這是一個很適合喜歡挑戰自我喜歡嘗試不同方法鍛鍊的女孩子，項運動就是這麼簡單，你隨時都刻意利用身邊的一切。
牆壁燃燒脂肪健身法，減去腹部脂肪，讓腿部變的結實緊緻。
首先要找一堵很結實的牆，或者一個結實豎立的木板，同時比較好擦洗，因為經常會踢髒。這個訓練比較有挑戰性，這個系列動作主要針對鍛鍊身體腹部和身體下半部，你會練的感覺到肌肉在顫抖，脂肪在充分燃燒，ABS獲得高強度雕刻，腿會結實而削瘦。
開始在地板上的手掌面向牆壁，大約一個手臂的長度做俯臥撐。做俯臥撐時，手掌拍打牆，左右交替，一共1分鐘時間。
背靠牆站立，雙腳併攏，向下蹲在牆上，用肘和背向牆上按壓，儘可能地抬起手臂，同時將它們靠在牆上，一共1分鐘時間。
背靠牆站立，腿長。鉸鏈在臀部，手放在地板上。雙腳小心地向上行走，直到腿平行於地面，雙手直接支撐在地面，一共1分鐘時間。
躺在地板上，右腳在牆上，右膝彎曲90度（因此脛骨平行於地板），左腿伸直向天花板，雙臂並排。把臀部從地板上抬起，這樣身體從肩膀到右膝形成一條線，一共1分鐘時間。
右側躺在地板上，身體垂直於牆壁，右膝彎曲，右脛骨靠牆。伸直左腿，使腳趾儘可能遠地接觸牆壁。左右交替，一共1分鐘時間。
背靠牆站立，雙腳併攏，雙臂伸展在肩膀前方，然後蹲下。雙腳併攏，膝蓋向外側張開。返回開始。一共1分鐘時間。
揹著牆站在2到3英尺遠的地方，舉起手臂。把左腿放在後面。右膝彎曲45度，手伸向地板。返回開始。左右交替，一共1分鐘時間。
站在你的左邊，面對牆，一條腿的距離。將左腳置於臀部高度（選擇一個可以保持高度姿勢的水平），雙手放在胸前。保持左腳放置在牆上，右膝彎曲約90度，向後壓臀部。返回開始。左右交替，一共1分鐘時間。
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