我要脫層皮
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
人類進化這一百多萬年來，物競天擇適者生存。要知道，在我們的祖先了解疾病和飢餓之前，死亡率是比較高的！
脂肪可以一定程度上減輕疾病和飢餓帶給人體的傷害，所以我們傾向於囤積脂肪。
這是一種生理機制，一直遺傳到現在。而減肥，就是在與這強大的機制作鬥爭，當然會顯得非常的辛苦。
你身上的肉是一口一口吃胖的，要想三兩下就把它們拿下來，也基本上是不可能的，除非抽脂！
回到題主所提到的動感單車這個話題上，不同的強度，所消耗的熱量是不同的。從熱量計算軟件中我們可以瞭解到低強度的動感單車60分鐘大概消耗338千卡、中等強度大概是451千卡、高強度大概是564千卡。
中等強度一小時所消耗的熱量與慢跑一小時相當，是一種非常適合減脂期間做的有氧運動。想要單獨靠每天運動一小時就減肥成功可能還需要注意以下這些地方：
一、練習動感單車前後記得熱身以及拉伸
動感單車是一項主要鍛鍊腿部的有氧運動，在開始之前需要做好熱身活動，把身體的狀態喚醒，各個關節都打開防止運動損傷。
然後是將動感單車的阻力、坐墊等調整到適合自己的水平，阻力太大難以完成、阻力太小達不到訓練效果。
最後就是運動完了以後的拉伸放鬆，在運動的過程中會有代謝廢物乳酸堆積在腿部肌肉裡，適當的拉伸可以緩解乳酸堆積造成的肌肉緊繃，也可以一定程度上減輕第二天的肌肉痠痛感。
二、有氧運動減脂需要考慮多樣化
前面已經提到動感單車是一項消耗熱量比較高的有氧運動，但是身體對運動會適應性，這就好比跑步，最開始的時候可能對身體刺激效果比較好，一旦時間過長，身體適應了以後，效果就會大打折扣。
所以在減肥期間選擇有氧運動一定考慮多樣化，可以適當加入跑步、跳繩、爬樓梯、健身操、打球以及游泳等等。每天做一項，換著花樣來效果更佳。
三、飲食的控制必不可少
俗話說減肥減肥，“七分吃，三分練”，如果不控制飲食，運動的再多，可能收穫的效果也是微乎其微。
飲食要注意少油少鹽清淡為主，三餐注意優質蛋白+粗碳水+維生素的結構配比，在保證熱量缺口的情況下保持營養均衡。
如果不知道該如何分配三者的量，可以用一個盤子來劃分，指針分別指向9點、12點以及16點。9-12點的區域為蛋白質、12-16點的區域為碳水、剩下的部分為蔬菜。
零食、甜食、油炸食品、宵夜也一定儘量少吃或者不吃，畢竟這些食物都是減肥路上的攔路虎！
好啦！今天的分享就到這裡啦～希望能多大家有所參考意義，感謝您的閱讀！
愛美食的資深減肥人士
關於減肥的話題，我可以分享我的所見，我身邊有好多同事號稱都要減肥，我不要減肥因為我比較瘦，所以他們比較羨慕我，其結果是大多數同事都沒有減肥成功，有說跑步減肥的，也有說是游泳減肥的，還有騎車減肥的...各種減肥計劃和措施啦，結果很多人只堅持一個星期就不減了，也有少部分人堅持一個月，兩個月的，也有堅持半年的，覺大數都以失敗告終，十多年只見到兩個我身邊同事成功的，都是男士。我可以分享一下他們減肥方法，那就是通過長時間的跑步，達到消耗脂肪的目的，每天20公里跑，堅持2-3年從160斤減到125斤，中間不控制飲食。現在已經跑上癮了，不跑身體難受。所以，我很佩服這兩個同事，堅持和毅力是達到目標法寶。
新心光
每天堅持半小時的動感單車可以減肥。
這種運動強度很大了，如果你能堅持，一個月後效果會很驚人，你現在200斤，堅持一個月以上才看得到效果，因人而異，可以瘦10至20斤，不過後面遇到平臺期會瘦的越來越少。
動感單車能讓腿和臀部的肌肉變得結實緊緻，對腰腹效果不明顯，所以對腿和臀部的贅肉來說，可以起到減肥效果，要達到很好的減肥效果，要飲食與運動相結合。
標標視角
動感單車相對來說可以消耗更多的熱量。
但是減肥的關鍵所在還要從飲食上做調整。
我從190斤減到145斤左右，每週做6次訓練，每次60分鐘力量訓練和40分鐘有氧，而且飲食我做了非常多的調整，我認為也是我減重成功的原因。
總結幾點，希望對你有幫助。
1⃣️攝入膳食纖維，膳食纖維飽腹感強，升糖指數低，促進腸道蠕動排出多餘油脂和毒素，減肥期間特別容易便秘，攝入膳食纖維哦可以很好的解決這個問題，豆類，蔬菜，水果，粗糧等都含有豐富的膳食纖維！
2⃣️吃主食，很多減肥的人為了瘦得快而不吃主食，這樣帶來的危害非常大，主食裡含有大量碳水化合物，碳水化合物是人體三大必須營養素之一（蛋白質，脂肪，碳水化合物），但是精米精面這類主食的升糖指數比較高，可以用粗糧替換，粗糧的升糖指數低，而且含有豐富膳食纖維和多種維生素，燕麥，紅薯，紫薯，山藥等都是很好的粗糧。
3⃣️低糖水果，低糖水果的好處是糖分含量較低，而且有豐富的膳食纖維和維生素，解決了人體每日對維生素的需求，柚子，蘋果，草莓，櫻桃等都是糖含量相對較低的水果。
4⃣️補充蛋白質，不論是運動減肥還是節食減肥，都容易造成肌肉瘦體重流失，從而造成基礎代謝值降低，這樣很容易減肥結束後反彈，補充蛋白質是可以減輕或避免這種問題發生的，而且蛋白質升糖指數低，飽腹感強，瘦肉，豆類，蛋類等都含有豐富的蛋白質。
5⃣️烹飪方式採用燉煮蒸，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜會加入過多的油脂，這樣很容易造成熱量超標，而且食物經過高溫加熱後營養成分流失過多，而燉煮蒸可以很好的避免。
輕動健身
減肥其實很容易的，只要找對方法，瞭解自己的身體適合哪一類運動，並堅持一段時間，身體就會發現變化。
先要了解自己的身體，比如身高，體重，體脂率，基礎代謝等，其次是根據身高體重想瘦多少斤，多久想達到目標，但是減肥不能求快，因為是自己的身體，安全健康才是第一。
動感單車是屬於一項非常棒的有氧運動，可以減肥，但前提是要堅持下去，一節單車課45分鐘，可以消耗400-500卡路里，相當於跑步一個半小時，動感單車對人的心肺要求比較高，如果是新手開始，建議不要踩那麼快，可以根據自己的心肺來調節單車的速度，但單車踩久了，容易傷到膝蓋，要保護好關節部位，多用大腿發力去踩。
減肥其實有很多方法，可以多做有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩等，都是非常好的減肥方法，游泳是所有運動中，在相同時間運動後，消耗熱量是最多的，全身都可以運動到，游泳可以每次半小時，之後做一些簡單的拉伸，防止肌肉痠痛，體型會更好看。
減肥當然離不開合理的飲食，戒掉高脂肪高熱量的食物，建議多吃五穀類，高蛋白類和新鮮果蔬，堅持一段時間，身材一定會發生一些變化。
不是減肥難，可能還未找到適合自己的正確減肥方法，多去運動，邁開腿管住嘴，一定可以減肥成功的。
colleen鴿子
動感單車對減肥是有幫助的。很多健身房都有這個節目，很多時候有教練帶著做。做完後大汗淋漓，說明有一定的燃燒脂肪效果。
但是有幾點我們必須明白：
1:減肥非一朝一夕之功，動感單車你能堅持麼？如健身房很多人因為工作，生活原因會受限。
2:減肥是個系統事項。在運動的同時怎麼安排飲食，這也很重要。如果你每天攝入熱量過多，多過運動燃燒的熱量，依然起不到減肥效果。
3:減肥不僅僅是為了瘦，更為了健康。做動感單車運動要注意保護膝蓋。還有，運動要循習漸進，不要一次運動過量導致身體過分疲勞。
時得養生
有氧運動
動感單車同其它有氧運動在減肥這方面的作用都類似，都是使身體達到一定的燃脂心率來使脂肪參加身體的供能，從而促進減脂的目的。
動感單車是通過調節阻力來增加強度，如果跟著課程上，一節課大概在一個小時，無論從強度上還是運動時長上面，都足夠理想的燃脂心率的標準，所以動感單車在一定階段內對減肥會起到不錯的作用。
“有效期”
為什麼說是一定階段內？
曾經健身房有一個會員朋友，狂愛動感單車，這項運動確實招人喜歡，刺激、減壓、流汗、有成就感。所以她每天一個小時雷打不動，加上平時用低熱量節食，在較短的時間內，由一個大胖子減成了一個小胖子。然後，也沒有變成一個瘦子。
因為她的運動方式過於單一，肌肉又缺乏食物的營養 ，肌肉的適應性是很強的、一旦到了平臺期就要想辦法來使肌肉變得更加不舒服，其實在她變成小胖子之後就應該換一種運動方式，這也是很多人在減肥過程中都會遇到的問題。
無論是跑步、單車、還是其它類型的有氧運動，在減脂、消耗熱量這方面，前期的貢獻確實特別突出，但是這種效果不會一直持續，這個時候應該怎麼辦？增加力量訓練，用力量+有氧的方式繼續減。但是強度要控制一下，不要過量，時間保持在90分鐘以內（包括熱身的時間和拉伸的時間）。
減肥能否隨著運動強度加大變得更容易成功？
未必。
運動強度越大、疲勞度就越強、痛苦感越明顯、就更加不容易堅持、也有大幾率在運動中受傷，並且活動代謝始終是有限的。
所以在強度的選擇上面，適量就好，怎樣才算適量並沒有一個規定的標準，畢竟每個人覺得“適量”的程度都會不一樣。就每一次的運動感覺來說，有明顯的心率提高、需要堅持一下下、但是又不至於感覺太痛苦。
在這種運動習慣的保持下，合理的控制飲食，才能使減肥更接近成功。
合理的控制，不是低熱量節食，特別是在運動量大的情況下，更不要去執行什麼低碳、輕斷食。只要保證每天至少吃夠基礎代謝（有必要時，再適當增加一些），保持熱量差在300-500大卡的範圍最好。在食物的選擇上面，也以營養價值高、熱量攝入適中的種類為主，也就是儘量選擇天然的未經過加工的食材，避免過多的精加工的、含糖高、反式脂肪酸高的食物。
在這種好習慣的養成下至少堅持3個月，你再看看到底是你的堅持夠固執，還是你的肉固執！
雕刻你的美
單車運動強度極大，以損傷膝關節，代謝快速衰老下降，惡性肥胖為運動目的。經典的運動文盲式運動有:跑步，跳繩，單車，負重深蹲，這些錯誤運動以膝關節損傷為句號。
任何運動都不能減肥。因為運動燃燒人體糖分而非脂肪，運動時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，運動一個小時脂肪燃燒比靜坐少，運動兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多，運動4個小時脂肪燃燒比靜坐多幾克。參看《運動生物化學》運動能量代謝。建議運動文盲不要發佈瞎扯淡運動。
運動醫學碩士談瘦身
動感單車減肥效果很好，因為運動力度很大，需要消耗大量的能量和體力，減肥效果很好。
原因分析
動感單車是一項有氧和無氧運動的結和，並且在做運動的時候需要很大的體力，並且需要長期堅持，運動的時候如果體內現有的能量被消耗完了，就會將體內的脂肪消耗掉，因此動感單車不僅減肥效果好，而且強身健體的功效還很好。
舉措建議
做動感單車運動的時候，一定要學會調整自己的呼吸，這樣才不會讓身體很疲憊，如果不會調整呼吸很容易導致體內有很多的乳酸堆積，從而引起肌肉痠痛。
聖行者瑜伽
不是減肥不容易，而是下定決心減肥後，堅持不容易，先堅持了四周減了大約13斤，來穿的緊的褲子，現在都鬆了，原來穿不上的馬甲，現在也能穿上了。目標是本週結束減到83公斤，所以說，不論採用哪種方式，都是可以減肥的，動感單車當然能減肥，只要你能堅持每天1小時並配合節食，保證能瘦下來，沒任何問題。
