奮鬥小青年小明
想要減去脂肪，首先要控制身體攝取熱量，不能超過身體消耗量。
身體一天總的消耗 是通過1基礎代謝占人體消耗百分之七十左右2行為消耗占人體消耗百分之二十左右 3熱作用 消化食物所需要的熱量佔百分之十左右 來組成的。
想要不去健身房 通過在家徒手鍛鍊在加上控制飲食是可以減去肚子脂肪的。
訓練前需要做準備活動讓身體熱起來和心裡上的充分活動 避免訓練受傷。可以做仰臥卷腹 仰臥舉腿 來增加腹部肌肉含量提高代謝，20到40分鐘的阻力鍛鍊後，在做有氧鍛鍊開合跳 提膝跑 都可以20到40分鐘，中低強度。最後靜態拉伸放鬆目標肌肉15秒到30秒。
海洋減肥記
僅僅靠仰臥起坐是不能消除腹部脂肪的，脂肪的減少是全身的，不會是說只減哪一個部位。我們單位請了一位健身老師，每週只來一次，他給我教了至少10個卷腹動作，我每週按照他的方法至少鍛鍊5次。基本上是每天跑步30分鐘，跳繩2000，然後將他教的每一組卷腹動作做兩次，既達到鍛鍊腹部肌肉，又放鬆身體的目的。效果挺好，7個月的時間減少了30斤體重，腹部特別是下腹部已經收平了。專門去健身房鍛鍊，其實沒有必要，但是請一個老師每週指導你一次還是可以的。
新溪新語
你好，我是黑馬飛哥，很高興回答你的問題。腹部有小肚子但是不大，想做仰臥起坐來練腹肌，要注意些什麼？
我給你的建議是不建議做仰臥起坐，建議有氧運動加捲腹等動作，健康的飲食和良好的生活作息。
一，為什麼不建議做仰臥起坐
做仰臥起坐會牽扯到腹肌和臀肌，還需要弓背，這樣容易引起腰肌勞損和脊柱受傷。特別是仰臥起坐做多的時候，腹肌肌肉疲勞也十分可能導致脊柱損傷。
同時我看過一些報道研究說仰臥起坐只在身體開始抬起的30度內對腹肌有效，也就是說，接下來仰臥起坐的過程主要鍛鍊的也不是腹部了。特別是有很多人做仰臥起坐的時候做的又快又猛，以為可以更好的鍛鍊腹肌，其實這樣不但不能更好的鍛鍊腹肌，還很可能讓腹肌拉傷。
二，建議做有氧運動加捲腹等動作
減脂它是一個全身性的，沒有局部減脂。所以你天天練肚子，減的也是全身。減脂後，你的腹部肌肉才能更清晰明顯，不減脂的話，哪怕練了腹肌也只是一個有肌肉的胖子。這不是說力量鍛鍊不能減肚子上的脂肪，而是加上有氧可以減脂更快。
有氧運動選擇你喜歡的，比如走路，跑步，或者騎車游泳之類的，有氧運動可以很好的提高我們的心肺能力，同時幫助我們快速的減脂。
關於腹肌訓練給你推薦幾個常見的腹肌動作：
1，腹部激活。平躺在瑜伽墊上，屈膝抬腿，讓大腿垂直於地面，用腹部肌肉力量將上背抬起，腹部肌肉感覺不明顯可以縮小角度，抬起手臂伸直，小幅度的快速擺動，全程保持均勻呼吸。這個動作可以激活腹肌，找到腹部的發力感。
2，卷腹。平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬。雙手扶於耳旁或者交叉在胸前，用腹肌的力量將身體卷離地面。卷腹時呼氣，下落時吸氣，注意下落時要慢，另外腰部要始終貼實地面。
3，空中蹬車。平躺在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30度角，雙腿交替屈伸，像在向後蹬一輛自行車一樣。全程保持均勻呼吸，注意下背部始終貼緊地面。
4，交替摸腳。平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙臂平行身體兩側伸直離開地面，掌心相對。腹肌發力上背部離開地面，身體卷向一側去觸碰自己身體同側的腳跟，然後碰另一側。
三，健康的飲食和良好的作息
我們不是專業運動員，所以在健康飲食上主要就是做到少吃太甜的和油膩的食物，肉吃瘦肉，不喝高卡空卡的含糖飲料。飲食儘量清淡，少油炸。良好的作息也有助於我們的減脂增肌。
健康的飲食，合理的運動，良好的作息，這些做到了，會還你一個自信健康優秀的你！祝你順利完成目標。
黑馬飛哥
在家是可以的，但要長期堅持，注意飲食！做仰臥起坐的過程中注意呼吸！起的時候呼氣，下的時候吸氣！下額收緊！腰部儘量不要用力！
健身威
仰臥起坐只能鍛鍊腹肌，不能達到瘦肚子的目的，想要瘦小肚子，要做有氧運動。
建議每天空腹有氧：跟著tabata音樂運動
1.胯下擊掌 2.高抬腿 3.開合跳 4.波比跳
5.附身登山 6.熊 爬 7.附身交替爬山 8.平板肘交替。
一組音樂為四分鐘左右，可視個人而定可多做些組數，加上注重飲食，堅持住可有效達到減脂的目的。
折兒丶
可以，仰臥起坐，伏臥撐都可以。
鄭州王郅鈞大成拳
每天1000個跳繩（假繩也行），100個卷腹（鍛鍊下腰腹肌），100個仰臥起坐（鍛鍊上腰腹肌），100個側躺抬腿（鍛鍊側腰腹肌），100個身蹲。一個月後身材槓槓的，我已經堅持了一週，小肚子明顯結實了，加油，疫情期間創造最美的自己
聽外面的聲音
您好，做仰臥起坐是可以的，但是，需要注意不要傷到腰椎，肩胛骨離地即可，吸氣延展脊柱，呼氣腹部發力，頭部及肩胛骨離地，吸氣落回墊子，再呼氣起……，不要連同腰椎一塊兒起來，頸椎與脊柱呈一線，避免過度低頭或仰頭，腹部力量不夠的時候，先少做，慢慢增加個數兒，以免傷到腰椎。
事實上減小腹可以多管齊下，因為小腹微微隆起有多種原因，比如代謝逐漸變慢、經絡不夠通暢、平常不太注意保暖等。這樣的話可以拍打帶脈以疏通經絡，也可以做一些增肌的運動以加強基礎代謝，平常也要注意腹部保暖，以免形成脂肪層進行自我保護。
祝一切順利，加油！！！
2020人人健康
首先要知道仰臥起坐是一種體能鍛鍊，不要誤解它可以減除腹部脂肪。想要減掉腹部脂肪，可以配合有氧運動。比如適量的跑步、游泳等，這樣才能達到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的方法
身體仰臥在瑜伽墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，讓同伴用雙手按著腳踝或者用輔助器，否則大腿和髖部的屈肌便會加入運動，從而降低了腹部肌肉的工作量。
然而直腿的仰臥起坐會加重背部的負擔，容易對背部造成損害。可以根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。另外初學者避免一次做的數量過多，可以採取徐徐漸進的方式，比如說最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為宜。
最後，嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意事項:
1、千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
2、做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。
因為仰臥起坐不受場地的限制，簡單易學，深受消除腹部贅肉的人的青睞！
英子7116
一定先做10-15分鐘熱身，比如原地慢跑，拉伸：前屈，後彎，側彎，然後練習仰臥起坐，每組10個，一組一組，堅持，再每天加量。
