碧崇輝
越來越重肯定方法不對
減肥可以合理搭配飲食
良好作息時間飲食習慣
心態心情也特別注意
減肥要有個目標
減肥要自己想減才行
不能是別人逼著你讓你減肥
執行力很重要
每天早晚稱一次體重
做好記錄
堅持不放棄
減肥正常堅持90～100天
只要你做到
沒有不瘦的
愛國減肥記
減肥是個個永恆不變的話題，體重真的和健康有很大的關係，可能適合每個人的方法都不一樣吧，不能夠一概而論。恰好我也是減肥5年來最近半年才找到的方法可以跟你分享一下，或許對你有所幫助吧。
首先，要做好心理建設。就是一定要下定決心不能半途而廢。第一個階段每週一三五或者二四六晨跑5公里，每天早餐全麥麵包4片水煮蛋一個加一盒脫脂牛奶。中午自帶午餐，午餐是雞胸肉配水煮花菜加雞蛋一個，都不加油和鹽，可以滴幾滴醬油和胡椒粉。晚餐水煮青菜或者黃瓜一根。這個階段是最難的階段我堅持了15天，從體重67公斤減到63公斤，我身高170。
其次，進入第二個階段。中午正常公司食堂用餐，晚上不吃。中午也要適當少吃，七分飽為宜。晚上不吃很難受怎麼辦？早睡就可以。我一般9點半睡覺，睡著了就不餓了。這個階段我堅持了一個月瘦到了60公斤。
再次，也是最後一個階段，也是我現在一直保持的狀態。每天中午還是在食堂吃，下午三點前吃晚飯，自己帶的蒸地瓜和雞蛋，可以換成其他的，晚飯不吃。要想不餓晚上還是要早睡。
這三個階段完成後最低瘦了22斤，四個月，一直也沒有反彈，瘦下來真的很舒服，以前的衣服都可以穿了，省錢又健康。
九哥紀實
我沒有題主說的這種現象，我是過午不食，體重降的比較慢，但是挺平穩。去年開始中醫調理（貼敷加中藥），現在也不讓自己暴飲暴食，飲食清淡，吃到7-8分飽就不吃了，剩了也不吃。已經半個多月了，還比較不錯。等疫情過去，健身房每天1-2個小時走起，鞏固下去，預計3個月20斤左右。這個方法不傷害身體
賈俊彤
減肥方法不對，努力又白費。減肥了三個星期越來越重，說明你的減肥方法不正確。有的人減肥期間每日汗流浹背的運動，減肥的效果卻不好，甚至有的人還會出現越減越重的現象。其實這些都和自己的減肥方法有關，方法找對了你也可以達到健康減肥不反彈的效果。
一，為什麼會越減越重？
1，只做有氧運動，不做力量訓練。
2，有氧運動做的過多。
3，認為運動了就可以不忌口了。
4，只補充飲料不補充水。
5，每次訓練完不做伸展。
二，怎樣才能更健康的減肥？
1，三餐規律，不暴飲暴食不少餐。
規律的飲食有助於維持代謝及營養充足。而暴飲暴食會導致你的代謝越來越低，同時還損害你的胃腸，少餐和節食並沒有多大區別，少餐會讓你的營養不均衡，同樣也起不到健康減肥的效果。
2，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到消化和吸收，同時還能避免攝入過量。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，有助於控制攝入量，起到輔助減肥的作用。
3，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶等食物。減肥期間每天補充多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
4，增加B族維生素。
B族維生素能促進脂肪燃燒，同時還能改善睡眠質量不好的問題。減肥期間足量的B族維生素，對減肥和身體健康都有益處。富含B族維生素的食物，如小米，香蕉，糙米，穀物食物，蛋黃，堅果類等食物。
5，運動配合。
減肥期間以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。有氧運動主要是以燃燒脂肪為主的運動，而無氧運動主要是增肌和塑形的。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持30分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。
無氧運動建議選擇，如上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，俯臥撐等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率。
除了飲食和運動以外，每天保持足量的飲水量1500~1700毫升，因為燃燒脂肪需要水的參與，既能提升代謝又能促進燃脂，同時還能滋潤肌膚，維持肌膚的彈性和補充人體需用水。
營養師李老師
你好，我是Hermosa，從事健身行業5年有餘。
通過自己的方法減了3周反倒越來越重，看到了很多答案都是在懷疑你的方法不太對，其實不管是餓還是運動，只要你這3周有認真的在堅持，都會看到一些效果，但這個效果不一定是體現在數字的降低。
大多數人減肥關注的是體重，而作為一個從業者來說我們看減脂效果是以體脂、圍度、內脂等指標做參考的，因為影響體重的有脂肪水分和肌肉，同樣的體重，脂肪含量不一樣體型是有很大區別的
上圖就是三個同樣體重的人，但體脂率不一樣，女性的體脂在24以內還屬於標準，超過即為肥胖了。
這是我本人，120斤，多年不見的人都說我瘦了，只有我自己知道我比那時候還要重，但這不影響我熱愛運動。
21天養成一個習慣，我相信你還會堅持鍛鍊的，給你接下來的運動做以下幾點建議：
1量臂圍、腰圍、臀圍和腿圍，做好記錄
2拍一個圖片（穿運動內衣和短褲最好）
3運動以有氧和力量結合，瘦下來不會鬆弛
4運動過後2小時內只攝入蛋白質，不要吃碳水和脂肪
5晚上6點以後不吃任何東西，保持充足的睡眠
祝願你早日實現自己的目標，運動是堅持就會有收穫的事，一定要堅持！
想了解更多可以關注我，你提供信息越多，計劃會越仔細。
女性形體訓練
減肥了三個星期越來越重，方式不對。減肥在於方式，有的人，餓著就能瘦。而有的人大量運動，反而重。
因不瞭解樓主是如何減肥的，不能具體根據你的健身方式而講解。一般人減肥三個星期，體重會下降，有成果。樓主反而越來越重，說明樓主健身過後，身體容易餓，吃了熱量食物。
一句老話講的好，三分靠練，七分靠吃！只鍛鍊不控制吃，結果越來越重。
還有一個原因是不是樓主在這三個星期之內，鍛鍊兩天休息兩天，飯量正常，這樣情況也容易胖。我的建議是
一，保持良好心態。真要確定健身的話。就要有打持久戰的心態，健身不是一天兩天就能成功的，三天打魚兩天曬網更加不可取，這樣的情況會越來越頹廢。越難堅持！
第二，確認一個目標。或者偶像！來激勵自己！我的男神就是彭于晏！健身男神，自律達到極致！
第三，健身方式。每個人的愛好不同，你可以選擇自己喜歡的健身方法。可以跑步，跳繩，呼啦圈，開合跳，健身操等方式。簡單喜愛為主，重點在於堅持。
第四，三分靠練，七分靠吃！力量訓練！
早上☞一杯蛋白粉+兩個雞蛋！/蛋白粉＋香蕉牛奶攪拌機攪拌均勻。
中午☞水煮雞胸肉少量鹽+蔬菜水果沙拉
晚上☞五穀雜糧粥+蔬菜水果沙拉
靠勵志＋堅持
嘟嘟媽媽要減肥
減肥這件事情，我一直在做，身高163釐米，現在體重49公斤，雖然自己本身也不胖，但是感覺肚子上，胳膊上還是有些多餘的肉肉，這幾年，我分別用過拔罐減肥，奶昔減肥，以及肚臍敷包減肥法。談下我個人的看法，在不考慮大量做運動的前提下，想要減肥主要的還是控制飲食，但是不能節食，少吃是必須的，不控制飲食，不節制高熱量食品，想要減肥是絕對不可能的。你的情況說的不清楚，不知道你是採取了哪種減肥方式，但是如果體重增加，不是疾病原因造成的話，還是吃多了，比如主食攝入量大了，或者高熱量的食物攝入多了。
微笑著流淚580
在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。
減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。
在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪裡還可以加強。例如，現在的減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
總而言之，當減肥進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了
波大人
你減肥的方式是什麼:
1️⃣飲食控制
比如18點後不吃飯不吃夜宵不吃零食
2️⃣飲食營養
比如葷素搭配，五穀雜糧
3️⃣運動
比如是否選擇自己喜歡的運動方式，運動強度是否逐步增加。
4️⃣早睡早起
生活作息一定要對，晚睡晚起肯定胖，起碼虛胖，還容易腫。
5️⃣我們是中國人，我還是建議先排出溼氣、寒氣、毒素，這三個壞東西，比較實在。
一個亞健康嚴重的人，不可能就那麼容易瘦下來的。身體調理好了，就不胖了，氣色也好，精神也好！
6️⃣不建議去做胃的手術，現在很多人沒辦法控制自己了，覺得來一刀比較快。把自己的胃縮小了。與其如此，還不如慢慢調整飯量，什麼都吃，但是隻吃一點，永遠吃5分，不要有飽的感覺。
出國工作
其實影響你的體重的重要因素是自己的飲食計劃，飲食作息不規律這都有可能會讓你體重增加，在減肥的過程中體重下降到一定數值以後，會達到一個減肥平臺期，這是因為在減肥的過程中機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量耗到一定程度時機體便產生了保護性抑制。所以減肥平臺期是正常現象，每個人都會出現，只是時間長短不同而已，但可以肯定的是隻要堅持減肥到底就會突破這個平臺期。
其實減肥的原則是減體重不減體質，合理的減肥方法最好還是飲食加運動，要合理的安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上可以豐盛一些，中餐適量，晚餐可以少吃些，早上起來先喝杯溫開水或者蜂蜜水（本人都是溫開水）看個人喜好吧，中午可以適當吃些肉，建議吃些高蛋白的肉，牛肉，雞胸，魚肉之類的，晚上吃些易消化的粥類 蔬菜 水果等。每天合理安排運動，最好每天不低於1-2小時，因為運動前20分鐘消耗的都是體內的血糖，二十分鐘以後才會消耗體內的脂肪，所以每次運動時間建議不低於一個小時這樣對減肥才有幫助，減肥是需要強大的意志力的，堅持就能看到奇蹟，希望我的回答對你有幫助，也希望你減肥成功
