如今，隨著健身文化的流行，健身房的遍地開業，似乎只有進入到健身房才能讓我們增肌，很多人進入到健身房就奔著擼鐵的目的去，但是，對於健身新手而言，這樣不僅會容易受傷，而且還會容易磨滅了健身增肌的心態。
很多健身老手都建議新手們擼鐵前不妨做幾組深蹲和俯臥撐來作為熱身動作也好，激活肌肉也好，但是很多健身新手都是不屑的，因為他們覺得這些在家裡做就好了，何必花錢來健身房做呢？
小看了深蹲和俯臥撐給身體帶來的好處，這就是眾多健身新手的誤區，而且並不是進入到健身房擼鐵就一定能夠增肌，增肌速度的快與慢，與我們的習慣還是有大的聯繫的，如果你不熱身就跑去舉鐵，結果可想而知。
深蹲和俯臥撐的好處非常多，除了作為熱身動作，對於增肌是有很大的幫助的。我們可以來看看，每天做100個深蹲和俯臥撐，3個月後，身體會有哪些方面的變化？
第一個方面，身材方面
胖子堅持每天做100個深蹲和100個俯臥撐，身材肯定會瘦下來一圈，深蹲的過程不僅僅只是練腿，還可以幫助身體提高個人的代謝，加快了身體燃脂減脂的速度，而且俯臥撐對上半身肌肉的訓練，手臂肌肉以及胸部肌肉的訓練，胖子自身的肌肉會更加的緊緻和結實。
瘦子堅持3個月後，如果在自身營養補充充足的情況下，身材肯定是會之前更加的強壯。
第二個方面，肌肉方面
胖子自身的肌肉會更加的強壯結實，而瘦子的肌肉也會比較強壯，但是3個月的時間不能算長，想要肌肉更加強壯和大塊，還是需要配合器械運動，才能夠讓肌肉更加的結實和粗壯。但是，自重訓練增肌還是非常有效的，而且肌肉還會比較帶有彈性和充盈感。
但是，個人的肌肉力量肯定都會得到很大的提升，由於我們肌肉神經的適應能力要比肌肉增長的速度快，所以，肌肉力量強大。
第三個方面、個人的體能方面
一開始無論是胖子還是瘦子，只要是新手，想要堅持20個深蹲和俯臥撐都是比較困難的，但是經過了2個星期，個人的肌肉力量得到提升，以及個人的體能，個人的耐性和耐力也會得到改善和提升。
第四個方面、個人的氣質方面
堅持力量訓練，可以讓我們個人的五官更加的立體，以及更加的有精氣神，特別是運動後排汗的過程，也就是排毒的過程，可以讓我們的身體和肌膚更好，你會發現自身的皮膚更加地富有彈性。
第五個方面、能夠協調全身肌肉的發展
俯臥撐和深蹲是針對上半身和下半身的肌肉訓練，所以，在進行器械訓練之前，進行100個深蹲和俯臥撐能夠有效地幫助身體進入到運動的狀態，還能保護好關節，以免運動的過程中受傷，特別是肩部的肌肉，是最容易受傷的。
協調全身肌肉的均勻增長，很多人在健身的過程中都不愛練腿，所以會抑制了上半身肌肉的增長，而深蹲則可以有效地緩解這個問題，而且負重深蹲對於練腿也是非常好的運動。
如果你在健身房裡面不知道做什麼運動先，可以試試每天堅持100個深蹲和100個俯臥撐，再去進行器械訓練，你的增肌效果要比別人快得多。
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