擁有好看的馬甲線是我們女孩子夢寐以求的事情，馬甲線不僅會讓我們看起來腹部緊緻，而且在夏天穿上比基尼或者肚臍裝，也是非常引人羨慕的呢！有人曾近問過我，馬甲線和腹肌是不是一個東西，其實馬甲線是會在腹肌之前出現的一個輪廓，如果你一直艱苦的訓練加上很低的體脂，女孩子也是可以擁有腹肌的。
但是一般我不建議女孩子練出腹肌，因為體脂肪太低加上長時間的清淡飲食，可能會影響我們的生理期，很多人有過這個經歷，哪怕節食太厲害也會出現，我們要記住，我們最終的目的是身材好看，身體健康。所以今天就給大家分享一下，可以讓我們擁有馬甲線的小心得！
第一、需要減脂，如果是天生就比較瘦的女孩子腹部沒有太多的贅肉，只要稍加練習就可以出現馬甲線，我們每個人都有腹肌，只是因為腹部的脂肪太多，蓋住了我們的馬甲線，所以減脂是必不可少的呢。
如果說你的腰圍在68以上，體脂率在25%以上，並且還有贅肉，那麼你是一定要考慮減脂的。如果你不先減少脂肪，那麼你練習再多的腹部訓練，也不可能讓我們的馬甲線出現，甚至可能因為練習太多又不控制自己的飲食而增長了我們腰部的圍度。
第二、不要幻想著只練習一個動作，每天練習就會出現馬甲線。我們的腹部有好幾層肌肉。所以不能只靠一個動作練習，而是隔一段時間就要換新的動作，如果長時間的練一個動作，我們的腹部也是會適應那個強度的，自然也不會出現太大的效果，所以正確的應該是做複合動作。
第三、做任何動作都要規範，不標準的動作只會傷害我們的身體，比如你想練腹部，卻練得背部疼痛或者脖子痠疼。所以說無論你是做什麼動作，都應該在正確的基礎上去練習，如果有時間可以多關注一下，學會研究每一個動作的發力點在哪裡，而不是盲目練習。
第四、練習的時間不能太短，有的人以為每天練習兩組三組就可以達到效果，而事實上你可能只是剛剛熱個身刺激到了腹部，這時候你卻結束了。如果只是腹部的動作或者核心的穩定性，在20到30分鐘就可以啦。
男孩子的腹肌會比較好練出來，因為他們天生腹部就不會堆積太多脂肪，曾經我有一個男會員，本身條件已經很好，但是每次訓練完依然會自己花20分鐘訓練腹部，一個月之後腹肌就已經出現。
第五、搭配合理的飲食，眾所周知我們的腹部是最容易堆積脂肪的，而且又是最難減的一個部位，而甜食和油炸食品更是天敵，一口就可以毀所有呀，所以說想要馬甲線必然就需要減少高熱量的食物，清淡的飲食是必不可少的一個過程哦。
如果說你每天都在訓練自己的腹部，但是又任然放任自己的嘴巴，你最後的可能就是會增肌噢，練習當然是會有效果的，會讓你的腹部變得緊緻，但是想要縮小圍度，這樣去吃卻不會有什麼改變。
以上就是給大家的五個建議哦，相信實行下去一定可以讓我們的馬甲線快速出來！
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