當朋友當著你的面破口大罵“雞都不是好東西”的時候，該如何禮貌而又不失尷尬地和這個傻逼絕交？
那是一個平平無奇的下午，朋友突然氣急敗壞地給我打了個電話。一開口就和我吐槽：“我現在算是看清了，那些什麼個破雞玩意的就不是個好東西。”當時我就震驚了，是我胖虎老了拿不起刀了，還是現在的小年輕太騷了？青天白日的，就敢如此放肆地談論這種不可描述的事情？而且還是跟我這麼一個品行端正的四好青年講這種話題？氣得我差點反手就給他背一段八榮八恥。
正當我沉思如何該如何禮貌而又不失尷尬地和這個傻逼絕交時，朋友開始像個怨婦一樣悲情地控訴自己內心的哀傷：“說好的雞胸肉是增肌的好麗友呢為什麼吃了那麼多雞胸肉，依然是個弱雞？”
我：“……”
恩，是我想多了。朋友吐槽的是為什麼自己增肌練了三四個月，肌肉不僅半點沒長，反而把自己折騰瘦了。朋友痛心疾首地哭訴，虧得自己聽人說雞胸肉是增肌的好麗友，每天一日三餐狂吃雞胸肉，雞胸肉那麼那吃，又柴又沒味道，還得逼著自己硬吃，結果半點效果沒有，就衝這點還不能吐槽一下雞？
講真，聽完朋友的控訴，我不再思考如何禮貌而又不失尷尬地和他絕交這個問題了，因為我不想承認自己會有這麼傻逼的朋友。真的是，雞聽了都想打人！
雖然朋友的問題有點傻逼，但是不可否認，很多增肌期的肌友們都會遇到這些類似的問題。為什麼訓練也到位了，增肌減脂餐也吃得像模像樣，可效果卻總是差強人意？究其原因，還是出在增肌飲食這塊上。
的確，網上教人怎麼吃減肥的很多，怎麼吃增肌的卻很少，因為相對減脂，增肌只要多吃就好，對營養元素需考慮地不那麼嚴格，一切好像不反人類也容易完成。但，事情並沒有你想象的那麼簡單。很多肌友也因此在增肌這條路上走了很多彎路。 所以熱於助人的四好青年專門做了一期關於增肌飲食的的視頻，僅供肌友們參考。
恩，再敲一下重點。
增肌期容易忽略的法則一1
增肌期飲食的第一法則，就是熱量盈餘。很多人過於注重蛋白質，其實是不對的。熱量盈餘才是關鍵，如果你總熱量低於消耗熱量，那麼無論你吃什麼高蛋白東西都沒有鳥用。
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第二大法則，碳水為王。很多人一提到增肌，就想到肌肉合成需要蛋白質，然後瘋狂攝入蛋白質，卻不注重碳水的攝取，效果也就可想而知了。
其實增肌期間碳水比蛋白質更重要，至於吃什麼碳水，我建議選擇複雜碳水化合物也就是低GI碳水，比如糙米、土豆、全麥麵包等。複雜碳水化合物應該是你所攝入熱量的主要組成部分，因為它能夠為肌肉緩慢、長時間地提供能量，是一次到位的訓練的必要前提。同時，相對於簡單碳水化合物（高GI碳水），它更能保持血糖的穩定，這不僅能降低脂肪的儲存、減緩餐後疲勞現象，還能提高胰島素的釋放量。要知道，胰島素是人體能夠分泌的合成代謝激素，對於增肌起著重要作用。
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第三條法則，適當攝取脂肪。適當攝入脂肪的好處：脂肪並不直接參與肌肉的構建，但是它能夠有效提高我們飲食中的總熱量，某種程度來說間接地幫助肌肉增長，所以對於增肌困難戶來說，在滿足碳水化合物和蛋白質攝入的情況下，增加脂肪攝入是有好處的。
總 結
碳水化合物與脂肪一來可以節省蛋白質，二來性價比高且容易獲取，且能夠提供增肌期所需的大部分熱量。對於大多是健身愛好者，增肌期碳水/脂肪/蛋白質的比例設定在5：2：3，或者6：2：2都是推薦的。
其實飲食和訓練一樣，它是你對這件事態度的反映，一個能認真對待飲食的人他對訓練也一定是百分之百付出，而如果對增肌減脂沒有那麼強的慾望，你當然可以吃吃練練玩玩，大不了花更長時間達到目的，沒有誰對誰錯，誰更優越之分。
我也知道一時間從“不在意吃喝”到“每天稱量食物計算卡路里”的轉變太大，多數人堅持不下來。所以要花時間去磨，去慢慢調整自己的飲食習慣.人是習慣的動物，我們做很多事情不是因為真的需要，只是身體下意識驅動的而已。
所以，不要把它看成一項任務，一個限制，而應該是你未來習慣的指南針——它艱難，它需要你不斷提醒自己；它也不是死規矩，你可以隨意調整到最適應自己生活狀態的方式；同時，別對自己太過苛刻，犯錯、中斷是不可避免的，懂得及時止損才能可持續發展。
之前推送了兩期關於增肌的基本知識，增肌的肌友們可以溫故知新一下：
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我是Chris,希望能遇見平行空間裡的另一個同類
期待下期與你的相遇
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