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節食加運動減肥是最不可取的減肥方式，比單純的節食減肥危害更大，反彈更快。

節食加運動為何不可取

節食減肥本身會造成營養物質的攝入不均衡。比如不吃碳水，會造成糖原攝入不足，不吃肉類可能造成蛋白質攝入不足，這樣會導致肌肉流失，基礎代謝下降，很容易反彈。

運動要消耗大量的糖原，糖原不足，就會消耗肌肉蛋白，節食會導致蛋白質攝入不足。一方面攝入不足，另一方面加劇消耗，這樣會加速肌肉的流失，肌肉流失越多，基礎代謝下降越快，熱量消耗也就越少。

當停止運動，熱量消耗的大幅度減少，恢復飲食後必然帶來體重的迅速反彈。長期這樣會導致內分泌失調，皮膚變得鬆弛，脫髮，甚至危害健康。

如何正確減肥

1.控制飲食熱量而不是節食，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。不低於基礎代謝熱量前提下，熱量缺口越大，減肥速度越快。

2.控制碳水攝入，減少或避免精製碳水化合物，選擇粗糧，全麥食品，或血糖生成指數較低的主食。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。

3.多吃低脂高蛋白食物，確保每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。大量運動時，足夠的蛋白質有利於持續減脂和增加肌肉含量。

4.多吃蔬菜促進多餘脂肪分解。

5.多喝水有助於促進新陳代謝。

避免高脂肪，高糖，高熱量食物的過多攝入，飲食結構以低脂低糖高纖維高蛋白為主。

多種運動方式相結合

1.每天堅持適量有氧運動，每次不低於40分鐘，不超過2小時為宜，有利於持續減脂，讓體重下降。

2，每週增加兩到三次力量訓練，每次不低於20分鐘，不超過40分鐘。有助於增加肌肉含量，提升基礎代謝率，塑造體型，有效減少反彈概率。

思陌談減肥

減肥貴在堅持，但是個人認為你得調節下你減肥的力度和方式。我曾經懷孕也胖過一次，後來怎麼都瘦不下來，花了些精力時間慢慢瘦回2位數。把我的經驗給你分享下，可以借鑑一下，不要照搬，畢竟每個人的體質不一樣。

第一：控制飲食。不是節食。我早飯，午飯照常吃。但是晚上會只吃半碗飯。或者喝一碗稀飯。主要控制晚上的飲食，晚上8點後再不進食，連水果都不吃。減肥期間除了水果，其他零食一律不吃。夏天我連飲料，雪糕都沒吃過，堅持了一整年。

第二：適量運動。因為我是正常上班族，沒有那麼多時間鍛鍊，還有一個原因，我比較懶，不喜歡運動。在公司，工作一段時間，沒啥事的時候，我會繞著公司走2～3圈，差不多花10分鐘左右。我都是競走，後腳跟著地。每天差不多中午一次，下午4點多一次。晚上吃完飯，會出去遛娃，也算是一種運動[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]。

第三：多喝水，一定要多喝水，沒事就多喝水，我不管渴不渴，就會下意識的喝水。喝水會讓肚子有飽腹感，這樣就減少吃零食的機率。

第四：我覺得，也有必要，每個半個月給自己一個“欺騙餐”因為減肥期間，會下意識不吃火鍋串串，大排檔。但是我個人又是超級喜歡吃這些東西。所以我給自己規定，最低半個月吃一次，這樣你身體也不會想了，欺騙自己的味覺。這樣很好的控制飲食，減少反彈的機會。還有脂肪是有記憶功能的，所以，減肥並不是幾個月一下子減肥成功，貴在循環漸進，貴在堅持。

我一年時間，從準備減肥到減肥成功，以每個月1.5斤～2斤的速度瘦下來的，從120斤瘦到97斤左右。也沒有反彈。

希望對你有用……減肥一定要堅持，短時間看不出效果。

MISS張牙舞爪

2018年在沒有節食的情況下成功4個月減重20斤，相信合理飲食加運動您也能成功瘦身。

首先節食減肥的方式不可取。

原因如下：

1.通過節食瘦下來的大部分是水分而不是脂肪。長期節食會降低人體的新陳代謝。打比方說結石之前每天吃1500大卡就不會長胖，結束之後你每天吃1000大卡，那麼身體也會隨著你節食，它會調節自己的新陳代謝來適應這個水平。體重掉了之後，為什麼節食之後反彈會更快？比方說節食瘦身後新陳代謝由1500大卡降到了1200大卡，那麼你明明吃的比以前少，但是隻要你吃的超過了1200，體重還是會增長。

在大部分節食減重的人，只要到後期沒有管住嘴，幾乎都會導致一個暴飲暴食的情況。

2.如果女生長期節食，也會導致大姨媽出走、多掉頭髮的情況。嚴重的會導致內分泌系統紊亂。

其次，運動講究循序漸進，養成習慣，運動前後注意熱身和拉伸，防止運動損傷、減緩肌肉痠痛。運動後也要及時補充優質蛋白質，如水煮蛋白等等

正確的減脂方式，講究七分吃三分練。

第一，在飲食方面提倡合理健康的飲食方式。主食：適當減少精緻碳水的攝入，可以把日常三餐的米麵適當減少或替換成穀物雜糧薯類。如：早餐吃純燕麥、中晚餐玉米/紅薯/糙米/藜麥等等都是減肥期間可以放心吃的。

優質蛋白質：在運動的那天可以適當增加蛋白質的攝入量，如雞胸肉、魚蝦海鮮、牛肉、雞蛋、脫脂純牛奶等

蔬菜水果：基本上綠葉菜都可以放心吃，一天吃一斤都沒有關係，水果一天2個一斤左右就行

特別說明，像蓮藕、土豆、芋頭等澱粉含量高的就把當做主食吃，而不是菜哦

總之，飲食原則就是少油少鹽少糖，所以在烹調方式上要避免油炸、油煎等方式，以蒸煮為佳。

第二，運動鍛鍊要適度，讓身體適應後再逐步增加強度和運動時間。有氧運動配合抗阻訓練效果更佳。

工欲善其事，必先利其器，推薦幾個好用的APP方便更好的執行和記錄

飲食：薄荷APP 可以查詢食物熱量，記錄三餐攝入。綠色的推薦食用，黃色的適量實用，紅色的儘量不吃。

運動：keep APP 註冊後可以先進行身體測試，系統會更具測試結果推薦現階段合適的運動，那麼接下來就是找到一個自己喜歡的可以長期堅持的運動開練就行啦。

良好的睡眠作息（早睡早起不熬夜）和心態（耐心，一週稱一次體重就行）可以讓你更好的堅持下去，同時每天多喝水會更好促進新陳代謝哦。

祝你減肥成功，擁有健康的身體和更美好的生活[呲牙]

夏眠summer

我是有35年減肥經歷的瀚洋姐姐，很高興回答這個問題。

減肥實際就是要改變生活習慣，在不斷嘗試中尋找能夠長期執行的生活模式，不要用力過猛，不節食，不吃藥，儘量接近現在的生活狀態，逐步適應直至改變，使體重慢慢迴歸正常健康起來。我的理念是【瘦要健康瘦】。

胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、減肥經歷等的不同，每個人需要的碳水量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，直到體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。

俗話說：七分吃，三分練。一點沒錯，減肥重要的就是“管住嘴”，要吃好，不餓肚子，吃飽吃好健康瘦。我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。

1、規律三餐很重要。規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，是身體正常運轉的保證，是提高脂肪代謝的基礎。有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。

2、飲食上按照“一控三保證”的原則。一是控制碳水總量在【碳水臨界值】以下。三保證是一要保證蛋白質食物攝入；二要保證健康脂肪的攝入；三是保證膳食纖維和維生素的攝入。

3、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。

總之，生活是需要學習的，減肥也不例外。胖總是有原因的，減肥就是和自己的身體鬥爭，同自己的精神抗爭，一切改變都是痛苦的，減肥是這長期蛻變的過程，沒有捷徑可走，要想成功只有兩個字就是“堅持”，好好吃飯，好好睡覺，堅持就一定會成功！

瀚洋姐姐

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

想必大家都知道減肥一定不能節食，節食減肥的副作用實在是太多太多：一段時間以後開始想暴食高熱量的食物、脫髮、月經不調、氣色蒼白、免疫力下降、脾氣暴躁等等。

題主一邊在節食，一邊又在運動，身體已經出現無力痠軟的現象，這已經開始在威脅到身體的健康，當然一定要馬上停止！

這個時候我們首先要做的是恢復飲食，恢復飲食並不是要你大吃大喝然後體重大幅度的反彈，無論是為了身體健康，亦或者是減肥，我們的飲食都必須在保持健康的基礎上。

一、調整心態

減肥一定要樹立一個意識：不要求快，但求健康穩定。也就是說減肥一定不要有急功近利的心態，偏激的去想要一週瘦五斤，半個月瘦10斤這種極端的想法。

你是一口一口把自己吃胖上去的，想要減下來，當然也就只有一點一點的慢慢來。同時心態一定也要平穩，不要因為偶爾的“破功”大吃了一頓或者體重上漲就開始崩潰、後悔，然後選擇放棄。

二、飲食調整

減肥期間要求要控制飲食，但是也不是一味的少吃再少吃，有的人減肥就是一天三頓吃水煮菜或者喝流食，又或者只吃水果，這些都是非常極端並且不健康的做法。

核心是在製造熱量缺口的情況下保證營養的全面均衡，也就是我們說“蛋白質、碳水化合物、維生素，一樣都不能少”。

蛋白質類可以選擇優質的魚蝦肉蛋奶豆，主要就是魚類、蝦等海鮮、禽類瘦肉已經牛羊肉、蛋、牛奶以及豆製品等植物蛋白。

碳水化合物可以選擇富含膳食纖維飽腹感強的粗糧來代替米飯、麵食等精製碳水，也更有利於血糖的穩定。

早餐：一個雞蛋+一杯豆漿+一個紫薯+一份菠菜

午餐：照燒雞腿肉（不吃皮）+炒青菜+一碗雜糧米飯（沒有條件的可以用粗糧代替，例如玉米、土豆、南瓜、山藥等等）

晚餐：在午餐基礎上減少三分之一至二分之一，或者選擇合理輕食（蔬菜沙拉或者水果酸奶沙拉）

如果是有運動的情況下，可以適當提高蛋白質的比例幫助肌肉的修復。

三、運動要正確

運動可以幫助燃燒脂肪這是毋庸置疑的，但是運動如果沒有講求正確的方法，有可能你是在苦苦掙扎做無用功。

能有效燃燒脂肪的有氧運動必須是在保證燃脂心率的條件下持續運動30分鐘以上，也就是說，散步一個小時或者只跳繩15分鐘，這對於減肥來講，效果可能微乎其微。因為前者運動強度不夠，後者運動的時間不夠。

常見的有氧運動主要包括跑步、跳繩、爬樓梯、打球、跳操等等，保持運動45-60分鐘能有效燃燒脂肪。同時也可以加入一些部位針對性訓練效果更佳。

四、小習慣的作用不可忽視

除了日常的飲食以及運動方面作出努力，生活中的一些小習慣如果能保持起來，對於減肥會有如虎添翼的效果。

1、多喝水。可以提高身體新陳代謝速度，加快排出體內的垃圾和毒素，早餐以後來一杯黑咖啡，提神的同時還可以幫助祛溼消腫。

2、不要久坐不動。當你保持一個姿勢半個小時以後可以適當站起來活動一下四肢。飯後也不要立刻坐下，多走走多動動。

3、睡前洗個熱水澡或者泡泡腳。可以刺激毛孔擴張，加快血液循環，也有很好的助眠效果。

總的來講，減肥一定要選擇適合自己的健康的方法，身體健康才是最重要的呀～

愛美食的資深減肥人士

減肥！你減對了嗎？

節食，看上去好像是減少脂肪的最快方式！然而，這樣瘦下去的每一磅中，60%所佔的是肌肉，只有40%才是脂肪。

這個結果對於想獲得肌肉來得到塑型的朋友來說是不可接受的，因為實際上減掉的肌肉比脂肪還多！

在健身的意義上，減肥意味著保持身體中的蛋白質水平，同時削減其他各種形式的能量攝入。其實減肥受體型，體重，練習程度和身體各種因素的影響，很難確定說要求自己需要攝取多少卡路里。

但是，想要減肥，記住兩個選擇就行了：一個是選擇減少熱量攝取，另一個是增加練習！當然，二者同時進行也是可以的。

在訓練的日子裡，堅持攝入充足的蛋白質——最少每磅體重1g蛋白質的比例，休息的時候，蛋白質可以相對少一些

儘量選擇低脂的食物，合理搭配每天的飲食，多吃蔬菜水果，同時也別忽略了優質的脂肪！

順便要說一句，碳水化合物不會對你的健康產生壞的影響，也不會特別的讓你變胖！所以，減肥期間不需要拒絕吃碳水化合物！

祝你減肥成功呀~

毅力思愛健身

減肥是一個長期的事情，不可能一蹴而就，所以要有耐心和毅力。正確的減肥方式也會讓你更容易堅持，系統訓練加科學飲食才是最有效可行的辦法，而不是節食。首先在飲食方面，要保證一日三餐，少鹽少油，清淡為主，每餐營養均衡，要有碳水化合物，蛋白質，維生素等必須的營養物質，前期可以在你原來的基礎上去減少碳水化合物的攝入，往後再慢慢減少，蛋白質，維生素適量就行。不吃糖，不吃甜品，不飲酒，拒絕高熱量的攝入。如果節食就回導致身體代謝異常，身體精神狀態不好，渾身乏力，破壞身體健康，再加上運動帶來的疲勞感，這種情況下真的堅持不下去

逝去的PLA

你既然提出了這個問題，代表你減肥的信念在動搖了。減肥並不是單純的節食+運動，而是一件講究技巧的事情。

減肥是要控制飲食，每日要定量攝入蛋白質、碳水化合物、微量元素等營養物質，如果你沒有補充足夠，你的身體就會叫囂著吃吃吃！！！，它可不會理會你是不是在減肥，一天24小時都會在腦海裡催促你，你就會無時無刻的嘴饞、想吃東西。

反之，如果你補充足夠身體所需的營養物質了，即使你一天只吃一點點你也不會覺得餓，更沒有想吃零食、蛋糕、奶茶等的慾望了。

所以，吃少不怎麼管用，吃對才是減肥的關鍵！堅持運動也必不可少！

當然，每個人的情況不一樣啊，道理是一樣的，但攝入什麼食物、攝入多少量都要因人而異，建議你先了解一下自己的情況，比如自己的體脂率、每天攝入了多少熱量等，在根據自己的情況制定自己的運動計劃並配套科學的飲食系統。

祝你早日見到減肥成效！

康澤大藥房

節食加運動減肥是最快的減肥方法之一，但是不科學，盲目節食會出現很多問題，低血糖，肌肉無力，人沒精神，昏昏沉沉，內分泌紊亂等等，我個人建議你適量飲食，飲食八分飽，拒絕高熱量食物，晚餐儘量少食！可以增加一些雞肉，牛肉等高蛋白食物！我以前減肥也出現過這種情況，體重是蹭蹭降，但是瘦下來皮膚鬆弛，渾身沒勁，食慾不振！後來我就是早餐少吃點，午餐吃飽但不能吃撐，主要以粗糧為主配點雞肉牛肉蔬菜，晚餐儘量少吃油膩，適當調整有氧運動和器械健身相結合，這樣能讓你瘦下來的同時皮膚不鬆弛，精神也飽滿！附上幾張我的照片鼓勵一下你吧，希望我的經驗能給你有所幫助！

愛跑步的劉

才6天而已，當然要堅持。減肥至少要堅持1-3個月才能看到效果，別人才會很驚訝地對你說：你怎麼瘦了這麼多?

你使用的方法沒有問題，但是可能實際操作需要調整。

一、不需要每天運動。即便是像我這樣才從小愛運動的人也不會每天運動。運動一次，你的肌肉需要48小時恢復，而且並不是在你運動的時候才在燃燒脂肪，運動之後的24小時脂肪都在燃燒，所以如果你本身就是一個愛運動的人，那可以隔一天運動一次。如果你本身沒有運動的習慣，那一週保證3次的運動、且每次堅持30分鐘以上就可以了。

二、不需要限制食物種類，但是要計算熱量。我減肥的時候從來都沒有說只吃青菜，也沒有說只能吃水煮的。我什麼都吃，但是我會控制食物的數量，每天熱量攝入控制在1500大卡。合理地飲食可以保證你的基礎代謝率不會下降，而且也不會讓減肥太難堅持下去。

堅持以上原則，我從140斤瘦到了96斤。

減肥貴在堅持，但也要用對方法。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身