肩部的宽厚饱满决定了我们上半身的宽度，也是我们视觉性很强烈的一个部位，宽厚的肩膀无疑在生活中给人增加不少的安全感，如果你感觉一个人特有安全感，那肩部的宽厚也是其中的因素之一，我们在健身中不可去忽视我们肩部。
这其中肩部宽厚程度上，很大一部分是来自我们三角肌中束，中束可以说是起到决定性作用的，但是我们前束和后束也要注重，在锻炼我们三角肌中束的动作中，大家最常用的可以能就是我们哑铃推举和哑铃侧平举，两者都是很好锻炼我们中束的动作，这其中也涉及到我们的前束。
今天我们就单独的拿出哑铃侧平举这个动作来讲一讲，用这个动作如何进行更好的中束锻炼，有那些技巧可以让我们使用。
1.低重量，高次数
肩部是一块耐力性很强的肌肉，所以我们要保证充分的刺激，高强度的训练并不适用于我们肩部，大重量的刺激很容易让我们肩部受损，反而低重量，高次数这种形式的刺激可以很好锻炼到我们肩部，一是这样可以保证我们动作的准确性；二是可以更精准的刺激到我们中束，减少斜方肌的代偿。
2.保持一定的静力训练
我们在进行侧平举的时候，可以加入静力训练来辅助我们更好的刺激中束肌肉，它非常的实用，如果你重视了你将会得到质的飞跃。选择一个比你平时训练稍轻的哑铃，着重提升肌肉在张力下的时间，让你的三角肌获得前所未有的泵感。
3.降低我们斜方肌代偿，更好的去孤立它
在我们肩部的训练中，做到完全孤立训练不现实，我们只能去减少肌肉的代偿，在侧平举中代偿最多的部位就是我们斜方肌，因为我们侧平举是一个肩水平外展的动作，斜方肌几乎都会参与，手臂越上抬斜方肌参与的程度会越大。
做侧平举时，比较好的动作幅度是手臂上抬到略低于与地面平行的幅度（肘低于肩）。既可以比较充分的刺激到三角肌中束，又可以最大限度的降低斜方肌参与发力的程度。
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