圆肩是我们不正确的健身方式导致的一种不良体态，当然你不健身也有可能导致圆肩，这其中就涉及到你生活的坐姿或者站姿的习惯，今天我们先从健身这点出发说一说，其实在健身中导致圆肩的原因有很多，这其中就有你过度的重视胸部训练，忽略了背部训练，或者你缺少三角肌后束的训练，对三角肌前束和中束过于偏爱等等。
我们今天先来讲一下三角肌后束缺乏锻炼导致圆肩。
在我们肩部训练中，推举，侧平举都是很好的练习我们肩膀前束和中束动作，而然很少人去关注我们的后束，或许是因为我们后束看不到，在训练后束的动作很少，所以很多人忽视了后束，前束和中束过于发达导致我们圆肩的出现。
其实后束训练大多数都会和我们背部训练多多少少有关联，它在我们背部，我们多数练背的动作也会涉及到我们三角肌后束，这也从侧面的反映出如果你背部肌群不发达的，导致我们不良体态的几率也会上升。
那最终的改善目标就是加强我们后束训练，在这里给大家推荐一个很好的训练三角肌后束的动作——俯身哑铃侧平举
我们先来看下示范动作如下图:
这个动作也会涉及到我们的背部训练，但是你在把目标肌肉放在我们三角肌后束上，感受后束的发力。
动作过程：
1. 抓住哑铃,双脚分开，俯身与地面成45度，手臂自然弯曲；
2. 挺胸收腹，腰背平直，提高哑铃直到肘部略高于肩膀，然后慢慢还原。
注意要点：
1.建议选择轻重量的哑铃，进行多次数的训练，过大的重量会导致我们手臂和腰部代偿过多，从而影响三角肌后束的训练。
2.俯身的背部一定是挺直的，不要弯腰拱背，整个运动的过程收紧核心腰腹。
如果俯身姿势持续太长感觉腰不酸，那可以选择俯身在哑铃凳上，如下图这样做：
这样可以减轻我们腰部的压力，也可以相对的增加一些重量来训练。
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