大盛歸來vlog

一直以來，都流傳一個說法：吃水果可以減肥。懷著生命不息，減肥瘦身變漂亮不止的信念。於是，幾乎大部分女生都恨不得把全世界的水果都吃了。因為她們對於水果能夠減肥是深信不疑，只要跟著去做就會成功

但是，往往都有物極必反，事以願違，減肥黨並沒有得到自己想要的變瘦效果

很多人對於減肥飲食都不瞭解，只用一個詞幾乎可以概況：熱量。控制熱量的攝入，增加每天的消耗量，堅持一段時間，你就會瘦得要命了

常吃水果的確可以減肥，可是一定要把水果所含的熱量也計算好了，水果吃對了，肯定可以減肥。

1.香蕉

它的碳水化合物含量高，屬於熱量偏高的一種水果。食用100克香蕉後，需要散步55.9分鐘才能消耗掉。減肥朋友每次最好不超過一根香蕉，要不就容易造成碳水化全物過多

2.西瓜

眾所周知，西瓜中含有多種糖類物質，每一千克的西瓜的熱量有250卡路里。萊蔻冰鎮的西瓜很爽！但是，別忘了，糖分攝入過多反而會轉變成脂肪來儲存

3.榴蓮

它屬於燥熱性質水果，水分極低，反而碳水化合物、脂肪含量都是非常高。減肥肥黨還是少吃為妙，每100克的榴蓮有147大卡的熱量，食用100g榴蓮後需要散步75.2分鐘才能消耗掉

其實，只要控制好水果的熱量，平時少吃點對於減肥瘦身還是有非常不錯的效果。

大盛歸來vlog

減肥教練教大家如何正確吃水果需要注意什麼！！！

首先你得會挑選啊，還得控制吃的量 ，吃一些含糖量低的水果，比如藍莓、樹莓、草莓、柚子、檸檬，偶爾吃兩口沒事，放心吃吧，但是你非要吃一些含糖量高的比如、榴蓮啊，哈密瓜啊，大西瓜，水蜜桃之類的，你還不停嘴的吃，那抱拳了，祝你好運吧，如果你想吃水果，千萬別榨汁，也別吃果乾，我們直接吃掉就行，水果的營養無非就是膳食纖維，水，糖分、少量礦物質，和維生素，水果裡面最有價值的就是維生素和膳食纖維，你榨汁把膳食纖維破壞了，那不就是等於喝糖水啊，做成果乾呢，那些水分沒了，那維生素不也就沒有了嗎，這就等於吃壓縮版的糖了唄，那些做果汁的做果乾的商家，都怕自己的食物不夠甜不好吃，然後多加糖，那你吃了，不僅不會缺維生素，血脂血糖你也不會缺了啊。所以啊，正確吃水果才能幫助減肥。祝大家早日減肥成功。

李浩教練

隨著生活水平的提高，現在肥胖的人群越來越多了，大家都在減肥，尤其是那氣人的三高，逼得你不得不減肥。

減肥大多都要節食，這個時候我們最怕的就是由於節食產生的營養不良，又要多吃點水果，可是吃什麼水果好呢，吃少了還是怕營養不夠，吃多了還擔心含糖量太高，不利減肥。那麼咱們今天就先來說說減肥的人適合吃什麼水果吧。

為你推薦：番茄、蘋果、黃瓜、香蕉、藍莓

番茄

首先是番茄，番茄含有豐富的果酸，番茄中的茄紅素還能起到減肥時對皮膚的保護，是大自然中最好的抗氧化劑。

蘋果

蘋果中含有大量的維生素，也是纖維量比較高的水果。可以在減肥時飯前吃。生活中要是常吃蘋果還能防治肥胖呢。

黃瓜

黃瓜能抑制體內糖的轉化，還可以有效促進腸蠕動，排毒養顏，大家經常用花瓜片敷面膜是有道理的。

香蕉

香蕉是減肥中最能促進胃腸蠕動的水果，含鉀和膳食纖維又高， 是特別好的減肥水果。

藍莓

藍莓素有“水果之王”的美譽，在瘦身塑形上受到很多明星和專家推薦。起到結實緊緻肌肉減少多餘脂肪的作用。

減肥時減肥水果一定要選好，不能隨意吃，現在很多說過熱量驚人，比如牛油果和榴蓮，這兩種水果就很不適合減肥的人吃，熱量太高，吃完一次不過及時運動完全是會長胖的。反而會為減肥起到反作用，減肥者慎選。

減肥的人吃水果一次不要太多，要注意量上的控制。還要了解水果中的營養含量，比如含糖太高的水果就不適合三高的人吃。尤其是蘋果，吃了後指標會瘋狂上升的。

減肥時也不能只吃水果哦，長時間同樣會營養不良的。即使減肥也需要蛋白和蔬菜的攝入量，任何減肥都要有健康減肥為方法，不能蠻幹。避免給生活和體質帶來有害影響。

我是“雙韻白山印象”，自己種植水果。期待你的關注。

雙韻白山印象

上個月我一個高中男同學諮詢我減肥的事，他說他已經控制嘴了，米飯都減半了，晚上也不吃飯，下班還徒步一個小時回家，可就是不瘦。

後來問到他吃水果的問題，他說他家買水果一天得20多塊錢，正值葡萄下來，他一頓自己能吃一小盆。我說這下找到原因了，他還反問我吃水果還會胖啊？

大多數水果中含有大量的糖分，這恰恰是減肥最大的敵人。很多人誤認為水果的熱量比較低，所以在每天食用的時候並沒有節制，《中國居民膳食指南》推薦每天攝入的水果量在200-400g 就可以，不要沒有節制的食用，糖尿病人及減肥等人更應該注意水果的攝入量。

另外，儘量不喝果汁，水果在被榨成汁後，一方面水果自身的膳食纖維會被破壞，另一方面將水果榨成汁後飲用容易沒有飽腹感，很容易攝入過量。

作者：孫秋燕 國家註冊營養技師/國家二級公共營養師

營養百事通

先回答：這是很多人減重減脂的誤區，認為我不吃主食了，不吃甜食了，我吃水果不要緊，就多吃點唄。

果糖首先也是糖，糖類本身的能量供應是1克糖4千卡能量，不管你是砂糖果糖還是別的。對了，砂糖就是甜菜或者甘蔗精製來的，而甜品中的糖多是砂糖，也有玉米糖漿，本質是一樣的。

說回來，每天吃多少糖是有標準的，中國營養學會的標準是35克精製糖以內。這裡35克可是把燒菜的，奶茶的，咖啡的，飲料的，以及水果裡的，主食裡的都算上，有含糖量比數值可以計算的。 因此事實上我們很多人食物中的糖是很容易超過標準的。

營養教練傅康

總結的話寫前面：減肥還需營養均衡，並製造熱量虧空。任何形式的減肥都要以健康為前提。水果雖好，無論是低糖水果還是高糖水果，我覺得沒必要太較真，掌握好量就行了。

所以減肥時吃水果要注意的，就是量。

水果確切來說對減肥沒有特別大的益處，只能做為加餐的小零食。

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水果中的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖構成。其中果糖在我們體內的代謝途徑和葡萄糖不同，它的代謝不受限速酶的的調控，沒法像葡萄糖一樣調解胰島素的分泌，所以不能有效地製造飽食的感覺。

再加上果糖甜度高，室溫下約是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。 會讓你不知不覺就吃多了，並且更恐怖的是它可以轉化成葡萄糖，還可轉化成脂肪，而且與葡萄糖相比，果糖轉化合成脂肪更容易！

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中國居民膳食指南中建議，每人每天攝入 200-350g 的新鮮水果。 這裡的重量指的是水果的可食部，一般一盒藍莓約 100g ，一根香蕉去皮後約 100-120g ，一個橘子去皮後約 150g ，所以，橘子、香蕉這種個頭的吃一兩個就足夠了。

✔另外水果不能作為正餐

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水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現 象。

人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。而水果基本不含蛋白質和碳水化合物，蛋白質是支持人新陳代謝的重要營養素。只吃水果減肥，長期下去，攝入蛋白質不足，新陳代謝會紊亂，出現掉頭髮，皮膚鬆弛、腫脹，臉色暗淡等情況。

即使剛開始感覺自己體重輕了，一旦恢復正常飲食，身體急於把失去的蛋白質補回來，體重就飛快地反彈回來了。

雕刻你的美

很多減肥中的朋友都認為水果是低脂低熱的食物，而且富含多種水溶性維生素、多種礦物質，好像營養已經很全面了，用來代替三餐都是可以的，而且保準能瘦。但事實上並非如此，水果雖然好處多多，但並不是多多益善的食物，因為水果中也是富含糖分的，其中有主要有葡萄糖、蔗糖和果糖。

很多朋友肆無忌憚地吃水果，認為水果是可以隨意吃的水果食物，但攝入過量葡萄糖的話一樣是不利於減肥的，葡萄糖攝入過量的話可能會和脂肪之間相互轉化，利用不完的葡萄糖會被囤積為糖原，最終可能會轉化為脂肪。

另外，水果中的果糖如果攝入過量的話可能會誘發高血脂，因為果糖代謝中間產物有中性脂肪，而且過量果糖的攝入會給脂肪的運輸帶來阻礙。水果也並非可以用來全權代餐的食物，水果缺乏蛋白質，B族維生素、鐵鋅鈣成分，長期只用水果代餐的話很容易造成營養不均衡。中國居民膳食指南推薦每
人每天攝入水果200～350g，水果並非多多益善。

只有營養師知道

減肥時就不要吃水果了。水果中糖分含量高，而高糖是減肥的大忌。而水果汁更是要嚴防死守，堅決不喝的。

如果說要補充膳食纖維，蔬菜是好的選擇。但是請儘量選擇大葉子，長莖的蔬菜，不要選塊狀根或者塊狀莖的，那些也屬於高糖蔬菜。

減肥時多喝水，少吃糖，希望你減肥成功。

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每日塑身課

減肥的人吃水果要注意嚴格限制水果的攝入量，因為水果酸甜可口，吃起來容易超標導致能量攝入過多;而且，水果中還隱藏了不少能量炸彈，有些水果所含的能量比大米飯都高，減肥期間這種能量高的水果儘量不要吃。

能量較高的水果有：牛油果、榴蓮、椰子等，這些水果的能量都在150千卡以上，遠遠超過同等重量的米飯（130千卡/100克）！另外，香蕉、大棗、菠蘿蜜等水果的能量也超過100 千卡。想吃減肥，儘量不要吃這些能量高的水果。

大部分水果酸甜可口，一個不小心就容易吃多了，比如：西瓜、葡萄、菠蘿、荔枝等，它們雖然水份大但是吃得時候容易停不下來。100克西瓜只有薄薄一片，真不夠塞牙縫的，如果吃半拉西瓜，能量超標是分分鐘的事;這類水果血糖指數較高，減肥的人要儘量避免吃太多。減肥期間，可選擇蘋果、獼猴桃、櫻桃、草莓、柑橘類血糖指數較低的水果，每天限制100克即可。

減肥的人吃水果時要放在餐前吃，研究發現餐前20分鐘吃水果可以防止進餐過多導致的肥胖，餐前吃水果還能減少脂肪性食物的攝入，間接阻止了過多脂肪在體內的存儲。

減肥的人吃水果時要注意，不能只吃水果不吃主食。雖然水果含有一定的碳水化合物，但是真正能提供足量碳水化合物的水果還真不多，大部分水果碳水含量不高，只吃水果不吃主食易造成碳水化合物攝入不足，導致肌肉流失、免疫力下降，女性甚至會導致月經紊亂等，恢復正常飲食後，碳水攝入不足的人更易發生反彈，而且反彈的部分主要是脂肪。

我們都知道減肥就是要少吃多運動，少吃能量高的食物增加運動消耗，攝入的能量小余消耗的能量時，就可以達到減肥的目的了。在入口端控制好攝入能量，在消耗方面，使勁運動，減肥效果日益凸現。

作者：王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師；遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大V；中國營養科學傳播之星，從事臨床營養治療、營養培訓教學和營養科普傳播20餘年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20餘部

其實我一直減肥主張比較粗放的模式：

只要這一天的消耗夠大，對於飲食來說不用特別忌口。

只要不是暴飲暴食，就問題不大。

對於水果來說也是如此，我基本是放開吃，不吃的時候也不是減肥的原因，而是因為沒錢了買不起……

但是並不是世界上每個人都這樣粗野啊，畢竟精細的朋友也很多，對飲食比較在意。

那就簡單說說水果方面的吧！

減肥期比較適合的水果：

1.蘋果

這個就不必多說了，水果一向是百果之王的代名詞。

一個蘋果的熱量僅僅是100大卡，一碗米飯還有160大卡熱量呢，何況還要吃菜。

因此，一兩個蘋果就會有飽腹感的一頓飯，可以算是減肥餐了吧……

儘管我從健身角度還是不提倡這樣做，畢竟營養不均衡，但是需要急速減肥穿婚紗之類的朋友，不妨一試。

同時蘋果的各種維生素畢竟均衡，能夠給身體帶來許多正面的作用

2.香蕉

還是先說熱量。

一碗米飯的熱量是160大卡，但是一根香蕉的熱量只有80到100大卡之間。

同時香蕉有豐富的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，清除宿便能力出眾。

香蕉裡邊還含有比較多的鈣和鉀元素，這些對健身人群的好處多多。

香蕉還能刺激興奮，叫你接下來的鍛鍊容易集中精力，狀態變得出色。

你們不信可以看看去健身房的人是不是很多人都吃一根香蕉才開始鍛鍊，就知道這個對健身人群的好處有多少了。

減肥期不適合的水果：

1.甘蔗

你咬一口甘蔗有多甜，裡邊就有多少糖。

這些糖在運動量不夠的時候，可是分分鐘會變成脂肪的哦！

另外，甘蔗就像口香糖，最終是要吐出來的。

因此，它並沒有什麼飽腹感。

吃了甘蔗以後，正餐幾乎一點不會少吃。

這種食物在減肥期間，幾乎等於一邊減肥一邊喝糖水……

2.椰子

不管是椰汁椰蓉還是椰肉，都是超級高熱量的食品。

查了一下數據：

100克椰子裡，有熱量231大卡，堪比可口可樂了好嗎？

另外，裡邊竟然還有30克的碳水，以及12克的脂肪。

減肥吃這個，就問你自己怕不怕！

好啦！比較有代表性的水果，就是這幾個。

希望有幫到你！

關鍵字: 健康 水果 減肥