瓣瓣瓣瑪瑪
每天50個仰臥起坐和深蹲，最理想的效果是核心和下肢肌力有效提高，身材向好的方向發展（練出腹肌？）..
但事實並不是如此。仰臥起坐雖然是經典的腹肌訓練動作，但是由於動作模式對腰椎有所隱患，所以近年來都不被健身者所採用。
所以我建議題主也不要訓練這個動作，可以利用仰臥舉腿或者卷腹來代替。甚至你可以利用俯臥撐來代替，俯臥撐整個過程是一個平板支撐，而且還能夠在練腹肌的同時提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群肌肉力量，對於改善自身體能、完善提醒都是非常好的動作。
而深蹲作為訓練之王，它的效果是其他動作無法代替的。注意在訓練中核心繃緊，保持脊柱中立位。屈膝屈髖同時進行。膝關節保持穩定，指向腳尖方向。
而在訓練計劃方面，不建議每天都練同一個動作，因為這會引起肌肉疲勞，要有足夠的休息才可以讓自身肌力得到提高。可以一天訓練一個動作，這樣輪流進行會更有利於自身進步。而在訓練組織方面，我建議每次訓練三到五組，每組做到接近力竭即可。隨個人能力的提高組數次數就可以相應的提高，這樣會對自身發展更加有利。
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大囚自重健身
首先堅持鍛鍊確實是一個好習慣 但是每天50仰臥起坐50深蹲並不是一個理想的計劃 甚至不能稱為計劃
仰臥起坐是近幾年被大家攻擊比較多的動作 不是它不好 是大多數人不會做 做錯了很傷腰 然後就是訓練強度和訓練頻率的問題 每天鍛鍊同一塊肌肉 肌肉得不到休息反倒會加大肌肉和關節的壓力 久而久之膝蓋腰椎都會出現損傷 而且您的這個訓練量的強度也不夠 而且練的時間越長你的身體會越越適應 到後來可能很輕鬆的做完了但是並沒有帶來太多實際的效果
在家健身的方法有很多 剛開始接觸的話深蹲確實是個非常好的動作 建議把仰臥起坐換成卷腹 反向卷腹等動作 同時加一些俯臥撐 折刀俯臥撐 有單槓的話可以做做引體向上 如果能再配合一些小器械那就更好了 然後把動作按照鍛鍊的肌肉部位分開做 今天做俯臥撐練胸 明天做引體練背 後天做深蹲練腿 這樣就能讓我的肌肉得到有效的休息 隨著基礎越來越紮實可以進階更多的徒手動作
一個愛鍛鍊的人
我認為，仰臥起坐主要鍛鍊軀幹肌肉力量的一種方法，主要是更多的鍛鍊腹部的肌肉。有的人愛做屈膝仰臥起坐，這樣能夠鍛鍊腹股溝，有利於腹股溝許多毛細血管和穴位的疏通。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合。
深蹲是一項非常好的運動，並且深蹲更是眾所周知的最適合大多數人的鍛鍊方式之一。一方面，深蹲可以鍛鍊肌肉，起到瘦身的作用；另一方面，深蹲還可以促進血液循壞，對於身體有很大的好處。
你的微笑是我的榮耀
很高興回答您的問題，希望我的回答給您一些幫助。每天50仰臥起坐和50深蹲會起到一定的鍛鍊作用，但效果不大，因為鍛鍊的不均衡。胸肌和背部肌肉還有手臂力量都沒有練習，長期這樣訓練對身體是不利的。還應該適當的做一些有氧。
我向您推薦一個自重訓練計劃，您嘗試一下。
自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐
星期二.慢跑
星期三.引體向上、懸垂舉腿
星期四.慢跑
星期五.自重深蹲、仰臥起坐（蹲腿後拉伸）
星期六.休息
星期日.新一輪循環
其中慢跑是指比正常走路稍微快一點即可，跑45分鐘以上有減脂塑形效果。
希望我的回答給您帶來一些幫助。
本人健身十餘年，如果您和我一樣喜愛健身，並且對於自重訓練和器械訓練感興趣，請您關注我，我們共同探討健身知識，一起進步！謝謝！
街健磊哥
如果你是剛開始鍛鍊的，每天做個50個仰臥起坐，50個深蹲養成運動習慣這個是很好的，養成運動習慣後可以慢慢試著增加運動強度，因為漸進性的增加強度才能讓效果越來越好，還有可能再加點俯臥撐，引體向上這些，這樣的話你鍛煉出來的體型會更好看，主要還是貴在堅持，加油
過去今未來
可能短時間看的話，就稍微肚子有點點線條，腿上看不出什麼效果，時間長了，，，，基本沒什麼效果
山頂小二
說實話有點少，效果不明顯，建議做四組，一組20個
小樂的健身日記
只能說是個很好的習慣，要跟其他視頻啥的說的每天堅持怎麼樣就能達到好身材，除了堅持鍛鍊，重要的一點是吃的上邊要節制，每天揮汗如雨的鍛鍊，然後吃飯還是想吃什麼吃什麼，肯定不可能有好身材，不能跟專業健身的比，吃上邊有比較高的要求，比如牛肉，蛋清，蛋白粉。不過每天這些鍛鍊確實是好習慣的開始，加油
晉南虎哥
說實話，本人也有堅持一小段時間，也很想知道每天這麼做時間久了會怎麼樣
Zhang先生
每天五十個仰臥起坐，五十個深蹲。當你堅持一個月後，你會自己加大數量的。兩個月就會有效果，腹部肌肉力量，腰部力量，利於腸胃運動，並且提高人體生理能力，這一點我就不多說了，你懂的！
