家长们都希望孩子能长高高，拥有大长腿，不仅颜值加分，工作和生活都能有好处呢
个子高的爸妈当然是美滋滋，但是个子都一般甚至偏矮的爸妈，想到宝宝以后的身高，就有点犯愁了~
其实，身高70%确实是靠遗传，但还有30%的空间可以努力努力，突破爸妈的极限值不是？
今天小编就来跟大家分享一下：如何利用宝宝3岁前这一长个黄金期，让宝宝的个子再高一点，大长腿用愁。
一、为什么3岁前是长个黄金期？
很多爸妈都知道青春期是一个长高的黄金期，但却往往忽略了另一个黄金期——3岁前。
为什么说3岁前是长个的黄金期呢？我们先来看看宝宝身高增长的规律：
参照这个规律，也就是说：1岁的宝宝身高75厘米左右，2岁时85厘米左右，3岁时95厘米左右，爸妈可以这么对照一下自己家宝宝的身高。
最好每半年就给宝宝量一次身高，如果个子明显不到，有可能是发育迟缓，需要去医院检查一下。尤其是早产儿或出生时体重比较轻的宝宝，一定要把他们的生长曲线记录下来。
有研究表明，0-3岁期间，爸妈是否对宝宝进行有效的身高管理，将会对宝宝成年后的身高造成上下10厘米的差距。
整整10厘米，一双大长腿的差距啊，聪明的爸妈可不会错过的~
二、做到这5点宝宝身高不用愁
1、充足的睡眠
健康的睡眠更是长高的催化剂，在宝宝后天长个的30%中，最重要的就是睡眠，这也是1岁前的宝宝为什么会猛长个的原因（因为他们大部分时间都在睡觉呀
）
身体的生长激素是由脑垂体分泌的，一般在睡眠状态中分泌最多。在宝宝1岁前，它几乎24小时不打烊，加上宝宝睡眠习惯普遍没定性，几点睡差别不大，起跑线差不多，都在猛蹿个头。
而在1岁之后，生长激素扛不住连轴转了，白天要休息休息，在晚上才会集中开工。尤其是晚上9点到次日凌晨1点、早晨5点到7点这2个时段，是成长激素分泌的高峰时段。
有效的睡眠质量对宝宝的长高有着至关重要的作用，爸妈一定要让宝宝保持良好的睡眠，不能熬夜。
2、合理的饮食
充足的营养也是长个子的必要条件，蛋白质、维生素、矿物质这些必不可少。
➤蛋白质能够促进骨细胞的增生和肌肉脏器的发育。每天适当的牛奶可以争取宝宝的钙质吸收和营养均衡的吸收，平时多吃鱼和虾，多吃鸡蛋补充各类蛋白质，可以让宝宝生长发育越快。
➤维生素对宝宝的生长发育有一个平衡补充的作用，对骨骼发育有加速作用。爸爸妈妈可以让宝宝多吃新鲜蔬菜水果、动物肝肾、鸡蛋等，养成不挑食的好习惯。
➤钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中大概有2/3的矿物质是由钙、磷、镁组成的，你说重不重要！所以乳制品要让宝宝多摄入，能拉长骨骼呢。
由此可见，合理的饮食就是饮食均衡，不挑食不偏食，也不能营养过剩，让宝宝吃成一个小胖墩。
这里插一句小胖墩对长个的影响：肥胖会让膝关节负担过重，膝关节是股骨和胫腓骨骨骺的所在位置，也是身高生长的重要部位，长期压迫着自然不利于长高。而且一胖还会让骨龄加速增长，容易让宝宝身高过早封顶，透支未来的身高。
3、合适的运动
在孩子会跑会跳的年龄段，可以选择一些适龄儿童适合玩的一些运动项目，让孩子爱上运动，这也是有助于提高孩子长高阶段的一个重要的组成部分。
不过并不是所有的运动都有利于长个子，爸妈在选择运动时要注意取舍。最有利宝宝长个子的是游泳、跳绳、各种球类，这些运动相对比较轻松，还能让宝宝的肢体自由伸展。
像举重、摔跤、哑铃等等，对宝宝来说负重太重，而且还是压缩性的运动，对长个子极其不利。
4、适当的日晒
适当的日晒能促进维生素D的合成，维生素D又有利于钙的吸收，自然对长高有帮助。像这会儿秋天，太阳没有夏天那么猛烈，早上10点前、下午3点后都可以适当让宝宝晒晒太阳。
5、愉悦的心情
这其实是个“辅助功能”，心情好了，宝宝的睡眠质量自然好，饮食、运动、免疫力这些方面都会跟着积极起来，对于长个也就有了帮助。
所以，要让宝宝保持愉悦的心情、积极乐观的人生态度，对身体都是有好处的。
你家宝宝多高了呢？有没有什么长个秘诀？欢迎在评论区留言讨论~最后，祝宝宝们都能长高高，个头超过爸妈，拥有大长腿！
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