奋斗小青年小明
想要减去脂肪，首先要控制身体摄取热量，不能超过身体消耗量。
身体一天总的消耗 是通过1基础代谢占人体消耗百分之七十左右2行为消耗占人体消耗百分之二十左右 3热作用 消化食物所需要的热量占百分之十左右 来组成的。
想要不去健身房 通过在家徒手锻炼在加上控制饮食是可以减去肚子脂肪的。
训练前需要做准备活动让身体热起来和心里上的充分活动 避免训练受伤。可以做仰卧卷腹 仰卧举腿 来增加腹部肌肉含量提高代谢，20到40分钟的阻力锻炼后，在做有氧锻炼开合跳 提膝跑 都可以20到40分钟，中低强度。最后静态拉伸放松目标肌肉15秒到30秒。
海洋减肥记
仅仅靠仰卧起坐是不能消除腹部脂肪的，脂肪的减少是全身的，不会是说只减哪一个部位。我们单位请了一位健身老师，每周只来一次，他给我教了至少10个卷腹动作，我每周按照他的方法至少锻炼5次。基本上是每天跑步30分钟，跳绳2000，然后将他教的每一组卷腹动作做两次，既达到锻炼腹部肌肉，又放松身体的目的。效果挺好，7个月的时间减少了30斤体重，腹部特别是下腹部已经收平了。专门去健身房锻炼，其实没有必要，但是请一个老师每周指导你一次还是可以的。
新溪新语
你好，我是黑马飞哥，很高兴回答你的问题。腹部有小肚子但是不大，想做仰卧起坐来练腹肌，要注意些什么？
我给你的建议是不建议做仰卧起坐，建议有氧运动加卷腹等动作，健康的饮食和良好的生活作息。
一，为什么不建议做仰卧起坐
做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌，还需要弓背，这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候，腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。
同时我看过一些报道研究说仰卧起坐只在身体开始抬起的30度内对腹肌有效，也就是说，接下来仰卧起坐的过程主要锻炼的也不是腹部了。特别是有很多人做仰卧起坐的时候做的又快又猛，以为可以更好的锻炼腹肌，其实这样不但不能更好的锻炼腹肌，还很可能让腹肌拉伤。
二，建议做有氧运动加卷腹等动作
减脂它是一个全身性的，没有局部减脂。所以你天天练肚子，减的也是全身。减脂后，你的腹部肌肉才能更清晰明显，不减脂的话，哪怕练了腹肌也只是一个有肌肉的胖子。这不是说力量锻炼不能减肚子上的脂肪，而是加上有氧可以减脂更快。
有氧运动选择你喜欢的，比如走路，跑步，或者骑车游泳之类的，有氧运动可以很好的提高我们的心肺能力，同时帮助我们快速的减脂。
关于腹肌训练给你推荐几个常见的腹肌动作：
1，腹部激活。平躺在瑜伽垫上，屈膝抬腿，让大腿垂直于地面，用腹部肌肉力量将上背抬起，腹部肌肉感觉不明显可以缩小角度，抬起手臂伸直，小幅度的快速摆动，全程保持均匀呼吸。这个动作可以激活腹肌，找到腹部的发力感。
2，卷腹。平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽。双手扶于耳旁或者交叉在胸前，用腹肌的力量将身体卷离地面。卷腹时呼气，下落时吸气，注意下落时要慢，另外腰部要始终贴实地面。
3，空中蹬车。平躺在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30度角，双腿交替屈伸，像在向后蹬一辆自行车一样。全程保持均匀呼吸，注意下背部始终贴紧地面。
4，交替摸脚。平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双臂平行身体两侧伸直离开地面，掌心相对。腹肌发力上背部离开地面，身体卷向一侧去触碰自己身体同侧的脚跟，然后碰另一侧。
三，健康的饮食和良好的作息
我们不是专业运动员，所以在健康饮食上主要就是做到少吃太甜的和油腻的食物，肉吃瘦肉，不喝高卡空卡的含糖饮料。饮食尽量清淡，少油炸。良好的作息也有助于我们的减脂增肌。
健康的饮食，合理的运动，良好的作息，这些做到了，会还你一个自信健康优秀的你！祝你顺利完成目标。
黑马飞哥
在家是可以的，但要长期坚持，注意饮食！做仰卧起坐的过程中注意呼吸！起的时候呼气，下的时候吸气！下额收紧！腰部尽量不要用力！
健身威
仰卧起坐只能锻炼腹肌，不能达到瘦肚子的目的，想要瘦小肚子，要做有氧运动。
建议每天空腹有氧：跟着tabata音乐运动
1.胯下击掌 2.高抬腿 3.开合跳 4.波比跳
5.附身登山 6.熊 爬 7.附身交替爬山 8.平板肘交替。
一组音乐为四分钟左右，可视个人而定可多做些组数，加上注重饮食，坚持住可有效达到减脂的目的。
折儿丶
可以，仰卧起坐，伏卧撑都可以。
郑州王郅钧大成拳
每天1000个跳绳（假绳也行），100个卷腹（锻炼下腰腹肌），100个仰卧起坐（锻炼上腰腹肌），100个侧躺抬腿（锻炼侧腰腹肌），100个身蹲。一个月后身材杠杠的，我已经坚持了一周，小肚子明显结实了，加油，疫情期间创造最美的自己
听外面的声音
您好，做仰卧起坐是可以的，但是，需要注意不要伤到腰椎，肩胛骨离地即可，吸气延展脊柱，呼气腹部发力，头部及肩胛骨离地，吸气落回垫子，再呼气起……，不要连同腰椎一块儿起来，颈椎与脊柱呈一线，避免过度低头或仰头，腹部力量不够的时候，先少做，慢慢增加个数儿，以免伤到腰椎。
事实上减小腹可以多管齐下，因为小腹微微隆起有多种原因，比如代谢逐渐变慢、经络不够通畅、平常不太注意保暖等。这样的话可以拍打带脉以疏通经络，也可以做一些增肌的运动以加强基础代谢，平常也要注意腹部保暖，以免形成脂肪层进行自我保护。
祝一切顺利，加油！！！
2020人人健康
首先要知道仰卧起坐是一种体能锻炼，不要误解它可以减除腹部脂肪。想要减掉腹部脂肪，可以配合有氧运动。比如适量的跑步、游泳等，这样才能达到身体的完美减肥效果。
仰卧起坐的方法
身体仰卧在瑜伽垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，让同伴用双手按着脚踝或者用辅助器，否则大腿和髋部的屈肌便会加入运动，从而降低了腹部肌肉的工作量。
然而直腿的仰卧起坐会加重背部的负担，容易对背部造成损害。可以根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。另外初学者避免一次做的数量过多，可以采取徐徐渐进的方式，比如说最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为宜。
最后，尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
注意事项:
1、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
2、做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
因为仰卧起坐不受场地的限制，简单易学，深受消除腹部赘肉的人的青睐！
英子7116
一定先做10-15分钟热身，比如原地慢跑，拉伸：前屈，后弯，侧弯，然后练习仰卧起坐，每组10个，一组一组，坚持，再每天加量。
