很多人在增肌上可能有一些误解，就是在增肌期间，只需要增加平时蛋白质的摄入量就可以了，害怕长脂肪，而刻意去减少平时碳水的摄入量。
这个想法真的是大错特错，为什么呢？因为有很多人其实在增肌期间的蛋白质摄入量根本就不充足。
正常来讲，增肌每天所需的蛋白质含量应该是每公斤体重摄入2克蛋白质，当然蛋白质的摄入量一定是需要盈余的。
因为每个人的吸收程度不同，增肌期间，一定要让蛋白质摄入的足够充足，当然每天的训练量一定要够，否则吃的再多都是浪费。
因为肌纤维没有损伤，就很难会有修复。所以要在训练量充足的前提下，保证蛋白质的充足。
那么为什么说不需要低碳，其实减脂和增肌是能同时进行的，但是如果没有办法保证每天碳水的充足摄入。
恐怕在训练过程中，大部分能量的来源，都消耗的是蛋白质，如果你是一个肥胖的人，我建议增肌和减脂同时进行。
但是可能增肌的效率会大大减少，但是如果你是一个相对瘦一点的人，我建议还是不要选择低碳水增肌这种方式。
增肌，一定不要怕长脂肪，因为脂肪的累积也是一个缓慢的过程，当然增肌也不能长的都是肥肉。
因此，增肌期间切勿错误的以为体重的增加就是增肌，你可以选择用测量仪器监视自己的指数变化，也可以每周拍照观察自己的身体变化，来判断自己肌肉和脂肪的变化。
那为什么增肌期间不能低碳水呢？首先一点，你要保证在运动中，糖原的消耗，就像前面讲的。
假如碳水化合物摄入不足，那我们糖原储备就不充足，要知道运动中百分之七十的能量来源是我们身体的糖，假如身体的糖来源不足，当然会消耗我们的脂肪，同样的肌肉也会消耗。
所以说，假如你本身就属于瘦一点的人，如果没有充足的碳水来源，而自身的脂肪相对又少。
当我们的脂肪达到一个相对低的指数时，身体会处于一个相对智能的状态，他会保护自己最后的一层防线。
脂肪会停留在某一个值数，这时身体就会分解肌肉来提供能量。如果是这样的话，恐怕很难增肌。
所以，在增肌期间，不要害怕碳水，他们不是肌肉的敌人他们是辅助，他们是增肌的后盾，没有他们就很难塑造肌肉，因此要保证每天碳水的充足。
当然，碳水的充足，不是一餐就吃个饱，吃到撑，当然，这会加大胃肠的负担，所以，我们可以选择少量多餐的方法来提高总体碳水的摄入量。
保证糖的供应充足，同时不会有太多的盈余，适当的盈余是为了保证碳水的摄入是充足的，而过量的盈余，长时间会导致脂肪的慢慢累计，当然也是不好的。
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