年近四十，雖然人剛到中年，但仔細觀察你會發現，你的肌肉量也開始減少，但體重卻會增加很多。然後被各種疾病圍追堵截，各種慢性危險疾病的發病風險也在不斷的增加著。很多人都在犯愁40歲之後該怎麼辦？
其實美國的一位著名的營養師早就給出了合理的答案：過了40歲之後，保持健康的方法之一，就是要攝取足夠的營養成分。
而主要需要攝取的就是以下營養成分，比如說：
1.維生素
說到維生素，很多人可能最先想到的是維生素C之類比較常見的維生素。其實不是的，過了四十歲之後，要注意攝入足量的維生素B12。很多人對於B12不是太瞭解。
它能夠給神經系統提供足夠的營養物質，保證神經系統的必要活躍。因為如果這種維生素缺乏的話，就會造成精神不振，容易產生抑鬱，記憶力下降，神經質，偏執等情況的出現。不僅如此，還非常容易產生各種認知功能上的障礙，甚至誘發老年痴呆的情況出現。
維生素B12最好的來源，就是魚類，蛋類，肉類，奶類海鮮類等動物性的食物中存在。為了更好對的保證維生素B12的攝入，平時的時候，要注意飲食中保證這些食材的出現。
除了維生素B12之外，維生素D也要尤其注意。因為維生素D不僅可以幫我們吸收鈣質，增強骨骼的健康程度。還有研究表明，維生素D缺乏和糖尿病，心臟病，乳腺癌和結腸直腸癌有一定的關係。
平時的話，補充維生素D的方法是多曬曬太陽。在食物上的多吃一些富含油脂的魚類，特別是三文魚，沙丁魚，幹蘑菇，以及雞蛋黃和動物內臟。這些都是含有豐富維生素的食材。也可以有針對性的補充維生素。
2.補鈣
我們人體本身鈣就在悄悄的流失，到了四十歲之後，這種鈣的流失會加重。由於鈣的不足，骨密度會快速的下降，如果不能夠及時的補充鈣質的話，骨骼中缺少鈣質，就會危及到骨骼的健康。所以四十歲之後要及時的補鈣，除了常吃一些綠葉菜之外，各種奶製品，豆製品彙總也含有豐富的鈣質。
除了及時的補充鈣質之外，我們還要保證減少鈣的流失。所以平時的時候要注意減少高鹽高油的食物，因為這些東西吃多了會增加我們的鈣排洩。
3.補充鎂元素
很多人認識鎂元素可能還是在上學那會兒的化學課上。其實鎂元素也存在於人體中，是維持人體正常運轉的關鍵營養物質之一。因為它能夠減少我們血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化。
同時還能夠擴張動冠狀動脈，增加心肌供血量，能夠有效的保護我們的心腦血管。所以它還有“心血管衛士”的美稱。它還有能夠降低血壓，血脂的功能。如果身體中鎂元素缺失了，就會導致偏頭痛，痛經，腦中風等疾病的產生。
所以平時我們要多注意鎂元素的補充，多吃一些蕎麥麵，小米，玉米和高粱面等粗糧，此外常見的柿子，楊桃，香蕉，花生芝麻等中都含有豐富的鎂元素。
4.補充鉀元素
鉀也是人體一種非常重要的元素，它能夠很好的維持人體正常的運轉，是人體重要的關鍵元素之一。有研究證明，鉀元素對於預防高血壓等的慢性病有非常不錯的效果。它能夠防止鈣流失，是骨骼更加的強硬。平時我們可以通過多吃一些蔬菜，尤其是綠葉菜和菌藻類食物來補充。
5.補充脂肪酸
人體需要補充的脂肪酸是歐米伽3脂肪酸。研究表明，這個脂肪酸對於健康十分有益 ，可以有效的預防老年痴呆。除此之外它還有增強記憶力，預防心腦血管疾病。
含有這種脂肪酸的食材，主要有：沙丁魚，三文魚，金槍魚等深海多脂魚。而在橄欖油，茶油，亞麻籽油...等又累張也含有這種脂肪酸。乾果類核桃杏仁也含有豐富的歐米伽3脂肪酸。
6.多多補充益生菌
關於益生菌，大家或許不知道，它既不是維生素，也不是礦物質。但卻是人體尤其是四十歲之後的人必需的物質。有數據表明，益生菌不僅能夠保證我們腸胃上的健康。甚至能夠降低心臟病，糖尿病，和腦卒中的風險。
想要補充這種物質的話，平時可以多吃一些酸奶和泡菜等發酵類的食物來補充益生菌。
人到了四十歲之後，身體就開始走下坡路了，要特別的注意這些營養物質的攝入。只有保障好營養的供給，才能夠更好的保證我們的身體健康。關注筱青，瞭解更多的健康知識。
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