春夏之交，連空氣都很躁動啊。K哥最近常常看著大街上成雙成對的小情侶深深的感嘆“
女朋友到底在哪領？”
如果K哥也有個可愛的女朋友，就可以早上手牽手一起出門上班；晚上接她一起回家做飯；週末帶她逛吃逛吃；幫她清空購物車，讓她買買買......光是想想就覺得甜蜜蜜啊！
對了！這些年練的肌肉也可以派上用場，給她盡情摸！那麼，K哥也可以......嘿嘿嘿......感覺更幸福了。
不過這年頭，男人健身訓練不亦樂乎，小姐姐們也在逐漸覺醒啊，比起瘦瘦弱弱的體形，現在的小姐姐更追求性感的馬甲線、蜜桃臀了，如果很幸運的擁有一個有馬甲線的女朋友......
比如，這樣的小姐姐
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這樣的
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還有這樣的
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光是看看K哥就已經無法淡定了
如果真的有一個這樣的女朋友，是怎樣一種體驗呢？
每天早上一起牽手去晨跑
晚上一起奔向健身房
做飯水平一流
主要是絕對健康
最重要的是看著美
有胸有腰有屁股
摸著......嘿嘿嘿~不敢想不敢想！
看到這裡漢子們已經想入非非了，肯定也有很多小姐姐動心了，對馬甲線充滿了無限的嚮往~
那K哥現在就給大家講講如何更好地練出腹肌馬甲線
川字腹肌就是我們俗稱的馬甲線，女生想要川字腹肌，在要減少身體脂肪含量的同時，練就較為明顯和強健的腹部肌肉。
腹部肌肉的訓練講求簡單高效，一週2-3次，每次15-20分鐘，即可“快準狠”的達到效果。
在腹肌訓練中最重要的有兩點，一是堅持持續練習，不需要每天練，但要計劃規律的持久訓練；二是姿勢的標準，不需要追求速度和次數，但一定確保每一個動作都刺激到目標肌群，不要白費力氣。
從訓練的角度來看，我們可以將腹部區分為上腹、下腹、側腹三個區域訓練，選擇訓練動作進行具有針對性的練習，下面給大家推薦一些動作作為參考：
1上腹
通過一些下肢固定、移動上肢縮短胸腔與骨盆之間距離的練習，我們可以很好地刺激到上腹。
推薦動作：卷腹（自重或負重），下斜椅卷腹，器械卷腹。
2下腹
通過一些上肢相對固定、抬腿縮短腹直肌的動作，可以很好的刺激到下腹部。
推薦動作：懸掛抬腿，仰臥抬腿。
3側腹
側腹的訓練我們傾向於使用較低的訓練重量、較高的訓練次數，往往超過20-25次去進行訓練。
推薦動作：懸掛側向抬腿，繩索伐木，俄羅斯轉體。
怎麼樣，看完是不是迫不及待想動起來，向著馬甲線前進了
為了小姐姐們早日擁有馬甲線，在這裡給大家推薦一套馬甲線養成計劃！
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小姐姐都有馬甲線了
K哥也只能在夢裡談個戀愛
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