波罗密练瑜伽
女神式的好处
女神式加强小腿，四头肌，大腿内侧和核心，以及肩膀，手臂和上背部。这个体式还拉伸了臀部、腹股沟和胸部，有助于整合身体上下的能量中心。女神式是一种很好的孕期强化运动，可以通过在骨盆上创造宽敞的空间来帮助身体为分娩做好准备。
女神式
从山式(山式)，转向面对你的瑜伽垫的长边。
脚趾向外，脚跟向内，每只脚形成45度角。
呼气时，双膝深屈，大腿与地面平行，臀部与双膝平行。膝盖弯曲时有向内弯曲的趋势，所以要确保膝盖一直在脚踝上方。
双臂伸直，与肩同高，肘部弯曲成90度，掌心向外。张开你的手指，把肩胛骨向后拉。
保持你的核心，并把你的低肋骨进入你的身体。拉长你的尾骨。
均匀地按压双脚脚底，保持这个姿势，深呼吸5次。
要出这个体式，伸展你的腿，放下你的手臂，回到山式。
提示
确保你的膝盖和脚趾指向同一个方向，以保护你的关节。如果有必要，调整你的脚的位置。
如果你有任何肩膀受伤或限制，在胸腔中心合拢手掌，而不是伸展手臂。
为了更深的加深此姿势，试着抬起你的脚掌，同时保持你的大腿与地面平行。
瑜伽徒
瑜伽女神式，在悟空问答里我介绍过很多次这个体式，因为它效果强大，提臀线，塑臀型，瘦大腿、特别是可以塑大腿内侧线条。先来看一下什么样的体式才能叫女神式。下👇图。
练习方法：
双脚分开约一条腿的距离。
双脚掌向外撇开90度，膝盖对着脚指的方向。
吸气延伸脊柱，双手扶髋。
呼气曲膝下蹲至大腿平行地面。
保持3到5组呼吸，有能力的可以脚尖点地。
注意点：1、髋部保持正位，尾骨微内收。不要翘臀塌腰，上半身直立。2、双脚掌不能向外打开到90度，不用强求，但是要保证膝盖和脚趾在一个方向。3、下蹲的角度，根据自己的情况定，暂时达不到90度也没关系。
女神式还有许多的变体。
女神式扭转。下👇图。
髋部保持不动，从腹部开始扭转，胸腔打开。
女神式后弯。
这个需要强大的核心力量，肩膀胸腔要完全打开。
女神式侧弯。下👇图
这么优美又实用的体式，一起练起来吧
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凡一说瑜伽
要做到正确的练习一个体式，首先你要先了解他的注意事项和正位技巧，这样你才能知道该怎么样去练习是最正确的，最大的发挥出它的用处。\n \n
我一般练习一个新的体式都会用Atmananda的正位瑜伽垫作为辅导，根据上面的正位线条开始练习。这个垫子最大的一个作用就是引导练习科学、正位的瑜伽体式！
