的合成，維生素D又有利於鈣的吸收，自然對長高有幫助。像這會兒秋天，太陽沒有夏天那麼猛烈，早上10點前、下午3點後都可以適當讓寶寶曬曬太陽。
5、愉悅的心情
這其實是個“輔助功能”，心情好了，寶寶的睡眠質量自然好，飲食、運動、免疫力這些方面都會跟著積極起來，對於長個也就有了幫助。
所以，要讓寶寶保持愉悅的心情、積極樂觀的人生態度，對身體都是有好處的。
你家寶寶多高了呢？有沒有什麼長個秘訣？歡迎在評論區留言討論~最後，祝寶寶們都能長高高，個頭超過爸媽，擁有大長腿！
閱讀更多 健哥梨姐 的文章
