遙遠174359824

減肥為什麼那麼難？因為減肥會餓，而在這個歌舞昇平、衣食無憂的時代，又有幾個人扛得住餓，而且是長期的捱餓呢？

等等，是誰告訴你減肥就要捱餓的？多數人並沒有思考過原因。或許來自最直接的生活經驗，“因為吃多了會胖，所以少吃會瘦”。這就是大多數人之所以不假思考地採取不吃晚餐或減少食量的原因。既然少吃或不吃，捱餓就是必然。

儘管不少減肥飲食法確實會引發飢餓感，但也有相當多的飲食法根本不需要捱餓。就算是那些會引發飢餓感的飲食法，有些也可以找到不捱餓或減輕捱餓程度的解決方案。

壹，用什麼方法吃，決定減肥者是否需要捱餓

如果減肥者們不是衝動而盲目地僅僅依靠生活經驗來節食，而是對減肥飲食法做一點了解，完全可以避免掉進“捱餓減肥”的陷阱裡。

低碳飲食法。這種飲食法通過減少或嚴格控制碳水化合物的攝入量來達到有效減脂的效果，它分為較嚴苛的版本（代表是阿特金斯飲食法），以及較寬鬆的版本（代表是低碳的地中海式飲食法）。這種理論認為，過多攝入碳水化合物（尤其是精製碳水類食物）導致胰腺極其活躍，從而極大地提升胰島素水平，從而令體內脂肪儲存增加。

解決方案很簡單，控制住碳水化合物的攝入量就行了，除此之外的其他食物隨便吃。是的，不用驚訝，各種高脂肪、高蛋白的食物隨便吃，吃到飽，根本不存在“餓肚子”這件事。減肥者也不用像會計員一樣，小心翼翼地計算吃進去了多少熱量、消耗了多少熱量，不用關心有沒有“能量缺口”。一切皆可省去，照樣減肥！

碳循環飲食法。這種飲食法被眾多的健身愛好者採用，它的減肥原理是，在幾天的低碳飲食之後，身體會更多的傾向於消耗脂肪來供能。即便在短暫的1至2天高碳日裡，身體仍舊維持了這種傾向，因此高碳日多攝入的碳水就可以更好地用於增肌。

所以，這種飲食法既可以用來減脂，也可以用來增肌。減肥者同樣不用餓肚子，可選的食物種類也非常多，只要注意控制好碳水在低碳日和高碳日的攝入量就行了。

低GI（升糖指數）飲食法。這種飲食法同樣不關心熱量攝入和消耗的問題，而是將重點放在“碳水化合物的選擇”上。它要求減肥者少吃高GI的食物（比如麵包、蛋糕），多吃低GI的食物（比如蔬菜、水果）。就算是澱粉類食物，也應選用麥食品，因為GI值低、膳食纖維含量高。這種飲食法能創造持久的飽腹感，所以也不存在餓肚子的問題。

不用餓肚子的飲食法當不止以上三種。御行君想說的是，“餓肚子”只是減肥者選擇某種或某類飲食法可能產生的現象，那麼為什麼要選那個讓人餓肚子的飲食法呢？

貳，吃的技巧：吃對食物不捱餓，還能獲得空腹健身同樣效果

當然，指望減肥者去研究各種飲食法是不現實的，更多的普通人更傾向於糾結在這樣一些問題上：不吃晚餐能不能減肥，空腹晨練能不能減肥。然後，又擔心不吃東西會捱餓，而吃了東西又白練了。糾結，莫此為甚！

而事實上，吃和運動之間的關係，從來就不是“非黑即白“。學會一點吃的小技巧，就可以兩全：

（1）對於晨練怕餓的人。一種辦法是在晨練前選擇那些低GI的碳水食物吃，另一種辦法是運動前吃高蛋白食物，都可以達到不影響燃脂效果的目的。當然也不會餓了。

（2）對於不吃晚餐而又在晚上運動的人。可以在運動結束後，吃一些像雞胸肉這樣低脂肪、高蛋白的食物，既補充的營養，又不會讓自己餓一個晚上，對於減脂效果也沒有太大影響。

叄：吃的頻率

最常聽到的一個建議就是”少食多餐“。這絕對是一個既能維持正常體重，又不餓肚子的好辦法。而且這種辦法，更接近我們人類老祖宗的進食習慣。在人類還在茹毛飲血的年代，吃東西更為隨意，獲得食物（剛剛捕獲的野獸、剛摘到手的水果和野菜）就可能直接吃了，可沒有什麼固定的”三餐制“。

在控制住總熱量的前提下，只要將三餐改為四餐（如果你願意加到五餐也沒問題），身體得到的信號是，”食物供應充足、無需囤積“。所以更頻繁的進食節奏，會減少身體儲存脂肪的動力。同時，也不會有飢餓感或較嚴重的飢餓感產生了。

肆：吃的習慣

人是一種受習慣影響的動物，在吃東西這件事上，每個人都會養成自己的習慣。舉兩個常見的例子：

例1，一旦在一段時間頻繁吃夜宵，到了午夜時分就會有吃東西的衝動，哪怕並沒有餓的感覺。但如果減肥者能夠堅持兩三天晚上（或更久一些，因人而異）不再吃夜宵，接下來午夜時”吃的衝動“就會減弱。

例2，有些人吃東西特別快，但如果將吃的節奏放慢，一段時間後就會發現，同樣覺得吃飽了，進食量卻減少了。

事實上，進食是一種複雜的人類行為，並不完全由”飢餓“來驅動，文化背景（例：誰知盤中餐、粒粒皆辛苦）、習慣（例：吃夜宵）、情緒（例：高興、消極或壓力）等都可能導致吃了更多的東西。所以，檢查這些因素，對自己的飲食習慣進行調整，也可以有效避免”飢餓“或”不飢餓卻想吃“情況的產生。

跳出”吃了會胖、不吃會瘦“這種直接生活經驗的桎梏，減肥者們就會明白，”吃“和”發胖“之間並不是因果關係。那麼，減肥就要餓肚子，誰說的！

御行健身

剛開始減肥我也是這樣的！

我剛開始80公斤，後來我跑步減肥，每天7km，為了加快減肥速度，我晚上就吃兩個麵包，中午就吃一點白米飯！

可以毫不誇張的說，在那一段時間我每天晚上都被餓醒，體重雖然下降的快，但是這種減肥的方法實在是讓人痛苦難熬！

最關鍵的是對身體也不好，瘦是變瘦了，但是精神狀態不好，肌肉流失的很多，而且胃也很不舒服，對身體傷害很大，那時候每一天都是忍著過去的！

後來我意識到這種減肥的方法不正確，然後改變飲食計劃，跑步減肥訓練計劃，最後我終於健康成功的通過跑步瘦下來了！

減肥的時候太餓怎麼辦？

如果你減肥的時候太餓了，說明你減肥飲食計劃並不正確，你應該這樣做！

1. 早餐營養豐富

研究表明，早餐攝入的蛋白質越多，飽腹感越強，飢餓感來的就越慢！所以早上一定要吃好一個雞蛋，一杯牛奶，幾片牛肉，一點麵包！

這樣不僅能有很好的飽腹感，而且營養豐富，蛋白質充足，對身體很好！

2. 保持正常的作息規律

每天保持七小時左右的睡眠，中午保持半個小時左右的睡眠，這樣健康的睡眠狀態可以讓我們更快的減肥！

研究表明睡眠狀態越好的人，減肥成功以後不容易反彈，而且減肥的速度也特別快，他們不容易感覺到餓！

3. 多吃粗糧蔬菜

粗糧和蔬菜中含有大量的粗纖維，真的有很強的飽腹感，這樣你就不會覺得餓了，同時能夠降低你攝入的熱量！

而且粗糧蔬菜中的粗纖維能夠加速排便，清除腸道垃圾，這樣我們才能減肥減得更快！

最後希望大家健康減肥，正確減肥！一日三餐保持正常，科學合理，營養健康，同時加入無氧運動，這樣才能更好的瘦下來，更穩固的瘦下來！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

跑者的天堂

哈哈哈哈，這是一個非常普遍的問題。不吃飽了，哪有力氣減肥。好了，以上都是玩笑話。減肥，一方面要控制飲食，另一方面要多運動，二者缺一不可。我一兄弟，兩百三十多斤。他爸為了讓他減肥，把他弄到山裡礦上居住。每天都是水煮白菜放辣椒，很少吃熱量高的食物，吃完了去跑山頭。半年減到190斤，對於一個從小就很胖的人來說，成效還是很不錯的。然而不幸的事情發生了，我在北京給他找了份工作，就在我們公司幫忙。關鍵是我們公司有食堂，中午晚上管飯。這哥們一發不可收拾，很快回到兩百五，悲劇啊。講這個事情，是告訴大家，一定要引以為戒，控制好飲食，還要持之以恆。飲食方面可以少食多餐，多吃蔬菜，水果，肉類可以搭配牛肉，熱量少一些，還能保證營養。再就是多運動，有的人喝涼水都長肉，飲食控制住了就成功了一半，保持良好的運動習慣，堅持下去，不瘦才有鬼。如果實在堅持不下去，多想想那些身材好的明星，自己什麼時候才能像他們一樣。總之就是，要給自己動力，給自己希望，給自己堅持下去的理由。因為讓一個胖子堅持減肥確實是件不容易的事情，我太理解他們了，別問我為什麼，哈哈哈哈哈哈。如果是懶癌發作，不想付出又想有美麗健康的身材，那就想吃啥就吃點啥吧。

頭號視頻668

最近在減肥！之前一直是95斤！回家一趟被媽媽養得吃胖變成100斤！我努力運動控制飲食！1個多月下來現在也是沒怎麼差現在96斤！還要繼續努力！我不吃喊澱粉的食物，吃飯用紅豆綠豆山揸紅棗煮粥當飯，菜肉哦都照常吃！水果只吃西紅柿，餓了喝水或者吃青瓜啊西紅柿啊！零食絕對不吃 ，每天早上踩健身單車40分鐘，晚上踩40分鐘！就是這是這樣！（圖片是98斤時候拍的）

酷依菈

減肥期間我們可以選擇有飽腹感的食物食入，這樣可以避免進食過多的主食，從而起到減肥的效果。

介紹幾種有飽腹感的食物：

1.燕麥，燕麥含有較高的粗纖維素，能夠有飽腹感，耐飢餓。我們可以把生燕麥放進豆漿中一起煮，煮熟後可以食入。當然，我們這裡指的燕麥是生燕麥或者是快熟燕麥，而不是燕麥片，在外面買的燕麥片中往往加入了很多糖類、堅果類以及其它添加劑，吃進去以後不但不利於減肥，有時候還能起到增肥的效果。

2.全麥麵包，全麥麵包是粗糧類的麵包，食入後也容易增加飽腹感，它也容易引起飽腹，不易造成飢餓。

3.玉米，我們可以把玉米煮熟後即吃，玉米能夠增加飽腹感，因為它是一種粗糧，能夠減慢消化吸收，從而起到減肥的效果。

4.小米粥，小米具有健脾胃的效果，還能夠耐飢餓，也是很好的有飽腹感的食物。

5.蘋果，蘋果含有豐富的果膠，含有很多的膳食纖維，進食後特別是飯前進食一個蘋果也可以增加飽腹感，還能夠促進食物的消化，便於毒素的排出,預防便秘。

開心Lily艾粉團

減肥的時候太餓了怎麼辦？分三項說:

第一項:減肥最佳“管住嘴～邁開腿”黃金組合，管住嘴是……減肥期間，最重要的紐帶，是減肥成功的關健呦！減肥特色是:“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”！由此，減肥是持之以恆的行動，為減肥成功加油哦！！！

第二項:減肥的時候太餓怎麼辦:

①減肥飲食量:在減肥期間，我們要堅持每天～運動45分鐘以上，一分分鐘運動增加，不斷消耗體內熱量，甩掉贅肉～減掉體內脂肪……就會感覺，想大量吃食物，而又控制飲食總量→減量，此時飢餓程度～由然而生！解決飢餓……餓的問題很棘手！

②減肥飲食:減肥期間～嚴格調理自己膳食:

如果減肥時，靠強迫自己節食～在一定時間內，體重下降快，減肥會見效果，但保持度很差，一但胃蕾大開，反彈律飆升快！

比如減肥時，靠強迫自己節食～每天都很堅定信心～少吃～更少吃，雖然體重能降下來，但長期這樣吃，營養越來越缺乏，影響身體健康！

③減肥飲食:科學合理搭配:每日膳食總量～減量！

減肥飲食～每天每餐……嚴格以三低為主:即低脂，低鹽，低糖呦！

搭配膳食每日:比如說:雞胸肉，純瘦肉，雞蛋，魚，蝦，脫脂牛奶，純酸奶，大豆製品(不能吃滷味豆製品～含油，鹽多)……主食，粗雜糧(小米，玉米，薯類，燕麥，糙米，大米，紅小豆～其它雜豆……等等)，蔬菜新鮮以～蒸熟，焯熟～或低鹽低脂涼拌吃，保證每天吃一個水果(自己手掌大)！

禁忌吃的:比如說～肥肉，油炸食品，高糖糕點，碳酸飲料(糖飲料)，擼串燒烤，火鍋，夜宵……等等！

控制飲食總量……原來飽腹感～減到7→8成飽→逐步晚餐每天5.6成飽！

第三項:減肥的時侯～解決餓！

①飲食上～早飯吃飽:比如說→煮雞蛋(或煮熟肉撕絲同蔬菜涼拌，量自己手掌1/2)，蔬菜(自己手掌大)，主食(雜糧饅頭，量是自己手掌大)，西紅柿紫菜湯(適量)！

中午飯:菜量跟原來同量～主食吃到原來量2/3，

下午加餐:可吃水果1個(自己手掌大)，在晚飯前1小時，可以喝脫脂牛奶150mL(或純酸奶)。

晚飯以:蔬菜為主(自己手掌大)，主食(雜糧飯自己手掌1/2左右)！晚飯後，就不要吃東西！

②解決餓～減肥期間，餓是經常之事，要以少吃多餐解決！

比如說:胡蘿蔔一根，切開四小份！(或黃瓜，萵筍，柿子椒，……能生吃的蔬菜)備好！餓～吃上1/4份，喝些溫熱水，緩解一下情緒！

水果～蘋果，梨，……等等，餓～吃自己手掌1/2份，喝些溫熱水，緩解一下餓！

再加餐量:比如說～焯熟菜自己手掌1/2，主食1/4(雜糧飯如～小米(多些)+大米(少些)二米飯)。喝些溫熱水，會緩解一時飢餓程度！

減肥期間……忍受餓很壓抑，充分調整自己情緒，每頓飯都要吃……營養豐富，飯菜品種多樣化，調劑口味，少量多餐，多喝溫熱水，使減肥經歷，是愉快開心的過程哦！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄

楊文傑

從小到大減肥最成功的一次是5個月減25斤，沒有反彈，一些體會分享給你。

運動對於維持體重，塑造身型有好處，但在計劃性的減肥中，比如準備用半年時間減掉20斤，控制吃的效果肯定比運動要見效快些。所以，減不減得了肥，關鍵就看控不控制得住嘴。

01控制飲食不是節食

很多人減肥失敗就是因為把控制嘴理解為少吃、甚至不吃，混淆了節食與控制飲食的概念。

節食肯定是不能長久的，且不管挺不挺得住餓，能挺住多長時間，節食對身體傷害無法估量，看得見是頭暈、掉髮、姨媽出走，看不見誰知道對身體器官和功能有怎樣的長遠損傷？所以，減肥肯定不能餓。

如果餓，一可能是節食，吃太少，二可能控制飲食控制得不對，吃夠了熱量，但吃得不對，吃下去的食物熱量雖高，但不扛餓。

02不要讓自己感到餓

第一，不要節食。至少要吃夠基礎代謝的熱量，這樣不至於因為身體無法承受，出現低血糖、內分泌失調等問題；

第二，在不節食的前提下合理安排飲食結構。這個可以根據自己對減肥理念的認同，選擇安排碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，是高碳還是低脂，是生酮，原食人飲食法，還是均衡飲食，這全靠自己選擇。但有幾點是共同的：

• 忌食高糖、高鹽、高油的食物，尤其是蛋糕甜點油炸食品要禁食；
• 儘量多食蔬菜水果，飽腹，熱量低，且富含身體需要的維生素、礦物質；
• 主食多食雜糧，例如全麥的熱量與大米相差不大，但全麥比米飯升糖速度要慢，所以吃同樣熱量的全麥米飯或全麥麵條、麵包更容易飽腹；

一般來說，只要不節食，每餐按三大營養要素一定比例攝入，剛開始可能有點餓，但只要堅持幾天就會習慣清淡的食物，減少的食量，不會感到餓。

03如果餓了怎麼辦

僅管不主張節食減肥，但有的人就是要節食，面對節食產生的飢餓怎麼辦，以下方法很極端：

一多睡覺。其實人吃得少動得多，身體自然會減少活動願望，會變得想睡覺。所以，餓了的話就多睡覺，這也是很多明星極端減肥用的方法，比如李榮浩最近公佈的月減16斤的方法就包括了多睡覺。再比如馬思純為了角色減肥，不吃飯在床上躺了7天，睡過頭了也就感覺不到餓了。

二喝蔬果汁。蔬菜水果熱量低，含有豐富的維生素和微量元素，口感豐富，易於接受。很多人減肥都是靠喝蔬果汁，例如周杰倫減肥時冰箱裡就放有各種口味的鮮榨蔬果汁，餓了就喝。

三吃雞蛋白。一個雞蛋白的熱量是18千克，非常低，蛋白質含量11.6克，水煮雞蛋白，多吃補充蛋白質，且熱量不高。

四喝水+紅棗。僻谷的人身上準備幾顆棗，餓的時候喝水和吃紅棗。

綜上，

如果就是要追求快速極端減肥，餓了，就只能用比較極端的方法處理，比如睡覺、喝水、蔬果汁，吃雞蛋白。但我個人不建議，因為這些方法都不可能持久，暫時性減下來的也不是脂肪，而是水和肌肉而已。

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一路慢跑

小樓來回答您的問題，希望可以幫助到您。

減肥總是苦哈哈的，想吃不敢吃，想動又沒時間，每次信誓旦旦的減肥，結果都是半途而費。難道就沒有一種既能減肥，又能兼顧美食的減肥法嗎？其實也有的，您可以試試以下幾種方法。

1、用餐時間

遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。按時進餐，早餐7點左右，午餐12點左右，晚餐6點左右。晚上8點後忌進餐食。

2、進餐前

吃飯前吃一個水果，如蘋果、西紅柿等，或者喝一杯溫開水，都能抑制食慾。

3、進餐時

研究發現，食物進入人體後，體內血糖會慢慢升高，當血糖升高到一定程度後，大腦的中樞系統就會發出停止進食信號，如果你吃得太快，大腦還沒反應過來，食物就已經被你一掃而空。

所以，吃飯時一定要尊重每一種食物，慢慢咀嚼，細細品味，感受食物的每一絲香甜，每一種味道，只有這樣才能有效降低食慾，避免進食過多。

4、進餐後

飯後30分鐘，小腸開始對食物進行分解吸收，血糖濃度也會逐漸升高，而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。

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1. 喝水

   只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那麼餓了。當然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的，不可喝冰水，以免對胃造成刺激。

2. 吃西紅柿

   西紅柿有很好的飽腹效果，並且西紅柿的熱量極低。可以放心的吃。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
3. 喝芹菜汁

   眾所周知，芹菜汁具有清理腸胃的功效，而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以，減肥人士應該多吃芹菜。

4. 吃水煮青菜

   水煮青菜含熱量很低，可以大膽的吃，吃到飽為止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。

5. 做仰臥起座

   所以條件允許的話，感覺到餓的時候，就做幾個仰臥起座。腹部一旦運動，就會影響食慾。當然，等人體冷靜下來之後，肌肉放鬆，會更餓哦。那更餓的時候，再繼續仰臥起座。就是減肥的最好方法了。

6. 看鏡子中的自己

   肥胖、是因為吃太多。看著鏡子中的自己，告訴自己，是否還要繼續胖下去。如此心理暗示和鼓勵。有助於減肥成功。

7. 做別的事情轉移注意力

   當然一般餓的時候，比較難集中注意力。但是，一定要轉移，忘記餓的這件事情。比較做一些報告，要求數據相當準確的工作。很快就能轉移注意力了。

珍視映畫

減肥期間的話，有飢餓感很正常，因為我們必須得少吃，才能達到減肥的目的。我不知道你是採取了哪一種減肥方式，接下來我給你以下幾點建議。

如果說你是採用的控制飲食加上鍛鍊健身的減肥方法的話，那麼恭喜你，你的選擇很明智，目前來說，這是最健康，也是最安全的一種減肥方法。

飲食方面，把每一餐的量都要減少，就是我們平常所說的少吃多餐，每頓正餐之間如果會感覺到餓的話，可以適當吃點水果，蘋果可以吃，但是一定是含糖量特別少的水果才可以，不然減肥就白費了。

還有就是這種飢餓感，減肥剛開始的時候會特別明顯，這個時候就是考驗你決心的時候。看你能不能堅持住，過去這一段時間，可能飢餓感就會慢慢緩解，就不會感覺那麼餓了，因為你的胃也會隨著你的飲食量減少，也在慢慢縮小。

減肥是需要一個過程的，必須得堅持下去，才能得到你想要的完美身材！加油！

關鍵字: 扛得住 健康 減肥