高三學生面對高考和疫情的雙重壓力，期望值與現狀的巨大落差，加上有些人自身的拖延與惰性，難免會產生恐慌、焦慮和不安的情緒。
如何避免這些負面情緒在日趨枯燥的居家生活中發酵，如何接納並調整好自己的情緒，進而讓自己成功突圍，走到柳暗花明，走到繁花盛開！
一起看看一位心理老師的特別寄語。
01
要接納自己的情緒
親愛的同學們：
見字如面，展信安好！希望當你們看到這封信的時候，你們和家人都平安健康，這是我最誠摯的心願。
你們是不平凡的一代人，生於非典，考於疫情。現在你們正在經歷著自1977年恢復高考以來，43年間最不尋常的高三寒假！對於你們而言，註定難忘。
這幾天“新冠肺炎疫情”正處於攻堅克難、戰役迎來轉機之時；也是你們“宅家”複習，身心狀態處於高度疲累之際。這幾天我接到不少同學的電話：
“郭媽媽，我每天都做計劃，可沒有一天完成過，問題成了堆，就沒理清過，心裡特別亂。”
“我每天晚上都發毒誓，明天一定好好坐下來學習，可我堅持不了20分鐘，就坐不住了，一會兒上廁所，一會兒喝茶……時間浪費了，就開始自責，每天惡性循環。”
“我已經很自律了，嚴格按照老師安排的作息時間在做，可就是沒有效率。”
“疫情什麼時候可以結束？上學要不要戴口罩？高考時間會不會推遲？考試難度會不會降低？我每天胡思亂想，集中不了注意力。”
面對高考和疫情雙重壓力，期望值與現狀的巨大落差，加上自身的拖延與惰性，你們有恐慌、有焦慮、有不安，種種情緒在家中日趨枯燥的生活裡發酵，很容易讓你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的學習認真的同學也會產生長期努力不見效的錯覺。
這些都是很正常的情緒狀態，你們要先接納它，只有接納它，才能調整它。不然自責、害怕、牴觸、厭惡只會讓自己心煩意亂，急於擺脫、趕走它，反而強化了這些負面情緒，使得它像一隻蒼蠅總在你耳邊嗡嗡亂叫。這種情況怎麼辦呢？
02
學會與情緒共舞
“欲戴皇冠，必承其重”，疫情陰影之下，全國14億人，在身體失去自由後，情緒都不穩定。此刻，你承受的不安和焦慮，同齡同處境的全國高三學生都在承受。
我們沒有理由任意抱怨，我們沒有理由浪費時間，我們也沒有時間閉門焦慮。負面情緒是一副鐐銬，我們帶著鐐銬照樣跳舞，相信我們自己的心理承受能力，情緒其實就是想出來的，特別是負面情緒！為什麼情緒是想出來的呢？
比如：“新冠疫情”從武漢發生蔓延了，你擔心自己和家人傳染，這是一種正常的心理，有心理就有行動，
這時正確的行動就是聽從專家對病毒的科學解釋和國家的號召“宅家不出門，隔離病毒”。如果我們在家整天怨恨“武漢人”，恐懼得睡不了覺，這種情緒就是自己想出來的並且是不合理的。比如：你今天學習總是集中不了注意力、老走神，你擔心這種狀態會影響學習效率，必須改變，這個想法是正常的。接下來，正確的做法就是想辦法把注意力拉到學習上來。如果你這時自責心煩焦慮，這種情緒就是你想出來的、也是不合理的。
再比如：前幾天，老師在網上發試卷舉行了考試，你考得不理想，心裡不高興，這是正常的情緒。接下來，你的行為應該是把試卷拿出來，在老師的在線指導下認真分析失分的原因，找出問題癥結，一個一個解決，你的不良情緒也會在解決問題的過程中消散了。相反，如果你因為沒考好，就灰心喪氣、自我否定甚至想放棄學習，這種消極情緒就是你沒有積極行動而空想出來的。
也許你會說：道理我都懂，可我的消極心理就是放不下、去不掉，我怎麼辦？
親愛的孩子，想法在你腦海、情緒是你心理體驗，怎麼能輕易去得掉呢？既然情緒是我們自己的，那我們就帶著它一起前行，用行動調整情緒。
第一個行動就是愛護身體。按時作息，保證睡眠，注意保暖，加強鍛鍊，增強體質，提高免疫力。打好身體基礎，才能更好地衝刺。
第二個行動就是學會微笑。把你的高考定名“微笑高考”“美麗約會”,從現在開始，每天早晨按時起床，對照鏡子微笑，來一個自戀“2020，愛您愛您”，大喊三聲“今天我是最好的！”
第三個行動就是強化目標。不管你現在離目標有多遠，我們堅定目標不動搖，目標就是你的方向、你心中的火把。如果你心中有一團激情的火，那就不會起一縷懶惰的風。
第四個行動就是拒絕誘惑。電視、手機、零食、閒書等等統統清理乾淨，眼不見心才能靜，“堅強的意志，不僅是想什麼就獲得什麼的那種本事，也是迫使自己在必要的時候放棄什麼的那種本事”，放下小我，才能成就大我！
第五個行動就是馬上行動。“想都是問題，做才是答案”，好好做，一定有好結果。認定目標，定了算，說了幹，說幹就幹。
03
最好的突圍是：一直往前走
決定一個人最終高度的，往往並非起點，而是拐點，機遇就在拐點。拐點在哪裡？什麼時候出現？我們也許不能馬上就看到，就像此次“新冠疫情”的防控，舉全國之力，英雄的醫護人員“逆行”疫區，他們沒有問“我們拿命在拼搏，你們告訴我，疫情拐點在哪裡”，他們只管盡全力搶救生命，努力的過程就是一個又一個勝利，戰勝“疫情”的拐點終於開始顯現。
迎考季節，三四月份是整個高三備考的爆發期，現在正是爆發期的前奏，你爆發的高度和力度，就看你這段時間學習的強度和心理的韌度。越是困難的時候，越要高效與投入。
有的同學說：“我很努力，可看不到效率。”我來講一個故事：
一個窮人家的孩子，為了擺脫飢餓和無知，千里迢迢，長途跋涉，去朝見智者。
他問：“聰明的智者，我父母貧困又愚昧，我鄉鄰落後又窮酸，我怎麼做才能改變他們？”智者摸摸這個孩子的頭說：“一直往前走，就好了。”
孩子不明白智者什麼意思，氣鼓鼓回到家裡，吃著涼饃，點著夜燈，好好讀書，只為超越這個徒有其名的智者，讓自己成為能回答任何問題的智者。
多年後，他學富五車，成為大師，為很多困頓中的人指點迷津。而他，最喜歡說的一句話也是：“一直往前走，就好了。”
親愛的孩子們，你只管一直往前走，走過泥濘沼澤，走過孤獨深淵，走到足以強大到任何風雨都吹不倒，就會走到柳暗花明，走到繁花盛開。
同學們，大學有約，未來可期，願所有的美好，都在這個史上最長的高三假期裡蘊育。
作者：郭玉良，湖南省岳陽縣第一中學心理教育中心主任
山東省教育廳政務新媒體“山東教育發佈”（微信號：sdjyfb）
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