侖枘D6mu3414

關於總想吃這個問題，其實是你的思維慣性，通常一個習慣只要堅持21天基本可以徹底根除，這是常識。那麼我們可以基於這個常識來改變貪嘴的習慣：首先要減肥的話，最有效的是短期內快速降低體重，因為只有在短期內減重才能夠給人信心讓你繼續下去，並且短期內減重是非常可行的。因為人的身體有大量水分和體脂，只要你在一開始就限制熱量就可以讓你的體重產生變化，數字上的變化可以給你極大的信心讓你繼續堅持。第二，規律的飲食，除了每日三餐不攝入其他任何熱量，儘可能不要吃各種紅肉，改吃禽類魚類，嚴格限制碳水糖類油脂的攝入總量。這樣只要堅持一週一定可以完成第一條，一週時間不算長，堅持第一週是個好的開頭。接下來要做的就是適當提高無氧運動量，正常人每天上班下班需要走路爬樓等運動基本是有氧運動，對燃脂基本沒什麼幫助，適當的做無氧運動會提高你的心肺活力和新陳代謝，更重要的是，有點事情做以後會分散你的注意，讓你不再總想著吃，每天十五分鐘倒四十五分鐘的無氧運動足夠讓你大汗淋漓，充分改善你的睡眠質量，好的睡眠也會降低你的食慾。到這一步，當你看到自己體重下降，身體逐漸有線條時，你對吃就不會再有那麼多執念了，畢竟好的外表和身材給你帶來的便利真的很多，當你感受到這種便利時，相信你就不願意再回到過去了。我始終認為，減重這種行為，最需要的是心理上的暗示，一旦心理建立起信心，就不那麼難了。當你堅持了第一週，初步的改變就會讓你看到，當你堅持了第一個月，你的身體就會習慣這種改變，你的胃容量會變小，食慾自然下降。當堅持兩個月後，你已經習慣了較為清淡的飲食，對油膩高脂食物便不那麼感興趣，不再每天想著吃。附圖是我在一個半月左右的時間從148斤減至138斤的改變，記得經常拍照，讓你看見自己的變化。

破曉7777

這個就像戒菸一樣，找點替代品吧。

我減肥，快兩年了，還算比較成功。這次疫情在，體重一點沒增加，要知道，隔離在家的時候，可是沒有去運動哦。

關於嘴巴餓的問題，其實很容易解決。吃點熱量不高的零食吧！我選擇的是泡椒鳳爪，不僅那，而且還沒什麼熱量。再加上點水果，基本上嘴巴餓的問題解決了。但是有有一點還是很多，家裡面其他零食不能買。我過年在家，就吃了好多糖，好多巧克力，好多堅果，抵抗不住呀。萬幸的是體重沒有增加。

還有平常多喝點水，喝點茶，也會好一些。

61爸爸vlog

減肥是一種生活的習慣，急不來，我是一名健身愛好者，在減脂中會相對有一點嘴巴餓的感覺，其實那是心理條件反射，你內心一直想著少吃一點，我見過大部分的人越減越肥，他們最後養成了暴飲暴食的習慣，得不償失。

減肥其實並不難，我的經驗來說，減肥不是你做大量的運動少吃東西，那是極端的方法，那樣只會傷害到你的身體得不償失。

其實減肥還是多在吃上做功夫，因為對減肥有困擾的大部分不是健身愛好者，他們只是因為想減肥才去鍛鍊。

藉助這個問題，我在下面分享一個大體的計劃希望能夠幫到大家。

對普通人而言它並不需要固定的食譜，也不需要斷油斷鹽，但是為了健康，為了漂亮你需要做到以下幾點。

1.儘量不要吃甜品，剛開始控制不住可以適當的吃一點，活著總水果替代，糖會加快人體衰老。

2.儘量不要吃外面的油炸食品，攝入過多不飽和酸會引起肥胖。

3.一定不要斷鹽斷油！一定不要斷鹽斷油！要少油少鹽，缺少飽和脂肪酸也會引起衰老。

4.規律生活，儘量避免熬夜。

5.運動量不要過大，不要走極端，吃多了就大量運動，那種惡習會養成習慣，一旦養成習慣就不好改正。

減脂是一種生活態度，一種習慣，不要聽別人的危言，每一種成功都是有方法一步一步的走下來，如果真的那麼簡單世界上就不會有那麼多的胖子。

如果可以的話，希望大家在評論區留言你們的減肥經驗分享給大家。

在這裡願所有正在減脂的朋友能夠減脂成功！

愛笑

肥胖原因主要有兩個，一個是吃的多，一個是活動少，這兩個原因當中，最直接的影響因素是吃的多，因為我發現，嚴格控制吃以後，即使活動沒有變化，也仍然會瘦。我是因為食物過敏，所以嚴格控制飲食兩個月，就瘦了好多斤。所以減肥，主要是管住吃。為了減肥，很多人會故意吃的比平時少，這樣肯定會餓，我也是真體會了每天餓著的感覺。我的辦法是隨身帶蒸的玉米和紅薯，一般地鐵口出來的地方和便利店都有玉米和紅薯，我碰到就一定會多買一點，這樣隨時飾餓了可以吃。如果您在減肥過程中，一定要控制吃飯的量，必須要比平時吃的少，餓的話，可以吃水果，可以喝水，也可以像我一樣吃玉米和紅薯，這兩種食物不但特別容易飽，而且是粗糧，容易消化。我已經連續三個月這樣了，也瘦了一圈了。如果你能控制吃飯，如果能用粗糧代替大米白麵，一定會瘦，這是我實踐出來的。當然我是不故意減肥，我是大米小麥過敏。您吃吃試試吧

康怡每日健康

我2016年開始身材管理的，我身高155.當時的體重從96上升了104斤，明顯胖了，而且上了三位數挺可怕的，我心理恐慌了，有一次，我去我閨蜜家玩，穿的是無袖衣服，她抓著我的手說，你真的胖了，我下定決心去減肥，從跑步瑜伽開始練心肺功能，慢慢體能上來了，就開始練一些小器械，關於如何管住嘴，只要你足夠想變好變美，就能控制住，看意志力吧，當然我會半個月放縱一天，一個月放縱兩次，平時不往美食區跑[呲牙][呲牙][呲牙]，實在想吃就狂吞口水！

蘇七七8798

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

現代社會高速的發展，比之幾十年前，生活幸福感節節攀升，相對的體力勞動也比幾十年前少得多。

但是食物中隱藏的熱量卻越來越高，這也導致現在的人往往攝入比身體所需更多的熱量，最簡單的表現就是“嘴巴餓”，也就是我們所說的“饞”。

很多時候，其實身體的熱量供給是足夠的，但是面對食物的誘惑或者突如其來的食慾，如果不吃點啥就感覺燒心的難受，根本沒有辦法集中精力學習或者工作。

這個時候我們到底應該如何克服呢？可以從以下幾個方面著手：

一、吃飽腹感強的食物

當你處於一個飽足的狀態，你的大腦會自動分泌信號讓你遠離食物，引起“嘴巴餓”的現象會明顯減少。

飲食裡蛋白質、碳水化合物和維生素三者中，消化時間來看蛋白質需要4-6個小時，碳水化合物需要2.5-4個小時，維生素類大概是1.5-2.5個小時。

所以在飲食中可以適當提高蛋白質的比例，比如魚類、蝦等海鮮類、禽類瘦肉、蛋、牛奶和豆製品等植物蛋白。

而碳水化合物類則以粗糧為主，富含膳食纖維飽腹感強，類似於粥類、米飯和麵食則比較容易消化，不利於血糖的穩定，容易產生飢餓感。

二、少食多餐

很多人“嘴巴餓”的時間大概是上午的10-10:30以及下午的15:00-16:00，這是因為上一餐的飲食攝入基本上在這個時間就會消化完，胃部排空以後就會刺激大腦讓你有進食的慾望。

少食多餐是一個對嘴巴喜歡“餓”的人非常友好的飲食習慣，把一天裡需要攝入的飲食熱量優化到5-6餐，既可以讓你遠離飢餓感，又可以滿足口腹之慾。

三、轉移注意力

有的人“嘴巴餓”只是突然的一個念頭，這個時候不妨嘗試著轉移一下注意力，不要去想有關食物的一切，試著看看書、看看外邊的景色，站起來扭扭腰，放鬆一下自己。也許等這陣“癮”過去了，也就沒事啦！

四、不給自己留機會

很多人“嘴巴餓”完全就是因為身邊觸手可及就有食物在誘惑，所以在自己的身邊不留零食也是一種有效的方法，現在就把家裡的零食藏起來或者處理掉，沒有看見就不會去想啦～

五、尋找“替代品”

如果實在忍不住想要吃點東西，這個時候要懂得取捨，用清茶代替飲料，用熱量低的零食代替餅乾、薯片、甜食等等，比如說魔芋、豆腐乾等等。

總的來講，還是需要有一定的意志力，當你饞的時候不妨試著這樣說服自己，“如果連往嘴裡送多少食物這麼一件簡單的小事都做不了，還能成什麼大事？”加油！

愛美食的資深減肥人士

通過調整飲食結構來克服嘴巴餓這個難點，很多朋友減肥之前由於不健康的飲食習慣導致減肥以後很容易出現飢餓的現象，尤其是嘴巴一直想著吃食物。出現飢餓的現象是由於飲食量的減少而導致的，這個時候心裡面一直想著各種美食，其實這個也是減肥期間需要面對的問題，通過飲食調整就會慢慢的度過這個嘴巴餓的現象。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，飽腹感強的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，就能達到苗條的身材和形體美。

減肥過程中如何克服“嘴巴餓”這個難點？

1，三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助於維持代謝穩定和營養充足。避免出現飢餓的現象。而少餐和節食會讓你的代謝降低，即使能減肥也很容易反彈回來。

2，補充足量的蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後出現皮膚鬆弛和下垂現象。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮，牛肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。如果每天補充足量的蛋白質對控制飢餓感，有很好的輔助幫助。

3，增加粗糧攝入。

粗糧富含纖維素和B族維生素，飽腹感比較強。假如兩個人同時吃的早餐，一個人吃的是白粥，而另外一個人吃的雜糧粥，那麼喝白粥的人會比吃雜糧粥的人先餓。另外，經常喝雜糧粥還能促進脂肪燃燒和代謝，因為雜糧富含B族維生素，對增肌脂肪燃燒和代謝脂肪有一定的輔助幫助。

4，採用少食多餐的飲食方式進行。

少食多餐即是三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能避免攝入過量，又能避免捱餓。尤其是下午的3~4點的時候，補充一份食物，既能補充能量又能避免捱餓，同時還能減少下一餐攝入過量。

5，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，水是0熱量的，餓的時候可以多喝水，對清除腸道油脂和垃圾及增加排洩，都有很好的輔助幫助。建議每天飲水量1500~1700毫升。

另外，嘴巴餓有時候也是一種習慣，餓的時候轉移一下注意力，比如聽聽音樂，或者站起來活動幾分鐘，和同事聊聊天，這樣就可以把嘴巴餓的注意力轉移，達到減少攝入量的作用。

營養師李老師

您好！很榮幸能回答您的問題！

作為健身教練，很開心能很您分享一些自己的見解！

很多人在減肥的時候都會覺得餓著肚子，看見什麼都想吃，但又覺得什麼都不能吃，覺得很苦惱！

那麼減肥真的要餓著肚子嗎？

如果你這樣理解那就大錯特錯了，如果每天都餓著肚子那跟節食減肥沒有任何區別！

減肥的時候，應該選擇一些低熱量飽腹感比較強的食物，在保證吃飽的時候攝入更低的熱量，達到熱量赤字就能起到減肥的效果。

比如：早餐可以選擇，豆漿，煮雞蛋，玉米，紅薯，青菜等低熱量的飲食。

午餐可以選擇雞胸肉，牛肉，綠色蔬菜，米飯等食物，注意葷素搭配，可以吃點水果。

如果感覺到飢餓可以吃水果，比如，香蕉，蘋果等食物，也可以吃幾塊麵包，或者雞蛋。

晚餐選擇熱量比較低的水果蔬菜沙拉，牛奶等。減少碳水的攝入。

其實減肥並不是說什麼都不能吃，只要知道一天攝入的總熱量，再根據食物分配就可以了，希望對您有用！

美天健身M

你好，我是減肥達人——諧和生活，很高興回答你的問題！
減肥過程中，如何克服嘴巴餓的難題？
去年，我成功減肥40斤，可以明確的告訴你，你說的嘴巴餓，是因為你的大腦，向嘴巴發出了習慣性的指令，目的是保護大腦和身體不受，來自飢餓的傷害！
那，要怎麼克服這個難題呢？
以我的經驗，就是——你給大腦發出一個明確的信息：“我吃過了！”

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1088, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/d73ffb8aefc44332bc9764d37b8de95a\

諧和生活

肥胖或因心理問題

事實上，肥胖在很大程度上是由心理因素造成的，貪吃也是受到了環境的暗示。心理學家研究發現，很多肥胖者過量進食的原因，並不是正常的生理需求——為填飽肚子而進食，而是“嘴飢餓”，這多是由心理因素導致的。

引起“嘴飢餓”的心理因素有很多，比如吃得多可以得到較高的社會評價，可以緩解不良情緒。而且，這種情結其實早在兒童時期就已經形成。

父母在孩子小的時候，常常對他說：“吃得多的是乖孩子，吃完飯就帶你玩去 ”這都在暗示孩子多吃點兒，父母不停地鼓勵孩子“吃得越多得到社會評價越高”的心理情結就這樣形成了，並可能一直影響到其成年之後。

在兒童時期，孩子有時不是因為肚子餓而哭鬧，而缺乏育兒經驗的父母在手足無措的情況下，就會把奶瓶塞給嬰兒，嬰兒便停止了哭鬧，於是，那些父母就找到了屢試不爽的解決之道，只要孩子哭鬧，給食物就可以了，孩子只需得到食物的安撫。

由此，在兒童的潛意識中便將吃東西與良好的心情聯繫起來。時間一長，便形成了一種心理定式。 成年後，如果其他欲求得不到滿足，也就很可能以食慾來安撫自己，以代替自己需要的關愛，結果吃得過多，致使肥胖。

關鍵字: 健康 常識 減肥